Liberarsi da cattivi umori

Sei di umore e hai difficoltà a uscire? I tuoi umori sembrano scendere su di te senza una ragione particolare? La tua famiglia, i colleghi o gli amici ti considerano imprevedibile? Ti ritrovi spesso a rimuginare per lunghi periodi di tempo?

Gli stati d'animo funky oscurano la nostra esperienza per ore, giorni, settimane o anche di più. Lasciati incustoditi, modellano le nostre personalità e determinano la qualità delle nostre vite. Pensiamo di non avere alcun controllo sui nostri umori, ma la verità è il contrario. Li creiamo con i nostri pensieri e così possiamo creare uno stato d'animo diverso o dissolvere quello in cui ci troviamo se scegliamo di farlo.

Che cosa succede a un umore?

Sei in uno stato d'animo quando hai una reazione emotiva a un evento specifico e non elaborare la tua tristezza, rabbia o paura fisicamente e costruttivamente. Ecco un esempio.

Un cliente, Sam, si considerava lunatico e ha confessato di poter mettere un giro negativo su tutto per giorni alla volta. Quando è entrato nel mio ufficio ieri, ha detto che al momento si sentiva alienato dalla moglie, tenendola a distanza e giudicando le sue parole e azioni in modo negativo.

Diamo un'occhiata a cosa può essere fatto per cambiare questo modello lunatico.


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Cinque passi per ottenere il sopravvento su qualsiasi umore

1. Torna indietro nel tempo per identificare quando è iniziato lo stato d'animo osservando i vari fotogrammi del passato e determinando se lo sentivi allora.

Non importa la sua grandezza o durata, è successo qualcosa di sconvolgente che ha innescato il tuo stato d'animo o la sensazione pervasiva. Sarebbe potuto essere semplice come un'interazione tagliente, un argomento intenso o un cambiamento di delusione nei piani. Individua l'evento chiedendoti: "Quando ho iniziato a sentirmi così?" O "Quando è stata l'ultima volta che ricordo di essermi sentito bene?"

Sam si chiese: "Come mi sentivo tre settimane fa quando i miei amici visitarono da fuori città? Che ne dici dello scorso fine settimana al matrimonio del suo compagno di stanza del college? Che ne dici di mercoledì sera? "

Mentre si informava su come si sentiva in vari momenti del tempo, una lampadina si spense nella sua testa. Sam si rese conto che il suo umore era iniziato mercoledì mattina dopo che sua moglie fece un commento sprezzante su come non avesse mai fatto niente in casa.

All'epoca non disse nulla, ma si allontanò emotivamente e iniziò a sentirsi distante.

Ecco. Quello era il colpevole.

2. Quando identificate esattamente quando è iniziato il vostro stato d'animo, elaborate l'evento emotivamente.

Ciò significa, piangere se ti senti triste e ferito; sposta la tua rabbia fuori dal tuo corpo picchiando, calpestando o spingendo contro qualcosa che non ha valore se sei seccato per la sua errata percezione; e tremare se ti senti spaventato, ansioso o spaventato.

Quando Sam ha riconosciuto quanto fosse male essere giudicato così duramente, sapeva di essere sulla strada giusta. Si sentiva anche arrabbiato perché veniva attaccato ingiustamente. Così uscì nel garage, si sedette dietro il sedile del guidatore e cominciò a scuotere le luci del giorno dal volante finché non fu veramente esausto.

3. Ripristina la tua prospettiva.

Quando sei nel pieno delle cose, il tuo pensiero può diventare distorto. Dopo aver assistito alle tue emozioni, puoi chiederti: "Qual è la realtà oggettiva più ampia?" Cerca una visione più ampia per contraddire la tua sensazione miope. Cosa direbbe una terza parte neutrale di questa situazione?

Sam ci ha pensato e ha detto quanto segue: "Amo mia moglie. È così che parla quando è arrabbiata e non parla di qualcosa. Non ho bisogno di prendere personalmente le sue critiche infondate. Basta non rispondere e entrare in una guerra di parole. Sii il matador e falli volare via. "

Ha scritto queste frasi su una scheda 3x5 in modo che potesse esercitarsi a ripeterle spesso.

4. Consulta la tua intuizione sull'opportunità di dire o fare qualcosa per risolvere l'evento specifico e sconvolgente.

Porsi domande come "Qual è la strada maestra?" "Che cosa ci farà sentire di nuovo connessi?" Ottieni specifiche. Che cosa hai esattamente bisogno di comunicare? A cui? Quali punti devono essere coperti e quale richiesta di cambiamento è necessario fare in modo che il futuro possa contenere più gioia, amore e pace?

Sam capì che non era troppo tardi per iniziare una conversazione sul commento di sua moglie. Perché aveva davvero fatto uno sforzo per dare una mano in casa per la maggior parte del giorno e perché voleva sentirsi più amorevole nei suoi confronti, si rese conto che aveva bisogno di parlarle di quello che era successo, essendo sicuro che la conversazione rimanesse con il suo commento e non ha portato in passato rimostranze irrisolte.

5. Segui e scoprirai che il tuo umore si solleverà e sentirai più gioia, amore e pace.

Fai chiarezza su quale sia la tua ipotesi migliore su cosa devi fare per sentirti risolto (passo #4), e fallo. Pianifica quello che vuoi dire, evita di incolpare e parlare di te.

Quando Sam ha parlato con sua moglie dopo cena, quella sera, con sua grande sorpresa, lei gli ha detto che era infastidito da ciò che aveva detto, ma ha deciso di fingere di non averlo detto piuttosto che scusarsi. Hanno convenuto che in futuro avrebbero parlato di piccoli sconvolgimenti senza indugio.

È facile cadere sotto l'incantesimo di un umore negativo ma altrettanto facile cambiarlo. Se rintracciate e trovate il momento esatto in cui l'umore è stato attivato e affrontate solo quell'evento specifico, è quasi magico, ma migliore.

© 2011, 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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