Come gli umani regolano le emozioni e perché alcune persone non possonoGearstd / Shutterstock

Prendi il seguente scenario. Ti stai avvicinando alla fine di una giornata impegnativa al lavoro, quando un commento del tuo capo diminuisce ciò che rimane della tua diminuzione della pazienza. Ti volti, rosso in volto, verso la fonte della tua indignazione. È allora che ti fermi, rifletti e scegli di non esprimere il tuo dispiacere. Dopotutto, lo spostamento è quasi finito.

Questa potrebbe non essere la trama più eccitante, ma mostra come possiamo farlo noi umani regolare le nostre emozioni.

Le nostre regolazione delle emozioni non si limita a fermare uno sfogo di rabbia - significa che possiamo gestire le emozioni che sentiamo, nonché come e quando sono vissute ed espresse. Può darci la possibilità di essere positivi di fronte a situazioni difficili o la gioia finta di aprire un terribile regalo di compleanno. Può fermare il dolore dallo schiacciarci e la paura di fermarci nelle nostre tracce.

Perché ci permette di godere di emozioni positive di più e di provare meno emozioni negative, la regolazione delle emozioni è incredibilmente importante per il nostro benessere. Al contrario, la disregolazione emotiva è associata a salute mentale condizioni e psicopatologia. Ad esempio, si ritiene che una rottura delle strategie di regolazione emotiva svolga un ruolo in condizioni quali depressione, ansia, abuso di sostanze e Disturbi della personalità.

Come gestire le tue emozioni

Per la loro stessa natura, le emozioni ci fanno sentire, ma ci fanno anche agire. Ciò è dovuto ai cambiamenti nel nostro sistema nervoso autonomo e agli ormoni associati nel sistema endocrino che anticipano e supportano i comportamenti legati alle emozioni. Ad esempio, l'adrenalina viene rilasciata in una situazione spaventosa per aiutarci a scappare dal pericolo.


innerself iscriviti alla grafica


Come gli umani regolano le emozioni e perché alcune persone non possonoCambiando gli stati d'animo. Oksana Mizina / Shutterstock

Prima che sorga un'emozione, c'è prima una situazione, che può essere esterna: come un ragno che si avvicina o si avvicina: pensando di non essere abbastanza bravo. A questo viene poi dedicato - ci concentriamo sulla situazione - prima di valutarla. In parole povere, la situazione viene valutata in termini del significato che detiene per noi stessi. Questo significato dà quindi origine a una risposta emotiva.

Psicologo e ricercatore James Gross, ha descritto una serie di cinque strategie che tutti usiamo per regolare le nostre emozioni e che possono essere utilizzate in diversi punti del processo di generazione delle emozioni:

1. Selezione della situazione

Ciò implica guardare al futuro e prendere provvedimenti per renderlo più probabile che finisca in situazioni che generano emozioni desiderabili o meno probabilità di finire in situazioni che portano a emozioni indesiderabili. Ad esempio, prendere una strada più lunga ma più tranquilla a casa dal lavoro per evitare la rabbia della strada.

2. Modifica della situazione

Questa strategia potrebbe essere implementata quando ci troviamo già in una situazione e si riferisce a passi che potrebbero essere presi per cambiare o migliorare l'impatto emotivo della situazione, come accettare di non essere d'accordo quando una conversazione si riscalda.

3. Implementazione attenta

Ti sei mai distratto per affrontare una paura? Si tratta di una "distribuzione attenta" e può essere utilizzata per dirigere o focalizzare l'attenzione su diversi aspetti di una situazione o qualcos'altro interamente. Qualcuno ha paura degli aghi pensando a ricordi felici durante un esame del sangue, per esempio.

4. Cambiamento cognitivo

Si tratta di cambiare il modo in cui valutiamo qualcosa per cambiare il modo in cui ci sentiamo. Una forma particolare di cambiamento cognitivo è la rivalutazione, che implica pensare in modo diverso o pensare ai lati positivi - come rivalutare la perdita di un lavoro come un'eccitante opportunità di provare cose nuove.

5. Modulazione della risposta

La modulazione della risposta avviene in ritardo nel processo di generazione delle emozioni e comporta il cambiamento di come reagiamo o esprimiamo un'emozione, per diminuire o aumentare il suo impatto emotivo - nascondendo la rabbia a un collega, ad esempio.

Come fanno i nostri cervelli?

Le meccanismi di che stanno alla base di queste strategie sono distinte ed eccezionalmente complesse, coinvolgendo processi psicologici, cognitivi e biologici. Il controllo cognitivo dell'emozione implica un'interazione tra i sistemi emotivi subcorticali del cervello (come il grigio periacqueduttale, l'ipotalamo e l'amigdala) e i sistemi di controllo cognitivo della corteccia prefrontale e cingolata.

Fai rivalutazione, che è un tipo di strategia di cambiamento cognitivo. Quando ci rivalutiamo, le capacità di controllo cognitivo supportate da aree nella corteccia prefrontale ci permettono di gestire i nostri sentimenti modificando il significato della situazione. Ciò porta ad una diminuzione dell'attività nei sistemi emotivi sottocorticali che giacciono nel profondo del cervello. Non solo, ma anche la rivalutazione modifica la nostra fisiologia, diminuendo la frequenza cardiaca e la risposta al sudore e migliorando il modo in cui viviamo le emozioni. Questo dimostra che guardare sul lato positivo può davvero farci sentire meglio - ma non tutti sono in grado di farlo.

Quelli con disturbi emotivi, come la depressione, rimangono in stati emotivi difficili per periodi prolungati e trovano difficile sostenere sentimenti positivi. È stato suggerito che gli individui depressi mostrano schemi di attivazione anormali nelle stesse aree di controllo cognitivo della corteccia prefrontale - e che il più depressi sono i meno capaci devono usare la rivalutazione per regolare le emozioni negative.

Tuttavia, sebbene alcuni possano trovare difficile la rivalutazione, la selezione della situazione potrebbe essere solo un po 'più facile. Che si tratti di stare in natura, parlare con gli amici e la famiglia, sollevare pesi, coccolare il cane o fare paracadutismo, fare le cose che ti fanno sorridere può aiutarti a vedere i lati positivi della vita.The Conversation

Circa l'autore

Leanne Rowlands, PhD Researcher in Neuropsychology, Bangor University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

libri correlati

at InnerSelf Market e Amazon