Immagine di Pete Linforth
Hai avuto delle turbolenze in questi ultimi mesi? Sembra che questi ultimi tempi abbiano presentato a molte persone lotte personali inaspettate che alterano la vita.
Le nostre prove e tribolazioni, oltre alla situazione politica surreale e ciò che sta accadendo in tutto il mondo, stanno mettendo a dura prova il nostro benessere emotivo, fisico, psicologico e mentale. Se vuoi riprenderti da qualsiasi dose di realtà che hai incontrato, l'aiuto, nella forma dell'articolo di questo mese, sta arrivando.
Le transizioni fanno parte della vita
Il passato e il presente inespressi fanno inevitabilmente male, perdite e transizioni dolorose. Può essere la morte di una persona cara, la fine di un lavoro adorabile, un divorzio o una rottura, una malattia compromettente, uno sport combattuto o una sconfitta della competizione, stress finanziario, trasferirsi fuori dal vecchio quartiere o sentir parlare delle sofferenze altrui. Negare che l'evento è un grosso problema non fa che prolungare il dolore e aumenta la sensazione di libertà, distacco e miserabilità.
Finché avremo attaccamenti a persone, beni e situazioni, avremo reazioni emotive a cambiamenti e finali. Potremmo pensare che ci sentiremo senza controllo se ci permettiamo di riconoscere ciò che stiamo veramente provando. Questa falsa nozione ci impedisce di essere in grado di elaborare la transizione e andare avanti completamente.
Le perdite si verificano quando qualcosa di significato non è più nelle nostre vicinanze. Le ferite sono lesioni, siano esse fisiche, emotive, relazionali o spirituali. In entrambi i casi, le sensazioni interne e fisiche dell'essere spezzati dal cuore ci assillano.
Qual è il prezzo che paghiamo per non affrontare le nostre devastanti transizioni?
Possiamo provare tristezza, sentirci così distaccati che le attività quotidiane non attirano il nostro interesse o sembrano insignificanti. Possiamo evocare con rabbia, non volendo affrontare la dura realtà che le cose non hanno funzionato come volevamo. E possiamo sentirci a pezzi con il mondo che sembra extra crudele. Il nostro senso di sicurezza può essere compromesso e possiamo diventare estremamente consapevoli della nostra mortalità e vulnerabilità.
Una panoramica di come navigare tra le transizioni
Non voglio diventare troppo teorico qui, ma per elaborare veramente quello che è successo nella tua vita, devi scorrere e utilizzare tutti e cinque i tuoi strumenti.
Ricorda gli strumenti 5
In termini di gestione della nostra particolare calamità, ecco cosa è necessario:
1. Emozioni: gestirle responsabilmente in modo che non perdano gli altri
2. Pensiero: assicurati di abbracciare la realtà della tua transizione
3. Intuizione: dopo aver usato i primi due strumenti, guarda nel tuo cuore per vedere cosa devi fare per sentirti completo
4. Discorso: effettua tutte le comunicazioni necessarie
5. Azione: vai avanti e fai ciò che sai essere il migliore / il più alto
In questo articolo mi occupo principalmente di come utilizzare i primi due strumenti (emozioni e pensieri) perché sono quelli che saltiamo più spesso, ma forniscono una solida base per agire in modo da poter veramente lasciar andare e andare avanti.
Elaborazione di una transizione significativa
Innanzitutto, devi riconoscere che hai sperimentato qualcosa di significativo e sapere che ti ha influenzato. Con questo importante passo in avanti, è meglio parlare con qualcuno di cui ti fidi di ciò che stai vivendo. Forse è un amico, un familiare, un consulente o solo te stesso. Non importa chi. La persona deve solo sentirsi al sicuro e senza giudicare. Devono ascoltare con amore e incoraggiarti a parlare di ciò che è accaduto, di ciò che ti manca e di ciò che hai apprezzato di più di ciò che è andato. Ciò significa che non condividono la loro "saggezza" o esperienze personali, ma testimoniano compassionevolmente e silenziosamente il tuo dolore.
Mentre parli, concentrati su ciò che evoca le tue emozioni. Sappi questo, le emozioni sono solo pura energia nel corpo. Sono sensazioni fisiche prevedibili che fanno parte dell'essere umano. Le emozioni significano tristezza, rabbia o paura. Probabilmente tutti e tre sono coinvolti in una certa misura. La libertà viene dall'affrontare la tua perdita e dal permetterti di provare le tue emozioni naturali.
Esaminerò le emozioni di 3 una per una. Ci sono solo tre emozioni che devono essere affrontate. Il primo è spesso la tristezza, anche se alcune persone inizialmente sono incazzate per quello che è successo e altre potrebbero reagire con la paura.
TRISTEZZA
Piangere è guarigione perché è la reazione naturale del corpo a ferite e perdite. Esprime il dolore e la perdita e ti libera per andare ancora una volta avanti con flessibilità, sicurezza e cuore aperto. Piangi, singhiozza e piangi finché non ci sono più lacrime o sentimenti di tristezza quando ricordi il dolore o la perdita a portata di mano. Quanto tempo ci vorrà è determinato da quanto profondamente ti ha colpito. Esprimere il dolore non significa soffermarsi sui rimpianti, ma onorare le proprie emozioni.
Puoi piangere da solo, in terapia o con un amico. Pronuncia la parola G "temuta" - arrivederci - per riconoscere pienamente il finale. Questo può sembrare incredibilmente difficile e di solito porta più tristezza - "Addio."Se non riesci a piangere, ecco alcuni modi per far rotolare la palla:
* Guarda immagini o ricordi
* Visita luoghi condivisi
* Ricorda i bei ricordi
* Verbalizza ciò che hai apprezzato, amato e apprezzato di ciò che hai perso
* Scrivi cosa ti mancherà
* Guarda il bene che hai vissuto
Mentre piangi, dire le seguenti cose può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni e ad affrontare la realtà.
Mi manchi.
Mi sento così triste. Devo solo piangere. Il mio cuore fa male.
Abbiamo avuto dei bei momenti.
Ti amo.
È davvero finita.
I migliori auguri.
Thank you.
Addio.
FEAR
Se sei ansioso che cose orribili possano accadere di nuovo in futuro o ti chiedi come sopravvivere, è necessario affrontare la tua paura per elaborare veramente la tua perdita. Invece di stringere, scuoterlo. (Ecco un link a Video di Taylor Swift di agitazione. Ora questa ragazza capisce sia la paura che la vita.)
Come un cane rannicchiato dal veterinario, scuoti e brividi la paura dal tuo corpo. Probabilmente sembrerà strano all'inizio, ma provalo (eseguilo per iniziare). Mentre tremi per onorare l'agitazione fisica che stai vivendo nel tuo corpo, (battito cardiaco, nodo allo stomaco), mantieni la tua mente sulla realtà. La tua attenzione ai pensieri e alle possibilità future alimenterà solo la paura. Prova a ripetere le verità per combattere questo ... "Tutto andrà bene. Tutto bene. Questo non è sotto il mio controllo. Una forza più grande di me ha il controllo."
RABBIA
La rabbia potrebbe anche essere in agguato a causa di quanto ingiusta sembra questa tragedia imprevista. Trova un modo costruttivo per rilasciare questo: colpisci vecchi elenchi telefonici con un tubo di plastica flessibile, spingi contro uno stipite della porta, grida in un cuscino o calpesta l'energia della rabbia - dura, veloce e con abbandono - dove nessuno o niente di valore viene distrutto. Mentre muovi l'energia della rabbia, devi ricordare a te stesso che "Questo è ciò che è. È così che va. La vita non è sempre giusta ". Continua a ripetere queste frasi finché non accetti veramente che la vita non è sempre giusta e che il piano cosmico è insondabile.
Spesso c'è la tendenza a scendere su noi stessi, sentirci indifesi e senza speranza o dispiaciuti per noi stessi durante questi periodi di transizione, quindi è importante intrattenere pensieri positivi sulla persona che sappiamo di essere quando siamo chiari.
In tal senso, è importante perdonare se stessi per eventuali rimpianti. Impara le lezioni che devi prendere dalla ferita o dalla perdita e vai avanti. Ripeti se necessario "Ho fatto il meglio che potevo in quel momento."
Il tuo futuro luminoso
Ogni volta che senti di affondare, distanziare e semplicemente passare attraverso i movimenti della vita, ricorda che è un segno che devi parlarne di più con qualcuno al sicuro, così come onorare le tue emozioni. Forse questo significa mettere da parte qualche minuto della giornata per piangere, rabbrividire o "battere" e dire di nuovo addio. È tempo di verificare con la tua intuizione per determinare quale azione devi intraprendere per lasciarti andare davvero in modo da sentirti completo e in grado di gestire completamente il presente e trarre il meglio dal tuo futuro.
Ci vuole tempo per guarire quando perdiamo qualcosa o qualcuno caro. Parlando, onorando ed esprimendo le nostre emozioni umane, ci rendiamo conto che il lutto e la gestione della componente emotiva è un processo umano naturale. Il risultato è che possiamo provare ancora una volta le nostre altre tre emozioni: gioia, amore e pace.
La tua energia ritornerà gradualmente. Il tuo cuore si riempirà di un senso di dolcezza mentre saluti e ti concentri sugli effetti positivi della tua perdita o del tuo dolore. Sarai pronto a salutare il presente, impegnarti di nuovo e riaprire il tuo cuore.
© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
Con strumenti pratici, esempi di vita reale e soluzioni quotidiane per trentatré atteggiamenti distruttivi, Attitude Reconstruction può aiutarti a smettere di stabilirti per tristezza, rabbia e paura e infondere la tua vita con amore, pace e gioia.
L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace
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