Quando non riesci a prendere la tua mente

Sia che tu stia agonizzando senza fine su un problema, che si tratti di rompere con il tuo partner, fare un nuovo lavoro, trasferirsi in una nuova città, affittare un appartamento o smettere di vedere il tuo chiropratico, è un posto difficile dove rilassarsi. Forse questo, forse quello. Ti fai impazzire, occupandoti del tuo dilemma. Ti senti incapace di prendere una decisione e sentirti confuso, bloccato, indeciso o ambivalente.

È facile scendere su te stesso per non essere chiari. Forse rimani in situazioni insostenibili molto al di là di ciò che è ragionevole. Il tuo dilemma ti occupa e compromette la tua capacità di goderti il ​​momento presente.

Ci sono diverse tattiche per essere chiari. Puoi consultare il tuo pendolo, chiedere a tutti quelli che incontri per la loro opinione, non fare niente o scrivere una lista di pro e contro. Quando nessuna di queste strategie funziona, puoi fare qualcosa: setacciare le tue priorità. Usa il setaccio prioritario! Porta una prospettiva unica per ogni situazione.

Utilizzo del filtro prioritario

Il setaccio prioritario ti aiuta a metterti in contatto con ciò che è vero per te e cosa fare su una situazione specifica. Integra il cuore e la testa e offre una prospettiva unica.

Per usare il "sifter" inizia scrivendo un elenco di qualità (personali) ideali che desideri nella persona o nella situazione, se puoi avere tutto. Le tue qualità non devono essere in ordine di importanza. Vieni con almeno 30 articoli.


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Quando hai finito, nella colonna "Rating #1", valuta la persona o la situazione su ciascun oggetto, assegnando un "1" se hanno quella qualità, "0" è loro no, e "½" se loro hanno un po '. Al termine della colonna totale #1. Ora dividi quel numero per il numero di qualità ideali che hai elencato e otterrai una percentuale.

(Puoi utilizzare "Rating #2 e #3 per valutare altri potenziali partner, appartamenti, posti di lavoro, ecc. Per vedere dove si accumulano.)

Il setaccio prioritario per la ricostruzione dell'attitudine

diagramma del selettore di priorità 1 29

Determina quale percentuale ti serve per onorare te stesso e confrontala con la percentuale che hai appena generato. Ricorda in un esame scolastico 90% e sopra è un A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, e al di sotto di un F.

Controlla i tuoi risultati con la tua intuizione. Penso che sarai piacevolmente sorpreso dal fatto che confermi ciò che già sai in profondità. Come nota, sarei cauto riguardo all'illuminazione verde, qualcosa che ha ottenuto un punteggio negli 60 o inferiore.

La cosa importante del "setaccio" è che devi capire che lui, lei, loro, stanno bene come sono. Questo strumento ti offre una prospettiva per chiarire ciò che è vero per te.

Tieni stretto e raccogli i premi

Quando il setaccio chiarisce la direzione da prendere, ripeti la tua conclusione ad alta voce. Ad esempio, dì: "Ho intenzione di impegnarmi con Tom" e vedere come ci si sente nel tuo corpo. Potrebbe essere necessario esprimere eventuali emozioni (come tristezza o paura) che si presentano.

Se decidi di andare avanti con la tua conclusione, il tuo compito è quello di accettare pienamente le qualità che lui / lei / lei ha che non ti piace. Nel nostro esempio, "Tom fuma sigarette, Tom è allergico ai cani, a Tom non piacciono i miei gusti musicali". Ripeti l'oggetto più e più volte, finché non lo accetti come fatto. Allora non ti troverai ad arrabbiarti quando esibisce quel comportamento.

Sarai molto più felice se ti concentri sulle tue somiglianze. Nelle aree in cui hai delle differenze, trova un tempo neutrale per parlarne. L'importante è trovare soluzioni praticabili che onorino entrambi.

Se trovi che il soggetto non raggiunge la percentuale desiderata, puoi guardare tutti quelli "1" e capire che sono ciò che ti attrae verso la persona o la situazione. Ma tieni presente che non sono sufficienti per ignorare ciò che manca. Potrebbe aiutarti a fare un rituale per piangere ciò che ti ha attratto verso la persona o la situazione. Con le qualità in mente, piangi e dì "Arrivederci".

Tieniti stretto a ciò che ti dicono il setaccio e il tuo intuito. Ricorda la chiarezza che hai sentito in quel momento che hai preso la tua ferma decisione. Non perdere tempo a dubitare. Accetta la realtà e smetti di soffermarti sul passato. Allora potrai andare avanti ammirando il momento presente e le tue nuove possibilità. 

Per riassociare:

Cosa stai vivendo

  • Agonizza all'infinito su un problema, che si tratti di rompere con un partner, prendere un nuovo lavoro o affittare un appartamento
  • Riguarda solo alcuni aspetti della decisione invece di vedere l'intera immagine
  • Sentiti confuso su ciò che è veramente importante per te

Il prezzo che paghi

  • Permettere a qualcuno / qualcos'altro di determinare il tuo destino
  • Perdere tempo che potrebbe essere speso per godersi il momento presente
  • Sentirsi bloccato su di te per non essere chiaro
  • Rimanere in situazioni insostenibili molto al di là di ciò che è ragionevole

Come cambiare

  • Usa il "setaccio prioritario" per avere una prospettiva sul tuo dilemma
  • Per usare il "sifter": scrivi un elenco di qualità ideali che vorresti se potessi avere tutto. Vieni con almeno 30 articoli. Quindi valuta la persona (s) o situazione (s) su ogni qualità, assegnando un "1" se hanno quella qualità, "0" se non lo fanno, e "1 / 2" se lo hanno un po '. Quando hai finito, aggiungi il totale. Quindi dividi il totale per il numero di qualità ideali per ottenere una percentuale
  • Determina quale percentuale richiedi. Ricorda che a scuola 90% è un A, 80% è un B, 70% a C, 60% a D, e al di sotto di un F. Valuta la tua percentuale
  • Controlla i tuoi risultati con la tua intuizione
  • Renditi conto e accetta che stanno bene come sono

Accensione

  • Accendi le tue conclusioni ed esprimi le emozioni che si presentano.
  • Accetta qualità che non ti piacciono
  • Nelle aree di differenze, trova soluzioni praticabili

The Upside

  • Ottieni chiarezza e prospettiva su ciò che è vero per te
  • Sei in grado di prendere una decisione decisa
  • Ti muovi in ​​avanti e ti concentri sul piacere di assaporare la vita presente e vivente
  • Puoi smettere di soffermarti su ciò che non ti piace

© 2011, 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Articolo adattato da:

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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