Secondo i risultati di oltre 1500 persone che hanno preso l'Attitude Reconstruction Survey sul mio sito web, l'atteggiamento distruttivo più dominante dei dodici possibili atteggiamenti fondamentali è che la nostra attenzione è nel passato o nel futuro. Questo atteggiamento è legato all'emozione della paura.

73.5% delle persone intervistate ha detto che "metà del tempo", "spesso" o "la maggior parte delle volte" la loro mente è nel passato o nel futuro piuttosto che nel presente. Yikes! Ciò significa che quasi i tre quarti delle persone con cui interagiamo sono altrove e sicuramente non stanno vivendo la pace.

La pace è l'opposto della "paura"

Dal momento che "pace" è l'opposto di "paura", ha senso che se si affronta la paura, la pace sarà vicina.

Le persone la cui emozione più dominante è la paura sono facili da riconoscere. In generale, siamo i "più veloci", concentrati su tempo e denaro. Sentiamo che non ce n'è mai abbastanza. Tendiamo ad essere preoccupati - sparsi, confusi, sopraffatti, drammatici, in preda al panico, o controllanti. Se ci chiedi, ti diremo che la pace è qualcosa di inafferrabile. 

6 modi per diminuire la paura e aumentare la pace

Ecco sei modi per diminuire facilmente la paura e aumentare la pace, secondo Attitude Reconstruction.

1. Fai rabbrividire la paura dal tuo corpo piuttosto che irrigidirti.

Le emozioni sono solo pura sensazione fisica nel tuo corpo. Quindi permetti a te stesso di esprimere fisiologicamente la paura che provi piuttosto che stringere.

Quando mi sento nervoso, nervoso, agitato, o la mia mente corre per milioni di miglia all'ora, lascio che il mio corpo faccia ciò che è naturale. Rabbrividisco vigorosamente, rabbrividisco e scuoto dappertutto, come un cane dal veterinario. Anche se può sembrare strano, sciocco o inventato in un primo momento a tremare, rabbrividire, tremare e lasciare che le mie ginocchia bussano, mi sento quasi immediatamente più rilassato, centrato e in grado di mettere a fuoco.

Quando non riesci a dormire la notte, devi fare una telefonata spaventosa, o fare una presentazione, solo tuffarti in bagno, rabbrividire solo per un minuto o due e ricordare a te stesso: "Va bene avere paura, ho solo bisogno di rabbrividire." O puoi ripetere, "Andrà tutto bene, va tutto bene." Il risultato è quasi miracoloso. Questa semplice attività ripristina la calma e ti riporta al presente. Provaci!

* Clicca qui per un video dimostrativo del processo Shiver and Shake.

2. Pensieri di interruzione sul futuro e sul passato.

Per mantenere le cose gestibili e in prospettiva, continua a riportarti al presente. Questo è tutto ciò che esiste. Quando ti perdi tra i "se e se" e rimugini su ciò che è accaduto nel passato, ti perdi l'occasione unica.

Consiglio vivamente che, più e più volte, ti ricordi di concentrarti sull'ora. Molte volte al giorno, ripeti qualsiasi di queste frasi sarà più favorevole: "Una cosa alla volta, tutto si sta svolgendo a suo tempo, gestirò il futuro nel futuro, sii qui ora".

3. Continua a rassicurarti.

Quando un bambino è ansioso, il custode offre conforto e rassicurazione. È una strategia eccellente e una che possiamo dare a noi stessi quando siamo preoccupati o sopraffatti.

Dillo a te stesso in una voce rilassante, ad alta voce o in silenzio, "È tutto a posto" quando sei impazzito per quello che sta traspirando ora, e "Tutto andrà bene" quando la tua attenzione è nel futuro. Puoi anche dirti cose come "Posso gestirlo."

4. Rimani specifico, evita le generalizzazioni eccessive.

Economia, architettura, musica, cucina, medicina, legge, fisica e ingegneria sono tutti basati su specifiche, ma non ci è stato insegnato a guardare, pensare e parlare in termini di specifiche. Facciamo ricorso a generalità globali, come "sempre" e "mai" e usiamo etichette estese, come "buono", "cattivo", "stupido" e "pieno di soldi".

Sii specifico riguardo alle preoccupazioni a portata di mano, piuttosto che generalizzare sulla tua intera vita, sulla tua storia relazionale, sul tuo personaggio, sul mondo e così via. Portare altri problemi irrisolti nell'argomento specifico a cui stai affrontando è come mettere benzina sul barbecue. Rende quasi impossibile raggiungere una risoluzione soddisfacente.

Quando scegliamo di vedere e comunicare a grandi linee, creiamo confusione perché gli altri non sanno esattamente a cosa stiamo pensando o parlando. Ripeti, ripeti, ripeti, "Resta specifico."

5. Rompi i grandi progetti in una serie di piccoli pezzi semplici e prendi parte a una cosa alla volta.?

La chiave per gestire la paura e i compiti della vita è prendere il tempo ogni giorno per organizzarsi. Per ogni attività che devi realizzare, inizia articolando il tuo obiettivo. Con questo in mente, rompi l'obiettivo in una serie di piccoli passi fattibili. Rendi ogni passo abbastanza piccolo in modo da sapere che puoi farlo.

Se si mantiene un elenco costante di esattamente ciò che deve essere fatto da quando, è possibile valutare ciò che è più importante ed essenziale per oggi. Metti la tua lista di cose da fare in un posto ovvio, ad esempio dal computer in modo da poterlo vedere. Quindi fai solo ciò che è il prossimo e offriti un elogio copioso per ogni piccola vittoria.

6. In termini di scelte di vita, cerca di stabilire una routine regolare e più rilassante.

Dormi di più. Non perdere i pasti. Riduci il caffè e le bevande energetiche. Stai lontano da luoghi freddi, umidi e pieni di spifferi. Riduci la quantità di stimolazione a cui ti esponi.

Ti sentirai meglio se trascorrerai del tempo impegnandoti in attività, situazioni, film o giochi meno spaventosi o ansiosi, e più tempo a rilassarti, come passeggiate dolci, guardare i tramonti e ascoltare musica rilassante.

Seguendo solo alcuni di questi semplici suggerimenti: fai piccoli passi e trema ogni volta che l'agitazione viene a bussare. Sono certo che presto scoprirai che ti diverti con qualsiasi cosa porti la tua giornata, e puoi partecipare con più umorismo, facilità ed equanimità.

© 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace