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Essere nervoso fa parte dell'essere umano. La maggior parte delle persone sperimenta vari gradi di nervosismo nel corso della propria vita. Fa parte della condizione umana per la maggior parte di noi. E riconoscere questo è un buon modo per prendersi cura di se stessi e vivere bene.

A volte questo nervosismo può diventare più intenso e quindi lo chiamiamo ansia. Molte persone provano vari gradi di ansia - e ancora una volta è un'esperienza umana molto normale. Sfortunatamente, l'ansia è un grande tabù nella nostra società e molte persone soffrono in silenzio di questa situazione perfettamente umana.

Se questo è il tuo caso - se a volte sperimenti un'ansia che diventa molto intensa - potresti non ricevere l'aiuto che meriti perché ti vergogni di sentirti ansioso o di avere attacchi di panico. Questo è sfortunato perché capire cos'è l'ansia e cosa lo innesca può essere di grande aiuto nel demistificare e trattare in modo sano e appropriato con esso. Questo è quello che mi piacerebbe fare qui - mi piacerebbe provare a demistificare l'ansia e offrire alcuni modi sodi per affrontarlo.

Cominciamo guardando cos'è l'ansia ...

Il corpo umano è progettato - come tutti gli animali - per reagire rapidamente al pericolo. Di fronte a una minaccia fisica o a un pericolo, noi (come gli animali) entriamo automaticamente nella risposta "lotta o fuga". In altre parole, se una tigre ti sta inseguendo o stai per essere colpita da un autobus, il tuo corpo reagirà automaticamente alla minaccia percepita secernendo adrenalina e cortisone che alterano immediatamente le funzioni corporee per prepararti a "combattere" / difenditi o "fuga" / scappa per sfuggire al pericolo. Immediatamente il cuore batte più velocemente e il corpo si contrae e molte funzioni ordinarie (come la digestione) vengono messe in attesa perché non sono necessarie nella presente situazione di pericolo.

Questa è una reazione fisica perfettamente normale al pericolo ed è qualcosa che tutti sperimentiamo automaticamente quando minacciati. È importante capire che questo è un meccanismo fisico che fa parte del modo in cui funzionano i nostri corpi. Succede a tutti di fronte al pericolo ed è perfettamente normale. Non è qualcosa che possiamo controllare o fermare - succede automaticamente. È il modo in cui siamo costruiti.

C'è tuttavia una differenza tra noi umani e animali - e cioè - noi umani stiamo "pensando" alle creature. Ciò significa che noi (a differenza degli animali) possiamo immaginare (pensare) al futuro. Ciò significa che possiamo immaginare, visualizzare e concepire un possibile pericolo o una minaccia nel futuro che non è ancora sorto. E questo è molto importante da capire. Possiamo immaginare cose che non sono ancora accadute - e possiamo anche immaginare cose che non accadono mai (qualcosa che spesso facciamo, specialmente se ci preoccupiamo molto e soffriamo di ansia!) Ed è qui che sorge il problema dell'ansia.

Quando siamo ansiosi e soffriamo di ansia e / o attacchi di panico, crediamo in una minaccia imminente (indipendentemente dal fatto che questa sia o meno la realtà). E come risultato di questo pensiero / convinzione in una minaccia imminente - involontariamente inneschiamo la risposta "lotta o fuga" nei nostri stessi corpi. Quando questo accade, i nostri corpi passano automaticamente in allerta (perché questo è il modo in cui i nostri corpi sono progettati per reagire al pericolo) se siamo a una festa, seduti in una riunione di lavoro, o semplicemente comprando latte al supermercato. E a causa di questo meccanismo di allerta, sperimentiamo tutti i cambiamenti corporei che sono innescati dalla risposta "combatti o fuggi".

Ma dal momento che non esiste un pericolo chiaro e presente - dal momento che non c'è tigre che ti attaccherà al supermercato - hai quello che chiamiamo un attacco d'ansia o un attacco di panico, che in realtà sta solo vivendo tutti i sintomi fisici della "lotta o volo "senza avere una vera minaccia fisica da affrontare. Ma succede comunque perché il tuo cervello ha avuto un pensiero di paura che ha scatenato questa risposta nel tuo corpo. Una volta che hai pensato, è successo automaticamente. Allora, cosa succede?

Quello che succede è che il tuo cuore batte rapidamente, le tue pulsazioni aumentano, vai debole nelle ginocchia, le tue mani tremano, le tue percezioni cambiano, senti un senso di irrealtà, senti vertigini, senti farfalle nello stomaco o potresti sentirti nausea ... Si verifica l'intera serie di sintomi fisici che vengono attivati ​​dal meccanismo di "lotta o fuga". Ma dal momento che non c'è tigre dopo di te, ti siedi lì al meeting o stai lì al supermercato e non puoi usare questa energia come doveva essere usata combattendo o correndo - e così finisci per chiedermi che cosa sono tutti questi strani i sintomi fisici sono circa. Perché tutto quello che stai facendo è comprare il latte al supermercato.

E poi arriva il prossimo momento inquietante, ti spaventi di quello che ti sta succedendo. Hai paura del tuo corpo e della sua reazione e ti chiedi: cosa c'è di sbagliato in me? Perché mi sento così strano? Perché sto sudando in questo modo? Perché il mio cuore sta correndo? Perché ho le vertigini? Sto avendo un attacco di cuore? C'è qualcosa di sbagliato in me? Cosa sta succedendo?

E ora hai paura della tua risposta iniziale (ciò che il tuo corpo sta facendo) a questo pericolo percepito, che in questo caso era solo un pensiero nella tua mente. Quindi sì, ora potresti avere un attacco di panico in piena regola.

Quindi fermiamoci un minuto ed esaminiamo questa sequenza di eventi molto lentamente perché questo è estremamente importante quando si tratta di imparare ad affrontare attacchi di panico e ansia.

Le due parti di un attacco di panico

L'attacco ansioso o di panico in piena regola ha due parti distinte (anche se accade così rapidamente che la maggior parte delle persone non se ne rende conto). C'è la prima parte dell'attacco di panico - ed è quando qualcosa (o un pensiero su un evento o un pensiero) innesca la paura iniziale e la risposta "combatti o fuggi". Questo innesco potrebbe essere una certa situazione (come un vero pericolo o semplicemente andare ad una riunione o una festa o dover alzarsi in piedi e parlare di fronte a un gruppo di persone) - ci sono molte possibilità. (Potrebbe anche essere il pensiero che potresti avere un attacco di panico in una certa situazione.) E poi c'è la seconda parte dell'ansia / attacco di panico - che è quando hai paura della tua risposta iniziale e di ciò che sta facendo il tuo corpo .

Possiamo chiamare queste due parti della tua risposta: prima la paura e la seconda paura. Quindi la prima paura è l'innesco iniziale e la seconda paura è quando hai paura della tua risposta. In altre parole, la seconda parte è: la paura della paura.

E ora questo è molto importante da capire: quando hai paura della tua risposta iniziale e di ciò che sta facendo il tuo corpo - in altre parole quando senti paura della paura - stai prolungando la reazione di "lotta e fuga" nel tuo corpo perché paura della tua risposta iniziale, fai scattare il tuo corpo per continuare a secernere adrenalina e, di conseguenza, la condizione di allarme continua.

Le persone che soffrono di ansia e si sentono disperate per la loro condizione di solito hanno innescato questo meccanismo nei loro corpi in modo così consistente per un così lungo periodo di tempo che ora si trovano in quello che io chiamo "uno stato costante di eccitazione elevata". E sfortunatamente, una volta che sei in uno stato costante di eccitazione elevata, ci vuole molto poco per innescare la risposta "combatti o fuggi" nel tuo corpo perché il tuo sistema è ora così ipersensibile. In effetti, solo la minima cosa può attivarlo - il minimo pensiero.

Solo il pensiero, ad esempio, di qualche evento futuro o solo il pensiero di incontrare persone o di andare al supermercato ... e poi sei davvero preso in preda all'ansia perché, visto che non capisci cosa sta succedendo, continui a continua a innescare questo meccanismo nel tuo corpo. È paura sulla paura per la paura, e tutto perché hai paura del meccanismo di "lotta o fuga", che è una risposta fisica perfettamente naturale, normale, automatica che tutte le creature hanno.

Ma ecco la buona notizia - quando capisci questo - puoi trovare la via per uscire da questo enigma così impegnativo e difficile! Per alcune persone, solo capire cosa sta succedendo è sufficiente per curarle!

Quindi cosa possiamo fare per tutto questo? Suggerisco un duplice approccio alla sfida che comprende ciò che io chiamo "primo soccorso" e "test di realtà".

Primo soccorso

Il primo approccio è quello che io chiamo "primo soccorso" perché può essere usato per affrontare l'ansia immediata e / o gli attacchi di panico. Questa tecnica ti aiuta a gestire la seconda paura o la paura della paura stessa.

Test di realtà

Il secondo approccio è quello che chiamo "test della realtà" perché ciò implica il processo a lungo termine di identificare e mettere in discussione il "pensiero catastrofico" che innesca il meccanismo originale di "lotta o fuga" per cominciare. Questo approccio riguarda la prima paura - o la serie mentale e le convinzioni di base che innescano la paura in te, in primo luogo.

(Prima di esaminare questi due approcci, lasciatemi chiarire che se sei in qualche modo preoccupato per la tua salute fisica - per esempio il tuo cuore - è molto importante che tu vada dal dottore e faccia un controllo fisico approfondito- I sintomi fisici innescati dal meccanismo di "lotta o fuga" possono simulare i sintomi fisici di disturbi fisici reali, quindi prima di iniziare a utilizzare le tecniche qui descritte, è importante che tu venga controllato dal medico prima e ti venga detto che sei in buona salute e che "non c'è niente di fisicamente sbagliato in te"!)

Primo soccorso

Quando ti senti ansioso o hai un attacco di panico, ti suggerisco di usare la formula di Claire Weekes per affrontare la malattia nervosa. La sua formula ha passaggi 4:

• Di fronte
• Accettare
• A galla
• Lasciare passare il tempo

Diamo un'occhiata ai suoi quattro passi.

Di fronte

Affrontare significa capire cosa sta succedendo (vedi la descrizione sopra del meccanismo "combatti o fuggi") e sapendo che provando a sopprimere i tuoi sintomi oa scappare da loro e le situazioni in cui credi li scateni, stai solo peggiorando le cose. Affrontare significa stare lì, capire cosa sta succedendo e non resistere a ciò che sta accadendo. Affrontare significa capire che sei stato bluffato da sintomi fisici che non hanno alcun significato medico. Affrontare significa capire che ciò che stai vivendo è sgradevole, ma non pericoloso. Affrontare significa capire che praticamente tutti i sintomi non significano nulla!

Accettare

Accettare significa accettare - e questa è la chiave per affrontare l'ansia e gli attacchi di panico quando si presentano - e superarli. Accettare significa semplicemente lasciarlo accadere. Non resistendo. Sapendo cosa sta succedendo, sapendo che ciò che sta facendo il tuo corpo è perfettamente normale e naturale e permette al tuo corpo di fare quello che fa. Quando accetti cosa sta succedendo, non aggiungi la seconda paura all'originale prima paura. E quando non aggiungi la seconda paura ai sintomi che stai vivendo, si attenueranno e alla fine si fermeranno.

Quando accetti, guardi il tuo cuore a pezzi e le ginocchia bussano e non hai paura che ciò accada. Sai che non è pericoloso. Sai che è un meccanismo fisico perfettamente normale che è stato innescato in te a causa di qualche pensiero di paura. Quindi accetti solo cosa sta succedendo. E ti rendi conto che resistere (che è la seconda paura) non farà che peggiorare, non farà che continuare i tuoi sintomi, ti renderà ancora più sensibile e iper-eccitato. Questo è il cuore della cura. Accettazione. Vera accettazione Lascia che tutto accada.

A galla

Floating è la rappresentazione fisica o manifestazione di accettazione. Galleggiare significa permettere al tuo corpo di rilassarsi con la tua mente, significa lasciar andare tutte le tensioni perché quando inizi a diventare consapevole di quello che stai facendo quando hai un attacco di panico, vedrai che ti stai tirando su. Ti stai tirando su perché stai combattendo le sensazioni che stai vivendo.

Floating è l'opposto di combattere e resistere. Floating sta semplicemente lasciando andare. Galleggiante significa nessuna resistenza fisica. È come stare sdraiati sulla schiena in una bella piscina e galleggiare sotto il sole caldo. Sei completamente rilassato fisicamente, senza fare nulla. Quindi questo è un modo per permettere al tuo corpo di calmarsi. Lascia che tutti i tuoi muscoli si rilassino e si affliglino. Prima accetti nella tua mente e poi permetti al tuo corpo di fluttuare e rilasciare tutte le tensioni.

Lasciare passare il tempo

L'ultimo passo è lasciare passare il tempo. Questo è così importante perché il recupero dall'ansia e la tensione nervosa che genera nel corpo richiede tempo. Quindi, anche se ora capisci cosa ti sta succedendo e accetti e galleggi e non resisti a nulla, probabilmente continuerai a sentirti ansioso e in preda al panico per un po ', semplicemente perché il tuo sistema è così agitato.

Quando sei stato in uno stato di alta eccitazione per un lungo periodo (che sono la maggior parte delle persone che soffrono di ansia e attacchi di panico), ci vuole un po 'prima che il sistema si calmino di nuovo. Quindi questo significa che dovrai continuare a praticare di fronte, accettando ed galleggiante per un po 'prima che il livello di risveglio inizi a scendere. Quindi è importante non essere impaziente. Se sei impaziente e vuoi risultati immediati, significa davvero che stai resistendo e non accettando tutti i tuoi sintomi come normali e naturali. Perché se lo facessi, se accettassi che tutti i tuoi sintomi fossero normali e naturali, perché saresti così impaziente?

Quindi, di nuovo, quando il panico colpisce - pratica questi passaggi 4.

• Di fronte
• Accettare
• A galla
• Lasciare passare il tempo

Fanno miracoli se viene data una giusta possibilità. Per ulteriori informazioni sulla tecnica di Claire Weekes, vedere uno qualsiasi di i suoi numerosi libri ad esempio "Aiuto essenziale per i tuoi nervi" o "Pace da sofferenze nervose".

Test di realtà

L'uso della tecnica Claire Weekes sopra descritta per affrontare ansia e attacchi di panico quando si verificano è molto efficace e per molti potrebbe essere sufficiente per curare i loro attacchi d'ansia.

Ma se non lo è, ha senso intraprendere ciò che chiamo Test di realtà. E con questo intendo intraprendere il processo di identificazione e investigazione dei pensieri e delle convinzioni sottostanti che ti fanno paura all'inizio. Perché può essere così importante? Perché è il tuo pensiero che è la causa delle tue emozioni (paure) e non gli eventi stessi. In altre parole, il pensiero è la causa e le tue emozioni (paura e ansia) sono l'effetto delle tue convinzioni e dell'interpretazione delle situazioni.

Se hai difficoltà a fare questo tipo di test di realtà da soli, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per scoprire e identificare le credenze e le storie di base che ti infastidiscono. Se questo è il caso, andare da un facilitatore o terapeuta esperto può essere di grande aiuto.

Sia che tu stia lavorando da solo o con un terapeuta, l'esercizio di base è quello di confrontare la realtà con il tuo pensiero. E chiediti: la realtà che stai affrontando è meno grave / pericolosa / incerta come credi che sia? Quanto di ciò che stai pensando e dicendo a te stesso è un pensiero "catastrofico" che non ha nulla a che fare con la realtà? Cosa sta succedendo davvero qui?

© Barbara Berger. Ristampato con il permesso.
Articolo modificato ed espanso maggio 23rd, 2017

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L'autore

Barbara Berger ha scritto oltre 15 libri di auto-empowerment, inclusi i suoi bestseller internazionali "La strada per il potere / Fast Food per l'anima" (pubblicato in 30 lingue) e "Sei felice ora? 10 Modi per vivere una vita felice" (pubblicato in 21 lingue). È anche autrice di “The Awakening Human Being - Una guida al potere della mente" e "Trova e segui la tua bussola interna”. Gli ultimi libri di Barbara sono “Modelli salutari di relazioni: i principi di base alla base delle buone relazioni" e la sua autobiografia "La mia strada verso il potere: sesso, trauma e coscienza superiore"..

Nata in America, Barbara ora vive e lavora a Copenhagen, in Danimarca. Oltre ai suoi libri, offre sessioni private a persone che desiderano lavorare intensamente con lei (nel suo ufficio a Copenaghen o su Zoom, Skype e telefono per le persone che vivono lontano da Copenaghen).

Per ulteriori informazioni su Barbara Berger, vedere il suo sito Web: www.beamteam.com