Evitare l'ansia, lo stress e l'insorgenza precoce di problemi di salute cardiovascolare

immagine colorata del volto di una donna che prova stress e tristezza
Immagine di Bob G

I disturbi d'ansia sono stati a lungo associati all'insorgenza precoce e alla progressione dei problemi di salute cardiovascolare. Numerosi studi associano stress, ansia e depressione a insufficienza cardiaca, attacchi di cuore e morte. Alti livelli di ansia erano collegati a un aumento del 44% del rischio di ictus e del 30% a un aumento del rischio di infarto.

A seguito dello scoppio globale di un contagio infettivo, COVID-19, centinaia di milioni di individui negli Stati Uniti e all'estero sono stati costretti a condizioni di vita estreme nella speranza di mitigare la diffusione del nuovo coronavirus. Di conseguenza, milioni di persone hanno perso il lavoro e le imprese e i bambini sono stati costretti a lasciare le scuole. La carta igienica, tra tutte le cose, è diventata una merce rara, indicativa dello stress e dell'ansia generati dalla crisi.

Inoltre, il disturbo da stress post-traumatico COVID-19 (PTSD) dovrebbe essere una vera preoccupazione. La società potrebbe avere a che fare con le conseguenze della salute mentale per anni, se non per decenni a venire. La salute mentale e le sfide economiche possono influenzare negativamente i tassi di obesità, abuso di sostanze e depressione. Queste condizioni influiscono negativamente sulla salute del cuore.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire l'intera portata dell'impatto dell'ansia e dello stress sulla salute del cuore, gli scienziati concordano generalmente sul fatto che alcune delle risposte risiedano nel sistema endocrino. Il sistema endocrino regola tutte le funzioni ormonali del corpo. Di fronte a una situazione stressante, il corpo umano è collegato a entrambi difendersi or cercare sicurezza-noto anche come risposta di lotta o fuga. Questo meccanismo di sopravvivenza è facilitato dal rilascio da parte delle ghiandole surrenali degli ormoni adrenalina e cortisolo.

In uno studio condotto da ricercatori di un ospedale universitario di Ratisbona, in Germania, uno squilibrio ormonale di questa natura era collegato a un aumento dell'infiammazione nelle arterie. Il Dipartimento di Farmacologia dell'Università di San Paolo ha notato effetti simili di squilibrio ormonale e infiammazione. Oltre all'infiammazione arteriosa, è stato riscontrato che la diminuzione della regolazione ormonale causa l'accumulo di placca nelle arterie. Queste condizioni gettano le basi per i fattori di rischio di malattie cardiache come il diabete, l'indurimento delle arterie e l'ipertensione.

Frequenza cardiaca accelerata (tachicardia) e ritmi cardiaci anomali (aritmia)

Di fronte a una situazione stressante improvvisa, c'è un aumento improvviso quasi immediato della frequenza cardiaca. Se l'evento stressante si risolve rapidamente, la frequenza cardiaca scende senza gravi conseguenze. Tuttavia, se prolungati, l'ansia e lo stress possono portare a ritmi cardiaci anormali e possibilmente attacchi di cuore.

Senza speranza

Alcuni ricercatori hanno individuato una correlazione tra un prolungato senso di disperazione e un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. A causa delle complessità che circondano questo argomento delicato, le persone che soffrono di ansia o di un profondo senso di disperazione troveranno un elenco di risorse alla fine di questo articolo.

Strategie di coping

L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) fornisce una grande quantità di informazioni su questo argomento. I suggerimenti che offrono quando ti senti ansioso o stressato includono:

Prenditi una pausa. Pratica yoga, ascolta musica, medita, fatti un massaggio o impara tecniche di rilassamento. Allontanarsi dal problema aiuta a schiarirsi le idee.

Mangia pasti equilibrati. Non perdere nessun pasto. Tieni a portata di mano spuntini salutari e che stimolano l'energia.

Limitare l'alcool e la caffeina, che può aggravare l'ansia e scatenare attacchi di panico.

Accetta il fatto che non puoi controllare tutto. Metti il ​​tuo stress in prospettiva: è così grave come pensi?

Un elenco completo delle strategie è disponibile sul sito web dell'ADAA all'indirizzo https://adaa.org/tips

Relazioni tossiche

Le relazioni tossiche svolgono un ruolo significativo nelle malattie cardiache. Uno studio ha rilevato un aumento del rischio del 34% di infarto o dolore toracico in individui che vivono con una relazione tossica. Molte persone sanno di avere una relazione con una persona tossica, ma trovano difficile sciogliere la relazione per vari motivi.


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Gli individui tossici si preoccupano più dei propri desideri che del danno che infliggono alla vita degli altri. Sono subdoli, egoisti e impenitenti, tranne quando sono manipolatori. Le persone tossiche ti mettono sulla difensiva e guardano agli altri per risolvere i loro problemi. Inoltre, egoisticamente prendono molto di più da una persona di quanto sono disposti a dare. Considerano la gentilezza come un tratto di cui approfittare rispetto a una qualità da amare. La tua salute e il tuo benessere non sono una priorità a meno che non servano la loro agenda. Il tuo altruismo non cambierà il loro comportamento; attraversano la vita alla ricerca di individui di cui beneficiare o abusare. 

Gli individui tossici si presentano in molte forme. Lo stress o l'ansia che alla fine portano nella tua vita ti mettono a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache e molti altri disturbi, inclusa la depressione. Ti prosciugheranno finanziariamente o emotivamente e interferiranno con i tuoi obiettivi personali e professionali. Ci sono poche condizioni peggiori per la salute del cuore e il benessere mentale di una persona tossica.

Riduci il rischio di malattie cardiovascolari identificando e rimuovendo le persone tossiche dalla tua vita personale. Questi individui sono camaleonti. Una volta che si sono insinuati nella tua vita, potrebbero dire qualsiasi cosa per trattenerti o danneggiare la tua reputazione una volta che ti sei liberato di loro.

Opzioni per ridurre lo stress e l'ansia

Con l'eccezione delle persone tossiche, quando identifichi le persone nella tua vita che potrebbero inconsapevolmente aumentare i tuoi livelli di stress e ansia, chiediti cosa c'è nella persona che ti fa sentire stressato o ansioso? Determina se impegnarsi in una conversazione aperta e onesta con la persona può risolvere o mitigare il problema o i problemi.

Se non vogliono o non sono in grado di modificare il loro comportamento, considera le seguenti opzioni:

  • Esamina te stesso per assicurarti di non reagire in modo eccessivo. Se lo sei, esplora i possibili rimedi, inclusa la consulenza professionale.

  • Limita la tua esposizione a questi e simili individui. Mantieni le interazioni brevi e pertinenti.

  • Se il loro comportamento supera determinati limiti, come le molestie, cerca un ricorso legale.

  • Vai avanti con la tua vita. Soppesa i pro e i contro per apportare modifiche significative, come cambiare lavoro o trasferirsi. Prendi la decisione migliore per te e per il tuo futuro. A volte, va bene farti la priorità.

Diversi anni fa, ho fatto domanda e sono stato promosso a una posizione presso un'accademia di formazione piuttosto prestigiosa. Questa è stata la mia terza domanda in cinque anni, il che ha reso la mia accettazione molto esuberante. All'arrivo, per motivi che non riesco a capire, un manager, per il quale non ho lavorato, ha espresso disprezzo nei miei confronti. Ogni volta che ci trovavamo da soli, faceva commenti umilianti. Un giorno, non richiesto, la sua segretaria mi informò che a questo individuo non piacevo. Non sapeva cosa c'era che non andava in lui e suggeriva che la gelosia giocasse un ruolo nel suo atteggiamento nei miei confronti.

Una settimana dopo, il mio antagonista ha offerto un altro commento negativo mentre ci incrociavamo, che è stata l'ultima goccia. Ho considerato di esprimergli la mia disponibilità a portarlo in un'unità di terapia intensiva, cosa che ero molto capace di fare. Invece, ho deciso di parlare con un rappresentante sindacale per capire le opzioni nel mio nuovo ambiente di lavoro.

Dopo un'attenta considerazione, mi sono rivolto al mio direttore di filiale e gli ho spiegato la situazione. L'ho informato che se quell'individuo avesse fatto un'altra osservazione dispregiativa nei miei confronti, avrei sporto denuncia contro di lui per molestie. Come con molti antagonisti, il comportamento dell'individuo nei miei confronti era del tutto non provocato.

Dopo aver spiegato il problema al mio manager, l'antagonista non mi ha mai detto un'altra cosa dispregiativa. Ho continuato a prosperare nella mia nuova posizione e carriera. Non vedevo l'ora di andare a lavorare ogni giorno e godevo dell'interazione sociale e professionale. Lavorare all'Accademia è stata una delle tante posizioni stimolanti e gratificanti che ho avuto il privilegio di ricoprire.

Questo esempio dimostra uno dei numerosi metodi che si possono adottare per ridurre o eliminare lo stress. La vita non si basa esclusivamente su ciò che ci accade. La nostra reazione a situazioni ed eventi può avere un grande impatto positivo o negativo. Situazioni come quella che ho incontrato mi hanno aiutato a capire il significato di Non permettere a nessuno di rubare la tua gioia. Un antagonista ha tentato di rubare la mia gioia creando un ambiente di lavoro ostile. L'ho fermato. Allora puoi.

Religione 

"La maggior parte degli studi ha dimostrato che il coinvolgimento religioso e la spiritualità sono associati a migliori risultati di salute, tra cui una maggiore longevità, capacità di coping e qualità della vita correlata alla salute (anche durante la malattia terminale) e meno ansia, depressione e suicidio". -- —Atti della Mayo Clinic

Come indicato dalla Mayo Clinic, diversi studi dimostrano una correlazione tra il coinvolgimento religioso attivo e una migliore salute mentale e fisica. Inoltre, gli studi mostrano un'ulteriore correlazione tra le persone che frequentano regolarmente le funzioni religiose e un rischio significativamente ridotto di malattie cardiovascolari. Ad esempio, una meta-analisi condotta nel 2019 ha confrontato il rischio di malattia coronarica (CHD) associato alla partecipazione a funzioni religiose (R/S) una volta al mese, con il rischio associato alla partecipazione a funzioni religiose cinque volte al mese.

“I rischi relativi di CHD erano 0.77 (CI 95% 0.65-0.91) per una sola presenza e 0.27 (CI 95% 0.11-0.65) per cinque presenze al mese. R/S è stato associato a un rischio significativamente ridotto di CHD.

Che si creda o meno in un creatore divino, la preponderanza di prove che indicano che la regolare partecipazione alle funzioni religiose riduce il rischio di malattie cardiache non può essere ignorata. Inoltre, negli Stati Uniti, studi peer-reviewed concludono che coloro che credono in un creatore divino vivono in media più di quattro anni in più rispetto ai non credenti.

Alcuni individui possono cercare ragioni secolari per i risultati. Altri possono attribuirli al mantenimento di una promessa divina. Alla fine, spetta a tutti decidere cosa credere per se stessi.

Risorse per la salute mentale

Se tu o qualcuno che conosci state attraversando un periodo stressante o siete ansiosi o depressi, non siete soli. Se non ti senti a tuo agio a confidarti con qualcuno che conosci, sono a tua disposizione più risorse. Piuttosto che resistere o soffrire in silenzio, ti imploro di raggiungere una o più delle risorse elencate di seguito. Si prega di notare che gli indirizzi dei siti Web e i numeri di telefono sono soggetti a modifiche.

Fondazione dell'Associazione Psichiatrica Americana—Trova uno psichiatra: http://finder.psychiatry.org/

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry—Ricerca di psichiatri per bambini e adolescenti https://www.aacap.org

Associazione Americana di Psicologia—Trova uno psicologo https:// locator.apa.org

Linea di crisi dei veterani—1-800-273-PARLA (8255)

Chat di crisi dei veterani—testo: 8388255

Dipartimento della salute e dei servizi umani—Linea di assistenza nazionale di SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

Copyright 2022. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso dell'autore

Prenota da questo autore:

LIBRO: Malattie cardiache e ipertensione

Malattie cardiache e ipertensione: Vitamin Therapy™ per un cuore sano
di Bryant Lusk

copertina del libro Malattie cardiache e ipertensione: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart di Bryant LuskMilioni di persone soffrono inconsapevolmente di una o più forme di malattie cardiache, che possono portare a bassa energia, bassa resistenza, pressione alta, infarto o arresto cardiaco improvviso. Sei uno di loro? Questo approccio di terapia vitaminica facile da seguire è progettato per alimentare la tua naturale capacità di invertire l'ipertensione, aumentare l'energia e prevenire o invertire le malattie cardiache, indipendentemente da quando inizi. Uomini e donne di qualsiasi età beneficiano di un cuore sano! 

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche in versione Hardcover e Kindle.

L'autore

foto di Bryant LuskBryant Lusk è un veterano militare cresciuto nella parte sud di Chicago. Nonostante le sfide della violenza e della povertà delle bande, è diventato un ispettore della sicurezza e specialista del controllo di qualità di successo presso il governo degli Stati Uniti. Ha trascorso quattro anni nell'aeronautica degli Stati Uniti. Il suo desiderio di servire e proteggere gli altri lo ha portato a iniziare a scrivere la sua serie di libri Condividi la salute, con l'obiettivo di curare condizioni debilitanti. È l'autore di Osteoporosi e osteoporosi: terapia vitaminica per ossa più forti e Non sono le lattine: il miglior equilibrio nutritivo per un te più forte e più sano. Il suo ultimo libro è Malattie cardiache e ipertensione: Vitamin Therapy™ per un cuore sano (Koehler, maggio 2022). Ulteriori informazioni su BryantLusk.com

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