La sindrome da sovraccarico: come affrontarla e imparare a dire "no"

surfista con una piccola tavola da surf di fronte a onde enormi
Immagine di analogico 

Una giovane madre di trent'anni, un tempo entusiasta, aveva sviluppato scoraggiamento, insonnia e episodi di pianto un mese dopo aver assunto la presidenza del PTA locale. Aveva già avuto un programma molto impegnativo con quattro organizzazioni di volontari e una piena famiglia di responsabilità. Dopo essere stata incoraggiata dal suo medico a rinunciare a molti dei suoi lavori di volontariato, si è completamente ristabilita dai suoi sintomi in poche settimane.

Dopo che un professore universitario di cinquant'anni, di solito ottimista, era stato promosso socio associato, si era complimentato per la sua efficienza e gli era stato chiesto dal decano di assumersi ulteriori responsabilità per chi andava in congedo sabbatico. Entro due mesi, quando si rese conto della mancanza di tempo per svolgere tutti questi compiti, sviluppò insonnia, ansia, depressione e dolore al petto. Dopo un normale esame fisico ed elettrocardiogramma, è stato invitato a dire al suo superiore che, a causa della salute, non sarebbe più responsabile per i compiti aggiuntivi. Richiedeva solo una settimana per riprendere il suo normale stato di salute.

Una receptionist giovane e in precedenza felice nell'ufficio di uno psichiatra sviluppò gradualmente la depressione, con insonnia, pianto di incantesimi e paura di andare al lavoro. Dopo una discussione con il suo datore di lavoro, ha accettato di lasciare il lavoro e si è ripresa in poche settimane. Nel suo caso, non era tanto la quantità di lavoro che era coinvolta, quanto il contenuto della comunicazione delle ansie e delle depressioni dei pazienti.

Sindrome da sovraccarico: temporanea?

La "sindrome da sovraccarico" è uno stato di angoscia e depressione temporanea che risulta dal sovraccarico di troppi impegni lavorativi, domestici, di volontariato o sociali e si attenua prontamente dopo aver ridotto le responsabilità eccessive. La pressione esterna ad accettare queste responsabilità è di solito un fattore importante, anche se molti sembrano desiderosi di intraprendere inizialmente le attività extra. Può essere paragonato al sovraccarico di una presa elettrica e al soffiaggio di un fusibile.

Gli obblighi eccessivi possono essere distribuiti in una varietà di attività diverse o in troppe responsabilità all'interno di un singolo lavoro. Questa situazione sta diventando più frequente a causa di uno stile di vita sempre più occupato, e molti di noi lo sperimentano prima o poi.

Di solito, sono le persone laboriose, in precedenza ottimiste, che sono più inclini a questa condizione. Sono quelli che più spesso cercano di assumersi ulteriori responsabilità, non solo per la loro efficienza, ma anche per la loro natura piacevole, che li rende meno propensi a rifiutare. L'ansia e la depressione risultanti sembrano inusuali per loro, dal momento che erano stati precedentemente felici.

I pessimisti possono anche sviluppare questa condizione. Esempi comuni includono casalinghe che si uniscono a troppe organizzazioni di volontari senza rendersi conto di quanto tempo sarà realmente necessario, i lavoratori semplicemente assumono troppi compiti diversi all'interno del loro lavoro, o una combinazione di entrambi.

Da "I Can Handle It" a "I Can not Do It All!"

pauraNel momento in cui vengono offerte le ulteriori responsabilità, la persona o anticipa che possono essere facilmente gestite, oppure può sentirsi spinto ad accettarle e vergognarsi di rifiutare. Poiché questi compiti vengono solitamente offerti con la certezza che dovrebbero impiegare solo un minimo di tempo e sforzo, può essere imbarazzante quando si deve smettere perché l'attività mette in pericolo la propria salute. L'ansia si sviluppa per paura di non essere in grado di portare a termine tutti i compiti secondo i propri elevati standard di solito.

Con l'aumentare dell'ansia, con l'aumentare dei sentimenti di intrappolamento, la depressione inizia con il suo senso di disperazione e senso di colpa. Irritabilità e malumore spesso disturbano la comunicazione della famiglia. L'affaticamento, l'incapacità di prendere decisioni e la perdita di efficienza spesso derivano dalla conseguente ansia-depressione e aggravano ulteriormente la situazione. Primi esercizi ricreativi e di esercizio vengono scartati dall'apatia e dalla mancanza di tempo. L'insonnia, specialmente il risveglio nel mezzo della notte e la preoccupazione per i compiti incompleti, potrebbero lasciarli esausti la mattina dopo.

Alla fine, molte di queste persone saranno disposte a rinunciare ad alcuni dei loro compiti in eccesso, spesso solo dopo che la situazione diventa disperata. Poiché alcuni potrebbero abbandonare le attività di sovraccarico su consiglio dei loro medici, evitano lo stigma di essere un quitter. Dal momento che la maggior parte non è mai stata depressa in precedenza, di solito non richiedono una consulenza specialistica. Spesso migliorano semplicemente facendo cadere le quantità in eccesso di obbligazioni. Altri che non si riprendono prontamente possono richiedere una consulenza.


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Gestione del sovraccarico: imparare a dire "no"

In primo luogo, la gestione ideale della sindrome da sovraccarico è quella di evitare che si verifichi. Ciò può essere realizzato essendo consapevoli di questa condizione ed evitando obblighi eccessivi.

Per prima cosa, bisogna imparare quando dire "no!" Questo di solito non significa rifiutare le responsabilità già concordate in precedenza, a meno che non sia una questione di salute. Un esempio è il dovere di un medico di rispondere ai suoi pazienti quando si ammalano, ma riferendosi a qualcuno che non è ancora il suo paziente a un altro medico quando non c'è abbastanza tempo per svolgere un lavoro adeguato.

Quando qualcuno viene chiamato ad assumere una posizione di volontario per un'organizzazione degna, molti presumono "Non puoi dire di no". Tutto ciò che serve è la consapevolezza delle proprie priorità, quindi diventa più facile rifiutarsi quando significa conservare tempo ed energia per la priorità più alta degli obblighi verso la propria famiglia e salute. Ciò non significa che è necessario evitare ulteriori sfide quando sono di interesse e possono essere gestiti in modo adeguato.

0ne deve ancora essere preparato, tuttavia, ad accettare alcuni temporali sensi di colpa quando rifiuta le richieste. Può essere imbarazzante dire "no" a un supervisore di posti di lavoro oa un amico che è un presidente di comitato volontario quando ti chiedono di assumere importanti responsabilità. Se sei già sovraccarico, hai bisogno di un piano specifico di sollievo; Chiunque stia cercando il tuo aiuto di solito ignorerà qualcosa a meno di un fermo rifiuto.

Una volta riconosciuto che soffri di un sovraccarico di ansia o depressione, puoi recuperare più prontamente arruolando l'aiuto del tuo medico. Questo non solo aiuterebbe a diagnosticare la causa, ma permetterebbe anche di trattare i sintomi e stabilire una ragione accettabile per smettere. D'altra parte, se qualcuno continua in uno schema infinito di superlavoro a scapito del tempo per la ricreazione e la vita familiare, allora una costrizione interna del maniaco del lavoro può essere la forza trainante piuttosto che una temporanea pressione esterna.

Prevenire è meglio che impegni eccessivi

Ricorda, è più facile prevenire la sindrome da sovraccarico anticipando le tue capacità e dicendo "no" quando è necessario, piuttosto che impegnarti troppo in uno stato di ansia e / o depressione. Tuttavia, una volta che ciò si verifica, potresti comunque ottenere un sollievo immediato eliminando gli obblighi eccessivi.

Ristampato con il permesso dell'editore,
© 1992. Società editrice di Woodbridge Press,
12900 SW Nono St. #321, Beaverton o 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Fonte dell'articolo

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di Jerome e Nanette Marmorstein.

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Riguardo agli Autori

Il dott. Jerome Marmorstein è l'assistente professore di medicina presso l'Università della California del Sud e pratica la medicina interna a Santa Barbara. La sua ricerca medica riguarda la causa e la prevenzione delle malattie.

Nanette Marmorstein è l'editrice e co-sceneggiatrice con il Dr. Marmorstein dei suoi numerosi rapporti e articoli di ricerca.

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