Quando la vita è stressante o traumatica o stai soffrendo in qualche modo, può sembrare più facile focalizzare la tua attenzione ovunque, ma sulla situazione dolorosa alla mano. Quindi ti distraggo. Le distrazioni possono includere concentrarsi sul futuro, lavorare troppo duramente, scappare (mentalmente o fisicamente), mangiare o allenarsi compulsivamente, indulgere in alcool o droghe, spaziarsi, o diffondere la propria attenzione da una cosa all'altra.

È naturale voler evitare di provare sensazioni che ritieni spiacevoli o difficili, ma che ti piaccia o no, che tu lo pianifichi o no, vengono fuori. Proprio come i buoni.

Quando si manifestano sensazioni dolorose ...

Alcune persone, specialmente se sperimentano una tragedia o un dolore, credono che se iniziano a piangere non si fermeranno mai. Credono che se sentono veramente le loro emozioni, perderanno il controllo e accadrà qualcosa di brutto.

Quando sorgono dolorose sensazioni fisiche e non ti concedi pienamente di sperimentarle, può causare stress. Quando senti dolore, paura o rabbia, esercitati a localizzare e sentire le sensazioni nel tuo corpo senza resistergli, preparandoti a loro, o cercando di cambiarle. Sperimentali - non devi agire su di loro.

Quando sperimentate pienamente ciò che accade all'interno, la vostra attenzione ha un effetto sulle sensazioni che si presentano e noterete che alla fine si spostano o giungono a una fine naturale. La pratica della meditazione è il modo migliore per dissolvere dolcemente i residui del trauma passato e i dolori fisici che portiamo tutti con noi.

La sfida di una malattia o una diagnosi seria

Uno dei momenti più difficili da concentrarsi sul momento presente è quando si è malati o si riceve una diagnosi seria. Eppure questo è il momento in cui tale consapevolezza è la più preziosa.

Questo mi ricorda uno dei miei studenti di meditazione che mi ha mandato un articolo di giornale sulla sua amica, una donna di 51 con cancro. Questo amico era una personalità di tipo A che conosceva il successo in tutto ciò che faceva, compresa la corsa e il completamento di diverse maratone di lunga distanza. Il mio studente ha inviato questa nota insieme all'articolo:

Il mio amico ha appena scoperto di avere un cancro raro e pericoloso per la vita - solo a lui viene diagnosticato un numero di persone 300 all'anno. Si sta concentrando sulla chirurgia specialistica, che seguirà con trattamenti radioterapici. Hai qualche consiglio per lei?

L'ho fatto. Era lo stesso consiglio che avevo offerto per anni. Scrissi:

Oltre a ricevere l'intervento chirurgico e le radiazioni, consiglio al tuo amico di imparare a meditare e praticarlo almeno una volta al giorno, tutti i giorni, ora e dopo l'intervento. La meditazione aiuterà ad alleviare lo stress che affronta - mentalmente, emotivamente e fisicamente. È stato dimostrato che lo stress sopprime il sistema immunitario e quando il sistema immunitario è compromesso, non può combattere le cellule cancerose in modo efficiente. Lo stress può anche inibire il naturale processo di guarigione del corpo una volta che la chirurgia e i trattamenti sono finiti.

In attesa del suo intervento chirurgico e dei suoi trattamenti, incoraggio il tuo amico a riportare la sua attenzione al momento presente. La tendenza è che la maggior parte di noi si concentri sul futuro: quando il mio cancro è sparito, andrò avanti con la mia vita, ma questo modo di pensare può impedirle di vivere la vita che sta vivendo ora.

Certo, ha bisogno di trascorrere del tempo a pianificare e pensare al futuro - per arrotondare i fondi, cercare risposte, prendersi cura dei bisogni futuri della sua famiglia. Ma si concede tempo per rallentare e godersi la vita che ha già? Si concede il permesso di provare tutti i suoi sentimenti? Vivi il mondo in cui vive ora?

Suggerisco che le piaccia ogni giorno: pasti leggeri, passeggiate consapevoli, tempo nella natura e compagnia di famiglia e buoni amici. Queste piccole cose creano una vita preziosa, che tu abbia o meno un cancro. Questo momento, in questo preciso istante, è tutto ciò di cui possiamo essere certi.

Ho dato al mio studente alcune semplici ancore di consapevolezza da trasmettere alla sua amica, come prestare attenzione al corpo e al respiro. Queste pratiche l'avrebbero aiutata, anche se il cancro non fosse sparito.

È importante essere presenti per le nostre vite, sia che siamo sani o no, soddisfatti del nostro lavoro o meno, in amore o no, sentirsi bene con noi stessi o meno. . . perché non sappiamo mai cosa succederà dopo. E essere presenti è il modo migliore per essere preparati a qualsiasi cosa.

© 2012 di Sarah McLean. 
Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

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L'autore

Sarah McLean, un'insegnante insegnante di meditazione contemporanea, rende la meditazione accessibile a tutti. Ha passato gran parte della sua vita ad esplorare le tradizioni spirituali e mistiche del mondo. Ha vissuto e studiato in un monastero buddista Zen, ha meditato negli ashram e nei templi di tutta l'India e dell'Estremo Oriente, ha trascorso del tempo nei campi profughi afghani, ha percorso la rotta della seta dal Pakistan alla Cina, ha attraversato il Triangolo d'oro nel sud-est asiatico e insegnato l'inglese a Suore buddisti tibetane a Dharamsala. Sarah è il direttore fondatore di Il McLean Meditation Institute, una società educativa che offre formazione di meditazione, ritiri di auto-scoperta e programmi di certificazione per la formazione degli insegnanti che hanno trasformato migliaia di vite e le hanno fatto guadagnare l'elogio dei suoi colleghi e studenti.