Perdono e accettazione

Problemi di amicizia: fare amicizia con ciò che è

Problemi di amicizia: fare amicizia con ciò che è
Immagine di Milada Vigerova

Sentimenti come delusione, imbarazzo, irritazione, risentimento, rabbia, gelosia e paura, invece di essere una cattiva notizia, sono in realtà momenti molto chiari che ci insegnano dove è che stiamo trattenendo. . . . Sono come messaggeri che ci mostrano, con spaventosa chiarezza, esattamente dove siamo bloccati.

- Pema Chödrön, Quando le cose cadono a pezzi

La saggezza del non attaccamento [nel Buddismo] è più applicabile quando si affrontano i problemi della vita: piccoli irritanti o grandi perdite di vite. Il segreto è fare amicizia con i nostri problemi e creare nuove relazioni con loro. Ciò non significa che i buddisti siano masochisti che cercano problemi e sofferenza o che scelgono di provare sentimenti profondi e di perdersi in emozioni negative come rabbia, odio o irritazione. Invece, invitano i problemi a PLAY.

Un atteggiamento giocoso e amichevole nei confronti dei problemi inizia con l'essere curiosi e aperti a conoscere il loro ruolo nella tua vita. Pensa a te stesso un anno fa in questo momento. Riesci a ricordare di cosa eri veramente preoccupato? Di quanto vale la pena preoccuparsi oggi? Pensa a cosa ti preoccupava cinque anni fa. Di quanto vale la pena preoccuparsi adesso? Per la maggior parte di noi, le risposte a queste domande rivelano che ricordiamo molto poco delle cose per cui abbiamo sofferto in passato e che le cose di cui ci preoccupiamo raramente hanno conseguenze.

CINQUE PASSAGGI AI PROBLEMI DI PREVENTIVO

I semi di saggezza, pace e integrità
sono all'interno di ciascuna delle nostre difficoltà.

- Jack Kornfield, Un sentiero con il cuore

Come si fanno amicizia con i problemi? Ad un livello è abbastanza semplice: è un scegliere. Ogni volta che identifichi qualcosa come un problema nella tua vita, scegli di vederlo come un amico, forse un messaggero o semplicemente un'altra opportunità per fare qualcosa di diverso.

La maggior parte di noi è così condizionata a reagire senza problemi ai problemi che l'alternativa a "fare qualcosa di diverso" richiede disciplina. Tuttavia, in definitiva, questa è l'unica vera sfida.

Ho imparato dal mio lavoro di terapeuta, una volta che puoi calmare la tua reattività emotiva, la maggior parte di noi è abbastanza capace di affrontare in modo creativo, significativo e giocoso gli stress della vita. La parte più difficile è interrompere il nostro ciclo di reattività.

Per aiutare a interrompere questo ciclo, raccomando questi cinque passaggi:

  1. Identificare il problema: Qual è esattamente il problema e perché è un problema al tuo asset?
  2. Identifica i suoi effetti: Identifica gli effetti negativi e positivi del problema in tutti gli aspetti della tua vita.
  3. Identifica la tua reazione: Identifica come reagisci al problema e gli effetti della tua reazione sulla tua vita.
  4. Identificare i potenziali per l'amicizia: Individua le strade per fare amicizia con i problemi.
  5. Identificare i piccoli passaggi: Identifica piccoli passi realistici per l'azione.

PASSAGGIO 1: IDENTIFICARE IL PROBLEMA

È strano. Quando abbiamo un problema, ci appare dolorosamente chiaro che si tratta di un problema. Ma quando viene chiesto che or in quale modo è un problema, è difficile per la maggior parte di noi articolare. Troppo spesso, la linea di fondo è questa: "Non sto ottenendo quello che voglio". È così semplice

Molto spesso, quando mi chiedo, "Qual è il problema di fondo qui?" diventa chiaro che questo è ciò che io chiamo un problema di "cioccolato bianco o fondente": è una questione di preferenza.


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La domanda diventa allora: quanto è importante questa preferenza per me? Vale la pena lottare per? Se ci sono più preferenze in gioco, qual è la cosa più importante per me? Come mi concentro su questa priorità? A volte questo primo passo è tutto ciò che serve per ridurre un forte mal di testa in una risata di buone dimensioni.

PASSAGGIO 2: IDENTIFICARE GLI EFFETTI NEGATIVI E POSITIVI

Il passo successivo è identificare gli effetti negativi e positivi del problema. Penso che sia utile esplorare come il problema influisce sulla tua vita in tutti i settori: fisico, emotivo, spirituale, relazionale, professionale e sociale. In genere consideriamo un problema che interessa un'area della nostra vita; tuttavia, la maggior parte dei problemi si estende ad altre aree.

Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo peso (fisico), potresti scoprire che dipende dalla tua autostima nelle tue relazioni (sociali), dal tuo lavoro (lavoro) e persino dalla tua relazione con Dio (spirituale). Allo stesso modo, potresti anche scoprire che ci sono sorprendenti effetti positivi. Forse sei entrato in una palestra (fisica) con il tuo partner (relazionale) e hai incontrato un nuovo amico (sociale) o un nuovo contatto di lavoro (lavoro) mentre ti alleni. Anche con i peggiori eventi della vita - morte di una persona cara, divorzio, malattie potenzialmente letali o abusi sessuali - alla fine c'è una sorta di potenziali sviluppi positivi se puoi rimanere compassionevolmente con loro.

In effetti, maggiore è il problema, maggiore è la possibilità di effetti positivi a lungo termine. 

PASSAGGIO 3: IDENTIFICARE LA TUA REAZIONE

Il prossimo passo è esaminare come reagire al problema. Di fronte allo stesso problema, reagiamo tutti in modo diverso. Quindi, quali sono i tuoi modi preferiti di reagire: diventi arrabbiato, impaurito o irritato? Sei ossessionato da questo, lo ignori, lo nascondi o ti soffermi? Ti senti tradito, congelato o pronto per l'azione? Diventi senza speranza, altamente emotivo o eccessivamente logico? Reagisci lo stesso a tutti i problemi? Quando fai cosa?

Una volta identificata la tua reazione, la domanda successiva è: in che modo influisce sulla situazione? In che modo la tua risposta migliora le cose? In che modo peggio? Anche se non ci piace rispondere a queste domande, le risposte offrono informazioni su come ci relazioniamo abitualmente ai problemi, e spesso queste intuizioni sono sufficienti per ispirarci a fare qualcosa di diverso.

In genere, quando analizziamo la nostra reazione ai problemi, scopriamo di andare in guerra con i problemi, proviamo a sfrattarli dalle nostre vite il più rapidamente possibile o facciamo finta che non ci siano. È qui che i problemi di amicizia possono offrire un nuovo modo di rispondere.

PASSAGGIO 4: IDENTIFICARE I POTENZIALI PER L'AMICIZIA

Invece di ignorare o attaccare il problema, prenditi un momento per relazionarti in modo leggermente diverso. Alcune opzioni includono:

  • Curiosità: Spesso aiuta a essere curioso al riguardo. Cosa non sai del problema o della situazione? Quali altre spiegazioni ragionevoli potrebbero esserci per la situazione? Forse hai fatto ipotesi sulle intenzioni di un altro o sulle reali possibilità in una situazione? A volte quando ci ammorbidiamo diventando curiosi di ciò che sta accadendo, scopriamo risposte e possibilità che non potremmo vedere nel nostro stato reattivo e in preda al panico.
  • Problema come insegnante: Per molti è utile chiedersi possibili lezioni che ti è stato permesso di imparare. Cosa ti viene chiesto di conoscere la vita, te stesso, la tua relazione o la condizione umana da questa situazione problematica?
  • Problema come preparazione: In che modo il problema potrebbe essere la preparazione per le cose a venire? Potrebbe essere un'opportunità per affrontare una paura di lunga data? Esiste un possibile scopo per il problema che non possiamo ancora vedere?
  • È proprio quello che è: Altre volte, è utile riconoscere che le cose sono così nella vita, almeno in questo momento. Accettare apertamente ciò che è deve essere distinto da una rassegnazione senza speranza. Abbracciare ciò che è - nella tradizione buddista - si traduce in un senso di libertà e liberazione.
  • Situazione senza la tua interpretazione: Se potessi trovarti in questa situazione esatta senza la capacità di pensare che fosse un problema: che la situazione fosse "naturale", naturale come il vento e la pioggia, come risponderesti diversamente? Quali pensieri e azioni potrebbero essere diversi?

Ogni situazione deve essere amica alle sue condizioni. Ad esempio, il traffico o un treno in ritardo possono essere visti come un permesso divino per un tempo tranquillo e pacifico in un programma altrimenti frenetico; un cattivo pasto al ristorante, un bel complimento per la cucina casalinga del proprio coniuge; una discussione con un amico, un'opportunità per approfondire la connessione andando oltre la conversazione di Pollyanna. Nella maggior parte dei casi, se riesci a inventarne anche uno plausibile in alternativa, il livello di stress diminuisce e puoi trovare un modo più proattivo ed efficace per affrontare la situazione.

PASSAGGIO 5: IDENTIFICARE I PICCOLI PASSI

Il passo più importante è fare qualcosa, anche un po ', diverso. Nota, ho detto diverso, non migliore o più corretto. Ti consiglio di elaborare piccoli passaggi realistici per l'azione basati su ciò che ha funzionato per te in passato.

Man mano che diventi più a tuo agio e avventuroso con i tuoi amici, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui le cose si trasformano e dalla facilità con cui i problemi possono diventare il tuo migliore amico.

CORSO AVANZATO DI PROBLEMI DI PRIMA ATTIVITÀ

Non esiste un problema
—Solo opportunità di apprendere cose
che non ho ancora imparato.

                               - Da me a me in una brutta giornata

Dopo aver imparato i cinque passaggi per fare amicizia con i problemi, potresti voler passare a questa scorciatoia di intuizione: non esiste un problema, solo opportunità di apprendimento. Ogni "problema" percepito è in realtà un'insegna al neon lampeggiante che indica come è necessario regolare la mappa in modo che rifletta più accuratamente ciò che è.

Se preferisci una visione più benevola dell'universo, un "problema" è una lezione o un compito che è stato appositamente ideato per te per imparare qualcosa: i problemi sono doni stranamente mascherati, anche durante i momenti più difficili della nostra vita.

PRENDERE L'IMPOSSIBILE

Fare amicizia con i problemi non è così difficile quando coinvolge le piccole cose: lunghe battute, insicurezza o problemi del nostro partner. Ma quando le grandi cose colpiscono - una persona cara muore, riceviamo una diagnosi seria, il nostro partner lascia, perdiamo un lavoro - diventa molto più difficile essere aperti, giocosi, presenti o amichevoli. Tuttavia, questi sono i momenti più importanti per fare amicizia. I costi per non fare amicizia sono troppo alti. Tuttavia, raccogliere il coraggio di aprire i nostri cuori in queste situazioni a volte sembra troppo da sopportare.

Potrebbero volerci mesi o addirittura anni per arrivare al punto in cui puoi fare amicizia con i momenti più bui della tua vita. Quando la tragedia colpisce - una persona cara viene assassinata senza senso, tuo figlio riceve una diagnosi pericolosa per la vita, il tuo partner si allontana da te e dai tuoi figli, o stai pensando di porre fine alla tua stessa vita - non affrettarti (e certamente non gli altri) a fare amicizia tali momenti finché non sei pronto. A volte, è necessario un lungo periodo di profondo dolore prima di prendere in considerazione un'idea del genere.

Altre volte, potresti soffrire così profondamente e sei così sfinito dal dolore che sei messo in ginocchio e sei disposto a considerare che Dio potrebbe non essere malvagio dopo tutto e considerare un'altra prospettiva. L'unica cosa che posso prometterti è che dopo averlo fatto una volta, ogni volta in seguito diventa più facile.

Alla fine, incontriamo tutti una delle nostre peggiori paure, qualcosa che crediamo di non poter sopportare. Verrà, e in effetti, tali momenti in genere arrivano più volte in tutte le nostre vite. In questi momenti, ci spezzeremo. Ogni volta. Ma dobbiamo scegliere se andare in pezzi o scassinare. Molto probabilmente piangeremo, ci arrabberemo e all'inizio ci sentiremo sopraffatti. Ma in qualsiasi momento, siamo liberi di scegliere di fare amicizia con il momento.

Il primo passo è semplice ma terrificante: riconoscere ciò che è appena accaduto. Potresti non essere in grado di farlo con la tua prima grande tragedia della vita, e va bene. Non potevo. Ma mentre ti eserciti sulle piccole cose, sviluppi il coraggio di usarlo un giorno con una delle tue sfide più grandi. Ogni volta che lo fai, diventi più coraggioso e più sicuro di poter sopravvivere al prossimo round. E, perdona la mia onestà, ma molto probabilmente ce ne sarà un altro a un certo punto, fino a quando non arriverà il giorno in cui saprai semplicemente che, qualunque cosa accada, non solo sopravviverai, ma crescerai.

Con ogni nuova prova che ho di fronte, ho imparato che se metto a tacere la parte di me che vuole fuggire dalla realtà dolorosa, la risposta arriva: con chiarezza simile al laser e una calma radicata nell'ora più buia. Una voce che conosco solo dai momenti più tranquilli della meditazione fornisce la risposta. Sebbene la meditazione sia abbastanza utile per gli stress quotidiani, non scoprirai il vero valore di una pratica tanto discutibile noiosa finché non affronterai un momento simile.

Quando riesci a calmare la mente, puoi prendere decisioni strazianti con lucidità e pace. Finalmente conosci la libertà quando puoi fare amicizia con il tuo peggior incubo. Fare amicizia ti consente di essere pienamente presente quando prendi decisioni che cambiano la vita che puoi quindi sostenere senza sosta, anche nelle circostanze più inimmaginabili.

Forse la lezione più notevole che i buddisti offrono è che semplicemente “stare con” un problema trasforma radicalmente la nostra esperienza di esso. Ti incoraggio a provare questo nella Meditazione amicizia di seguito.

Nota: Se questo diventa travolgente, basta fermarsi. Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo con il problema prima di poterlo sperimentare completamente. Potresti anche provare a usare meno problemi emotivamente carichi per questo esercizio fino a quando non diventa più facile.

© 2019 di Diane R. Gehart. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso di Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editore: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Fonte dell'articolo

Mindfulness for Chocolate Lovers: Un modo spensierato per stressare meno e assaporare di più ogni giorno
di Diane R. Gehart

Mindfulness for Chocolate Lovers: Un modo spensierato per stressare meno e assaporare di più ogni giorno di Diane R. GehartAlla fine, questo libro ti invita a giocare. Ridere. Amare. Per guarire i vecchi dolori. Per superare ciò che una volta era impossibile. Per aprire il tuo cuore alla vita e tutto ciò che ha da offrire: bianco, latte e buio. Lo stress della vita moderna crea spesso l'illusione che la vita sia dura, dolorosa e solitaria. Sei a pochi morsi da un approccio completamente diverso per vivere una vita più dolce.
(Disponibile anche come edizione Kindle.)

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L'autore

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., è una professoressa pluripremiata di consulenza e terapia familiare presso la California State University, Northridge, e autrice di numerosi libri di successo per professionisti, tra cui Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competenze in terapia familiare. Mantiene una pratica di psicoterapia attiva nell'area di Los Angeles, lavorando con adulti, coppie e famiglie per trovare modi efficaci e significativi per affrontare le più grandi sfide della vita, divertendosi lungo il cammino. Puoi seguirla su YouTube. Per saperne di più: www.dianegehart.com e www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Mindfulness per famiglie e bambini

Trailer del libro: Mindfulness for Chocolate Lovers
(trailer del libro molto divertente che chiede: Preferiresti mangiare cioccolato piuttosto che meditare?)

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