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La rabbia, lasciata inespressa fisicamente, naturalmente e in modo costruttivo, si manifesta in parole, pensieri o azioni scortesi. Potrebbe essere espresso come negatività, critica, giudizio o biasimo. La rabbia, affrontata in modo costruttivo, ci riporta al nostro cuore e lascia trasparire il nostro amore. E possiamo esprimere il nostro amore con atti di gentilezza.
La gentilezza si manifesta in molti modi, come atti di compassione, disponibilità, empatia, perdono e cura. Questi gesti accendono sentimenti d'amore sia nei destinatari che in noi stessi. Per ottenere il massimo effetto, la gentilezza deve essere offerta senza aspettarsi qualcosa in cambio, tranne per farti sentire più amore e connessione. La gentilezza non è una transazione d'affari.
Non sorprende che la gentilezza sia una delle quattro regole di comunicazione di Attitude Reconstruction. Le altre tre Regole di Comunicazione, nel caso volessi un promemoria, sono: 1) "Io", parla di te stesso e non degli altri, 2) Specifiche, tratta in termini concreti, non generici e 3) Ascolta bene.
Le quattro gentilezze verbali
Ci sono quattro gentilezze verbali da accumulare su te stesso e sugli altri:
1. Positività
2. Lode
3. apprezzamenti
4. gratitudes
Dobbiamo dirigere la gentilezza verso le altre persone e cose oltre che verso noi stessi. Come pratica quotidiana, scrivi, pensa o parla da uno a tre di ogni giorno per ottenere incredibili benefici!
1. POSITIVITÀ
È una vera seccatura stare con qualcuno che ha qualcosa di negativo da dire su quasi tutto. Accentuare il positivo fa una notevole differenza. Ad esempio, puoi dichiarare che il capo non ha capito la complessità e la brillantezza del tuo rapporto o apprezzare il fatto che hai rappresentato tutti i lati della questione in modo equo.
Guardare il bicchiere mezzo pieno è come dare acqua a una pianta assetata. Tralasciando le osservazioni negative e concentrandoti su ciò che ti è piaciuto, eleverai il tuo stato interiore così come gli altri intorno a te. Concentrandoti sul positivo, apri la porta a interazioni soddisfacenti, comunicazioni edificanti e nuove soluzioni.
Durante la giornata, sostituisci "no" con "sì, sì, sì".
2. LODE
Chi non ama solo sentirsi dire cosa stanno facendo bene per cambiare? Nel suo libro Il potere della genitorialità positiva, Dr. Glenn Latham, suggerisce che il rapporto tra elogi e feedback correttivo dovrebbe essere di circa venti a due. E questo concetto non si applica solo ai bambini.
In generale, è infinitamente più efficace lodare le azioni che vuoi incoraggiare che punire le persone che disapprovi. Le persone non possono ricevere abbastanza lodi sincere, quindi continua a farlo, soprattutto quando qualcuno sta attraversando un momento difficile. Alcuni esempi di lode sono:
Sono contento che tu l'abbia inventato.
Hai fatto un buon lavoro su questo.
Mi piace quello che hai appena detto.
3. APPREZZAMENTI
Un semplice gesto di apprezzamento può essere tutto ciò che serve per portare amore nella stanza. Esprimere apprezzamenti per gli altri non nega le differenze che potremmo avere con loro, ma carica super il bene che vediamo l'uno nell'altro. Invece di criticare e giudicare, concentrati sulle caratteristiche o sulle azioni che ammiriamo e esprimile. Gli apprezzamenti possono essere generali o specifici. Alcuni esempi di forti apprezzamenti:
Apprezzo come mi hai aiutato in questo.
Apprezzo il tuo senso di integrità.
Mi piace quanto tu sia premuroso.
Apprezzo che tu abbia pulito la tua stanza stamattina.
Sono felice che tu capisca cosa provo per questo.
4. GRATITUDINI
Essendo grato per ciò che di solito dai per scontato, ti rendi conto di quanto sei fortunato e benedetto. Esprimere i nostri ringraziamenti ci ricorda la nostra generosità e compensa i reclami e i sentimenti di diritto. Ringraziamenti specifici possono essere:
Sono grato per la mia buona salute.
Sono grato per i miei amici e la mia famiglia.
Sono grato per questo pasto.
Grazie per il tuo aiuto oggi.
Il campo della psicologia sta arrivando. Un articolo della Harvard Medical School proclama che ringraziare può renderti più felice.
Come faccio a sapere cosa è gentile?
A volte veniamo presi nelle nostre teste e non siamo abbastanza sicuri di come essere gentili nel momento presente. Quando ciò accade, fermati per un minuto e poi porsi queste domande ...
* Cos'è più amorevole?
* Qual è la cosa più compassionevole?
* Qual è il più gentile?
* Quello che sto per dire mi spingerà verso l'amore e la connessione?
Quando senti la tua risposta, obbedisci.
*** Domande e risposte ***
Ehi Giuda,
Posso dare apprezzamenti ma mi agito quando vengono verso di me. Puoi aiutare?
Dare apprezzamenti è metà dell'equazione. L'altra parte è ricevere ciò che viene offerto. Ci vergogniamo, deviamo, scartiamo e non lo lasciamo entrare perché i primi messaggi o credenze ci hanno convinto che non siamo degni. Quando qualcuno offre ringraziamenti o apprezzamenti, resistiamo perché ci è stato detto che è egoista o egocentrico suonare il nostro clacson.
La conclusione è che non accettiamo il gesto d'amore che ci viene offerto. Essere in grado di accettare pienamente apprezzamenti, ringraziamenti e gratitudine è un passo importante per reclamare la tua autostima. Puoi farlo mettendo a tacere la tua voce interiore ed esteriore quando qualcuno te ne pone una e accetta il dono che ti è stato appena fatto. All'inizio non è facile.
Fai un cenno con la testa su e giù, dì "sì" e dopo una pausa generosa, dì "grazie" o "puoi dirmelo di nuovo perché sto lavorando per accettare gli apprezzamenti".
Ehi Giuda,
Va davvero bene amare me stesso? Questa è una svolta radicale da ciò che mi è stato insegnato crescendo.
Essere istruiti ad amare tutti e tutto, ma non ad amare noi stessi, non ha senso. Siamo altrettanto degni di amore quanto il nostro prossimo. E come possiamo amare veramente gli altri se non amiamo prima noi stessi?
Il grande maestro spirituale, Ram Das, alias Richard Alpert, suggerisce di meditare e ripetere quanto segue:
Io amo tutti.
Amo tutto.
Amo me stessa.
Amo la consapevolezza.
Quindi, ripetutamente, ripeti le frasi precedenti in silenzio e ad alta voce e guarda cosa succede.
© 2020 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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da Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
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