Il segreto del successo di Andy Murray? Essere buono con se stesso. shutterstock

Le Torneo di tennis campionato Open USA sta andando bene e veramente. Venus e Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal e Roger Federer dovranno competere al National Tennis Center di New York nelle prossime settimane.

L'estenuante evento sportivo è uno dei più antichi campionati di tennis del mondo. I giocatori saranno senz'altro messi alla prova in termini di forma fisica, con molti allenamenti extra duri in vista di tali tornei. Ma sempre più spesso molti giocatori stanno anche lavorando su aspetti della loro salute mentale per aiutarli essere più resiliente.

Dopo che Novak Djokovic ha vinto il suo quarto titolo a Wimbledon a giugno ha pubblicato un lettera aperta sul suo sito web sugli ostacoli mentali che ha dovuto superare per vincere. Nella lettera, descrive come l'infortunio e la mancanza di motivazione lo hanno reso vulnerabile mentre affrontano gli ostacoli mentali che ha affrontato.

Djokovic ha anche parlato di come avere compassione, gratitudine e un senso di prospettiva gli permettessero di bilanciare le esigenze di essere un atleta a tempo pieno con una famiglia. Conosciuta come psicologia positiva, molti altri giocatori di tennis hanno anche riportato usando tecniche simili per aiutare a costruire e mantenere una carriera da tennis di successo.

Gigor Dimitrov, il tennista bulgaro professionista, ad esempio, ha detto che il rituale che non ha mai fatto è scrivere tre cose che ha fatto quel giorno che dovrebbe essere grato per. Allo stesso modo, il piano di gioco di Murray include essere "buono per se stesso".

Psicologia positiva

La ricerca conferma ciò che le star dello sport elite del mondo già sanno - che essere gentili con se stessi e con gli altri, ed essere grati, fa bene alla salute mentale.

Barbara Fredrickson, un importante accademico di psicologia positiva, ad esempio, ha mostrato come emozioni positive come gentilezza, compassione e gratitudine può aiutare le persone a sentirsi più felici. Fredrickson ha testato un intervento di meditazione sull'amore amorevole, che è un esercizio di allenamento di meditazione progettato per generare sentimenti di calore e prendersi cura di sé e degli altri. Ha scoperto che le persone sono diventate più consapevoli, più auto-accettando e hanno sviluppato relazioni più positive con gli altri. Loro anche la salute fisica e mentale è migliorata

Poi c'è anche il principale esperto scientifico del mondo sulla gratitudine, Robert Emmon, di chi riparazioni mostra che le persone che praticano la gratitudine sperimentano una serie di benefici per la salute fisica e mentale. Questi includono meno problemi di salute, più energia e determinazione, maggiore soddisfazione nei confronti della vita, nonché maggiore ottimismo e capacità di recupero.

Il progetto di gratitudine

Un team della Coventry University ha lavorato con Hope For The Community società di impresa sociale sviluppare una serie di interventi psicologici positivi chiamati i Programma di speranza. Oltre 5,000 persone che vivono con e affette da cancro, demenza, autismo, sclerosi multipla e altre condizioni a lungo termine hanno partecipato al programma, che è combinato con Cognitive Behavior Therapy (CBT).

L'attività di gratitudine è l'attività più popolare del programma e quindi abbiamo deciso di portarlo sulla strada per diffondere i benefici. Abbiamo creato il muro della gratitudine, un progetto artistico comunitario premiato che ha visitato musei, gallerie, festival, scuole e luoghi di lavoro, come luogo per condividere ciò di cui le persone sono grati e conoscere i vantaggi di Praticare la gratitudine.

È importante dedicare del tempo alla tua giornata per apprezzare le cose positive della tua vita. Shutterstock

Stan Wawrinka, un altro grande campione di tennis di slam, riceve ispirazione e prospettiva dalla citazione di Samuel Beckett: "Mai provato. Mai fallito Non importa. Riprova. Fallisci di nuovo. Fallire meglio. "Lo è tatuato sul suo braccio. Usiamo la stessa citazione per ispirare i nostri partecipanti a superare le avversità nelle loro vite e condividiamo i sentimenti di Wawrinka sull'equilibrio tra lo sforzo di fare del tuo meglio accettando i tuoi limiti:

Il significato della citazione non cambia, non importa quanto bene tu faccia. C'è sempre delusione, angoscia. Stai perdendo quasi tutti i tornei. Devi solo accettarlo ed essere positivo perché stai per perdere e fallire. Non siamo tutti Nadal o Djokovic, che possono vincere la maggior parte dei tornei.

Quindi, che tu sia un atleta d'elite, una persona che vive con una condizione di salute a lungo termine o semplicemente qualcuno che vuole sentirsi più felice nella vita, è possibile che una pratica regolare di auto-compassione e gratitudine possa aiutare a rendere il tuo mondo un un posto migliore.

Circa l'autore

Andy Turner, professore di psicologia della salute, Università di Coventry, Università di Coventry

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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