Molte scuole e accademie nel Regno Unito sono diventate estremamente competitive e esercitano una grande pressione sugli studenti affinché soddisfino i più alti standard accademici. Di conseguenza, i nostri figli sono condizionati a spingersi per ottenere i risultati più alti che sono in grado di ottenere a scuola e all'università, in modo che possano continuare a garantire i migliori posti di lavoro possibili dopo la laurea.

Quando ci aspettiamo grandi aspettative fin dalla tenera età, possiamo iniziare a sviluppare una spinta interna per soddisfare gli standard stabiliti per noi e sentirci cronicamente infelici o insoddisfatti se non raggiungiamo il livello di successo che ci siamo prefissati di raggiungere. Questo si evolve in perfezionismo in età adulta e si traduce nell'incessante ricerca dell'eccellenza.

Sebbene non tutti i perfezionisti siano necessariamente dei grandi successi, il perfezionismo spinge molte persone a spingersi in modi spesso malsani in attività personali, professionali e sportive.

Segni di perfezionismo

• Altamente critico verso se stessi e gli altri

• Accetta le critiche personalmente

• Stabilisce obiettivi ambiziosi e non si ferma davanti a nulla per raggiungerli

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• Si sente vuoto o insoddisfatto se non si superano le aspettative o non si ottengono risultati di prima classe

• Spostare sempre i pali della porta per andare oltre gli obiettivi

• Trova difficile aprirsi e essere completamente autentico con gli altri

• Stabilisce standard così elevati da rendere impossibile ottenere risultati coerenti, con conseguente vergogna e senso di colpa

• Mancanza di pazienza

• workaholism

Il perfezionismo può impedirti di seguire i tuoi veri desideri e tenerti incatenato alla tua scrivania, lavorando molto più a lungo di quanto sarebbe necessario se tu fossi disposto a toglierti la pressione e accettare le cose che vengono completate quando sono "abbastanza buone". Certo, ci sono momenti in cui prestare un'incredibile attenzione ai dettagli è essenziale, ma investire quel livello di concentrazione in ogni progetto su cui lavori porta a sopraffare e non è una strategia sostenibile per il successo.

Il perfezionismo può impedirci di riconoscere il meglio di noi stessi perché la nostra attenzione si focalizza sull'ossessione eccessiva verso il peggio di noi stessi. Di conseguenza, i perfezionisti spesso si battono con comportamenti negativi e autolesionisti.

Paura di sbagliare

Per alcuni perfezionisti una schiacciante paura del fallimento può causare procrastinazione e provocare avversità al rischio. Questo inibisce l'autostima, può portare a un'intensa paura del rifiuto e di commettere errori e può provocare tutti i tipi di problemi psicologici, comportamentali e fisiologici che vanno dalla depressione, astinenza e stanchezza cronica ai disturbi alimentari.

La paura di fallire può causare indecisione e impedire alle persone di andare avanti, non solo nelle loro carriere ma anche in altre aree della loro vita. Quando si procrastina la procrastinazione dovuta al perfezionismo, può portare a gravi problemi di accaparramento, problemi di gestione del tempo, rotture di relazioni, problemi di intimità, preoccupazioni eccessive e preoccupazioni finanziarie.

Se fatichi ad agire per paura di "sbagliare", producendo risultati "mediocri" o sembrando un pazzo, la pratica diventa un imperfectionist permettendoti di fare qualcosa di "abbastanza buono". ottenere qualcosa fatto è meglio che ottenere Niente fatto.

Datevi il permesso di abbassare la barra e consentire di fare errori.

Faccio errori come il prossimo uomo. In effetti, essendo - perdonami - piuttosto più intelligente della maggior parte degli uomini, i miei errori tendono ad essere di conseguenza più grandi. - JK Rowling, Harry Potter e il principe mezzo sangue

Ovunque sia possibile, pratica la pazienza invece del perfezionismo.

Ricordati quotidianamente che grandi cose possono essere raggiunte facendo piccoli passi, commettendo errori, permettendo giocosità, indulgendo alle tue passioni e concedendo riposo e relax lungo la strada.

Estrema perseveranza

Credere in te stesso e rimettersi in piedi quando hai avuto un fallimento o quando la vita ti ha abbattuto sono qualità importanti. Incoraggio le persone ad affermare a se stessi che "possono farlo", tranne quando non riescono a farlo più, almeno non senza prima prendersi una pausa per riposare e fare rifornimento.

Ammettere la sconfitta può essere difficile per molte persone che sono orgogliose di raggiungere l'impossibile, specialmente quando il gioco si fa duro.

La perseveranza può essere una grande caratteristica personale; ma solo quando hai lasciato gas sufficiente nel tuo serbatoio per continuare. La perseveranza estrema non è salutare perché richiede una gestione delle riserve, che raramente si ripaga. Finisci per pagare il prezzo con la tua salute, i rapporti e la reputazione.

Karen Brody, CEO di Bold Tranquility e Bold Birth, ricorda il momento decisivo quando ha realizzato il perfezionismo unito a una malsana determinazione a far passare tutto ciò che le causava il burnout:

Sei mai stato pronto a diventare grande e audace e scoprire che la vita reale ti sbatte in faccia? Certo. Major flashback - Due bambini. Uno con groppa, uno che vomita. Marito che viaggia in Africa. Termine di lavoro. È come se un giorno avessi tutto finito ... il sole splende quasi ovunque nella tua vita ... i bambini sono in buona salute ... stai bevendo quel tè preferito ... sentendoti sorprendentemente energico ... e il minuto dopo la vita diventa questo film 'Little Engine That Could' che è andato tutto storto.

Penso di poterlo, penso di poterlo .... So che ... NON POSSO.

non può? 'Can not' non è mai stato nel mio vocabolario. Fino agli ultimi anni quando ho capito che non è possibile una parola forte e audace che sia.

Ho detto un sacco di cestini nella mia azienda quest'anno ... Fare i test di realtà è un modo in cui sto imparando a mantenerlo reale qui intorno.

Confronto compulsivo

Il motivo per cui lottiamo con l'insicurezza è perché confrontiamo il nostro dietro le quinte con la bobina highlight di tutti gli altri. - Steve Furtick

Ogni volta che misuriamo o valutiamo noi stessi contro altre persone, diventiamo insicuri, disconnettiamo dal nostro fulgore interiore e smettiamo di prendere azioni guidate intuitivamente. Questo fenomeno è comunemente chiamato "confronto compulsivo".

Se noti di avere la tendenza a confrontarti costantemente con gli altri, sii gentile con te stesso. Ogni volta che si manifesta questa tendenza, invece di lasciarla suscitare gelosia, competitività o paranoia, giocare con i suggerimenti sciocchi che fa e usare questi suggerimenti per diffondere le situazioni in cui ti trovi. Ecco alcuni esempi:

• La prossima volta qualcuno spicca per essere in qualche modo "migliore" di te, complimentarsi con lui per una cosa che ammiri sinceramente di loro.

• Quando qualcosa va 'storto' e inizi a picchiarti su come sarebbe stato brillante qualcun altro con la stessa cosa, fermati: riacquisti il ​​senso dell'umorismo e condividi il tuo fallimento con qualcuno che ti aiuterà a vedere il lato divertente di esso.

• Se incontri qualcuno di successo e inizi a sentire l'angoscia che si innalza dentro di te, ricorda a te stesso che sono umani, proprio come te. Immaginali mentre passano il pigiama di domenica mattina, proprio come te. Lì, non sembrano così spaventosi adesso - vero?

• La prossima volta che ti ritrovi a deliberare su una decisione prima di cercare una seconda opinione che in fondo sai di non aver davvero bisogno, controlla con il tuo istinto e fidati che è abbastanza.

• Ogni volta che senti il ​​bisogno di criticare qualcun altro o di iniziare a immaginare che tutti gli altri ti stiano criticando, inizia a cercare qualcosa da ammirare invece. Vedere Smetti di lamentarti (sotto) per un esercizio utile per aiutare a superare questo.

Smetti di lamentarti

Regolarmente lamentarsi e criticare ha un impatto negativo sulla nostra salute perché soffermarsi su cose negative crea stress. Molte persone hanno abitudini intorno a questo di cui sono completamente all'oscuro. Nel libro Un mondo senza reclamiWill Bowen suggerisce di sfidare te stesso per passare 21 giorni senza lamentarsi. La sfida è geniale per aiutarti a superare vecchie convinzioni e aumentare la tua salute.

Per dare una prova alla sfida 21-day, fai scoppiare un braccialetto o una fascia da polso su uno dei tuoi polsi e ogni volta che ti trovi a lamentarti, a criticare o giudicare ingiustamente qualcun altro, sposta la band da un polso all'altro.

La maggior parte delle persone ritiene che avranno bisogno di spostare la propria banda da polso a polso inizialmente circa 20 volte al giorno. Ma, dopo pochi giorni, molte persone scoprono di poter passare facilmente quattro o cinque giorni senza dover spostare la band una volta sola!

© 2014 di Jayne Morris. Tutti i diritti riservati.
Pubblicato da Changemakers Books.

Fonte dell'articolo

Burnout to Brilliance: strategie per un successo sostenibile
di Jayne Morris.

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L'autore

Jayne Morris è un'esperta di life coaching per NHS Online Health Sector, collaboratrice di The Huffington Post ed è stata protagonista di importanti pubblicazioni tra cui The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness e molti altri. È una nota speaker internazionale, leader di workshop, personalità radiofonica e televisiva.