Perfezionismo

Una parola che ogni perfezionista deve sapere

Una parola che ogni perfezionista deve sapere
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Narrato da Marie T. Russell

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Avevo appena diretto un'esibizione del musical di Broadway Hamilton a San Francisco nel 2017, quando ho avuto un attacco di cuore mentre tornavo a casa. I test hanno dimostrato che la mia arteria coronaria destra era bloccata al 90% e sono stati posizionati due stent per farmi riprendere.

Avevo 43 anni.

Il lavoro con uno psicologo avrebbe poi identificato lo stress come la causa principale dell'attacco. Avrebbe anche scoperto il perfezionismo come suo partner silenzioso. Le mie infinite richieste (e le dubbie scelte di vita) guidate dal mio critico interiore prepotente e dalla paura del fallimento professionale avevano finalmente preso il loro pedaggio.

Trovare un equilibrio più sano

Per fortuna, avevo ripulito il mio stile di vita diversi anni prima, ma avevo bisogno di un approccio diverso al mio lavoro, che mi permettesse di trovare un equilibrio più sano tra il mio perfezionismo e gli standard incredibilmente elevati che derivavano dall'essere il direttore musicale del il musical più famoso del mondo!

Il mio psicologo mi ha presentato auto compassione, una tecnica collaudata che modera il collegamento tra perfezionismo e depressione e aiuta i perfezionisti a gestire i propri tratti in modo più sano. Si è rivelato un punto di svolta.

Ecco cosa ho imparato:

1. L'auto-compassione è più che essere gentile con te stesso

L'auto-compassione è composta da tre elementi:

Auto-gentilezza: dove impariamo ad essere calorosi e comprensivi verso noi stessi.

Mindfulness: dove scopriamo come osservare pensieri e sentimenti mentre sorgono senza sopprimerli, negarli o reagire ad essi.

Umanità comune: dove riconosciamo che la sofferenza e l'imperfezione fanno parte dell'esperienza umana.

In parole povere, l'auto-compassione è "l'arte di essere gentile con te stesso" e trattarti come faresti con gli altri.

2. Praticare l'auto-compassione non ci rende deboli o pigri

Molti perfezionisti credono che essere gentili con noi stessi in qualche modo minerà i nostri standard elevati, e c'è un malinteso comune che ci renda anche vulnerabili alla pigrizia.


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Questo non è vero.

Gli standard che i perfezionisti tengono per se stessi e per gli altri sono intrinsecamente cuciti nel nostro DNA. Vorremo sempre i migliori risultati possibili e la pratica dell'auto-compassione farà poco per cambiare queste richieste.

Che autocompassione volere fare è ammorbidire il colpo quando inevitabilmente falliamo in alcune delle nostre attività, e questo aprirà le porte a modi più sani per gestire il nostro perfezionismo. Dott.ssa Kristin Neff, uno dei massimi esperti di autocompassione, lo esprime perfettamente quando dice: "L'auto-compassione ci consente di rivolgerci e affrontare i sentimenti difficili che sorgono quando si considerano i nostri errori e misfatti, il che significa che possiamo vederci più chiaramente e fare ciò che è necessario per migliorare le cose ".

3. L'auto-compassione in realtà ci rende più produttivi

L'auto-compassione non solo ci consente di gestire il nostro perfezionismo in modi più sani, ma ci aiuta anche a diventare più produttivi. Quando siamo compassionevoli, il sistema nervoso parasimpatico - il sistema integrato del corpo che ci calma - si accende, il che porta a una maggiore creatività. Più sangue scorre alla corteccia prefrontale, la parte del cervello che fa la maggior parte del nostro pensiero, e un ormone chiamato ossitocina scorre più liberamente, aiutandoci a mantenere livelli più bassi di stress.

4. Nessuno è perfetto, quindi concediti una pausa

I perfezionisti trovano davvero difficile connettersi con questo concetto; ammettere semplicemente la verità di questa affermazione ci fa sentire vulnerabili e mette in discussione i valori che teniamo per noi stessi e per gli altri.

Abbracciare l'auto-compassione ci aiuta a renderci conto che l'imperfezione fa parte dell'esperienza umana condivisa, qualcosa che tutti sperimentiamo piuttosto che qualcosa che accade solo a noi soli. Ci aiuta a sviluppare gli strumenti necessari per essere più gentili con noi stessi quando commettiamo errori, il che, a sua volta, ci aiuta ad affrontare il fatto che non siamo perfetti e non lo saremo mai.

5. Il viaggio è importante quanto la destinazione

I perfezionisti sono spesso così concentrati sul risultato del compito da svolgere che ignoreremo completamente l'esperienza di realizzarlo. Se poi consideri che molto probabilmente non saremo soddisfatti dei risultati che produciamo, è facile capire perché il perfezionismo è così strettamente associato alla depressione e esaurito. È un compito ingrato, a meno che non cambiamo il nostro modo di pensare.

L'auto-compassione ci incoraggia a trovare gioia nell'esperienza di qualunque cosa stiamo cercando di perfezionare piuttosto che fare affidamento sul risultato per soddisfarci. Promuove la pratica di prendersi cura di noi stessi in modo da poter essere il meglio che possiamo essere.

Altri vantaggi dell'autocompassione

Questi sono tutti ottimi esempi di come l'auto-compassione mi ha aiutato a ottenere su una strada più sana con il mio perfezionismo, ma è solo un'istantanea del suo potere. Parlare a noi stessi con compassione costringe il nostro critico interiore a essere meno presente, permettendoci di concentrarci sui compiti a portata di mano. Quella stessa lingua ci incoraggia ad accettare il perdono, celebrando ciò che otteniamo, non rimproverando ciò che non facciamo.

In definitiva, l'auto-compassione ci insegna che ne siamo degni, che non c'è bisogno di confrontarci con gli altri perché quello che abbiamo dentro di noi è sufficiente.

L'auto-compassione richiede tempo per imparare e implementare nella nostra vita, ma può produrre risultati incredibili. Ha funzionato a meraviglia per me. Può funzionare anche per te.

Copyright 2021. Tutti i diritti riservati.

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Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: un libro di auto-aiuto per il giovane perfezionista
Scritto da Julian Reeve, illustrato da Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: un libro di auto-aiuto per il giovane perfezionista Scritto da Julian Reeve, illustrato da Carol GreenL'auto-compassione è "l'arte di essere gentili con se stessi" ed è dimostrato che aiuta i perfezionisti a gestire i propri pensieri e comportamenti in modo più sano. Questo libro di auto-aiuto ispira i bambini (dai 6 anni in su) a comprendere il loro perfezionismo prima di incoraggiarli a costruire il loro "superpotere di auto-compassione", una risorsa preziosa quando il perfezionismo malsano colpisce.

Caratterizzato da storie divertenti, esercizi sorprendenti e tecniche collaudate, Captain Perfection e il segreto dell'auto-compassione è il perfetto libro di autoaiuto per giovani perfezionisti!

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L'autore

JULIAN REEVEJULIAN REEVE è un ex direttore musicale del musical di Broadway Hamilton trasformato in collaboratore di perfezionismo e oratore.

Di recente ha pubblicato il suo primo libro, Capitan Perfection e il segreto dell'auto-compassione, un libro di auto-aiuto per giovani perfezionisti che consente ai bambini di sviluppare tecniche di gestione sane per il loro perfezionismo disadattivo attraverso l'auto-compassione.

Visita Julian Reeve.com per ulteriori informazioni sull'auto-compassione e altre soluzioni di perfezionismo.

Video/TEDx Talk con Julian Reeve: Reinventare il perfezionismo: il bisogno vitale di cambiamento

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