Immagine Interagire con persone che accettano e apprezzano il tuo corpo così com'è può aiutarti a sentirti più in pace con il tuo aspetto. Hinterhaus Productions / DigitalVision tramite Getty Images

Essere in grado di socializzare di nuovo può portare entusiasmo e un senso di normalità, ma può anche aumentare l'ansia per come il tuo corpo potrebbe essere cambiato.

Sono uno psicologo che ha immagine corporea studiata per oltre 20 anni e ho visto come potrebbe la pandemia di COVID-19 influenzare la salute e il benessere in molti modi, tra cui immagine del corpo. Le palestre erano chiuse. I rituali di cura di sé potrebbero essere caduti nel dimenticatoio quando lo stress e le difficoltà come l'istruzione a casa e le finanze in difficoltà si sono accumulate. La pandemia ha anche portato via un modo importante per far fronte alle persone: Supporto sociale attraverso contatto fisico.

Lo stress pandemico ha portato molte persone a ricorrere ad altri meccanismi di coping, alcuni dei quali dannosi per la salute sia fisica che mentale. In uno studio su 5,469 adulti in Australia, 35% segnalato aumentato binge eating, o mangiare grandi quantità di cibo in un breve lasso di tempo, a causa della vita pandemica. In un altro studio su 365 adulti in Italia, 25.7% segnalato aumentato mangiare emotivo nel corso del lockdown. E in un sondaggio su 3,000 adulti negli Stati Uniti, Il 61% ha subito variazioni di peso indesiderate dall'inizio della pandemia. Non c'è da meravigliarsi se le persone possono provare ansia per ciò che gli altri pensano del loro aspetto cambiato.

Cos'è l'immagine del corpo?

Immagine del corpo è la “visione interiore” di una persona – o sentimenti, percezioni, pensieri e credenze – del proprio corpo. L'immagine corporea può essere positiva, neutra o negativa e può fluttuare. Le situazioni che provocano un'immagine negativa del corpo - come non adattarsi a vestiti precedentemente comodi, notare cambiamenti nell'aspetto legati all'età, vedere un'immagine poco lusinghiera di te stesso e confrontare il tuo corpo con un influencer dei social media - sono chiamate minacce all'immagine corporea.


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L'ex modella di bikini Mary Jelkovsky parla della visione del proprio corpo come un'esperienza.

Le minacce all'immagine corporea sono state parte dell'esperienza COVID-19 per molte persone. La pandemia ha visto anche un aumento fa fatica a mangiare troppo o troppo poco, preoccupazione per il cibo e ansia per il peso e la forma del corpo.

Fortunatamente, ci sono modi sani per gestire l'ansia del corpo e coltivare un'immagine positiva del corpo mentre riemerge dalla pandemia.

1. Concentrati su ciò che apprezzi del tuo corpo

Piuttosto che concentrarti su ciò che è cambiato o su ciò che non ti piace del tuo corpo, concentrati su cosa fa il tuo corpo per te. Questo è diverso per tutti. Ad esempio, le mie braccia mi permettono di abbracciare i miei cani, le mie gambe mi permettono di portarli a passeggio, il mio stomaco mi permette di digerire il cibo quindi ho energia e il mio cervello mi ha aiutato a scrivere questo articolo. Il tuo corpo è molto più del suo aspetto. Apprezzare il tuo corpo e ciò che fa per te è fondamentale per coltivare un'immagine corporea positiva.

2. Interagisci con altri che accettano e apprezzano tutti i corpi

Sii selettivo con chi vuoi trascorrere del tempo dopo la pandemia. Inizia con le persone che sono "corpo che accetta", nel senso che non parlano male del tuo corpo, del loro corpo o del corpo di chiunque altro - potrebbero non concentrarsi nemmeno sull'aspetto. L'immagine positiva del corpo aumenta quando le persone interagiscono con altri che accettano il corpo. Puoi anche esercitarti ad essere una persona che mostra l'accettazione del corpo agli altri e pagalo in avanti.

3. Pratica l'auto-compassione

I corpi delle persone le hanno aiutate a sopravvivere al trauma di una pandemia globale. È importante essere gentili con te stesso e il tuo corpo se il tuo aspetto è cambiato. Auto compassione è essere gentile con te stesso come lo saresti con una persona cara che sta attraversando una situazione difficile. Molti studi hanno scoperto che l'auto-compassione è legata a immagine corporea più positivae l'auto-giudizio è legato a un'immagine corporea più negativa. Cerca di essere consapevole, o consapevole, delle tue esperienze senza giudicarle, e capisci che gli altri sono in queste esperienze difficili con te.

4. Impegnati in un movimento consapevole

Se sei in grado, muovi il tuo corpo in modi che ti portano gioia e ringiovanimento e ti aiutano a connetterti e ad ascoltare il tuo corpo. I corpi e le abilità sono diversi e ciò che è movimento consapevole per qualcun altro potrebbe non esserlo per te. Alcune attività, come lo yoga, hanno dimostrato di promuovere un'immagine corporea positiva purché non si concentrino sull'aspetto. Muoviti in modi che ti aiutino a concentrarti su quanto ti piace muoverti piuttosto che su come appari mentre ti muovi.

Persona che sorride e dà il cinque a un amico durante l'attività fisica L'attività fisica che si concentra su come si muove il tuo corpo può aiutarti a connetterti con il tuo corpo. Luis Alvarez/DigitalVision tramite Getty Images

5. Pratica l'auto-cura

Chiedi al tuo corpo di cosa ha bisogno ogni giorno. I corpi hanno bisogno di una fornitura regolare di carburante, idratazione, rilassamento, stimolazione e sonno. La cura di sé può essere difficile da inserire in un programma, ma è molto importante pianificare azioni e attività che ti riportino al tuo meglio.

6. Interagisci con la natura

Interagire con la natura è associato a una varietà di benefici per la salute, tra cui immagine corporea più positiva. Le attività che interagiscono con la natura, come l'escursionismo, possono aiutarti a concentrarti meno sul tuo aspetto e più su come funziona il tuo corpo. Sperimentare la bellezza della natura può anche aiutare a creare opportunità per la cura di sé, ad esempio attraverso il ringiovanimento e il movimento consapevole.

7. Astenersi dal confronto del corpo

È normale che le persone si confrontino con gli altri. Tuttavia, quando sono confronta spesso il loro aspetto per gli altri percepiti come più attraenti, la loro immagine corporea diventa più negativa. Il confronto corporeo può avvenire in molti contesti, e non solo attraverso i social media, ma può anche avvenire in luoghi comuni come la spiaggia, il supermercato e la scuola. Quando ti ritrovi a confrontare il tuo corpo con gli altri e inizi a sentirti negativamente sul tuo corpo, prova una delle strategie di cui sopra per ripristinare un'immagine corporea positiva.

8. Evita il clamore della dieta

Gli studi lo dimostrano la dieta non funziona: È non associato a perdita di peso a lungo termine e spesso diminuisce il benessere generale. Invece, concentrati sull'alimentazione del tuo corpo quando hai fame con cibi che forniscono al tuo corpo energia duratura. Mangiare in modo intuitivo – usare i tuoi segnali naturali di fame, appetito e sazietà per determinare quando, cosa e quanto mangiare – è legato alla salute e al benessere.

Riemergere dalla pandemia con fiducia

Esistono molte strategie per aiutare a costruire un'immagine corporea positiva e, le risorse sono disponibili per aiutarti a trovare quello che funziona meglio per te. Per coloro che lottano con un disturbo alimentare o un'immagine corporea gravemente negativa, aiuto professionale è la migliore strada da percorrere.

Immagine positiva del corpo non si tratta solo di sentirsi bene con il proprio aspetto, ma anche di accettare e amare il proprio corpo indipendentemente da come appare e impegnarsi nella cura di sé per soddisfare i suoi bisogni. Pratica regolarmente queste strategie per promuovere e mantenere un'immagine corporea positiva mentre rientri in modo sicuro e fiducioso nel tuo mondo sociale.

Circa l'autore

Tracy Tylka, Professoressa di Psicologia, The Ohio State University

 

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Questo articolo è originariamente apparso su The Conversation