Perfezionismo

Come mantenere i propositi per l'anno nuovo?

Elenco obiettivi 2021 in aggiornamento per il 2022 
Immagine di USA-Reiseblogger 

Se hai preso un buon proposito per il nuovo anno, la tua trama per il miglioramento personale probabilmente prenderà il via il 1° gennaio, quando i postumi della sbornia svaniranno e la ricerca del "nuovo te" inizierà sul serio.

Ma se la ricerca sul cambiamento delle abitudini è indicativa, solo circa la metà dei buoni propositi per l'anno nuovo è probabile che finisca a gennaio, molto meno che durerà tutta la vita.

Come esperti in psicologia positiva e letteratura, consigliamo un approccio non convenzionale ma più promettente.

Lo chiamiamo "la risoluzione dell'anno vecchio".

Combina le intuizioni degli psicologi e del primo guru dell'auto-miglioramento americano, Benjamin Franklin, che ha aperto la strada a un modello di cambiamento delle abitudini che era molto in anticipo sui tempi.

Con l'approccio del "vecchio anno", forse puoi evitare le inevitabili sfide che derivano dai tradizionali propositi per il nuovo anno e ottenere cambiamenti durevoli e positivi.

Un periodo per esercitarsi e fallire

La ricerca ha evidenziato due potenziali insidie ​​con i propositi per l'anno nuovo.

Primo, se ti manca la fiducia necessaria per investire in uno sforzo a tutti gli effetti, il fallimento nel raggiungere l'obiettivo può diventare una profezia che si autoavvera. Inoltre, se mantieni il cambiamento ma percepisci il progresso come inaccettabilmente lento o inadeguato, puoi abbandonare lo sforzo.

La risoluzione del vecchio anno è diversa. Invece di aspettare fino a gennaio per iniziare a provare a cambiare la tua vita, fai una prova prima che inizi il nuovo anno.

Come funziona?

Innanzitutto, identifica un cambiamento che vuoi apportare alla tua vita. Vuoi mangiare meglio? Muoviti di più? Metti via più risparmi? Ora, con il 1 gennaio di distanza, inizia a vivere secondo il tuo impegno. Tieni traccia dei tuoi progressi. Potresti inciampare di tanto in tanto, ma ecco il punto: ti stai solo esercitando.

Se hai mai provato per una commedia o giocato a scrimmage, hai usato questo tipo di pratica a bassa posta in gioco per prepararti per la cosa reale. Tali esperienze ci danno il permesso di fallire.


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Psicologo Carol Dweck e i suoi colleghi aver mostrato che quando le persone vedono il fallimento come il risultato naturale dello sforzo per raggiungere qualcosa di impegnativo, è più probabile che persistano verso l'obiettivo.

Tuttavia, se le persone percepiscono il fallimento come un segno definitivo che non sono capaci – o addirittura meritevoli – di successo, il fallimento può portare alla resa.

Se ti convinci che non puoi raggiungere un obiettivo, qualcosa chiamato "impotenza appresa"può risultare, il che significa che è probabile che abbandoni del tutto l'impresa.

Molti di noi si preparano involontariamente al fallimento con i propositi per il nuovo anno. Il 1 gennaio, saltiamo direttamente in un nuovo stile di vita e, ovviamente, scivoliamo, cadiamo, scivoliamo di nuovo e alla fine non ci alziamo mai.

La risoluzione del vecchio anno toglie la pressione. Ti dà il permesso di fallire e persino di imparare dal fallimento. Puoi costruire lentamente la fiducia, mentre i fallimenti diventano meno importanti, dal momento che si verificano tutti prima della "data di inizio" ufficiale della risoluzione.

Un giardiniere che diserba un letto alla volta

Molto prima di diventare una delle più grandi storie di successo d'America, Franklin ha ideato un metodo che lo ha aiutato a superare gli inevitabili fallimenti della vita e potrebbe aiutarti a padroneggiare i propositi del tuo vecchio anno.

Quando era ancora un giovane, Franklin si avvicinò con quello che chiamò il suo "progetto audace e arduo di arrivare alla perfezione morale". Con affascinante sicurezza, si mise a padroneggiare 13 virtù, tra cui la temperanza, la frugalità, la castità, l'industria, l'ordine e l'umiltà.

Con una mossa tipicamente Frankliniana, ha applicato una piccola strategia ai suoi sforzi, concentrandosi su una virtù alla volta. Ha paragonato questo approccio a quello di un giardiniere che "non tenta di sradicare tutte le erbe cattive in una volta, che supererebbero la sua portata e la sua forza, ma lavora su uno dei letti alla volta".

Nella sua autobiografia, dove ha descritto questo progetto in dettaglio, Franklin non ha detto che ha legato il suo progetto a un nuovo anno. Inoltre non si è arreso quando è scivolato una volta, o più di una volta.

“Sono stato sorpreso di trovarmi così pieno di difetti di quanto avessi immaginato; ma ho avuto la soddisfazione di vederli diminuire", ha scritto Franklin.

Ha reso visibili i suoi progressi in un libro, dove ha registrato i suoi errori. una pagina – forse solo un esempio ipotetico – ne mostra 16 legati alla “temperanza” in una sola settimana. (Invece di contrassegnare gli errori, si consiglia di registrare i successi in linea con il lavoro dell'esperto di abitudini BJ Fogg, la cui ricerca suggerisce che celebrare le vittorie aiuta a guidare il cambiamento delle abitudini.)

I ripetuti fallimenti potrebbero scoraggiare abbastanza qualcuno da abbandonare del tutto l'impresa. Ma Franklin ha continuato a farlo - per anni. Per Franklin, era tutta una questione di prospettiva: questo sforzo per migliorare se stesso era un "progetto" e i progetti richiedono tempo.

"Un uomo migliore e più felice"

Molti anni dopo, Franklin ha ammesso di non essere mai stato perfetto, nonostante i suoi migliori sforzi. La sua valutazione finale, tuttavia, merita di essere ricordata:

“Ma, nel complesso, anche se non sono mai arrivato alla perfezione che ero stato così ambizioso di ottenere, ma sono rimasto molto al di sotto di essa, tuttavia ero, grazie allo sforzo, un uomo migliore e più felice di quanto altrimenti sarei stato se non l'avessi tentato.”

Trattare l'auto-miglioramento come un progetto senza tempi rigidi ha funzionato per Franklin. In effetti, il suo schema probabilmente lo ha aiutato avere successo sfrenato negli affari, nella scienza e nella politica. È importante sottolineare che ha anche trovato un'immensa soddisfazione personale nell'impresa: "Questo piccolo artificio, con la benedizione di Dio", ha scritto, era la chiave per "la felicità costante della sua vita, fino al suo 79° anno, in cui questo è scritto".

Puoi goderti lo stesso successo che ha avuto Franklin se inizi secondo il tuo programma – ora, durante il vecchio anno – e tratti l'auto-miglioramento non come un obiettivo con una data di inizio, ma come un "progetto" in corso.

Potrebbe anche essere utile ricordare la nota di Franklin tra sé e sé su una virtù che chiamò, per coincidenza, “Risoluzione”: “Decidi di fare ciò che dovresti; esegui senza fallo ciò che risolvi”.The Conversation

Riguardo agli Autori

Mark Canada, vice cancelliere esecutivo per gli affari accademici, Università dell'Indiana Kokomo e Christina Downey, professore di psicologia, Indiana University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


  

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