Immagine di Frauke Riether 

Nell'avvicinarsi alle risoluzioni, è utile fare un passo indietro e riflettere su ciò che hai imparato e realizzato durante l'anno precedente. Assicurati di continuare a cercare finché non trovi qualcosa di cui essere orgoglioso.

Con questo in mente, è più facile fissare alcuni obiettivi per il prossimo anno. L'idea è di distogliere la tua attenzione dai tuoi difetti, decisioni sbagliate e comportamenti tutt'altro che eccezionali, e concentrarti solo sul renderti più di tuo gradimento. Le tue ambizioni non devono essere sconvolgenti, ma dovrebbero riflettere come vorresti crescere verso il tuo potenziale.

Per me, è chiedermi, "Cosa mi porterà di più gioia, amoree pace quest'anno?" Pongo questa domanda perché la felicità e la realizzazione personale ruotano attorno a queste tre emozioni. La gioia, l'amore e la pace sono anche l'opposto delle nostre altre tre emozioni... tristezza, rabbia, ed paura.

Dieci possibili intenzioni

Ecco alcuni suggerimenti su come rendere il prossimo anno indimenticabile. Ho anche notato quale emozione ravviva ciascuno.

1. Elogia te stesso per quello che fai e per chi sei. (Gioia)

Questo combatte la tendenza a confrontarsi con le cose meravigliose che gli altri possono conoscere, avere o realizzare. La lode può assumere la forma di apprezzare te stesso alla fine della giornata o ogni volta che ti accorgi che ti stai sottilmente, o meno, sminuendo te stesso.

2. Combatti vigilmente i tuoi giudizi negativi sugli altri cercando il positivo. (Amore)

Trova qualcosa di buono in ciò che gli altri indossano, dicono o fanno. Ci deve essere qualcosa di positivo che puoi sostituire per contrastare il tuo pensiero trash. L'obiettivo è trovare i nostri punti in comune, non accentuare le nostre differenze.

3. Esprimi un apprezzamento in ogni interazione. (Amore)

Questo è un corollario del numero due. Dire qualcosa di positivo non è essere una Pollyanna, ma semplicemente un'opportunità per elevare te stesso e gli altri. È bello essere il mittente oltre ad essere il destinatario. Dare voce a ciò che apprezzi è un esercizio per costruire positività e buona volontà.

4. Non offrire consigli non richiesti. (Amore)

Quando non richiesto, la condivisione della tua "saggezza" raramente viene accolta come previsto. Ho imparato (ma a volte dimentico) che devo chiedere e ricevere il permesso prima di esprimere le mie opinioni sugli altri sulla loro situazione. Quando non lo faccio, il mio saggio consiglio arriva con un tonfo dato che sono fuori dal mio territorio.

5. Procrastinare di meno. (Pace e gioia)

Se sei chiamato a fare qualcosa o ad assumerti una responsabilità, fallo e basta. Perderai meno tempo ed energia. Se c'è una chiamata da fare, rispondi al telefono. Domani non sarà più facile.

6. Parla quando conta. (Gioia)

Essere passivi e lasciare che le situazioni si svolgano in modi che non risuonano o non sembrano produttivi alla fine ti farà sentire arrabbiato o triste. Quando non interveniamo, è facile ritirarsi dall'interazione. Se parlare è difficile, deglutisci e fai il salto. Puoi sempre premettere ciò che dici con "Questo è difficile per me e..."

7. Stabilire linee guida modeste per l'esercizio e mangiare. (Gioia)

È un fatto provato che mangiare del buon cibo e muovere il corpo aumenta la salute e la sensazione di benessere. Forse limita la quantità di caffè, vino, gelato, cioccolato o fast food che mangi. Prova a rendere prioritario fare una passeggiata almeno a giorni alterni.

8. Vivi nel presente. (Pace)

Questo potrebbe assumere la forma della meditazione quotidiana, stare nella natura, giocare con il tuo cane o semplicemente passare meno tempo nella tua testa. Più tempo rimani fuori dal passato e dal futuro, più ti senti grato e in soggezione per ciò che hai di fronte in questo momento.

9. Fai il check-in con il tuo intuito. (Gioia e pace)

Quando sei incerto su una determinata linea d'azione, fermati, respira e chiedi dentro (non nella tua mente) cosa sai che è meglio. Questa strategia può essere utilizzata sia che si tratti di accettare un invito per un'attività sociale, accettare un'offerta di lavoro, lasciare una relazione o trovare una nuova situazione di vita. Non importa quanto grande o piccola sia la domanda, le risposte dall'interno, piuttosto che il nostro "dovrebbe", ci tengono in buona posizione.

10. Perdona i trasgressori. (Pace, amore e gioia)

Se qualcuno ti ha fatto un torto, affronta la tua tristezza, rabbia e/o paura. Quindi cerca di metterti veramente nei loro panni e ricorda che stiamo solo facendo del nostro meglio. Cerca la tua parte e le tue lezioni. Dopo aver svolto il tuo lavoro interiore, determina cosa devi fare se non altro per risolvere completamente il problema in questione e, in tal caso, fallo. Vedi se riesci a tornare all'amore.

Un approccio mirato al cambiamento

Invece di un approccio smorgasbord al cambiamento, ti suggerisco di scegliere una o due cose e mettere la tua energia in quegli obiettivi. È più facile rimanere concentrati su di loro, piuttosto che sopraffarti con troppe buone intenzioni.

Ti suggerisco di scrivere i tuoi obiettivi su carta o sul tuo dispositivo elettronico preferito e il primo giorno di ogni mese, rivederli e ricordarteli. Concentrarsi su un paio di gemme durante tutto l'anno ti aiuterà a illuminare le tue giornate e a farti muovere nella direzione desiderata. E non dimenticare di lodarti per tutti i tuoi piccoli passi.

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/