Ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno per avere un po' più di gioia nella tua vita. Immagine del terreno/Shutterstock
La gioia è un'emozione vissuta da molti ma compresa da pochi. Di solito viene scambiato per felicità, ma è unico nel suo impatto sia sulla nostra mente che sul nostro corpo.
La gioia non è solo un'emozione passeggera: innesca una serie di significativi cambiamenti fisiologici e psicologici che possono migliorare la nostra salute fisica e mentale. E, fortunatamente per noi, ci sono molte cose facili che possiamo fare ogni giorno per aumentare la quantità che sentiamo.
La gioia è molto diversa dalle nostre altre emozioni. Si riferisce alla realizzazione di qualcosa che desideravamo da molto tempo, il cui risultato supera le nostre aspettative.
La gioia si riferisce spesso a un senso ampio di essere soddisfatto della vita che appare dopo aver provato un senso di stupore o meraviglia. Molti di noi potrebbero associarlo meglio sentirsi benedetto". Mentre la gioia è vissuta in modo naturale, la felicità è spesso perseguita.
Anche il modo in cui noi esprimere gioia è diverso dalle nostre altre emozioni. Il sorriso che produce è diverso da come potremmo sorridere quando siamo felici.
La gioia crea ciò che è noto come a Duchenne sorride – un sorriso involontario, genuino, che arriva ai nostri occhi. Questo tipo di sorriso è associato a a gamma di benefici, come il miglioramento della salute fisica, un migliore recupero dopo la malattia e legami più forti con gli altri.
La gioia innesca anche una serie di cambiamenti nel nostro corpo.
Quando gioioso, il nostro respiro diventa più veloce, il nostro battito cardiaco aumenta e il nostro petto e tutto il corpo si sentono più caldi. Queste sensazioni sono causate dal rilascio di adrenalina che prepara il nostro corpo all'impegno e al movimento, facendoci sentire mentalmente più preparati ad affrontare le sfide della vita. Questi cambiamenti fisiologici sono anche associati a umore migliorato.
Nel cervello, la gioia innesca l'attività in molti punti caldi legati al piacere che sono distribuiti in tutto il cervello. La sensazione di gioia viene poi diffusa ad altre parti del sistema nervoso centrale attraverso messaggeri chimici chiamati neurotrasmettitori.
Esistono molti tipi diversi di neurotrasmettitori, ma di solito i neurotrasmettitori dopamina (che è associata al piacere), serotonina, noradrenalina ed endorfine (gli oppiacei naturali del corpo) vengono rilasciati quando proviamo gioia.
È interessante notare che la gioia è sia a tratto e uno stato. Ciò significa che mentre alcuni di noi lo sperimentano solo come risultato di una situazione gioiosa, altri ne hanno la capacità, il che significa che sono in grado di provare gioia indipendentemente dal fatto che abbiano incontrato qualcosa di gioioso.
Alcune ricerche suggeriscono che questa capacità sia genetica, con stime approssimative 30% delle persone avere quella che è nota come “plasticità genetica”. Ciò significa che sono sproporzionati influenzato dal loro ambiente esterno – e, dopo aver appreso le tecniche per indurre la gioia, potrebbe trovare più facile sperimentarla. Pertanto, la loro predisposizione genetica per esperienze positive può portare a più gioia.
Ma solo perché alcune persone possono trovare più facile provare gioia, ciò non significa che non ci siano cose facili che tutti possiamo fare per migliorare la nostra esperienza di essa.
1. cibo
Condividere il cibo con gli altri può aiutarci provare più gioia – e questo non è solo perché essere nel compagnia di altri aumenta la nostra esperienza di gioia. Anche l'atto stesso di condividere il cibo può innescarlo. Questo è il motivo per cui la ricerca mostra che mangiare con gli altri può migliorare ciò che è noto come fioritura psicologica – il più alto livello di benessere.
Anche preparare il cibo con amici e familiari stimolare la gioia. Quindi, se stai cercando di aggiungere qualcosa in più alla tua vita quotidiana, magari esci a cena con gli amici o, meglio ancora, organizza una cena in cui prepari il pasto tutti insieme.
2. Attività fisica
Il fatto che proviamo o meno gioia durante l'esercizio dipende molto dalle circostanze che circondano l'attività fisica, piuttosto che dall'attività stessa.
Ad esempio, quando corriamo con gli altri, tendiamo a farlo provare più gioia rispetto a quando corriamo da soli.
La ricerca mostra anche che il raggiungimento di un obiettivo correlato all'esercizio di cui non avremmo mai pensato di essere capaci può portare alla gioia.
Se vuoi usare l'esercizio per ottenere più gioia nella tua vita, prova a darti una sfida che vuoi raggiungere e fai squadra con gli amici nel tuo viaggio per raggiungerla.
3. scrittura
Un altro modo semplice per aumentare i sentimenti di gioia è scrivere come ti senti.
In un esperimento, i partecipanti che hanno trascorso 20 minuti al giorno a scrivere di intense esperienze positive – come la gioia di vedere un membro della famiglia tornare a casa, o guardare tuo figlio camminare per la prima volta – per tre mesi ha sperimentato stati d'animo migliori rispetto ai partecipanti che hanno scritto su argomenti diversi. Coloro che hanno scritto delle loro esperienze positive hanno anche fatto meno visite dal proprio medico nel periodo di tre mesi.
Sebbene l'esperimento originale mirasse a rivivere intense emozioni positive (come stupore, ispirazione o amore), puoi invece scegliere di concentrarti esclusivamente sui sentimenti di gioia.
Tuttavia, mentre la gioia è meravigliosa da provare, non è l'unica emozione che incontreremo nella nostra vita. È importante cercare di abbracciare tutte le emozioni che sperimentiamo, siano esse tristezza, rabbia, felicità o gioia.
Riguardo agli Autori
Jolanta Burke, Professore Associato, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute ed Padraic J. Dunne, Docente, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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