5 strategie per ridurre i comportamenti simili alla dipendenza durante le vacanze
Durante le festività natalizie, sii gentile con te stesso e con gli altri mentre affronti comportamenti eccessivi, come il binge-watching o il gioco.
(Unsplash)

Con le pressioni delle festività natalizie, l'aumento dei tassi di COVID-19 e il conseguente isolamento sociale da amici e familiari, le persone possono facilmente cadere in comportamenti di dipendenza o eccessivi. Si tratta di comportamenti che a volte vengono fatti in eccesso, assumendo un come una dipendenza qualità.

Nella tua vita, questo potrebbe sembrare come mangiarne troppi biscotti o troppo gelato, molti acquisti online (i pacchetti Amazon continuano a comparire!), troppo tempo sullo schermo (binge-watching Netflix) o giocare a Minecraft o League of Legends tutta la notte.

Se ti stai chiedendo come tenere sotto controllo queste abitudini, ecco cinque strategie per ridurre i comportamenti eccessivi.

1. Indaga sul comportamento

indagare i comportamenti che ritieni eccessivi. Più dettagli hai sul comportamento, più opportunità hai interromperla.


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Esempi di domande utili da porre includono: Quando è più probabile che mangi o bevi più del previsto? Forse dopo una lunga giornata di lavoro? Dove succede - nel soggiorno sul divano? Chi altro è coinvolto? Cosa mangi o bevi di solito? Come ti fa sentire?

Hai giovani familiari che passano troppo tempo a giocare? Chiedi loro cosa gli piace al riguardo.
Hai giovani familiari che passano troppo tempo a giocare? Chiedi loro cosa gli piace al riguardo.
(Unsplash)

Se hai qualcuno nella tua vita che ama giocare (giocare ai videogiochi) e potrebbe passare troppo tempo a farlo, diventa curioso di sapere cosa significa per loro. Chiedi cosa amano dei giochi. Possono apprezzarlo perché è basato sulle abilità, o ottengono successo nei giochi, o perché è orientato al team e sociale.

Chiedi come si sentono i giochi. Ad esempio, li fa sentire orgogliosi, energici o disimpegnati dalla scuola? Quando è più probabile che facciano questi comportamenti più a lungo del previsto (ad esempio, di notte)? Dove si comportano questi comportamenti (ad esempio, in camera da letto)?

2. Recluta altri per le loro buone idee!

I membri della famiglia hanno spesso grandi idee e intuizioni quando si tratta di problemi con comportamenti eccessivi. Ad esempio, quando si tratta di giochi, i giovani spesso escogitano grandi idee sulla creazione di un programma e sul gioco dei videogiochi in determinati momenti o sul guadagnare tempo sullo schermo.

Sappiamo dalla ricerca che la maggior parte delle persone si riprende dalla dipendenza e da comportamenti eccessivi con l'ausilio di un social network e di persone a loro vicine.

3. Sperimenta con il luogo, il tempo e gli oggetti

Conosciamo dalla ricerca quel contesto e il luogo di casinò ed spazi per l'uso di droghe invita a un uso eccessivo. Il contesto è importante anche per altre abitudini.

Se la sera sul divano durante Netflix si consumano spuntini fuori controllo, limitare i pasti alla sola cucina. Se qualcuno gioca fino a tutte le ore della notte in camera da letto, limita il gioco in soggiorno prima delle 10:XNUMX Modificando il luogo e la tempistica dei comportamenti, la pratica stessa alla fine cambia, anche solo un po '.

Il tempo e il luogo sono importanti. Se guardi in modo incontrollato gli spettacoli di notte, cambiare comportamento, come impostare il timer per spegnere la TV alle 10:XNUMX, può essere d'aiuto.
Il tempo e il luogo sono importanti. Se guardi in modo incontrollato gli spettacoli di notte, cambiare comportamento, come impostare il timer per spegnere la TV alle 10:XNUMX, può essere d'aiuto.
(Adrian Swancar / Unsplash)

Il marketing e il consumismo sono stati implicati nel mantenimento delle pratiche di dipendenza in cibi preconfezionati, gioco d'azzardo e video games. Gli sviluppatori di questi prodotti vogliono che le persone continuino a usarli e li progettano per mantenere le persone coinvolte. I videogiochi sono progettati per richiedere molte ore per passare alla sfida successiva. Le app hanno campane e fischietti (Mi piace, messaggi e commenti) che premiano e invogliano gli utenti a un maggiore coinvolgimento.

Nel mondo del gioco d'azzardo, questo sembra un gioco progettato per caratteristiche quasi mancate, velocità di gioco ed illusione di controllo. Queste caratteristiche aumentano la produttività del gioco per accelerare il gioco, estendere la durata e aumentare la quantità di denaro speso.

In effetti, gli ex tecnologi della Silicon Valley che hanno creato le tecnologie "che creano dipendenza" utilizzate nei social media stanno ora avvertendo del potenziale dipendenza dalla tecnologia e corrispondenti effetti negativi.

Esamina gli oggetti importanti per il comportamento che desideri ridurre. Alcune persone trovano utile rimuovere le app sui loro telefoni, fare vacanze di gioco, progettare un hotel per cellulari in cucina (un luogo dove stanno i cellulari), limitare l'uso di videogiochi e social media alle aree comuni o spegnere Internet entro le 10 di ogni sera

4. Presta attenzione a ciò che pensi e dici

Dici a te stesso che hai bisogno di un bicchiere di vino per rilassarti? Sperimenta nuovi metodi.
Dici a te stesso che hai bisogno di un bicchiere di vino per rilassarti? Sperimenta nuovi metodi.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Come noi parlare di comportamenti eccessivi e quello che diciamo di loro a noi stessi e agli altri è importante. Se parliamo di noi stessi o di altre persone (come i nostri partner o figli) come "dipendenti" da qualcosa, come i videogiochi, è facile per loro essere all'altezza di quella reputazione, quasi definendo chi sono. La dipendenza e le parole che usiamo sono legate alla nostra identità e il modo in cui vediamo noi stessi e gli altri.

Dire a tuo figlio che è dipendente dai giochi e fargli smettere di tacchino freddo probabilmente non sarà utile e potrebbe suscitare risposte indesiderate. Per evitare rabbia, proteste e comportamenti subdoli, invita i tuoi ragazzi a prendere decisioni.

Considera le cose che dici a te stesso quando ti impegni in comportamenti eccessivi. Ti sorprendi a pensare: "Ho bisogno di questa bevanda per rilassarmi" o fare X "mi dà tempo?" Qualsiasi linguaggio di tipo "dovrebbe" o "non dovrebbe" potrebbe configurarsi per il fallimento.

Invece, evita "Dovrei", estremi o pensiero in bianco e nero. Vivi nella zona grigia, abbi gentilezza e compassione per te stesso ed altri. Sperimenta nuovi modi di parlare a te stesso (e agli altri) durante la tua vita quotidiana.

5. Sperimenta con altre attività

Ci sono altre attività che ti aiutano a rilassarti, oltre al vin brulè e ai biscotti?

Cosa succede se prepari un tè e vai a fare una passeggiata serale invece di fare spuntini e accendere Netflix? Altre idee da provare potrebbero essere un gioco di carte, serate di giochi, puzzle, feste da ballo in cucina, cacce al tesoro nel quartiere (contando renne o figure gonfiabili), serata karaoke in famiglia o serate a tema.

Prova qualcosa di diverso: una passeggiata o un giro in bicicletta?
Prova qualcosa di diverso: una passeggiata o un giro in bicicletta?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Forse vuoi immaginare di visitare il Messico per la notte, completo di nachos, cocktail analcolici, ballare la musica mariachi su YouTube e indossare pantaloncini e una maglietta. Potresti considerare il videogioco o il personaggio preferito di qualcuno e creare una festa attorno a quel tema.

Chiedere a tutti i membri della famiglia di contribuire con idee per le attività e provarle a turno. Aggiungendo nuove attività, finisci per spiazzare i comportamenti che vuoi ridurre. Più facciamo un comportamento, più il cervello inizia a collegarsi a quell'attività, invitando alla continuazione e alla ripetizione. Aggiungendo più attività e comportamenti preferiti e ripetendoli, noi aiuta il nostro cervello a ricablare verso i modi preferiti di pensare, essere e rispondere.

L'autoreThe Conversation

Tanya Mudry, professore assistente, studi educativi in ​​psicologia, Università di Calgary

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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