Ammorbidire e lasciare stare: passare dal pensiero del velcro al pensiero del teflon

Usa il lato Teflon della tua mente, non solo il lato Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Parole di Saggezza

Gran parte del nostro dolore deriva dal disordine emotivo di resistere o indurirci contro il modo in cui le cose sono. Ad esempio, quanto spesso resisti a ciò che ti viene mostrato durante un giorno medio? Supponi di essere bloccato al semaforo e in ritardo al lavoro. Ti senti ansioso o frustrato e biasimi la luce rossa e gli autisti per aver cospirato per farti ritardare?

Immagina di essere in coda al supermercato e qualcuno all'ultimo momento tira fuori una pila enorme di coupon. Perdete la pazienza, alzate gli occhi e maledite il vostro destino - o forse maledire l'acquirente di coupon?

O forse osservi un collega disadattato che non si cura o lavora solo a metà duro come te. Ti confondono sentimenti di rabbia e risentimento come il Velcro?

Resistete al fatto che avete debiti da pagare? Resisti al fatto che non hai la carriera o la vita che sogni? Rispondete ciecamente a nuove situazioni in modi vecchi, piuttosto che essere giocosi e flessibili?

La sfida di reagire a eventi quotidiani difficili

Reagire a eventi quotidiani difficili, sia minori che maggiori, può essere una sfida. Cioè, finché non impariamo come ammorbidire. Non è che la vita stia cospirando per infastidire e contrastare noi. Piuttosto, quando vogliamo che la realtà si conformi alle nostre mentalità limitate, alle categorie fisse, alle routine cieche, ai contesti rigidi, alle scorciatoie mentali e alle anguste prospettive, questo è il motivo per cui cumuli ingiustificati e spesso inesauribili di inutile confusione emotiva si accumulano.

Ammorbidire significa che puoi piegare e non rompere; significa avere un atteggiamento di apertura, disponibilità e accettazione verso ciò che la vita ti getta. Più sei flessibile, più sarai in grado di cambiare rotta e rotolare con i pugni della vita, invece di tirare pugni.


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Trasforma il velcro pensando al pensiero del teflon

Mentre seguire mentalità o rituali generazionali senza metterli in discussione può darci un senso di appartenenza, ci sono momenti in cui il pensiero del velcro - essere bloccato in una mentalità da robot - può effettivamente influenzare la nostra salute e il modo in cui ci sentiamo e pensiamo a noi stessi.

Le idee fisse sull'invecchiamento sono un esempio di quanto facilmente possiamo rimanere bloccati - individualmente e culturalmente. Nel suo libro Mindfulness, la ricercatrice di psicologia sociale e mindfulness Ellen Langer ha descritto vari studi sull'invecchiamento che ha condotto - studi che hanno esplorato gli effetti psicologici e fisici del passaggio dal pensiero velcro negativo sull'età a un pensiero Teflon più flessibile. Potrebbe una prospettiva più simile a Teflon sull'età portare i nostri corpi a uno stato più giovanile?

Per scoprirlo, Langer reclutò uomini che avevano tra i settantacinque e gli ottant'anni. Gli uomini sono stati collocati in uno di due gruppi. Il gruppo sperimentale tentò di ricreare e agire come la persona che avevano vent'anni prima, quando avevano cinquantacinque anni. Il secondo gruppo - il gruppo di controllo - pensava solo al passato come era stato vent'anni prima.

Per aiutare il gruppo sperimentale ad abbracciare il contesto di quando avevano cinquantacinque anni, gli uomini furono portati in un centro di ritiro rurale per cinque giorni. Tutto nel centro di ritiro - i programmi televisivi, le pubblicità, i programmi radiofonici, le riviste e la musica - era come vent'anni prima. Gli uomini sono stati incoraggiati a parlare di questo contesto come se fosse il momento presente piuttosto che pensarlo come il passato. Questo gruppo ha guardato film di quell'anno e ha discusso su di loro. Inoltre sono stati incoraggiati a fare le cose da soli - come prendersi cura del proprio bagaglio - proprio come avevano fatto quando avevano cinquantacinque anni.

Una registrazione visiva è stata presa di soggetti in entrambi i gruppi. Questa postura, movimento e andatura tracciati sono entrambi all'inizio dello studio e alla fine, oltre a una serie di misurazioni fisiche. I giudici indipendenti hanno persino guardato le immagini dei loro volti prima e dopo per valutare le età degli uomini nello studio.

Ci sono stati cambiamenti significativi tra i due gruppi dopo solo cinque giorni. I giudici hanno valutato il gruppo sperimentale come una media di tre anni più giovane dopo solo una settimana. Altre modifiche fisiche per il gruppo sperimentale (rispetto al gruppo di controllo) includevano un udito migliore, maggiore flessibilità e destrezza manuale, una maggiore lunghezza delle dita, una vista migliore e persino un'altezza migliorata stando seduti. Il gruppo sperimentale ha anche mostrato miglioramenti significativi in ​​un test di intelligenza che è stato dato a entrambi i gruppi.

In Mindfulness, Ha concluso Langer, "I cicli di invecchiamento regolari e" irreversibili "che assistiamo nelle fasi successive della vita umana possono essere PRODOTTI di alcune ipotesi su come si dovrebbe invecchiare. Se non ci sentivamo obbligati a portare avanti queste mentalità limitanti, potremmo avere una maggiore possibilità di sostituire anni di declino con anni di crescita e di obiettivi. "Questi straordinari risultati suggeriscono l'importanza di essere più flessibili nel modo in cui pensiamo a noi stessi.

Esercizi di "What If" di Einstein

Einstein usava esercizi mentali "what if" per aiutarlo a pensare alla relatività in modi nuovi e freschi, e possiamo insegnare alle nostre menti ad essere più flessibili e simili a Teflon usando esercizi simili. Il pensiero di Teflon potrebbe anche essere esteso all'atteggiamento che prendi in ogni situazione.

Pensa a come rispondi automaticamente a una sfida quotidiana, come l'ora di punta mattutina. In quanti modi puoi finire la frase seguente?

Il mio atteggiamento verso l'ora di punta potrebbe essere _____.

Dalla prospettiva di Teflon, il tuo atteggiamento verso l'ora di punta potrebbe essere molte cose: accettazione, fascino, divertimento, auto-compassione, compassione per gli altri, disponibilità e gratitudine per avere un posto dove andare durante l'ora di punta.

Ora considera un altro potrebbe essere scenari.

  • Il mio atteggiamento verso il mio matrimonio / la mia relazione / i miei figli potrebbe essere _____.

  • Il mio atteggiamento verso il mio lavoro potrebbe essere _____.

  • Il mio atteggiamento nei confronti dell'ansia potrebbe essere _____.

  • La mia attitudine verso il mio bisogno di controllo potrebbe essere _____.

A volte, c'è un beneficio inconscio o non intenzionale al nostro pensiero Velcro. Per prima cosa, sappiamo esattamente cosa aspettarci. C'è anche la carica emotiva che deriva dal sentirsi retti e arrabbiati per situazioni che sono fuori dal nostro controllo - eppure questo ci dà un falso senso di potere e maestria.

Quando accadono cose impossibili nel mondo e nelle nostre vite, può sembrare che sia più facile ignorare o scagliarsi contro la verità del caos della vita piuttosto che accettarla. A lungo termine, però, questo produce solo un soffocante muro di disordine emotivo.

Affermazioni quotidiane per liberarsi dal pensiero del velcro

Uno studio pubblicato sulla rivista Atti della National Academy of Sciences esaminato come il pensiero negativo o positivo influisce sulla funzione del sistema immunitario. Più in particolare, i ricercatori hanno voluto misurare se quegli individui che avevano alti livelli di attività nella corteccia prefrontale sinistra - che è associata all'ottimismo e alle emozioni positive - mostrerebbero una maggiore risposta del sistema immunitario quando somministrata una vaccinazione antinfluenzale.

Cinquantadue soggetti sono stati dati diversi compiti di memoria emotiva. Osservando le risposte e l'attività della corteccia prefrontale, i ricercatori hanno individuato le persone che tendevano a reagire pessimisticamente e coloro che reagivano in modo positivo o ottimista.

Successivamente, tutti i soggetti hanno ricevuto un vaccino antinfluenzale e sono stati esaminati tre volte per un periodo di sei mesi. Questo è stato fatto per registrare quanti anticorpi erano nel sangue - una misura della risposta immunitaria del corpo. I risultati hanno mostrato chiaramente che le persone che avevano uno stile emotivo più positivo avevano una risposta immunitaria più forte rispetto a persone che erano negative. Richard Davidson, uno dei ricercatori dello studio, ha concluso: "Le emozioni svolgono un ruolo importante nella modulazione dei sistemi corporei che influenzano la nostra salute".

Abitazione su ammasso emozionale negativo?

La costante attenzione al disordine emotivo negativo, o il pensiero del velcro, crea un solco ben indossato nel cervello che si ripete continuamente come una canzone preferita, che ora sappiamo influire sulla salute del corpo. Le affermazioni ci forniscono un mezzo per bloccare vecchie canzoni negative dandoci un nuovo motivo più positivo con cui allinearci.

Una nuova colonna sonora mentale, creata attraverso un'affermazione cosciente, ha il potenziale per trasformare sia la nostra risposta emotiva che quella immunitaria. Allo stesso tempo, dobbiamo cogliere quei sussurri della mente - i comandi molto sottili e quasi inconsci - che possono influenzarci e farci agire in modo robotico.

Mentre pensate di usare affermazioni consapevoli, è importante provare resistenza. Portare qualsiasi resistenza alla luce aiuterà a disinnescarla. Ti aiuterà anche a capire quanto profonda e intricata possa essere la confusione emotiva.

In Affermazioni di guarigione scientificaL'insegnante spirituale Paramahansa Yogananda riconobbe che affermazioni potenti e positive potevano essere indebolite o immobilizzate dalla confusione di fondo. Ha scritto: "Se affermi" sto bene ", ma pensi che, in fondo alla tua mente, non sia vero, l'effetto è lo stesso che se prendessi una medicina utile e allo stesso tempo inghiottissi un farmaco che neutralizzava la effetti di quella medicina. "

Rewiring Your Brain con affermazioni accuratamente selezionate

Un'affermazione attentamente scelta e premurosa può tamponarti da zone di disordine negativo. Quando ricolleghi il cervello in questo modo, spazzerai via la rigidità e allo stesso tempo inviterà maggiore flessibilità e ricettività alla tua vita.

Ecco alcune affermazioni che puoi provare. Alcuni possono essere usati come i mantra - frasi sacre che si ripetono all'infinito. Altri sono semplicemente dei modi per ricordarci ciò che vogliamo e come vogliamo essere nel mondo.

1. Affermazioni di punti di forza e qualità personali

  • Io sono al sicuro.

  • Sono intelligente.

  • Mi sto prendendo cura di me.

  • Sono calmo.

  • Io sono paziente.

  • Sono una donna / uomo di grande amore e bellezza.

  • Sono aperto e accetto.

  • Sono flessibile e spontaneo.

  • Sono avventuroso.

  • Sono tranquillo

  • Io sono positivo.

  • Sono stimolante, energizzante e attivo.

  • Sono _______________.

2. Affermazioni per il centraggio, la calma e l'accettazione

  • Tutto sarà fatto.

  • Tutto ciò di cui hai bisogno è l'amore.

  • Dare una possibilità alla pace.

  • È quello che è.

  • Sii solo me.

  • Mi merito il tempo e lo spazio per guarire.

  • Abbastanza buono è abbastanza buono.

C'è un modo giusto per usare le affermazioni?

Quale di queste affermazioni è in sintonia con te? Puoi scrivere i tuoi preferiti su un indice e tenerlo con te. Oppure è possibile memorizzare i preferiti nel telefono per riferimento durante tutto il giorno. Non c'è un modo giusto o sbagliato di usare affermazioni.

Ci sono affermazioni per quasi tutto, dalla felicità alla prosperità. Puoi anche adattare uno qualsiasi dei detti sopra in modo che si sentano adatti a te.

Queste affermazioni si limitano a scalfire la superficie. Aiuta a prendere l'abitudine di usare affermazioni. Nota come il tuo modo di pensare - e il comportamento - risponde man mano che tieni ben ferma la tua affermazione.

© 2016 di Donald Altman. Usato con il permesso di
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for Letting Go of Cosa blocca il tuo adempimento e la trasformazione di Donald Altman.Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for Letting Go of Cosa blocca il tuo adempimento e la trasformazione
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L'autore

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, è uno psicoterapeuta, un ex monaco buddista, e il pluripremiato autore di diversi libri, Compreso One-Minute Mindfulness, La casella degli strumenti Mindfulnesse Il codice di consapevolezza. Conduce seminari di vita e di consapevolezza consapevole e ritira e forma terapisti della salute mentale e uomini d'affari per usare la consapevolezza come strumento per ottimizzare la salute e la realizzazione. Visita il suo sito Web http://www.mindfulpractices.com.