Creare realtà

Dare una nuova svolta ai nostri pensieri ed esperienze

ragazza che indossa un cappello assorta nei suoi pensieri
Immagine di Free-Foto


Narrato da Marie T. Russell

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Con l'avvento dei dispositivi elettronici, la privacy non è più quella che era solo un paio di decenni fa. Questo ovviamente ha pro e contro, e questo è un altro argomento per un altro giorno.

È bello che ci sia ancora un'area che rimane privata: ciò a cui stiamo pensando in ogni momento. Non sai mai veramente che tipo di commento sta facendo un'altra persona, ma sai sempre cosa stai pensando. 

Indipendentemente da ciò che sta accadendo nel nostro mondo esterno, siamo tutti liberi di pensare ciò che vogliamo. Possiamo andare in prigione per le nostre parole e azioni dette e scritte, ma non per i nostri pensieri. Questo vale per il modo in cui vediamo noi stessi, le altre persone e le situazioni.

Quando cammino per strada, posso avere pensieri di giudizio o pensieri gentili sia su me stesso che sugli altri. E poiché non sono un lettore nel pensiero, a volte è un esercizio divertente indovinare cosa potrebbe pensare qualcuno in un dato momento.

  • Il ragazzo vestito si sta preoccupando di cosa dare a sua moglie come offerta di pace per essere stato un tale idiota la sera prima.
  • La ragazza che prende un caffè sta pensando di denunciare il suo capo per le sue avance sessuali indesiderate.
  • Quella famiglia è in vacanza da Marte e non riesce a capire cosa sta succedendo qui sul pianeta Terra.
  •  Un giovane è preoccupato per la salute di sua madre.  
  • L'adolescente si chiede cosa ci fa uscire con gli amici in State Street.
  • L'uomo calvo e panciuto sta riproducendo i momenti salienti del calcio.
  • Un bambino è arrabbiato perché i suoi genitori non gli danno un pezzo di pizza.
  • La bellissima studentessa universitaria si sta picchiando per non essere più carina. Quella mamma single si sta chiedendo come nutrirà i suoi figli stasera.

Quello che succede quando faccio questo piccolo esercizio è che mi ricordo che non ho idea di chi e cosa siano gli altri, a parte un essere umano fallibile e fragile come me. E poiché sono una persona gentile che cerca di vedersi sotto una luce favorevole, so che devo estendere la stessa cortesia alle persone che incontro.

Quello che succede nel mondo è semplicemente così com'è. Il modo in cui interpretiamo le altre persone, cose e situazioni dipende da noi. Possiamo dare una svolta negativa o positiva a ciò che sperimentiamo.

Se vogliamo sentirci scadenti e separati, possiamo farlo facilmente considerando ciò che sta accadendo nel nostro mondo come ingiusto, patetico o cattivo. È garantito che creiamo e perpetuiamo sentimenti di tristezza, rabbia e paura. Se vogliamo immergerci nella gioia, nell'amore e nella pace, è meglio interpretare ciò che sta accadendo con stupore, meraviglia e compassione.

Non buono abbastanza

Una cosa di cui siamo particolarmente responsabili è ciò che pensiamo di noi stessi. "Non abbastanza" è disponibile in tutte le forme e dimensioni. Possiamo sentirci come se non fossimo abbastanza, come appariamo, quanto siamo intelligenti o quanto talento non siamo abbastanza, quello che abbiamo o facciamo non è abbastanza, quello che sta succedendo attualmente non è abbastanza, o altro le persone non bastano.

Smettila di confrontare e abbatterti! In tutti i casi, devi spostare l'attenzione da ciò che tu o gli altri fate o non avete, per concentrarvi sul divertimento, l'apprezzamento e l'essere grati per chi siete e cosa siete. Questo semplice cambiamento richiede il passaggio da "là fuori" a te stesso.

Puoi liberarti dall'insoddisfazione e dalla paura di non "abbastanza" mai - e riposare nel goderti la realtà - sostituendo ostinatamente e coerentemente il tuo vecchio pensiero. In termini di come farlo, userò come esempio "non sentirsi abbastanza bene".

Invece di cercare continuamente di misurarti con uno standard invisibile, datti una calmata. Smetti di credere che se avessi o facessi qualcos'altro - ti sposassi, guadagnassi più soldi, apparissi più bella, avessi più tempo, fossi più intelligente - saresti finalmente felice e ti sentiresti degno.

Come già sai, non funziona. In termini di chi siamo, cosa abbiamo o cosa facciamo, la nostra mente troverà sempre qualcos'altro che sembra mancare. L'errore è che ci identifichiamo con le nostre azioni, apparenza o possedimenti, piuttosto che con la nostra essenza immutabile.

Esercitare

Per arrivare alla radice del non sentirsi abbastanza bene, cerca di capire e scrivere esattamente quello che dici a te stesso quando pensi "non abbastanza". Allora preparati a fare una guerra con la tua mente.

Hai diverse potenti scelte per le armi. Ecco alcune opzioni in modo che tu possa vincere la tua battaglia e a poco a poco uccidere il tuo pensiero negativo e sostituirlo con qualcosa che aumenti la quantità di gioia, amore e pace che provi. Ripeti la tua strategia scelta con la convinzione di sapere che è vera finché non sorridi.

  1. Apprezza ciò che hai. Concentrati su qualità e caratteristiche.

  2. Sii grato per ciò che viene presentato o per ciò che hai.

  3. Cerca il lato positivo della situazione. C'è sempre un lato solare nei momenti più bui.

  4. Trova una contraddizione con il tuo vecchio modo di pensare (vedi sotto per alcuni suggerimenti) e ripetila più e più volte, ignorando tutti i pensieri scontati che sorgono.

Su di te:

Basta la mia presenza.

Sono abbastanza bravo.

Ho fatto abbastanza.

Sono abbastanza carina.

Sono pienamente soddisfatto di me stesso.

Io sono abbastanza.

Riguardo ad altre persone, cose e situazioni:

È abbastanza.

Ho abbastanza.

Mi bastano i miei amici.

Circa il tempo:

Quello che sta succedendo adesso è perfetto.

Ho abbastanza tempo.

C'è abbastanza tempo.


Indipendentemente dall'opzione che scegli, interrompi il rumore mentale negativo e sostituiscilo con l'alternativa costruttiva che hai scelto. Mentre lo fai, ti accetterai "così com'è" e ti spingerai ad amare te stesso indipendentemente da come gira il mondo. La tua attenzione si sposta su ciò che è già qui e su chi già sei. Diventi più accettazione di te stesso, degli altri e del tempo proprio come sono adesso, e ti godi il momento presente, la tua vita e tutto ciò che hai.

Conclusione

Il pensiero comporta un'incredibile responsabilità perché creiamo come ci sentiamo, parliamo e facciamo in base a ciò che pensiamo. Secondo Attitude Reconstruction, e secondo me, se voglio sentirmi bene, ho bisogno di intrattenere pensieri che onorino me stesso e che accettino le altre persone. Ho bisogno di tenere sotto controllo i miei pensieri e divertirmi a respirare aria e ad assaporare la miracolosità di essere un essere umano.

© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/ 
  

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