Da qualche parte, abbiamo l'idea che le perdite dovrebbero essere evitate a tutti i costi perché sono troppo dolorose. Il risultato: nessuno ci ha insegnato a piangere efficacemente quando si verifica una fine significativa. Di conseguenza, spesso siamo bloccati in un luogo piatto e grigio.

Le perdite sono una parte naturale della vita come il tuo respiro o il sorgere del sole. Prima che possa essere creato qualcosa di nuovo, qualcosa deve essere lasciato indietro. Ma molti finali non sono quelli che volevamo o che ci aspettavamo. Molti di noi sono ancora rimasti in possesso di una borsa vuota di sogni; lavori persi, relazioni "per sempre" abbandonate o persone care che sono state tramandate. Le perdite possono riguardare anche soldi, capelli, salute o un bambino che si trasferisce per andare al college.

Sconfitta: un doppio smacco?

La perdita può essere un doppio smacco. C'è la perdita stessa, ma anche quando non si affrontano in modo efficace finali importanti, la capacità di andare avanti e sentirsi aperta, sicura e vulnerabile svanisce. Ti porti dietro le ferite emotive come un peso pesante legato alla schiena. La sicurezza di uscire dall'abisso si restringe. "Sei perennemente distrutto", dice la tua mente. "Il mondo è freddo, crudele e ingiusto".

I colori della vita svaniscono in monocromia man mano che perdi interesse in tutto. Nessuna motivazione, significato o senso di appartenenza. Oppure puoi prendere la strategia opposta di coping e continuare come se non fosse successo nulla di significativo. Per alcuni, gestire le perdite può sembrare un compito impossibile.

Tristezza e piattezza non saranno il tuo unico compagno. La paura ti impedisce di interagire in modo significativo, tenendoti a se stesso, per paura ti rompere il cuore tenero. Anche la rabbia sfida l'attenzione, trasformandoti contro tutti: te stesso, gli altri e l'universo.

I cinque passi per muoversi attraverso la perdita

Le perdite rendono il dolore e il dolore senza fondo senza fine in vista. Ma affrontare le tue emozioni sta facendo il primo passo per spingerle fuori dal tuo corpo e fuori dal tuo spazio. Sia che tu sia stato licenziato dal lavoro che hai avuto negli ultimi 20 anni, che tuo fratello sia morto improvvisamente, o che tu abbia bisogno di terminare una relazione a lungo termine, ecco i cinque consigli di Attitude Reconstruction per aiutarti a muoverti attraverso l'evento doloroso .

1. La libertà viene dall'affrontare la perdita e il pianto.

Le lacrime sono nettare. Piangere è guarire. È la naturale reazione del corpo alle ferite e alle perdite. Riconosci la tua perdita e grida. Puoi stare da solo o con qualcuno, in terapia, o con un amico o un compagno.

Il compito dell'ascoltatore è quello di fornire un luogo sicuro - non offrire "saggezza" o esperienze personali. Come testimone silenzioso, amorevolmente continua a offrire un orecchio sicuro. Continua ad offrire. Spesso ci vogliono inviti ripetuti e rispettosi per avventurarsi in questo dominio doloroso.

Quando sei in grado di parlare della perdita, parla quello che ti manca e quello che hai apprezzato di più della persona o della situazione. Parla e rivivi i meravigliosi ricordi. Parla di tutte le qualità che hai amato, di ciò che non sperimenterai più e di tutte le avventure che hai vissuto insieme. Dopo ogni ricordo o qualità, più e più volte, dì "Grazie"e concediti di piangere quando le lacrime emergono.

2. Devi anche dire la "G" temuta parola - addio - per riconoscere pienamente il finale.

Dire "arrivederci" può essere incredibilmente difficile e di solito porta a tonnellate più tristezza. Con la perdita di un fratello, dì addio ai tuoi sogni di invecchiare insieme e fare cose divertenti. È doloroso ma necessario per guarire. Dire, "Mi manchi, ti amo, ciao, ciao."

3. Esprimi la paura e la rabbia che affiora, fisicamente e costruttivamente.

Se ti senti ansioso o in preda al panico, scuotere e rabbrividire che teme il tuo corpo mentre ti ricordi continuamente, "Qualcosa di più grande di me è in carica, questo non è nel mio controllo".

Anche la rabbia fa parte di una perdita, ricordandoti quanto sia ingiusta questa tragedia. Vi raccomando di trovare un modo costruttivo per picchiare, spingere, gridare o calpestare l'energia della rabbia - dura, veloce e con abbandono - dove nessuno o nulla di valore viene distrutto. Mentre muovi l'energia della rabbia, ricordati che, "È così com'è. Non è il modo in cui penso che dovrebbe essere".

4. Assistere alle tue emozioni e pensieri libera un po 'di energia per iniziare a dire "ciao" alla vita di nuovo.

Se ti sei isolato, fai dei piccoli passi per raggiungere e riconnettersi con gli altri. Fai qualcosa di simile a fare shopping, condividere un pasto o vedere un film. Anche se ti senti come un robot che sta attraversando i movimenti, fallo comunque. Diventerà più facile mentre ti riprendi con il tuo mondo.

5. Ogni volta che ti senti affondare, prenditi qualche minuto per piangere e dire "arrivederci" di nuovo.

Come la proverbiale cipolla, dovrai staccare gli strati mancanti, un po 'alla volta, per elaborare a fondo la tua perdita.

Ci vuole tempo per passare attraverso quella sensazione di disperazione senza speranza che scende quando perdi qualcosa o qualcuno caro. Ma abbi fede. A poco a poco, troverai il tuo entusiasmo, la tua sicurezza e il tuo ritorno di energia. E a poco a poco, la luce inizierà a brillare.

Se non senti che la tua tristezza è accessibile quando subisci una ferita o una perdita, a volte devi metterla in pratica perché il tuo dolore non andrà via da solo. Le emozioni inespresse si accumulano e inizierai a sentirti male con te stesso. Quelle voci diventano sempre più forti e più forti di qualsiasi altra cosa.

Ad esempio, se il tuo amico si trova in un grave incidente, potresti perdere di vista la gravità dell'evento e negare che qualcosa sia accaduto. Metti da parte un po 'di tempo per riconoscere la situazione del tuo amico. Pensa ai particolari. Mettersi nei suoi panni susciterà tristezza, rabbia e paura. Brividi su cosa significherebbe se fossi in te.

Ricordati, "Mi sentirò meglio se piango, va bene, mi sento solo triste." Se ti ritrovi a resistere, sii gentile ma persistente e attingi alla tua tristezza. Allora sarai in grado di smettere di sentirti colpevole e di presentarsi con tutto il cuore al tuo amico.

 © 2017 di Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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