Il tempo medio giornaliero trascorso online dagli adulti aumentato di quasi un'ora durante la chiusura primaverile del Regno Unito rispetto all'anno precedente, secondo il regolatore delle comunicazioni Ofcom. Con numerosi paesi nuovamente soggetti a gravi restrizioni pandemiche, molti di noi ancora una volta si trovano a chiedersi se la nostra forte dipendenza dalla tecnologia stia influenzando il nostro benessere.
È vero che i dispositivi digitali hanno fornito nuovi mezzi di lavoro, istruzione, connessione e intrattenimento durante il blocco. Ma la pressione percepita per essere online, la tendenza a procrastinare per evitare di svolgere compitie l'uso di piattaforme digitali come un modo per sfuggire all'angoscia tutti hanno il potenziale per trasformare comportamenti sani in abitudini. Questo uso ripetitivo può svilupparsi in schemi di dipendenza, che a loro volta possono influire sul benessere di un utente.
Nella nostra recente ricerca, abbiamo esplorato come consentire alle persone di avere relazioni più sane e più produttive con la tecnologia digitale. Le nostre scoperte possono essere applicate a coloro che soffrono di dipendenza digitale, nonché a coloro che potrebbero sentire che la loro dieta digitale si è gonfiata in modo malsano nella solitudine e nell'assenza di eventi del blocco.
Tempo davanti allo schermo e dipendenza
La dipendenza digitale si riferisce al uso compulsivo ed eccessivo di dispositivi digitali. Il design delle piattaforme digitali stesse contribuisce a questo uso che crea dipendenza. Notifiche, feed di notizie, Mi piace e commenti hanno tutti dimostrato di contribuire a un file battaglia per la tua attenzione, che porta gli utenti ad aumentare il tempo trascorso a guardare gli schermi.
Il tempo sullo schermo è una misura ovvia della dipendenza digitale, sebbene i ricercatori abbiano notato che non esiste un modo semplice per determinare quanto tempo sullo schermo si può sperimentare prima che diventi problematico. In quanto tale, c'è una continua mancanza di consenso su come dovremmo pensare e misurare dipendenza digitale.
Molti di noi si sono rivolti alla videoconferenza per restare in contatto con amici e familiari. shutterstock
Durante una pandemia globale, quando spesso non ci sono alternative all'accensione di Netflix o alle videoconferenze con amici e familiari, il tempo davanti allo schermo come indicatore della dipendenza digitale è chiaramente inefficace. Tuttavia, la ricerca condotta sull'intervento e sulla prevenzione della dipendenza digitale fornisce approfondimenti su come tutti noi possiamo impegnarci con le nostre tecnologie digitali in modo più sano durante un blocco.
1. Impostazione dei limiti
Durante il corso della nostra ricerca, lo abbiamo trovato efficace impostazione del limite può motivare gli utenti a controllare meglio il loro utilizzo digitale. Quando imposti i limiti, qualunque obiettivo tu decida di raggiungere dovrebbe essere allineato con i cinque Criteri "SMART". Ciò significa che l'obiettivo deve essere specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e limitato nel tempo.
Ad esempio, invece di inquadrare il tuo obiettivo come "Ridurrò il mio utilizzo dei media digitali", inquadrarlo come "Non passerò più di un'ora a guardare Netflix nei giorni feriali" ti consentirà di pianificare in modo efficace e misurare il tuo successo in modo obiettivo.
2. Gruppi di supporto in linea
Potrebbe sembrare un po 'paradossale, ma puoi effettivamente utilizzare la tecnologia per promuovere un maggiore controllo sul tempo sullo schermo e sull'uso eccessivo del digitale. Uno studio lo ha scoperto gruppi di supporto tra pari online - dove le persone possono discutere le loro esperienze con l'uso dannoso della tecnologia e condividere informazioni su come superare questi problemi - può aiutare le persone ad adattare la loro dieta digitale a favore del loro benessere personale. Anche una chat aperta con i tuoi amici può aiutarti a capire quando il tuo uso tecnologico è dannoso.
3. Autoriflessione
Nel frattempo, aumentare il tuo senso di autoconsapevolezza sui modelli di utilizzo che creano dipendenza può anche aiutarti a gestire il tuo utilizzo digitale. Puoi farlo da identificare le applicazioni che utilizziamo ripetutamente e riconoscere i trigger che provocano questo consumo eccessivo.
Autocoscienza può anche essere ottenuto riflettendo sull'elaborazione emotiva e cognitiva. Ciò implica il riconoscimento dei sentimenti e dei bisogni psicologici alla base dell'uso eccessivo del digitale. "Se non rispondo immediatamente a una conversazione di gruppo, perderò la mia popolarità" è un pensiero problematico che porta a un maggiore tempo sullo schermo. Riflettere sulla veridicità di tali pensieri può aiutare a liberare le persone da schemi di utilizzo digitale che creano dipendenza.
4. Conosci i tuoi trigger
Acquisire consapevolezza di sé sui modelli di utilizzo che creano dipendenza può effettivamente aiutarci a identificare i bisogni insoddisfatti che innescano un uso eccessivo del digitale. Quando lo facciamo, possiamo aprire la strada alla definizione di alternative comportamenti e interessi per soddisfare tali esigenze in diversi modi.
La meditazione consapevole, ad esempio, potrebbe essere un modo alternativo per alleviare lo stress, le paure o l'ansia che attualmente porta gli utenti a un uso eccessivo del digitale. Se ritieni che il tuo uso eccessivo del digitale possa essere semplicemente dovuto alla noia, l'attività fisica, la cucina o l'adozione di hobby offline possono fornire forme alternative di intrattenimento. Ancora una volta, la tecnologia può effettivamente aiutare a consentire questo, ad esempio consentendo di creare gruppi online per l'esercizio simultaneo, producendo una soluzione ibrida per abitudini digitali malsane.
La cucina è un'alternativa alle malsane abitudini digitali. shutterstock
5. Dai la priorità al sociale
Dobbiamo anche ricordare che il nostro rapporto con i media digitali riflette le nostre pulsioni interiori. Gli esseri umani sono creature per natura sociale e socializzare con gli altri è importante per il nostro benessere mentale. I social media possono aumentare le nostre opportunità di contatto sociale e supporto diversi aspetti positivi del benessere mentale, come il sostegno tra pari e il miglioramento dell'autostima. L'impegno con i media per socializzare intenzionalmente durante un blocco può supportare la nostra salute mentale, piuttosto che essere dannoso per il nostro benessere.
In definitiva, le aziende tecnologiche hanno anche la responsabilità di comprendere ed essere trasparenti come il design delle loro piattaforme può causare danni. Queste aziende dovrebbero consentire agli utenti di fornire spiegazioni e strumenti per aiutarli a prendere decisioni informate sul loro utilizzo dei media digitali.
Anche se possiamo considerarlo un requisito legittimo per l'utente, società tecnologiche sembrano essere nelle primissime fasi di consegna. Nel frattempo, riflettere su quando e perché ci rivolgiamo ai nostri schermi è una buona base su cui formare abitudini digitali positive durante i nuovi blocchi imposti quest'anno.
Informazioni sugli autori
John McAlaney, professore associato di psicologia, Università di Bournemouth; Deniz Cemiloglu, ricercatore, Università di Bournemouthe Raian Ali, professore, College of Science and Engineering, Università Hamad Bin Khalifa
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
