Se le informazioni fossero la risposta,
saremmo tutti miliardari con addominali perfetti.
                 - DIVERSO I SIVERS

Mentre un'alimentazione sana, un regolare esercizio fisico, la gestione dello stress e dormire a sufficienza costituiscono consigli che i nostri nonni avrebbero potuto fornire, tutti abbiamo bisogno degli strumenti per passare dal sapere a fare, dal pensiero alla credenza all'azione massiccia.

La strategia per apprendere nuove abilità è riassunta dall'acronimo FAST, che è stato sviluppato da memory and learning coach Jim Kwik. Ecco la mia parafrasi di FAST:

F: Dimentica. Come in, dimentica quello che pensi di sapere. Si tratta di iniziare con una lavagna pulita, una curiosità infantile, "una tazza vuota".

A: attivo. Come in, sii uno studente attivo. Affrontare nuovi concetti con la massima attenzione e il giusto atteggiamento.

S: Stato. Come in, essere nel giusto stato fisico e mentale, che ottimizza l'apprendimento e l'adozione di nuovi concetti. Questo aiuta a spostarli dalla mente conscia alla mente abituale, subconscia, abitudinaria.

T: Insegna. Ad esempio, il modo migliore per imparare qualcosa veramente bene è insegnarlo a qualcun altro. Padroneggerai i concetti di Turbo Metabolism se ci pensi con l'intenzione di spiegarli a tutti quelli che conosci.

Comprendendo i nostri bisogni umani universali e concentrandoci sull'obiettivo finale di vivere una vita piena di significato e scopo, di crescita e contributo, possiamo muoverci verso un cambiamento permanente del comportamento. Questo è il mio approccio mente-corpo alla trasformazione della salute.

Le abitudini sono uno strumento potente

Secondo la ricerca, le abitudini sono uno strumento potente per automatizzare determinati comportamenti e azioni in modo che possano essere eseguiti dalla mente subconscia, come allacciarsi i lacci delle scarpe, lavarsi i denti, andare al lavoro e ricordare il testo della tua canzone preferita.

In effetti, siamo tutti creature di routine e abitudini e diventiamo molto abili nelle attività che facciamo più e più volte. Possiamo completare dal 90 al 95 percento delle nostre attività di routine durante il giorno operando a livello della mente subconscia.

Se hai mai addestrato un cucciolo o hai guardato il comportamento dei delfini agli spettacoli del parco di divertimenti, comprendi il processo: una nuova abitudine è una risposta condizionata (automatica) che coinvolge un segnale (come un clic o un movimento della mano), un'azione ( il delfino salta) e una ricompensa (un piccolo regalo come un biscotto per cani o un pesce).

La stessa sequenza spunto-azione-ricompensa funziona anche con gli umani. Ad esempio, stancarsi alle 3:30 del pomeriggio (spunto) porta ad afferrare una tazza di caffè forte e un biscotto (azione), che crea un aumento di energia (ricompensa). O in un tipico venerdì sera (indicazione del tempo), sentiamo il bisogno di andare in un bar con gli amici (azione), così possiamo rilassarci mentre passiamo il tempo con loro (ricompensa).

Il concetto di abitudine di hacking implica la sostituzione di un'azione disadattiva o autodistruttiva con una desiderabile. Pertanto, rispondiamo allo stesso segnale facendo qualcosa di diverso e quindi ricevendo una ricompensa altrettanto soddisfacente. Ad esempio, potremmo modificare le abitudini di entrambi gli esempi sopra: quando la nostra energia cala alle 3:30, potremmo fare una camminata veloce invece di ingerire caffè e biscotti; venerdì sera, potremmo socializzare e rilassarci giocando a basket con gli amici o ballando. L'obiettivo è stabilire routine e abitudini che ci aiutino ad avere successo.

Addestrare nuove abitudini

Nelle parole del poeta greco Archiloco, "Non saliamo al livello delle nostre aspettative, cadiamo al livello del nostro allenamento".

Quanto tempo ci vuole per formare un'abitudine? Molte persone citano ventun giorni, ma non è abbastanza. Questo lasso di tempo in realtà è venuto da un chirurgo plastico che ha detto di aver preso i suoi pazienti tre settimane per non fare un doppio esame allo specchio dopo l'intervento chirurgico. In realtà, il tempo medio necessario per formare una nuova abitudine, secondo la London College University, è di sessantasei giorni.

Pertanto, è fondamentale ripristinare il tuo mondo e tenerlo resettato per almeno due mesi, in modo che le abitudini salutari diventino le scelte predefinite. Avrai le migliori possibilità di successo se segui queste linee guida:

* Imposta il tuo obiettivo finale.

* Assegna un nome a un comportamento osservabile in linea con la tua missione.

* Essere il più specifici possibile; scegli azioni che puoi misurare o quantificare.

* Concentrati sulle azioni che puoi ragionevolmente ottenere.

Azioni 10 per ottimizzare il tuo nuovo successo

Ecco altre dieci cose da tenere a mente quando sviluppi abitudini sane e ottimizzi il tuo ambiente per il successo:

1. Sostituisci le azioni malsane con azioni salutari: per la stessa stecca o brama, sostituisci un cibo malsano con uno sano.

2. Pianifica abitudini sane e inserisci promemoria sul calendario. Quando ti allungherai, ti muoverai, esprimerai gratitudine o mediterai?

3. Automatizza gli ambienti in modo che le scelte sane siano facili da fare. Ad esempio, fai scorta di snack sani a casa, in ufficio e in macchina. Tieni gli indumenti da palestra imballati e pronti per partire. Inoltre, lo sapevi che l'uso di ciotole e piatti in vetro trasparente aumenta la nostra consapevolezza delle quantità di cibo, aiutandoci a sentirci più soddisfatti con meno cibo? O che mangiamo il 30 percento in meno se usiamo la nostra mano non dominante? Prova a inserire questi trucchi nella tua routine. Questo è il maggior parte passo importante. L'automazione porta alla liberazione dalla tentazione!

4. Forma un gruppo di sostegno di familiari, amici e colleghi che ti aiuteranno a rimanere in pista o ti rimetteranno rapidamente in carreggiata, senza giudizio, senso di colpa o rimpianto.

5. Identifica i segnali e sii consapevole di come li gestisci normalmente, quindi vedi l'articolo 9.

6. Guarda la tua lingua e riformula le tue opzioni per limitare le scelte sbagliate. Ad esempio, chiediti: "Preferirei un'insalata a pranzo oa cena?" oppure "Preferisco fare esercizio la mattina prima del lavoro o la sera dopo il lavoro?" Di 'a te stesso: "Quei biscotti sembrano davvero buoni, ma non sono nel mio piano. Avrò invece queste mandorle nutrienti ".

7. Piggyback sulle abitudini esistenti. Ad esempio, fai dieci flessioni ogni volta che spazzoli o usi il filo interdentale. Oppure prendi un integratore di vitamina D ogni mattina con il tuo frullato.

8. Sviluppa e identifica le tue abitudini "chiave di volta". In un arco, una chiave di volta è il pezzo in alto contro cui si appoggiano tutti gli altri, e un'abitudine di chiave di volta può aiutare a sostenere tutti i nostri altri obiettivi. Un'abitudine chiave di volta può essere qualsiasi cosa, ma spesso è dormire a sufficienza e fare esercizio. Per te, potrebbe essere fare una buona colazione, ricevere un bel abbraccio, fare una bella risata, passare un po 'di tempo all'aria aperta, ascoltare un brano musicale stimolante. Anche rifare il letto la mattina può essere un'abitudine fondamentale! Quando ci manca la nostra chiave di volta, possiamo provare a sostituirla con un'alternativa malsana e inefficace, come mangiare gelato e biscotti quando siamo stanchi. Le abitudini chiave di volta ci mantengono in linea con i nostri obiettivi.

9. Pianificare il successo considerando gli scenari "se / allora". Ad esempio, se stai andando in un ristorante, rivedi il menu online e scopri il miglior pasto possibile da ordinare quando arrivi. Se viaggi e hai fame, cosa mangerai? Prepara spuntini sani in modo da evitare tutte le malsane opzioni aeroportuali. Se stai andando a una festa, mangia prima uno spuntino sano e pensa di rifiutare educatamente vino o dessert.

10. Premiati e celebra i tuoi successi con ricompense salutari non alimentari quando raggiungi le pietre miliari. Questi premi potrebbero essere un massaggio o un trattamento termale, oppure andare al cinema o a un concerto. Potresti persino acquistare vestiti nuovi che ti stiano meglio perché il tuo corpo ha un aspetto migliore.

REGOLE DA VIVERE

* La mente e il corpo sono strettamente connessi e costantemente intercettati l'uno sull'altro.

* Non puoi cambiare le tue azioni senza cambiare idea; adottare una mentalità di abbondanza piuttosto che una mentalità di privazione.

* Hai bisogno di un gruppo di supporto di persone che elevano il morale - i tuoi allenatori, le tue cheerleaders, la tua tribù - per aiutarti ad andare avanti.

* Fai un vero impegno (non solo la risoluzione di un anno!) Per essere sano.

* Assicurati di portare fuori la spazzatura. Niente spazzatura in frigo, nessun problema.

* Porta sempre con te le tue liste della spesa "buone cose" al negozio.

* I supercibi, come broccoli e cavoletti di Bruxelles, sono essenziali per una dieta sana.

* Pensa al cibo come combustibile, non come una fuga divertente.

* Imposta l'ambiente giusto.

* L'automazione porta alla liberazione.

Copyright © 2018 di Pankaj Vij, MD.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Metabolismo del turbo: 8 Weeks per un nuovo You: Prevenire e invertire diabete, obesità, malattie cardiache e altre malattie metaboliche trattando le cause
di Pankaj Vij, MD, FACP

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L'autore

Pankaj Vij, MD, FACP, ha aiutato migliaia di pazienti a perdere peso, gestire condizioni di salute croniche e migliorare la loro forma fisica. Board certificato in medicina interna e medicina dell'obesità, il Dr. Vij esercita la pratica medica dal 1997. Co-fondatore di HealthZone Life e leader nell'introduzione del modello HealthZone come strumento per l'educazione sanitaria e la pratica clinica, il Dr. Vij ha una passione per l'alimentazione e il fitness. I suoi interessi includono approcci su come rallentare il processo di invecchiamento e ottimizzare le prestazioni umane, migliorando così la durata della salute, non solo la durata della vita. Modella uno stile di vita sano seguendo una dieta a basso indice glicemico, antinfiammatoria, con regolare attività fisica, meditazione e concentrazione sul sonno; (aggiungendo musica e umorismo per buona misura). Per maggiori informazioni, visita http://healthzonelife.com/

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