La ricerca mostra i livelli di ansia sono alti per molti studenti del 12 ° anno mentre si concentrano su obiettivi accademici che possono determinare il loro futuro.
Il modo in cui persegui i tuoi obiettivi può fare la differenza tra mantenere la felicità o sentirti stressato.
Quando stabilisci e persegui i tuoi obiettivi, cerca di tenere a mente queste quattro cose.
1. È meno l'obiettivo e più come lo pensi
L'impegno per obiettivi personalmente significativi, anche se non li raggiungiamo, ha dimostrato di esserlo buono per il nostro benessere. Ma recente ricerca gli spettacoli che hanno solo un obiettivo non ci renderanno più felici.
Il modo in cui pensiamo ai nostri progressi può fare la differenza tra sentirsi bene o ansiosi.
La ricerca ha scoperto che non sta fallendo nel raggiungere il tuo obiettivo che aggrava i sintomi ansiosi o depressivi, ma rimugina sui progressi dell'obiettivo in modo negativo. Questo potrebbe essere raccontando cose come "Sono un perdente", "Non sto bene" o "Sto deludendo i miei genitori".
Quindi, non lasciare che la tua voce critica prenda il controllo della tua vita. Esistono altri modi di pensare più costruttivi che possono aiutarti a perseguire i tuoi obiettivi e mantenere la prospettiva.
Un modo è quello di essere riflessivo piuttosto che giudicante. Puoi riflettere costruttivamente che "Non ho ottenuto il voto che volevo nel primo test di biologia quest'anno" o "Non ho fatto i progressi che volevo".
Reflection ti dà l'opportunità di imparare dalla tua esperienza e identificare le strategie per migliorare. Questi potrebbero essere chiedere aiuto all'insegnante o studiare in un ambiente che ti aiuta a concentrarti.
2. Non confrontare te stesso con gli altri
È importante avere la sensazione di avere il controllo sulla propria vita. Diversi studi hanno dimostrato mancanza di controllo personale è associato alla depressione.
Obiettivi come "essere il migliore della mia classe del 12 ° anno" dipendono in parte da quanto bene o male fanno gli altri studenti, che è al di fuori del tuo controllo.
La ricerca mostra che suddividere i tuoi obiettivi in passaggi più piccoli e incrementali fa bene al tuo benessere. Da Shutterstock.com
È meglio correre la propria corsa e perseguire obiettivi significativi per te piuttosto che obiettivi esterni come quelli motivati dalla competizione con gli altri.
Ad esempio, un obiettivo come "migliorare i miei risultati di matematica nel prossimo futuro" è meglio per il tuo benessere se questo è qualcosa che vuoi raggiungere personalmente. Ma voler battere qualcuno nella tua classe significa confrontarti con loro, il che può aumentare l'ansia.
Allo stesso modo, gli obiettivi fatti per evitare una conseguenza negativa (come "non sentirsi un perdente") o perché i tuoi genitori o insegnanti vogliono che tu realizzi qualcosa, sono anche associati a una maggiore ansia se questi non sono tuoi.
Anche se hai successo nel raggiungere obiettivi che altre persone vogliono che tu raggiunga, la ricerca suggerisce non trarrai beneficio da un maggiore benessere o felicità.
3. Rompere gli obiettivi in piccoli passi
Configurazione piccoli obiettivi o piani raggiungibili ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più grande e sentirti in controllo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è migliorare i risultati della matematica, puoi fare piccoli passi come mettere da parte tre ore a settimana per studiare la matematica.
I piccoli passi sono facili da monitorare. Essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo più piccolo di studiare per tre ore ogni settimana ti aiuterà a mantenere un senso di realizzazione.
Puoi premiare questi piccoli traguardi lungo la strada. Ad esempio, se sei rimasto fedele al tuo piano di studi la scorsa settimana, ricompensati facendo qualcosa che ti piace, come vedere un film. La ricerca mostra tali premi associati contribuire a rafforzare i risultati e sostenere il perseguimento degli obiettivi.
4. Non mettere tutte le uova nello stesso canestro
Ti rendi vulnerabile alla delusione se investi la tua energia in un obiettivo. Cosa succede se non lo raggiungi? Avere alcuni obiettivi significativi in diversi settori della vita (come l'educazione, le relazioni e la salute) fornisce a barriera protettiva nel caso in cui non si realizzi un obiettivo.
Ma perseguire troppi obiettivi può anche essere irrealistico come in genere abbiamo insieme limitato di risorse personali, come il tempo e l'energia e non possono fare troppe cose contemporaneamente.
Quando inizi il 12 ° anno, è utile determinare gli obiettivi più importanti e significativi che desideri perseguire nell'anno a venire. Sii gentile con te stesso e prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono. Ti aiuterà a mantenere la prospettiva e un equilibrio nella vita.
Circa l'autore
Joanne Dickson, professore associato di psicologia, Università di Edith Cowan
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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