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Quasi tutti procrastinano. Lo facciamo di solito per evitare un compito spiacevole o scoraggiante. Alcune cose sono ampie e richiedono molto tempo e sforzi e possono comportare il cambiamento di comportamenti o credenze di vecchia data. Altri sono compiti una tantum molto specifici. Quando la procrastinazione inizia a interferire con la nostra qualità della vita facendoci sentire preoccupati, impauriti, pigri o irresponsabili, allora è tempo di andare avanti.

Naturalmente, questo "cattivo atteggiamento" della procrastinazione risale alla tristezza, alla rabbia e alla paura inespresse. Forse sei intimidito da tutto il tempo e dal sacrificio (paura). Oppure sei risentito di doverlo fare quando pensi che non sia necessario (rabbia). Oppure ti dispiace che ti stai rovinando così pesantemente per non essere motivato (tristezza).

Ecco sette passaggi per uscire dalle sabbie mobili della procrastinazione e raccogliere numerosi benefici, tra cui una migliore produttività, un migliore umore, meno stress, migliori relazioni, un senso di realizzazione e sentirsi di successo nella vita.

1. Identificare la sfida

Inizia scrivendo l'attività specifica che hai rimandato. Potrebbe essere una conversazione difficile con un membro della famiglia, affrontare una cattiva abitudine o infine programmare l'appuntamento che hai evitato. Annotare l'attività ti aiuta a concentrarti sul lavoro a portata di mano.

2. Individua e gestisci le tue emozioni

Cosa ti impedisce di immergerti in questo compito? In genere è una o più delle tre emozioni principali. Etichettare cosa c'è dietro il trascinare i talloni per ciò che è veramente - una reazione emotiva - taglia alla radice di questo desiderio di rimandare l'inevitabile.

È utile sapere che le emozioni - tristezza, rabbia e paura - sono solo pura energia nel tuo corpo. Guarda la parola "emozione". È energia (e) in movimento.

Prenditi del tempo in privato per esprimere quelle emozioni in modo costruttivo. Gridando per esprimere tristezza, dando un pugno o urlando in un cuscino o camminando per liberare la rabbia o facendo tremori esagerati per la paura, ti dai il permesso di esprimere l'emozione. L'energia si dissipa e non ti sentirai bloccato. È come far uscire il vapore da una pentola a pressione.

3. Metti la testa dritta

Ci sono due passaggi per questo processo. Innanzitutto, inizia chiarendo il tuo obiettivo sull'attività. Una buona pianificazione è la base del successo per quasi tutti i progetti. È utile scriverlo in modo da averlo come riferimento immediato. Per esempio, "Voglio toglierlo dal mio piatto." O "Mi sento più chiaro quando mi alleno regolarmente"Avere un'idea chiara e precisa del tuo obiettivo ti terrà orientato e ti aiuterà a rimanere motivato.

In secondo luogo, identifica i pensieri di sabotaggio che pendono dalle ali, pronti a balzare in un momento debole. Quindi escogita un paio di verità per contraddirle. Ad esempio, se ti dici continuamente "Non potrò mai imparare tutto questo", potresti dirti, "Posso farlo" or "Se gli altri possono impararlo, anche io". Questa è una verità semplice e chiara. Per neutralizzare la tua frustrazione nel dover svolgere questo compito, potresti dire: "Lo sto facendo per me."

4. Esegui la pianificazione: suddividi il tuo obiettivo in una serie di piccoli passaggi fattibili

Hai immaginato il compito, affrontato ciò che ti stava trattenendo e risolto il tuo pensiero distruttivo. Completare il lavoro richiede di capire un piano di gioco passo-passo ragionevole e decidere quando inizi. Scrivi il tuo piano.

Una volta che hai una sagoma, fai un passo indietro e immagina gli ostacoli che potrebbero sorgere lungo la strada. Per ogni scenario, prepara una tattica per aiutarti a rispettare il tuo piano. Potresti anche voler trovare qualcuno a supporto dei tuoi sforzi e con il quale puoi effettuare il check-in su base regolare.

5. Fallo e basta - deglutisci e salta

Con tutta questa preparazione, è tempo di affrontare il compito che hai rimandato. Prima di farlo, riconosci le tue emozioni, che si tratti di rabbia, paura o tristezza.

Prenditi solo un minuto o due e libera l'emozione repressa in modo fisico e costruttivo. Senza l'energia emotiva che ti trascina verso il basso, ti sentirai pronto a fare il salto e sarai sorpreso di quanto sia facile mentre ti concentri su un passo alla volta.

6. Resistenza alla battaglia

Mentre agisci, probabilmente incontrerai resistenza sotto forma di scuse, cattivi umori e scoraggiamento. Incontra la resistenza con tenacia e testardaggine e continua a gestire tutte le emozioni che affiorano.

A questo punto del processo è importante ripetere le tue verità e ricordare il tuo obiettivo. Diglielo ripetutamente finché non ti verranno in mente. "Posso farlo. Mi sentirò meglio quando lo gestirò." Ogni volta che sei tentato di procrastinare, concentrati di nuovo sull'obiettivo.

7. Apprezzo i tuoi sforzi e risultati

Superare un compito scoraggiante è incredibilmente soddisfacente. Loda ogni piccolo risultato lungo la strada. Ti sentirai orgoglioso e virtuoso quando toglierai il compito dal piatto. Fare ciò che stai evitando ti semplifica la vita. Ti sentirai più energico. Dormirai meglio di notte.

© 2020 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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