Prestazioni

"Lo farò domani" - Le sabbie mobili della procrastinazione

un orologio da taschino semisepolto nella sabbia
Immagine di anncaimmagini 


Narrato da Marie T. Russell.

Guarda la versione video qui.

Quasi tutti rimandano. Di solito lo facciamo per evitare un compito sgradevole o scoraggiante. Alcune cose sono ampie e richiedono molto tempo e impegno e possono comportare il cambiamento di comportamenti o convinzioni di lunga data. Altri sono lavori una tantum molto specifici. Quando la procrastinazione inizia a interferire con la nostra qualità di vita facendoci sentire preoccupati, colpevoli, pigri, in preda al panico o irresponsabili, allora è il momento di andare avanti.

Pensa alle tasse, a una telefonata difficile oa mantenere una promessa fatta in fretta o per obbligo.

Ho delineato alcuni passaggi per uscire dalle sabbie mobili della procrastinazione e raccogliere numerosi vantaggi, che includono una migliore produttività, un migliore umore, meno stress, relazioni migliori, un senso di realizzazione e sentirsi più di successo nella vita.

L'adozione di azioni costruttive si basa su una buona pianificazione. Con molte attività, la preparazione iniziale può richiedere fino a 5 o 10 minuti. Azioni più complesse richiederanno più riflessione.

Una volta individuato il tuo obiettivo e selezionato i pensieri positivi come compagni, puoi gestire la maggior parte delle situazioni semplicemente facendo un piano passo dopo passo. Puoi saltare la gestione delle tue emozioni inizialmente se non sei così incline, ma tornare a questo concetto se perdi slancio sul tuo progetto.

Come fare un piano di successo

Passaggio 1. Identifica la sfida

Inizia scrivendo l'attività o le attività specifiche che hai rimandato. Potrebbe trattarsi di una conversazione difficile con un membro della famiglia, affrontare una cattiva abitudine o finalmente programmare l'appuntamento che stavi evitando. Annotare ciò che stai rimandando ti aiuta a concentrarti sulla priorità di ciò che deve essere fatto. Quindi fai la tua lista e poi scegli il lavoro che è più importante.

step 2. Individua e gestisci le tue emozioni

Cosa ti impedisce di dedicarti a questo compito? In genere è una o più delle tre emozioni principali. Forse sei intimidito da tutto il tempo e dal sacrificio (paura). Oppure sei risentito di doverlo fare quando pensi che non sia necessario (rabbia). Oppure sei deluso dal fatto che ti stai distruggendo così pesantemente per essere demotivato (tristezza). Questo passaggio ti aiuta a vedere l'atto di trascinare i talloni per quello che è veramente: una reazione emotiva.

È utile sapere che le emozioni - tristezza, rabbia e paura - sono solo pura energia nel tuo corpo. Guarda la parola "emozione". È energia (e) in movimento. Prenditi del tempo in privato per esprimere quelle emozioni in modo costruttivo. Piangendo per esprimere tristezza, prendendo a pugni o urlando contro un cuscino o calpestando i piedi per rilasciare la rabbia, o facendo tremare esagerati per la paura, ti dai il permesso di esprimere l'emozione.


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

Assicurati che mentre stai facendo questo passo importante, non assecondi i tuoi pensieri di sabotaggio. Emetti solo suoni. In questo modo, l'energia si dissipa e non ti sentirai bloccato. È come far uscire il vapore da una pentola a pressione.

step 3. Metti la testa dritta

Ci sono due parti in questo processo. Innanzitutto, inizia chiarendo il tuo obiettivo sull'attività. Una buona pianificazione è la base del successo per la maggior parte dei progetti. È utile annotarlo in modo da averlo come riferimento pronto. Per esempio, "I voglio togliermi questo dal piatto." O "Mi sento meglio quando mi alleno regolarmente."Avere un'idea chiara e precisa del tuo obiettivo ti manterrà orientato e ti aiuterà a rimanere motivato.

In secondo luogo, identifica i pensieri sabotatori che sono appesi dietro le quinte, pronti a balzare in un momento debole. Quindi escogita un paio di verità per contraddirle. Ad esempio, se ti dici continuamente "Non sarò mai in grado di imparare tutto questo", potresti invece dire a te stesso: "posso farlo" o "Se altri possono impararlo, anch'io posso”. Questa è una verità chiara e semplice. Per neutralizzare la tua frustrazione nel dover svolgere questo compito, potresti dire: "Lo sto facendo per me."

step 4. Fai la pianificazione vera e propria: suddividi il tuo obiettivo in una serie di piccoli passi fattibili

Hai immaginato il compito, hai affrontato le emozioni che ti trattengono e hai sistemato il tuo pensiero distruttivo. Completare il lavoro richiede di capire un piano di gioco ragionevole passo dopo passo e decidere quando inizierai e, se coinvolge un'altra persona o persone, chiarisci cosa vuoi comunicare. Scrivi il tuo piano.

Una volta che hai una sagoma, fai un passo indietro e immagina gli ostacoli che potrebbero sorgere lungo la strada. Per ogni scenario, prepara una tattica per aiutarti a rispettare il tuo piano. Potresti anche voler trovare qualcuno a supporto dei tuoi sforzi e con il quale puoi effettuare il check-in su base regolare.

Just Do It

Quando hai completato la tua preparazione, è il momento di affrontare il lavoro che hai rimandato. Prima di farlo, controlla con te stesso e identifica tutte le emozioni - che si tratti di rabbia, paura o tristezza - che stai attualmente provando. Se è così, prenditi solo un minuto o due e libera l'emozione repressa in modo fisico e costruttivo. Senza che l'energia emotiva ti trascini giù, ti sentirai pronto a fare il salto e rimarrai stupito di quanto sia facile mentre ti concentri solo su un passo alla volta. Basta ingoiare e saltare.

Quando agisci, potresti incontrare resistenza sotto forma di scuse, malumori e scoraggiamento. Incontra la resistenza con tenacia e continua ad affrontare tutte le emozioni che emergono. Durante tutto il processo, è importante ripetere le tue verità e ricordare il tuo obiettivo. Ripetili più e più volte finché non sono fissati nella tua mente. "Posso farlo. Mi sentirò meglio quando affronterò questa cosa."Ogni volta che sei tentato di procrastinare, riconcentrati sull'obiettivo.

Lo chiamo "effetto diminuzione" quando perdiamo di vista il nostro obiettivo e iniziamo a prestare attenzione alle nostre giustificazioni mentali per giustificare il motivo per cui possiamo abbandonare le nostre buone intenzioni. Il mio suggerimento è quando inizi a svanire, controlla le tue emozioni ed esprimi ciò che ti ostacola: tristezza, rabbia e/o paura.

Ricorda anche a te stesso le verità che hai selezionato, come "Lo sto facendo per me" o ricorda il tuo obiettivo. Questo ti allineerà con ciò che sai nel tuo cuore è l'azione corretta da intraprendere.

Se abbandoni le tue buone intenzioni, fai quanto sopra, quindi ricontrolla per vedere se è necessario modificare il tuo piano. Ora, ancora una volta, sarai fortificato per entrare nel campo di battaglia della vita.

Apprezza i tuoi sforzi e risultati

Superare un compito arduo è incredibilmente soddisfacente. Loda ogni piccolo risultato lungo il percorso. Ti sentirai orgoglioso e virtuoso quando completerai ogni passo positivo.

Fare ciò che stai evitando ti semplificherà la vita. Ti sentirai più energico. Dormirai meglio la notte.

* * * * *

PS Ti potrebbe piacere questo film Netflix chiamato "Long Story Short" (2021) se vuoi essere intrattenuto dal tema della procrastinazione.

© 2022 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore:

Ricostruzione dell'atteggiamento

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

copertina del libro: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life di Jude Bijou, MA, MFTCon strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ?? far fronte ai consigli non richiesti dei membri della famiglia, curare l'indecisione con il tuo intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare intimità parlando e ascoltando veramente, migliora la tua vita sociale, aumenta il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestisci il sarcasmo visualizzandolo volando, ritagliati più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedi un aumento e ottenerlo, smetti di litigare con due semplici passaggi, cura i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare la ricostruzione dell'attitudine nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, background culturale, età o istruzione.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/ 
  

Altri articoli di questo autore

Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PIU 'LEGGI

è covid o hay fecir 8 7
Ecco come capire se è Covid o febbre da fieno
by Samuel J. White e Philippe B. Wilson
Con il clima caldo nell'emisfero settentrionale, molte persone soffriranno di allergie ai pollini....
giocatore di baseball con capelli bianchi
Possiamo essere troppo vecchi?
by Barry Vissell
Conosciamo tutti l'espressione: "Sei vecchio come pensi o senti". Troppe persone rinunciano a...
bastoncini di salvia macchia, piume e un acchiappasogni
Pulizia, messa a terra e protezione: due pratiche fondamentali
by MaryAnn Di Marco
Molte culture hanno una pratica rituale di purificazione, spesso eseguita con fumo o acqua, per aiutare a rimuovere...
cambiare la mente delle persone 8 3
Perché è difficile sfidare le false credenze di qualcuno
by Lara Millman
La maggior parte delle persone pensa di acquisire le proprie convinzioni utilizzando un elevato standard di obiettività. Ma recente...
superare la solitudine 8 4
4 modi per riprendersi dalla solitudine
by Michelle H Lim
La solitudine non è insolita dato che è un'emozione umana naturale. Ma quando ignorato o non efficacemente...
bambini che prosperano grazie all'apprendimento online 8 2
Come alcuni bambini prosperano nell'apprendimento online
by Anne Burke
Mentre i media sembravano spesso riferire sugli aspetti negativi della scuola online, questo non era un...
bevande estive preferite 8 3
5 bevande estive storiche per mantenerti fresco
by Anstatia Renard Miller
Tutti abbiamo le nostre bevande fredde estive preferite, da quelle britanniche alla frutta come una tazza di...
covid e anziani 8 3
Covid: quanta attenzione devo ancora stare con i membri della famiglia più anziani e vulnerabili?
by Simon Kolstoe
Siamo tutti abbastanza stufi di COVID e forse desiderosi di un'estate di vacanze, uscite sociali e...

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.