Quando le misure di salute pubblica relative al COVID-19 iniziano ad allentarsi, riflettere sulle routine e sul loro valore è utile quando ci si muove verso una "nuova normalità". (Shutterstock)
La parola "routine" può portare alla mente parole come banale o ordinario. Durante la pandemia interruzioni della vita quotidiana, le routine potrebbero essere sembrate noiose e restrittive. Tuttavia, come terapista occupazionale e ricercatore della impatto dell'attività e della partecipazione sulla salute mentale, so che le routine possono essere strumenti potenti. Possono supportare la funzione cognitiva, migliorare la salute e fornire attività significative e opportunità sociali.
All'inizio della pandemia, ricercatori ha sottolineato il valore delle routine quotidiane per far fronte al cambiamento. Poiché il biennio della pandemia coincide con il allentamento delle misure di sanità pubblica in tutto il paese, riflettere sulle routine e sul loro valore è utile quando ci si sposta verso una "nuova normalità".
Le routine supportano la funzione cognitiva
In primo luogo, avere una routine quotidiana e abitudini regolari supporta la funzione cognitiva e può persino liberare le persone per essere più creative. La ricerca ha trovato che avere processi di lavoro regolari consente ai lavoratori di spendere meno energia cognitiva per compiti ricorrenti, che possono supportare la concentrazione e la creatività per compiti più complessi.
Pensa alle tipiche routine mattutine che esistevano prima della pandemia: aiutare i membri della famiglia a mettersi in viaggio, prendere la solita strada per andare al lavoro, prendere una bevanda calda lungo la strada, salutare i colleghi, sfogliare un computer o aprire un calendario. Avere abitudini come queste può preparare il terreno per una giornata di lavoro produttiva.
A rassegna dei rituali quotidiani di artisti influenti ha scoperto che molti artisti hanno routine di lavoro ben definite che possono supportare la loro creatività piuttosto che limitarla. Ricerca sulla memoria mostra che routine e abitudini regolari possono aiutare gli anziani a funzionare meglio nei loro ambienti domestici.
Se assumere farmaci contemporaneamente e mettere le chiavi al loro posto fa parte della routine quotidiana, si spenderanno meno energie per cercare oggetti smarriti e preoccuparsi di mantenersi in salute, liberando tempo per altre cose che le persone vogliono fare nella loro giornata .
Le routine promuovono la salute
Le routine regolari possono anche aiutare le persone a sentirsi come se avessero il controllo sulla propria vita quotidiana e che possono compiere passi positivi nella gestione della propria salute. Ad esempio, trovare il tempo per l'esercizio all'interno della routine può aiutare a incontrarsi livelli di attività giornaliera consigliati. Questo è particolarmente rilevante ora, dal momento che la ricerca mostra che le persone che hanno ridotto i loro livelli di attività durante la pandemia potrebbero subire effetti duraturi sulla salute.
Trovare il tempo per l'esercizio all'interno della routine può aiutare a soddisfare i livelli di attività quotidiana raccomandati. (Shutterstock)
Man mano che le persone aumentano l'attività fuori casa, potrebbero prendere in considerazione l'idea di recarsi a scuola e al lavoro, tornare alle attività di fitness organizzate e alla palestra e opportunità di includere il movimento durante il giorno. Altri modi in cui le routine possono supportare la salute includono regolare preparazione dei pasti ed dormire a sufficienza, attività che sembrano semplici ma possono dare i loro frutti invecchiamento sano nel corso della vita.
Le routine danno significato
Le routine regolari possono anche andare oltre lo snellimento delle attività quotidiane e aggiungere un po' di pepe alla vita. L'evidenza indica che un'attività di promozione della salute come camminare può offrire la possibilità di godersi la natura, esplorare nuovi luoghi e socializzare.
Ricerca sul concetto di flusso, uno stato di pieno assorbimento nel momento presente, mostra che attività come lo sport, i giochi, le belle arti e la musica possono essere appaganti e rinforzanti. Anche la partecipazione regolare ad attività significative e coinvolgenti può contribuire positivamente salute mentale.
Piccoli passi per costruire routine
Se pensi che la tua routine quotidiana possa richiedere una messa a punto, considera alcuni piccoli passaggi:
• Usa un'app per l'orologio diurno o per smartphone per organizzare le tue attività e inserire le cose che vuoi fare nella tua agenda.
• Scegli un orario regolare per svegliarti e andare a letto e cerca di rispettarlo quasi tutti i giorni della settimana.
• Rendi gestibile l'attività fisica con passeggiate nei dintorni o gite in bicicletta alcune volte alla settimana.
• Iniziare un nuovo hobby o riprendere uno passato, come fare sport o giochi, fare arti e mestieri, suonare uno strumento o cantare.
• Tieni d'occhio le attività significative che potrebbero ricomparire nella tua comunità, come un club del libro in biblioteca o un gruppo di social walking.
Le routine hanno il potere di aiutarci a gestire la nostra salute e la nostra vita lavorativa, domestica e comunitaria. Due anni dopo che la pandemia ha cambiato la vita di tutti, ora le persone hanno l'opportunità di considerare le routine che vogliono mantenere e le cose significative di cui hanno bisogno nella loro vita quotidiana per rimanere produttive, felici e in salute.
Circa l'autore
Megan Edgelow, Ricercatore in Scienze della Salute, Queen's University, Ontario
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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