[Nota del redattore: mentre questo articolo è scritto per la vita stressante dei primi soccorritori, le sue informazioni e i suoi consigli possono essere applicati a chiunque senta stress nella vita di tutti i giorni.]

I metodi di benessere emotivo che seguono ti aiuteranno a mantenere la tua energia, le tue attività e il tuo interesse generale per la vita.

1. Controlla il tuo tempo personale

Quando non fai piani con largo anticipo, allora permetti al lavoro e allo stress emotivo di controllare il tuo tempo. Se i piani non vengono scritti e pianificati, è molto meno probabile che accada. Quindi scrivili. Pianifica con largo anticipo quelle cose che alimentano il tuo spirito e mostrano ai tuoi cari che sono la parte più importante della tua giornata.

Mantieni la tua vita privata separata dal lavoro. La tua vita personale non si prende cura di se stessa. Se lasciato incustodito, si deteriorerà. Assumersi la responsabilità di mantenere, nutrire e godersi la propria vita personale. La tua vita personale è, di fatto, la tua "vera" vita e dovrebbe essere completata solo dal tuo lavoro. Piuttosto che concedere passivamente lo stress da lavoro e le esigenze del lavoro per controllare la tua vera vita, impara a vivere per il tuo tempo lontano dal lavoro, quando puoi respirare la vita nel tuo spirito e rinnovare il tuo benessere emotivo.

Mostra il tuo amore secondo il tuo comportamento specifico e trascorri del tempo di qualità con i tuoi cari. Mostra loro quanto li apprezzi, non limitarti a dirglielo. I membri della famiglia devono sapere quanto sono importanti per te, e puoi dimostrarlo ogni giorno in modi diversi: da quanto spesso e dal modo in cui parli con loro, cosa fai con loro e quanto spesso li includi nella tua vita.

2. Vivere la vita come un superstite, non una vittima

Non lasciare che il tuo lavoro ti prosciughi la vita o ti renda amaro, arrabbiato, frustrato e apatico. Il lavoro dovrebbe essere l'affermazione della vita.

Concentrati solo su ciò che puoi controllare. Puoi controllare solo la tua integrità, quanto duro lavori, il tuo atteggiamento, le tue reazioni alle cose, la tua compassione e la tua professionalità. La maggior parte dello stress nella vita è causata dalla resistenza, dalla soppressione o dal combattere le cose che davvero non possono essere controllate. Impara ad accettare ciò di cui non hai il controllo e pratica lasciando andare. Accetta ciò che è, mentre cerchi di migliorare positivamente e in modo costruttivo le cose - o almeno la tua reazione a cose che non possono essere cambiate.

Sviluppa l'abitudine di porre una domanda costruttiva quando ti imbatti in un problema che ti fa sentire una vittima. Piuttosto che lamentarsi eccessivamente e diventare amaro e cinico, poniti domande come "Cosa posso fare per cambiare positivamente la situazione e migliorare le cose?" O "Come posso evitare che questo mi pregiudichi negativamente?" Quindi, prendi il controllo e lavora per migliorare la situazione.

Vivi nel momento presente Non sprecare il tuo tempo e le tue energie in colpa o rimpianti o in ansia per il futuro. Impara a perdonare te stesso, a rimediare agli errori del passato nel miglior modo possibile e ad andare avanti.

3. Controlla in modo proattivo le tue finanze

Se hai bisogno di lavorare costantemente per pagare il mutuo e le utenze, i tuoi obblighi finanziari hanno il controllo totale su di te. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di resistere a ulteriori spese irrazionali e indebolire il debito. Esercitati a vivere nei tuoi mezzi e il tuo stress diminuirà in modo significativo.

4. Ottieni costantemente un sonno riposante e ininterrotto

Il modo più efficace per prevenire i disturbi del sonno è di esercitare in modo coerente, mangiare correttamente, evitare di lavorare ore eccessive e, soprattutto, evitare di abusare di bevande alcoliche o energetiche e altre bevande contenenti caffeina. Essere ben riposati servirà anche a mantenerti interessato a rimanere attivo.

5. Pianificare la pensione dall'inizio della propria carriera

Una trappola emotiva importante per i primi soccorritori è che tendono a identificarsi con il loro lavoro; e quando il lavoro è finito, spesso la loro identità e la ragione della vita sono sparite. Avere un piano finanziario, oltre a attività e interessi oltre la tua carriera, ti aiuta a rimanere concentrato e concentrato sulla continuazione della vita al di fuori della tua carriera.

Approfitta dei piani di compensazione differita o di altri piani di risparmio e pensione. Pianificare la possibilità di non essere in grado di lavorare, nonché di rimanere attivi nella vita dopo il pensionamento. I suicidi e altre sofferenze emotive tra i primi soccorritori si intensificano in modo significativo subito dopo il pensionamento o dopo essere diventati disabili, spesso perché non c'era preparazione o pianificazione. Senza una preparazione a lungo termine, le persone possono facilmente ritrovarsi a sentirsi perse, scollegate dalla vita ed emotivamente desolate mentre lottano per trovare uno scopo nella vita oltre il lavoro.

Esamina i tuoi piani di pensionamento ogni anno nell'anniversario della tua assunzione. Lavora verso obiettivi di pensionamento realistici mentre sei ancora occupato. Avere sempre un obiettivo in vista

6. Eliminare o ridurre il consumo di alcol e / o l'abuso di altre sostanze

Le scelte fatte a causa del bere, gli effetti negativi sulla qualità della vita, il lavoro e la salute - tutto ciò rende più difficile mantenere efficacemente il benessere del tuo spirito. A lungo termine, i sintomi di PTSD e sentimenti di depressione, disperazione o disperazione alla fine si intensificheranno solo con il bere.

Bere con moderazione può andar bene, ma la maggior parte dei primi soccorritori non ha idea di cosa sia realmente il bere con moderazione. La linea di fondo: se senti di aver bisogno di farlo e non puoi limitarlo o fermarti quando provi, allora ti sta danneggiando.

7. Resistere alla fuga di promiscuità di Maladaptive Coping

Come nel caso dell'abuso eccessivo e dell'abuso di sostanze, il comportamento promiscuo è un segno di problemi emotivi più profondi che non vengono affrontati in modo costruttivo. Questi comportamenti dimostrano scarse capacità di coping che devono essere riconosciute e affrontate.

Gli episodi di comportamento promiscuo tendono ad aumentare con PTSD e altri problemi emotivi, oltre che con problemi nell'affrontare il ciclo di ipervigilanza. Questo può essere devastante per la famiglia e la carriera di una persona, e specialmente per la sopravvivenza e il benessere emotivo di un primo soccorritore. In definitiva, c'è un costo emotivo significativo: rimpianti, sensi di colpa, perdita di integrità e perdita di rispetto di sé.

8. Praticare tecniche di rilassamento, compresa la meditazione e la visualizzazione

La suddivisione in zone di fronte allo schermo del televisore o del computer può mascherare le pressioni di fondo, ma in realtà fa ben poco per alleviare lo stress. Per promuovere la risposta di rilassamento del sistema nervoso, dovrai impegnarti in un processo mentalmente attivo che lasci il corpo rilassato, calmo, centrato e concentrato.

Praticare costantemente tecniche di rilassamento riduce i sintomi dello stress rallentando la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna, rallentando la frequenza respiratoria, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli principali, riducendo la tensione muscolare e il dolore cronico, migliorando la concentrazione, riducendo rabbia e frustrazione e aumentando la fiducia nella gestione dei problemi.

Metodi di rilassamento sani ed efficaci comportano un breve periodo di tempo specifico in cui ci si concentra sul rilassamento e sulla riduzione dello stress. I metodi efficaci includono quanto segue:

Meditazione. Quando ti accorgi di sentirti sotto pressione e pensare al tuo lavoro, alle tue relazioni o alla tua lista infinita di cose da fare, esercitati a lasciare che i pensieri fuggano mentre ti calmi e stai seduto in silenzio, libero da tutte le distrazioni, con gli occhi chiusi, respira per circa cinque-dieci minuti. Una forma di meditazione consiste nel sedersi in silenzio e concentrare i propri pensieri su ricordi pacifici e pensieri e sentimenti positivi. Meditare per cinque o dieci minuti al risveglio è un ottimo modo per iniziare la giornata in modo più rilassato, concentrato e centrato su ciò che vorresti ottenere quel giorno. L'idea è di distogliere la mente dallo stress e concentrarla invece su un'immagine che evoca un senso di calma. Più realistica è la tua visualizzazione in termini di colori, immagini, suoni e persino sensazioni fisiche, più relax proverai. Alcune persone di fede trovano utile usare la meditazione ogni giorno per alcuni minuti per connettersi con la loro fonte di speranza, ispirazione e scopo illimitati. La mediazione spirituale e la preghiera collegano una persona a una chiamata più alta, uno scopo interiore nella vita che sostiene, guarisce, offre pace e aumenta la capacità di recupero di una persona.

Musica. Quando le cose si fanno difficili, fai una deviazione allineando il tuo battito cardiaco con il tempo lento di una canzone rilassante. Ascoltare musica, specialmente la musica classica calma e silenziosa, può avere un effetto tremendamente rilassante sulla mente e sul corpo. Questo tipo di musica può avere un effetto benefico sulle funzioni fisiologiche, rallentando il polso e la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e riducendo i livelli degli ormoni dello stress.

Visualization. Mentre sei seduto in silenzio per cinque o dieci minuti a occhi chiusi, tieni l'immagine mentale di un risultato positivo a un problema, o l'immagine di un luogo tranquillo che hai visitato o che vorresti visitare, o con gli occhi della mente che osservano lo stress che lascia il tuo corpo. Visualizza in modo creativo tutto ciò che ti aiuta a rilassare e calmare la tua respirazione.

Rilassamento muscolare progressivo. Mentre sei seduto comodamente e silenziosamente con gli occhi chiusi, concentrati sul tendere lentamente e poi rilassare ogni gruppo muscolare, iniziando con le dita dei piedi e avvicinandoti lentamente al collo e al viso. Questo ti aiuta a prendere coscienza delle sensazioni fisiche mentre ti concentri sulla differenza tra tensione muscolare e rilassamento. Tendi i muscoli per almeno cinque secondi, quindi rilassati per trenta secondi e ripeti. Fatelo mentre respirate profondamente e lentamente.

Respirazione tattica / respirazione profonda. Questa tecnica può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento. È stato dimostrato che riduce immediatamente i sintomi dello stress e può aiutare ad alleviare alcuni sintomi di trauma. Fai pratica inspirando lentamente e molto profondamente attraverso il naso con un respiro più grande che puoi assumere. Trattenere il respiro per un conteggio di quattro, quindi rilasciare lentamente tutta l'aria attraverso la bocca. Ripeti questo quattro volte.

9. Servire con compassione

La compassione nel servizio si riferisce al guardare oltre lo sforzo minimo necessario per gestire un particolare incidente. Spesso, ascoltare qualcuno più a lungo, impiegare più tempo per fornire assistenza o consigli e offrire parole di conforto o di speranza può influenzare in modo significativo qualcuno, potenzialmente per anni. Aiutare qualcuno a sentirsi meglio, fornire una guida e prendersi cura del benessere di qualcuno al di là di ciò che ci si aspetta dimostra la nostra capacità di servire con compassione, che dà vita al nostro lavoro e allo spirito e aiuta a ridurre lo stress dell'ipervigilanza.

I primi soccorritori influenzano la vita delle persone ogni giorno, una chiamata dopo l'altra. Mentre servono con il cuore, i primi soccorritori possono trovare modi per aiutare, ispirare e dare speranza e conforto agli altri attraverso le loro parole, azioni ed esempi. Gli ufficiali più efficaci sono quelli guidati dal loro cuore; questa è l'essenza del servizio e il segno di uno spirito vibrante. I primi soccorritori dovrebbero avere episodi di compassione da ricordare durante il loro pensionamento, piuttosto che lottare per dimenticare tutti gli altri aspetti della loro carriera.

© 2014 di Dan Willis. Tutti i diritti riservati.
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Fonte dell'articolo

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L'autore

Negli ultimi venticinque anni, Capitano Dan Willis è stato un agente di polizia per il dipartimento di polizia di La Mesa vicino a San Diego, in California. Ha ricoperto il ruolo di detective della Omicidi, comandante della SWAT e istruttore del San Diego Public Safety Institute, l'accademia di polizia della contea, dove offre addestramento sulla sopravvivenza emotiva.

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