Un uomo che vola dalla sua paura potrebbe trovarlo
ha solo preso una scorciatoia per incontrarlo.
                                        -JRR Tolkien

Una teoria dell'evoluzione del cervello sostiene che i nostri cervelli sono composti da tre parti differenti che lavorano insieme: il cervello rettile, composto dal tronco cerebrale e dal cervelletto; il cervello limbico, o mammifero, composto dall'ippocampo, dall'amigdala e dall'ipotalamo; e la neocorteccia, i due grandi emisferi cerebrali. Queste parti del cervello si sono evolute nell'ordine nel tempo, ma si pensa che conservino ancora gran parte della loro natura originale:

• Il cervello rettiliano è responsabile della rigida risposta di lotta o fuga innescata dalla paura.
• Il cervello dei mammiferi emette giudizi improvvisati basati su sentimenti ed esperienze passate.
• La neocorteccia è capace di pensiero astratto, immaginazione, pianificazione futura e ragionamento avanzato.

Cosa ti gira per la testa?

Teniamo nella nostra mente ogni sorta di vecchie paure e sentimenti che abbiamo avuto sin dall'infanzia, alcuni dei quali siamo solo vagamente consapevoli. Il problema è che le parti di rettile e di mammifero del nostro cervello rispondono con forza a quei vecchi sentimenti, come se fossero realtà attuali che devono essere affrontate.

Dobbiamo lavorare sul riconoscimento di quelle sensazioni e paure obsolete ed evitare di essere innescate da esse in azioni o inazione. Vogliamo il cervello di un essere umano altamente evoluto che governa le nostre decisioni di guarigione, non il cervello di un rettile che è appena strisciato fuori dal fango primordiale.

Come si fa a farlo? Fai attenzione. A volte i modi in cui i nostri sentimenti possono sabotare la nostra guarigione non sono concreti e sono difficili da individuare. Per esempio, ho sempre una certa dose di ansia fluttuante che riconduco a un mucchio di morti e malattie intorno a me quando ero giovane, combinato con altri fattori sociali. Quell'ansia mi porta a sentirmi quasi costantemente sopraffatto, anche quando non c'è davvero nulla da cui essere travolto dal momento.

Quella sensazione di travolgere, a sua volta, rende spesso difficile abbattere una ciotola di mac-and-cheese per mangiare un'insalata. "Mi sentirei così bene da mangiare quel mac-and-cheese ... e me lo merito!" Dice la voce nella mia testa. Ma quel messaggio proviene dal mio cervello di rettile, o meglio dal mio cervello di mammifero, che cerca la fuga dal vecchio travolgente e dall'ansia che percepiscono. Quei messaggi sono in risposta a un sentimento di 40 anni, non in risposta ai piani creativi più finemente elaborati che la mia neocorteccia può produrre.

Per ignorare le risposte automatiche dei cervelli dei rettili e dei mammiferi, puoi attivare consapevolmente la tua neocorteccia per superare quegli altri messaggi. Riconoscere che scegliere regolarmente di mangiare una pila di cibi ricchi di amidi potrebbe non essere il risultato di un pensiero chiaro è il primo passo per fare una scelta più sana. Quel riconoscimento ti dà la possibilità di spostare la parte anteriore in avanti nella battaglia per cambiare le tue abitudini.

Strumenti per aiutarti a farcela

Ci sono innumerevoli modi per affrontare le emozioni negative. Diversi modi sono giusti per persone diverse. Ecco una breve lista di alcuni strumenti che puoi esplorare: meditazione; preghiera; parlare con gli amici; terapia individuale di conversazione; Terapia di gruppo; arte, acqua, canto, danza o musicoterapia; terapie alternative come la tecnica di libertà emotiva (EFT o "tapping"), desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare (EMDR) o programmazione neuro-linguistica (NLP); e journaling.

Controlla uno di questi strumenti per trovare un modo per identificare e rilasciare le emozioni che ti trattengono.

I benefici curativi di lacrime e risate

Piangere non era come andare in bicicletta.
Lascia perdere e dimentichi rapidamente come è fatto.
                                              -Alice Hoffman

Nei miei anni di viaggio attraverso il mondo della salute e della guarigione, uno degli strumenti più potenti che ho incontrato è la partnership di ascolto. Una partnership di ascolto è un accordo tra due persone che si alternano ascoltando l'un l'altro mentre esplorano i loro pensieri, sentimenti e sfide. Sebbene abbia trovato utili molti degli strumenti sopra elencati, nessuno di loro ha avuto lo stesso impatto sulla mia vita come questo. Inoltre, non costa denaro e può portare a una relazione profondamente connessa che può arricchire la tua vita per gli anni a venire.

Ascoltare profondamente l'un l'altro ha così tanto potenziale di guarigione. Taglia l'isolamento, ci consente di superare le difficoltà e ci collega alla nostra stessa umanità. Nel mondo di oggi c'è poco tempo per ascoltarci profondamente. Le partnership di ascolto ritagliano lo spazio per consentire che tale connessione accada. Fanno anche qualcos'altro che è piuttosto radicale: incoraggiano le persone a mostrare i loro sentimenti.

È il mio corpo, e piangerò se lo voglio

La nostra società tende a scoraggiare grandi manifestazioni di emozioni. Se una persona inizia a piangere durante una conversazione, di solito la tratta in fretta. In una collaborazione d'ascolto, si incoraggia la risata, il pianto e in generale l'eccitazione o l'emozione. Questa è una grande cosa, perché la ricerca ha dimostrato che liberare le emozioni attraverso risate e lacrime può aiutare nella guarigione fisica ed emotiva. È stato dimostrato che le risate possono:

• Riduce gli ormoni dello stress e i loro effetti negativi.
• Stimola la circolazione e aiuta il rilassamento muscolare.
• Aumentare le endorfine, il naturale antidolorifico del corpo e i neuropeptidi "sentirsi bene".

(Sito web della Mayo Clinic, "Lo stress dalla risata? Non è uno scherzo")

Ecco alcuni risultati interessanti sul pianto:

• I biochimici hanno scoperto che le lacrime emotive espellono gli ormoni dello stress che le lacrime riflessive in risposta a un'irritazione degli occhi non lo fanno.
• In genere, dopo aver pianto, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono e si entra in uno stato biologico ed emotivo più calmo.
• La maggior parte delle persone riferisce di sentirsi "più leggero" e più capace di pensare chiaramente dopo aver "fatto un buon pianto".

(Judith Orloff, "I benefici per la salute delle lacrime"
Psicologia oggi, Luglio 27, 2010)

Quindi le risate e il pianto sono entrambi prontamente disponibili, modi a costo zero per migliorare il nostro benessere emotivo e fisico senza effetti collaterali, ma la maggior parte delle persone non li usa molto. Persino le persone che dicono di piangere raramente possono avere un singhiozzo molto lungo a meno che non ci sia qualche crisi.

Come bambini molto piccoli, tutti abbiamo facilmente riso, pianto o urlato in risposta a sfide fisiche o emotive. Se prestate amorevole attenzione, un bambino piccolo piangerà per un certo periodo dopo quasi ogni ferita fisica o emotiva e poi si alzerà e sarà felicemente pronto per passare alla prossima attività. Sfortunatamente, gli ammonimenti ben intenzionati come "Non piangere", "Calmati" o "Stai bene", ci insegnano come bambini a fermare i nostri processi di guarigione naturali.

Queste istruzioni per evitare di mostrare grandi sensazioni provengono dalla percezione che l'emulazione è parte della ferita e che, una volta che una persona smette di piangere, urlare o parlare con eccitazione, non stanno più soffrendo. In realtà, la sofferenza, i sentimenti e le convinzioni causati dall'infortunio non scompaiono. Sono semplicemente immagazzinati nel nostro cervello di rettili e mammiferi e tornano a influenzare in modo subconscio i nostri pensieri e le nostre azioni in futuro. È il discorso piangente, ridente o eccitato che aiuta a guarire la ferita emotiva e risolvere i nostri sentimenti a riguardo.

Il supporto dei partner che ascoltano

Sono abbastanza certo che non avrei potuto cambiare il mio stile di vita e dare la priorità alla mia guarigione come facevo io senza il supporto di sessioni regolari con i miei soci in ascolto. Le partnership di ascolto sono uno strumento di consulenza tra pari utilizzato in un'ampia varietà di ambienti educativi e sanitari.

La descrizione più completa che ho visto su come farle è disponibile da Parenting mano nella mano, una favolosa organizzazione che supporta i genitori per costruire connessioni più profonde con i loro figli. Il loro libretto, Partnership di ascolto per i genitori: una panoramica e la classe di video autoguidata, "Costruire una partnership di ascolto" sono risorse grandiose e complete per chiunque voglia provare a utilizzare le partnership di ascolto, che tu sia un genitore o meno. È possibile ordinare copie di entrambi dalla pagina degli strumenti parenting all'indirizzo www.HandinHandParenting.org.

Partnership di ascolto: non la tua conversazione media

Non dobbiamo consigliare, o allenare, o essere saggi.
Dobbiamo solo essere disposti a sederci e ascoltare.
Se possiamo farlo, creiamo momenti
in cui è disponibile la vera guarigione.
                                   -Margaret Wheatley

Sebbene le conversazioni amorevoli con gli amici siano meravigliose e vitali per il tuo benessere fisico ed emotivo, le partnership di ascolto sono diverse dalle conversazioni di tutti i giorni in vari modi.

* Ogni persona ottiene uguale tempo

* Il rilascio emotivo è incoraggiato

Ascoltare veramente un'altra persona è una delle cose più rivoluzionarie che possiamo fare. Thich Nhat Hanh, il monaco buddista, autore e leader della pace ha detto,

"L'ascolto profondo è il tipo di ascolto che può aiutare ad alleviare la sofferenza dell'altra persona. Puoi chiamarlo ascolto compassionevole. Ascolti con un solo scopo; per aiutarlo a svuotare il suo cuore ... E un'ora come quella può portare trasformazione e guarigione ".
                      --Questo Nhat Hanh, "Come praticare l'ascolto compassionevole," Insegnanti Risvegliati, Agosto 31, 2014.

Accedere e affrontare i tuoi sentimenti

Non è facile addentrarsi in problemi emotivi, lasciarsi piangere o arrabbiarsi nel migliore dei casi. Aggiungete a ciò le vite impegnate e programmate che la maggior parte della gente vive oggi, e diventa ancora più difficile notare e rilasciare grandi emozioni.

Stabilire partnership di ascolto con persone che conosci e di cui ti fidi può darti una possibilità molto migliore di accedere e indirizzare i tuoi sentimenti in modo che la tua mente e il tuo corpo siano il più chiaro e il più fresco possibile per farti avanzare nel tuo lavoro di guarigione.

© 2015 di Janette Hillis-Jaffe. Tutti i diritti riservati.
Ristampato, con il permesso dell'editore, New Page Books.
una divisione di Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Fonte dell'articolo

Guarigione quotidiana: alzati, prendi il comando e recupera la salute ... un giorno alla volta
di Janette Hillis-Jaffe.

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L'autore

Janette Hillis-Jaffe è una ricercata relatrice, consulente e coach, con un master in salute pubblica della Harvard School of Public Health. Trascorse migliaia di ore a studiare counseling, nutrizione, connessione mente-corpo e sistema sanitario americano durante il suo sforzo riuscito di guarire dal suo disturbo autoimmune debilitante di sei anni. È appassionata nel sostenere gli altri a prendere il comando e raggiungere la migliore salute possibile.

Guarda un video: Guarire per il reale da malattie e ferite (di Janette Hillis-Jaffe)