Credito artistico: Courtney Hobbs
Se hai realizzato quanto sono potenti i tuoi pensieri,
non penseresti mai a un pensiero negativo.
-Pellegrina della Pace
Solo perché una voce interiore nella tua testa ti dice che sei indegno, non amabile, un perdente, o qualunque cosa significhi "nome sandbox" che ti vuole chiamare, non significa che sia un fatto o addirittura basato nella realtà. Hai il potere di sfidare e cambiare un pensiero negativo sempre, per quanto brutale o brutale possa essere.
Quando non c'è stato un processo di discussione dei tuoi pensieri, e le tue emozioni e il comportamento sono il risultato di pensieri preoccupanti o inquietanti, può diventare uno stato mentale negativo che può dominarti. Questo può farti prendere decisioni impulsive, irrazionali, disperate, o addirittura distruttive e pericolose perché l'unica cosa che ti occupa la mente in un momento di difficoltà o disperazione è un pensiero che ti dice che le cose non vanno bene e che rimarranno che modo. Questo può portare a sentirsi insicuri, incerti o convinti che la tua sopravvivenza sia minacciata, anche se in realtà non è così.
È anche importante notare che il tipo di pensieri a cui mi riferisco sono i variegati pensieri che affliggono la maggior parte di noi. Ognuno di noi a volte si sente ansioso, triste, preoccupato o spaventato. Milioni di persone sperimentano giorni in cui non vogliono alzarsi dal letto e basta tirare le coperte sulla testa.
Mettere in discussione i tuoi pensieri negativi e dissolverli
Voglio chiarire che parte dell'essere vivi e umani è sentire ogni sorta di cose in momenti diversi, a seconda di cosa sta succedendo nella tua vita, e questo può anche significare che una giornata uggiosa influisce negativamente sul tuo umore. In momenti diversi possiamo alternativamente sentirci grandi, buoni, così così, non così buoni e persino terribili. Quello che spero con Dice chi? metodo è che può essere parte della tua pratica quotidiana, da mettere in pratica prima i tuoi pensieri negativi possono spingersi fino a spingerti in uno stato mentale più serio o travagliato, facendoti optare per un sollievo attraverso farmaci, alcol o qualsiasi sostanza che possa intorpidire i tuoi sentimenti.
Mettere in discussione i tuoi pensieri negativi e dissolverli può cambiare in meglio il tuo stato d'animo. È certamente un buon punto di partenza prima di decidere di fare qualcosa di più estremo o radicale come anestetizzare te stesso con tutto ciò che è alterazione della mente o intorpidimento.
Non sto dicendo che le persone con diagnosi di depressione o un tipo clinico di malattia mentale possono semplicemente cambiare i loro pensieri subito e tutto andrà bene. Forse non possono, in quanto potrebbero avere uno squilibrio chimico o qualche altra condizione medica. Se questo è il caso, a volte i farmaci sono assolutamente necessari, specialmente se c'è un problema di fondo più serio come la depressione, o si sta sperimentando un sentimento di continua mancanza di speranza o disperazione.
Speriamo che coloro che hanno problemi seri e che necessitino di un aiuto professionale stiano lavorando con un professionista della salute mentale o con qualcuno qualificato in questo settore per aiutare. Eppure, anche con un aiuto professionale, puoi continuare a pensare pensieri preoccupanti da soli, lontano da qualsiasi aiuto esterno che stai ricevendo, e non avere alcun metodo o tecnica per mettere in discussione quei pensieri, lasciandoti sopraffatto o sopraffatto da pensieri che rendono ti senti male, o giù di morale che la tua vita non vale più la pena di essere vissuta.
Chiaramente, se hai raggiunto un punto nella tua vita in cui la tua depressione diventa seria, e forse pensieri distruttivi o suicidi sono entrati nella tua mente, ancora una volta, non posso sottolineare abbastanza come cercare aiuto professionale è estremamente importante, e dovrebbe essere cercato immediatamente.
Sfortunatamente, molte persone non cercano l'aiuto di cui hanno bisogno, e qualcosa che potrebbe essere iniziato come un periodo di infelicità o depressione lieve può spesso non essere controllato o non trattato, e i pensieri che supportano la loro infelicità o depressione diventano troppo dominanti nel loro processo di pensiero. Quella persona non capisce che "non sono i loro pensieri negativi", il che significa che sono troppo invischiati e troppo identificati con loro. Non c'è separazione tra il pensiero negativo e un sano senso di "sé", che è quello che sei quando non sei afferrato dalla paura o dalla disperazione.
Un pensiero negativo è dirompente per sentirsi equilibrato, sicuro di sé e intero, e può causare dubbi e incertezza. Ciò può portare a situazioni in cui potresti prendere decisioni malsane, distruttive o pericolose per la vita perché non sai che "non sei i tuoi pensieri negativi" e la separazione tra "pensiero" e "io" è confusa e poco chiara.
Affrontare e sfidare pensieri critici o minacciosi
Un pensiero come te "brutto, brutto, inutile, non amabile" o qualsiasi pensiero critico o insidioso che hai detto a te stesso o che qualcuno ti ha detto, deve essere affrontato e sfidato prima che venga alimentato da pensieri più negativi e critici, e sicuramente continueranno a venire se non dirai loro di smettere.
Una cosa è tener testa a te stesso se qualcuno ti sta attaccando e ti dice cose cattive o pericolose per te direttamente, ma se non riesci a tener testa ai tuoi pensieri negativi o critici, allora stai permettendo che si faccia più male, e inizierai a credere a quello che stai dicendo a te stesso. Questo è quando inizi a credere che "tu sei i tuoi pensieri negativi" e li accetti come veri e veri, che non solo possono essere dannosi, ma dannosi per la tua autostima e autostima.
I pensieri negativi sono una forma di abuso
È importante considerare i pensieri negativi come una forma di abuso. Proprio come non tollereresti che qualcuno abusasse di qualcuno che ami, devi chiederti perché permetteresti che ti venga fatto un tipo di abuso mentale-da te!
Avevo un cliente che era estremamente duro con se stessa, e quando le cose non stavano andando così bene per lei, si sentiva come se fosse in una spirale discendente "girando attorno alla fogna", come lei avrebbe descritto, e quelle erano le volte in cui avrebbe dicendosi quanto fosse assolutamente "inutile" lei.
Le ho chiesto di immaginarsi mentre teneva in braccio un bambino, e immaginare qualcuno che provasse a fare del male a quel bambino, sia verbalmente che fisicamente.
"Non vorresti immediatamente proteggere quel bambino dall'essere in pericolo", le chiesi.
"Assolutamente!" Disse lei.
"Bene, allora perché non vorresti proteggerti dagli abusi nello stesso modo? Non pensi di doverti proteggere dal fatto di essere ferito proprio come se tu avessi la protezione di qualcuno che ami? "
"Sì," disse, "ma credo di non essere molto bravo a farlo. Ovviamente ho bisogno di amare me stesso meglio. "
A volte le cose avvilenti e degradanti che ci raccontiamo possono essere molto più feroci e dolorosi di qualsiasi cosa qualcuno possa dirci, ma qualunque tipo di abuso verbale sentiamo, sia che provenga da qualcun altro, o da noi a noi stessi, è sempre la nostra scelta e decisione di decidere se vogliamo prenderlo e crederlo come vero, oppure rifiutarlo e lasciarlo andare.
Quando il tuo aggressore sei tu
Qualsiasi cosa incontriamo nella nostra vita che ci fa sentire male di noi stessi causando vergogna, insicurezza, paura, ecc. Dobbiamo stare molto attenti a non volgerci su noi stessi in modo negativo o abusivo. Quando ci sentiamo feriti, ci sentiamo vulnerabili, e quasi immediatamente può apparire un pensiero che ci dice che non siamo abbastanza bravi, o che è colpa nostra se ci è capitato qualcosa di spiacevole o sfortunato. È così facile assumersi la responsabilità di qualcosa che è andato storto quando potrebbe non essere nemmeno colpa nostra, o che era fuori dal nostro controllo.
Molte persone si incolpano da sole quando succede qualcosa di negativo. La fine di una relazione o di un matrimonio è un perfetto esempio di come qualcuno possa entrare in una spirale negativa di negatività, pensando che è colpa loro se è fallito o è finito, e il solo pensiero di pensare che tu sia un "fallimento" è ciò che domina la tua mente.
Il problema è che se non affronti o sfidi il primo pensiero negativo che hai intenzione di buttarti sotto il bus, la prossima cosa che sai che puoi sentirti letteralmente come se fossi investita da tutto il negativo o pensieri abusivi che hai finché non dici loro di fermarsi, confrontandoli e sfidandoli con gli Says Who? metodo. Se permetti pensieri offensivi, allora ti schieri dalla parte dell'abusante, e quella persona può essere te stesso con la stessa facilità con cui può essere qualcun altro.
Non sei il capo di me!
È importante ricordare che ogni volta che stai pensando a un pensiero negativo, e ti trovi al suo effetto, facendoti sentire arrabbiato o arrabbiato, ciò significa che stai permettendo a quel pensiero di suscitare reazioni o reazioni da parte tua. Lo vuoi? Vuoi i tuoi pensieri negativi per ottenere il meglio di te? Certamente possono, se glielo permetti, eppure non devono farlo se ti sfidi e li interroghi con il Dice chi? metodo.
I nostri pensieri influenzano le nostre vite. La prima cosa da fare quando un pensiero spiacevole o negativo ti viene in mente e minaccia di buttarti fuori dal passo è quello di farlo riconoscere subito Questo ti aiuterà a metterti in modalità osservatore, invece del modalità reattore. I tre passaggi sono:
- Riconoscere il tuo pensiero.
- Osservalo
- Non reagire ad esso.
Questi passaggi sono essenziali per aiutarti a rimanere nel momento presente, con totale consapevolezza, in modo da poter essere nel giusto stato d'animo per mettere in discussione i tuoi pensieri negativi senza lasciarli influenzare emotivamente. Restando l'osservatore e non il reattore, puoi arrivare alla radice del perché quel pensiero negativo è nella tua mente e iniziare a rilasciarlo. In questo modo hai il controllo del tuo pensiero, invece di avere il controllo su di te.
Un pensiero per l'amor proprio è un pensiero potente
E ricorda: un pensiero di amor proprio è un pensiero di potere. Non dare via il tuo potere credendo a qualsiasi pensiero, che sia il tuo o influenzato da qualcun altro, che non supporta completamente il meglio di chi sei.
Sii gentile e amorevole con te stesso come faresti con un bambino che ha bisogno della tua cura e protezione. Ti meriti la stessa sicurezza e attenzione attenta quanto vorrebbe.
[Nota dell'editore: leggere un altro estratto da questo libro per il Dice chi? metodo.]
© 2016 di Ora Nadrich. Tutti i diritti riservati.
Pubblicato da Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Fonte dell'articolo
Dice chi ?: Come una semplice domanda può cambiare il modo in cui pensi per sempre
di Ora Nadrich.
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L'autore
Ora Nadrich è fondatore e presidente del Istituto per il pensiero trasformazionale e autore di Vivi vere: una guida consapevole all'autenticità. Insegnante certificato di vita e insegnante di mindfulness, è specializzata nel pensiero trasformazionale, nella scoperta di sé e nella guida di nuovi coach durante lo sviluppo delle loro carriere. Contattalo a theiftt.org ed OraNadrich.com.
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