Come superare in astuzia le tue paure Covid-19 e aumentare il tuo umore nel 2021
È tutta una questione di emozione. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND

Dopo un anno di stress tossico acceso da tanta paura e incertezza, ora è un buon momento per resettare, prestare attenzione alla tua salute mentale e sviluppare alcuni modi sani per gestire le pressioni future.

La scienza del cervello ha portato ad alcune tecniche senza droghe che puoi mettere in pratica subito.

Sono psicologo della salute che ha sviluppato un metodo che sfrutta le nostre emozioni travolgenti per spegnere rapidamente lo stress e attivare invece emozioni positive. Questa tecnica da allenamento emotivo al cervello non è perfetto per tutti, ma può aiutare molte persone a liberarsi dallo stress quando rimangono bloccate su pensieri negativi.

Perché la risposta allo stress può essere difficile da disattivare

Tre cose fondamentali possono rendere difficile disattivare le emozioni negative attivate dallo stress:


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  • Primo, i nostri geni ci fanno preoccupare. I nostri antenati cacciatori-raccoglitori sopravvissero assumendo che ogni fruscio nell'erba fosse un leone affamato in agguato, non uccelli innocui a caccia di semi. Siamo essenzialmente programmati per essere iper-consapevoli delle minacce e il nostro cervello lancia rapidamente sostanze chimiche per lo stress ed emozioni negative in risposta.

  • In secondo luogo, la cascata chimica degli ormoni dello stress nel cervello associati alle emozioni negative compromette la flessibilità cognitiva, il comportamento diretto all'obiettivo e l'autocontrollo.

  • Terzo, la nostra tendenza a evitare di affrontare le emozioni negative mette le persone in un ciclo perpetuo di ignorare i sentimenti spiacevoli, il che amplifica lo stress e il rischio di problemi di salute emotiva.

Pensiero contro emozione nel cervello. (come superare in astuzia le tue paure covid 19 e migliorare il tuo umore nel 2021)
Pensiero contro emozione nel cervello.
Laurel Mellin, CC BY-ND

Gli approcci tradizionali per affrontare lo stress erano basati terapia comportamentale cognitiva, che si concentra sulla modifica dei modelli di pensiero e comportamento. È stato sviluppato prima della nostra comprensione moderna di sovraccarico di stress.

Ricercatori della New York University scoperto un paradosso: Sebbene i metodi cognitivi fossero efficaci in situazioni di basso stress, erano meno efficaci quando si trattava dell'alto stress della vita moderna.

L'allenamento emotivo del cervello lavora con queste emozioni ad alto stress nel tentativo di domarle, rilasciando emozioni negative come primo dei due passaggi per prevenire il sovraccarico di stress.

Passaggio 1: rilascia le emozioni negative

L'unica emozione negativa nel cervello che supporta prendere l'iniziativa piuttosto che l'evitamento e la passività è la rabbia.

Gli studi hanno dimostrato che il soppressione della rabbia è associato con la depressione e quello reprimere la rabbia non riduce l'emozione. Rilascio sano di rabbia invece si è scoperto che riduce altri rischi per la salute legati allo stress.

La nostra tecnica consiste nello spegnere il sovraccarico di stress utilizzando un'esplosione controllata di rabbia per aiutare il cervello a esercitare un migliore controllo emotivo e consentire alle emozioni di fluire piuttosto che diventare croniche e tossiche. Dopo quel primo breve scoppio, altri sentimenti possono fluire, a partire dalla tristezza per addolorarsi per la perdita di sicurezza, poi paura e rimpianto, o cosa faremmo diversamente la prossima volta.

Puoi parlare da solo attraverso le fasi. Per sperimentare il processo, usa queste semplici frasi per esprimere i sentimenti negativi e rilasciare lo stress: "Mi sento arrabbiato per questo ..."; "Mi dispiace che ..."; "Ho paura che ..."; e "Mi sento in colpa che ..."

Passaggio 2. Esprimi emozioni positive

Dopo aver rilasciato emozioni negative, possono sorgere naturalmente emozioni positive. Esprimi questi sentimenti usando lo stesso approccio: "Mi sento grato che ..."; "Sono felice che ..."; "Mi sento sicuro che ..."; e "Sono orgoglioso che ..."

La tua mentalità può cambiare rapidamente, un fenomeno che ha molte potenziali spiegazioni. Una spiegazione è che negli stati positivi, i circuiti neurali del tuo cervello che immagazzinano i ricordi di quando eri nello stesso stato positivo in passato possono essere attivati ​​spontaneamente. Un altro è che il passaggio dalle emozioni negative a quelle positive calma il tuo sistema nervoso simpatico - che innesca la risposta di lotta o fuga - e attiva il sistema parasimpatico, che agisce più come un freno alle emozioni forti.

Ecco come potrebbe apparire l'intero processo di riduzione dello stress per me in questo momento:

  • Mi arrabbio perché siamo tutti isolati e non riesco a vedere il mio nuovo nipote Henry.

  • Odio che tutto sia così incasinato! ODIO CHE!!!

  • Mi dispiace di essere solo adesso.

  • Ho paura che questo non finirà mai.

  • Mi sento in colpa perché mi lamento! Sono fortunato ad essere vivo e ad avere rifugio e amore nella mia vita.

Quindi il positivo:

  • Sono grato che mia nuora mi mandi le foto di Henry.

  • Sono felice che io e mio marito abbiamo riso insieme questa mattina.

  • Sono sicuro che questo alla fine passerà.

  • Sono orgoglioso di fare il meglio che posso per farcela.

Dopo un anno scoraggiante e con più sfide in arrivo nel 2021, migliorare il tuo approccio alle emozioni può essere un stimolo dell'umore senza droghe. Le nostre paure COVID-19 non devono necessariamente consumarci. Possiamo superare in astuzia la risposta alla paura del cervello e trovare momenti che brillano di promesse.

L'autoreThe Conversation

Laurel Mellin, Professore associato emerito di medicina familiare e comunitaria e pediatria, University of California, San Francisco

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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