Immagine di Tú Anh
Narrato da Marie T. Russell.
Sei di umore negativo e hai difficoltà a uscirne? I tuoi sentimenti persistenti sembrano scendere su di te senza una ragione particolare? Ti ritrovi spesso a rimuginare per lunghi periodi di tempo? Ansioso? Frustrato? Depresso? Male? Grave?
I nostri sentimenti opprimenti possono oscurare la nostra esperienza per ore, giorni, settimane o anche più a lungo. Possono persistentemente dominare la nostra consapevolezza. Lasciati incustoditi, i nostri stati d'animo modellano la nostra personalità e determinano la visione che abbiamo della vita. Potremmo pensare di non avere alcun controllo sui nostri stati d'animo, ma la verità è esattamente il contrario. Possiamo creare uno stato d'animo diverso o dissolvere quello distruttivo in cui ci troviamo; se scegliamo di farlo.
Una sensazione persistente inizia quando hai una reazione emotiva a un evento specifico e non elabori in modo costruttivo la tua tristezza, rabbia o paura. Non solo è necessario identificare la tua emozione, ma devi risolvere l'evento che ha causato l'emozione e la sensazione risultante. Questa risoluzione si verifica quando dici la tua verità sull'evento.
Esempio
Ho una cliente adorabile che si descriverebbe come depressa, qualcosa che conosceva da quando era una bambina. Di recente si era sentita davvero bene, avendo lasciato un lavoro tossico. Tuttavia, quando ho fatto il check-in con lei la scorsa settimana, ha detto che si era sentita piuttosto triste dall'ultima volta che abbiamo parlato.
Le ho chiesto quando è iniziato e con qualche incitamento, abbiamo scoperto che era da quando aveva lavorato per cucinare un pasto speciale per sua madre e alla mamma non piaceva. In tono offensivo si lamentava che il pasto era praticamente immangiabile: alcuni erano troppo cotti e altri piatti cucinati a malapena.
Le sue parole taglienti avevano mandato la mia cliente in una spirale discendente in cui trascorse i giorni successivi sentendosi inutile, senza speranza e generalmente ferita. È stata un'esperienza familiare, avendo trascorso gran parte della sua vita lì.
Una volta identificato l'evento specifico che aveva innescato il suo stato d'animo, eravamo in affari, perché ho imparato che una volta risolta la situazione emotivamente sconvolgente, il sentimento negativo adombrante "magicamente" scompare.
Abbiamo iniziato cercando di capire come risolvere la situazione in modo che potesse rimettersi in carreggiata. Era chiaro che aveva bisogno di raccontare a sua madre la sua esperienza riguardo a ciò che era accaduto. Così abbiamo iniziato a costruire la sua comunicazione, seguendo il modello di Ricostruzione dell'Atteggiamento usando "io" (parlare di te stesso), specifiche (non generalità, come sempre o mai) e gentilezza.
Con qualche indagine, era chiaro che provava rabbia e tristezza perché aveva fatto uno sforzo per preparare un buon pasto e gli unici commenti erano negativi.
Iniziamo a costruire la sua comunicazione: "Quando hai detto che il pasto è stato terribile (l'evento specifico), mi sono sentito incredibilmente arrabbiato, deluso e triste (i miei sentimenti e le mie emozioni), perché ho fatto molti sforzi per provare un nuovo ricetta (perché mi sentivo come mi sentivo) I tuoi commenti sul mio pasto mi hanno effettivamente messo in tilt e mi sono sentito malissimo in questi ultimi due giorni.
Dopo aver identificato la situazione specifica e i suoi sentimenti al riguardo, era pronta a esprimere la sua richiesta - per quello specifico evento sconvolgente e in futuro.
"Quello che vorrei è che mi complimentassi per alcuni aspetti di quella cena, in particolare per il mio tempo e i miei sforzi per preparare un pasto speciale per te. E in futuro, quando ti sentirai infelice, apprezzerei davvero ho guardato quello che mi hai detto, perché mi ferisco facilmente i miei sentimenti e sono molto sensibile. Vivo con lodi e parole gentili ".
Termina apprezzando qualcosa della persona. "Ti amo a pezzi e grazie per avermi ascoltato."
Risciacquare, ripetere ...
Le ho detto che potrebbe aver bisogno di ripetere amorevolmente ciò che ha detto, perché a volte abbiamo metaforico cerotto nelle orecchie e inizialmente non siamo ricettivi a un'altra persona che dice la propria verità. Quindi è importante ripetere con amore e calma la tua comunicazione fino a quando non hai la sensazione che sia stata ricevuta.
Il cliente ha esclamato: "Perché nessuno mi ha detto che non serve a ripetere i miei vecchi nastri su quanto sono terribile. È molto più facile gestire la situazione sconvolgente SPECIFICA. Mi sento come se stessi imparando a parlare. fiducioso. Ora mi sentirò completo con quello che è successo e posso lasciarlo andare, piuttosto che farlo peggiorare per giorni, settimane o mesi ".
Quando ho fatto il check-in con lei la settimana successiva, ha detto di aver consegnato una versione abbreviata di ciò che avevamo elaborato ed è stata ben accolta. Si sentì meglio quasi subito. Ripercorrendo la versione lunga del suo "io" l'aveva chiarita pensando a ciò che voleva veramente dire. Potrebbe quindi modificarlo per adattarlo all'occasione. Ha detto che sentiva che il suo rapporto con sua madre si era successivamente approfondito! Vittoria!!! Ogni lode al potere di parlare in modo costruttivo.
Cinque passaggi per uscire dal tuo atteggiamento funky
- Torna indietro nel tempo per identificare quando l'atteggiamento o l'umore funky è iniziato guardando i vari periodi passati nel tempo e determinare se lo stavi provando allora.
Non importa la sua grandezza o durata, è successo qualcosa di sconvolgente che ha innescato il tuo umore o il tuo sentimento pervasivo. Avrebbe potuto essere semplice come un'interazione tagliente, una discussione intensa o una delusione per un cambio di programma. Individua l'evento chiedendoti: "Quando ho iniziato a sentirmi così?" o "Quand'è stata l'ultima volta che ricordo di sentirmi bene?" - Quando identifichi esattamente quando è iniziato il tuo stato d'animo, elabora l'evento emotivamente.
Ciò significa che piangi se ti senti triste e ferito. Se provi rabbia, spostala fuori dal corpo picchiando, calpestando o spingendo contro qualcosa di fisso e indistruttibile. Infine, rabbrividisci se ti senti spaventato, ansioso o sopraffatto. - Ripristina la tua prospettiva.
Quando sei nel bel mezzo dell'emozione, il tuo pensiero può diventare distorto. Dopo aver prestato attenzione in modo costruttivo alle tue emozioni, puoi chiederti: "Qual è la realtà oggettiva più ampia?" Ora sarai in grado di guardare l'evento da una prospettiva più ampia e, si spera, contraddire la tua visione miope originale. Chiediti, cosa direbbe una terza parte neutrale di questa situazione? - Consulta la tua intuizione se hai bisogno di dire o fare qualcosa per risolvere l'evento specifico e sconvolgente.
Poniti domande come "Qual è la strada maestra qui?" o "Cosa ci farà sentire di nuovo connessi?" Diventa specifico. Cosa devi comunicare esattamente? A cui? Quali punti devono essere coperti. E infine, quale richiesta di cambiamento devi fare affinché il futuro possa contenere più gioia, amore e pace? - Segui e il tuo atteggiamento si risolleverà e proverai più gioia, amore e pace.
Chiarisci cosa devi fare per sentirti risolto (passaggio 4) e fallo. Pianifica quello che vuoi dire, evita di incolpare e parla solo di te stesso. Pratica. Preparati a ripetere la tua comunicazione con amore finché non sei certo che sia stata ricevuta.
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È facile cadere sotto l'incantesimo di un umore negativo ma altrettanto facile cambiarlo. Se rintracciate e trovate il momento esatto in cui l'umore è stato attivato e affrontate solo quell'evento specifico, è quasi magico, ma migliore.
© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.
Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.
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