Auto-Aiuto

Liberare la morsa dell'oppressore interno

una giovane donna che esce dall'armadio per affrontare il leone nell'ombra
Immagine di Stefan Keller 


Narrato dall'autore.

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È bello guarire dai messaggi dannosi che sei "meno di". Quando ciò accade, rafforzi la voce che dice: "Sei molto meglio di questo pasticcio che ti è stato consegnato." Diventi più bravo a riconoscere i tuoi confini e acquisisci la capacità di dire "No". Smetti di ignorare il dolore emotivo e invece chiedi, "Cos'è questo sentimento e cosa devo fare con esso?" Le regole della paura iniziano a indebolirsi, a poco a poco, e riconosci che un mondo oppressivo che danneggia, perseguita e punisce non porta con sé la tua autostima.

È un compito arduo, in particolare quando la tua storia di Alterità è alimentata da una legittima paura per la sicurezza di te stesso e delle persone che ami. Le macchie dell'odio non verranno cancellate semplicemente perché stiamo diventando più sani e più integri. Tuttavia, anche se piangiamo i morti e cerchiamo di promuovere la pace e la giustizia per coloro che sono vivi, dobbiamo continuare a lavorare sodo in modo che la disperazione non vinca il giorno. Continua a librarti liberamente, nonostante le forze nella vita che possono metterci alla prova e persino distruggerci, se veniamo colti senza strumenti per affrontarli. Indipendentemente dal fatto che questi eventi della vita siano direttamente correlati alla nostra alterità, possiamo continuare a crescere nonostante la loro imprevedibilità.

Imprevedibilità e incertezza

La pandemia del virus COVID-19 ci ha insegnato molto sull'imprevedibilità. Se c'è una cosa che abbiamo imparato, è che la vita come la conosciamo può cambiare in un istante. Sebbene il virus non discrimini, il suo impatto è stato amplificato tra le comunità di colore e nei quartieri poveri, lo stesso in molte parti d'America. Forse ti sei ammalato, hai perso una persona cara, hai subito perdite finanziarie significative.

On Oltre a tutto ciò che è successo, eravamo tutti isolati dalle risorse: persone che amiamo, uscite sociali e routine che ci aiutano a far fronte allo stress, come andare in palestra. Come tutti noi, probabilmente hai sperimentato più della tua parte di preoccupazione, paura, disperazione e altre reazioni dolorose all'incertezza dei tempi.

Succedono molte cose nel corso della nostra vita. Sia che stiamo soffrendo per una perdita, che stiamo affrontando disastri globali e personali o che stiamo vivendo uno stress per le finanze, tutto può farci sentire soli e isolati. Nei nostri cuori e nelle nostre menti, l'essere isolati ha una sorprendente somiglianza con il sentirsi espulsi. La vita stessa può sentirsi l'oppressore. Quando abbiamo sperimentato la vita come opprimente, ci torna indietro nel sentirci Altri.

Isolamento e alterità

L'isolamento è il principale colpevole che mantiene viva la nostra esperienza di essere Altro. Il nostro compito è creare modi per evitare che l'isolamento si impadronisca delle nostre teste e alimenti la nostra storia di Alterità. Essere in grado di fermare le chiacchiere mentali prima che ci portino giù nella spirale della vergogna è la chiave per la guarigione permanente dall'Alterità.

Con tutte le forme contorte di maltrattamento sociale che hai subito - le punture e le terribili bugie che qualcuno in una posizione di potere e influenza vorrebbe farti credere sul tuo valore - sospetto che nulla di ciò che hanno detto fosse terribile come le cose che hai detto te stesso quando eri nelle fosse del tuo stesso inferno.

Se riusciamo a riconoscere questa tendenza ad affondare noi stessi, possiamo fare del lavoro preventivo per evitare che accada. I nostri sforzi di prevenzione devono iniziare con l'impegno a rifiutarci di dare la nostra autostima e il senso del valore a persone o sistemi che ci hanno sminuito in passato. Le persone che ci considerano Altro, e il sistema che rappresentano, non devono più essere il punto cardinale che seguiamo.

Riprendendoci da soli

Possiamo imparare a rialzarci. Un forte e inaspettato vento contrario, che si tratti di una pandemia, della perdita del lavoro o della morte di una persona cara, potrebbe travolgerci e rievocare quella tendenza a dire a noi stessi: “Beh, chi credi di essere, comunque? Sei solo un ____. Di tanto in tanto potremmo essere colpiti da queste cose, ma non abbiamo bisogno di stare giù.


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È importante riconoscere tutti i modi in cui portiamo ancora dentro di noi la voce del nostro oppressore, facendola nostra e poi riutilizzandola contro noi stessi quando si verificano problemi di vita.

Penso a questo un oppressore interiore: una voce che usa i nostri momenti di debolezza per mantenere attivo il ciclo della vergogna. Sebbene l'oppressione e l'odio siano iniziati fuori di noi, l'oppressore interno è nato molto tempo fa nei cortili delle scuole, nelle strade dei quartieri, nelle case d'infanzia e nei paesaggi in cui gli antenati hanno subito un'oppressione estrema.

A volte diretto, a volte sottile, il nostro oppressore interno usa un arsenale di armi per demoralizzarci e farci sentire sottomessi al sistema di dominio in cui abbiamo vissuto. Un oppressore interno non ha bisogno di molto per essere sostenuto, ha solo bisogno di un dialogo interiore negativo e di aspre critiche su chi e come siamo.

Per indebolire l'oppressore interno, dobbiamo prima capire la sua struttura, su cosa prospera e come si riattiva nei periodi di stress e esaurimento. Le persone sane che hanno svolto molto lavoro di guarigione sperimentano ancora insicurezza, insicurezze, stati d'animo depressi e momenti di maggiore ansia. 

Capire l'oppressore interno

Di tutti i modi in cui un prepotente, un insegnante sprezzante, un caregiver disinvestito o qualsiasi altra persona ha cercato di convincerti di essere "meno di", vedrai che questa persona oppressiva ti ha allontanato in modo più efficace usando l'isolamento per farti sentire solo e spaventato . Anni dopo, molto tempo dopo che questi bulli potrebbero essere scomparsi dalla tua vita, il tuo oppressore interiore ti fa isolare di nuovo. Quel vecchio messaggero del passato è ora una voce interiore nei tuoi pensieri e l'isolamento è la tua risposta preferita per tutti gli stress, le ferite e le preoccupazioni della vita. 

L'alterità si riafferma ogni volta che ci isoliamo nel nostro dolore. Lo fa attraverso il nostro oppressore interiore, che ci dice che non dovremmo disturbare la gente, andrà tutto bene, dobbiamo solo concentrarci su altre cose. Questi sono i messaggi che nascono dalla convinzione che non lo facciamo abbastanza per rappresentare chi siamo e di cosa abbiamo bisogno. Nota questo dentro di te per un momento.

Ok, è stato un momento, ed è passato. Non è più necessario farlo.

Puoi indebolire questo oppressore interiore che ti ha tenuto solo e isolato mentre affronti i problemi della vita. Può sembrare astratto immaginare la vita con un oppressore interno significativamente indebolito che non dice prima di te e del tuo modo di essere. Quindi esploreremo come può apparire e identificheremo i segni che la presa dell'oppressore su di te si sta indebolendo.

Rilasciare la stretta alla gola

Mentre guariamo dal trauma dell'Alterità, si verificano numerosi cambiamenti notevoli. Iniziamo a pensare e ad agire in modo diverso, in modi che all'inizio sono sottili. Forse non sprofondiamo quando sentiamo o vediamo qualcosa che una volta ci avrebbe demoralizzato.

Se iniziamo ad affondare, rivisitiamo i nostri strumenti di cambiamento con un intento specifico. Forse trascorriamo alcuni minuti respirando in modo meditativo e poi rispondiamo internamente, dicendo: "Aspetta un minuto, questo pasticcio non riguarda me, e non mi viene dato di credere che lo sia". Potremmo rifiutarci di salvare l'autostima di qualcuno che rappresenta il dominio nelle nostre vite, diventando anche meno interessati a loro o rifiutando di impegnarsi nei loro giochi. Se dobbiamo affrontarli, iniziamo a rappresentarci alla pari, degni di avere voce e spazio allo stesso tavolo.

Ogni volta che rifiutiamo di accettare l'alterità oi tentativi di qualcuno di dominarci e definirci, indeboliamo il nostro oppressore interiore. Queste sono azioni che rappresentano un cambiamento nelle convinzioni sul nostro valore, il nostro diritto ad essere, la nostra dignità. Ogni tanto, quando iniziamo a praticare un approccio alla vita che deriva dalla forza e dalle scelte, riconosciamo: "Oh sì, non sarei stato in grado di farlo prima." Quella voce è ciò che rivela quanto stai cambiando e diventando più forte.

Anche nei momenti più difficili e isolanti, dobbiamo fare la scelta di prendere coscienza del nostro oppressore interiore. Mentre lo facciamo, è utile chiedere "Cosa sta alimentando il mio oppressore interiore in questo momento?" e "In che modo mi permetto di essere isolato?" Una volta vigili, possiamo combattere queste tendenze aiutandoci a costruire una comunità con persone che sono direttamente coinvolte in noi o condividono la nostra preoccupazione.

Imparare a vivere la nostra verità

Il nostro oppressore interiore cercherà di riaccendere ogni regola di paura che ci ha messo a tacere e oppresso in passato. Abbiamo il diritto di rifiuto. Quindi possiamo dire "Sì" a molte cose nuove. Noi diciamo sì! ad essere ascoltato da qualcuno che ci ama, che vuole sentirsi necessario da noi. Noi diciamo sì! al nostro diritto di condividere la nostra voce e una prospettiva che gli altri hanno bisogno di sentire. Noi diciamo sì! per ispirare il coraggio delle persone attraverso il nostro esempio. Noi diciamo sì! a tutto il gusto che deriva dal permetterci finalmente di occupare lo spazio che è nostro da riempire.

Dobbiamo imparare a vivere la nostra verità, definita né dagli oppressori esterni né dai loro messaggi che abbiamo interiorizzato e fatto nostri. Per fare questo, ridefiniamo il nostro spazio nel mondo e il modo in cui lo rappresentiamo all'interno e tra i nostri ruoli nella vita. Siamo noi a determinare come vogliamo presentarci come individui, partner, genitori, professionisti, creatori, influencer: tutti i ruoli che occupiamo. Questo è davvero il nostro momento storico.

Man mano che diventiamo meno referenziali ai nostri oppressori come fonte di come crediamo che dovremmo essere e agire, sorge una domanda naturale. Noi chiediamo, "Chi sono io, se non quello?" Per definire veramente te stesso, per nessuno tranne te stesso, senza che qualcun altro definisca come dovresti pensare, vivere e sentire, hai molte esplorazioni da fare.

Copyright 2021. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Nuove pubblicazioni di Harbinger. NewHarbinger.com

Fonte articolo:

Manuale di guarigione dell'alterità

The Healing Otherness Handbook: Supera il trauma del bullismo basato sull'identità e trova il potere nella tua differenza
di Stacee L. Reicherzer PhD

copertina del libro: The Healing Otherness Handbook: Supera il trauma del bullismo basato sull'identità e trova il potere nella tua differenza di Stacee L. Reicherzer PhDSei stato vittima di bullismo infantile basato sulla tua identità? Porta quelle cicatrici nell'età adulta sotto forma di ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), relazioni disfunzionali, abuso di sostanze o pensieri suicidi? Se è così, non sei solo. Il nostro clima culturale e politico ha riaperto vecchie ferite per molte persone che si sono sentite “altro” in diversi momenti della loro vita, a cominciare dal bullismo infantile. Questo libro rivoluzionario ti guiderà mentre impari a identificare le tue paure profondamente radicate e ti aiuterà a guarire le ferite invisibili del rifiuto infantile basato sull'identità, del bullismo e dello sminuire.

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L'autore

foto di: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, è un consulente, educatore e oratore pubblico transgender con sede a Chicago, Illinois, per le storie di vittime di bullismo, dimenticati e oppressi. La nativa di San Antonio, TX, serve come facoltà clinica di consulenza presso la Southern New Hampshire University, dove ha ricevuto il premio illustre facoltà nel 2018. Viaggia per il mondo per insegnare e coinvolgere il pubblico su diversi argomenti di alterità, auto-sabotaggio e impostore fenomeno. È autrice di Manuale di guarigione dell'alterità (New Harbinger, aprile 2021).

Visita il sito web dell'autore all'indirizzo DrStacee.com/
  

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