Opera d'arte: Ida Waugh (D. 1919)

Non hai mai desiderato di poter tornare indietro nel tempo e dire al tuo giovane quanto sai ora? Il seguente esercizio ti consente di fare la prossima cosa migliore.

Gli studi di neuroscienza mostrano che ogni volta che esaminiamo il passato, rielaboriamo la memoria in modo che sia riconsolidata in modo diverso, e il cervello la memorizza come una memoria leggermente modificata. Quando scarichi una memoria negativa, dissolvi il trauma e riesci a vedere l'esperienza da una prospettiva più ampia. Puoi essere consapevole del fatto che sei sopravvissuto anche se c'è stata una perdita e c'è un motivo per andare avanti. Libero dalla presa che il trauma contiene, spesso puoi diventare consapevole delle risorse esterne e interne di cui potresti essere stato inconsapevole.

Quando si riesaminano i ricordi positivi, è possibile utilizzare quegli stati pieni di risorse che li accompagnano nel presente per la risoluzione dei problemi. Ogni memoria serve anche come progetto per azioni future. Quindi occasionalmente rivedere il passato ci aiuta a costruire il futuro in cui vogliamo entrare. Quando la memoria è piacevole e focalizzata sui successi del passato, le esperienze creano una buona risorsa interna su cui costruire il tuo miglior futuro.

Provalo ora

Rilassa il tuo corpo e la tua mente. Pensa al tuo auto di maggior successo in cinque anni nel futuro. Considera dove vivi e come sei vestito. La mente Vaga in questo posto nel futuro e conversa con il tuo sé più saggio. Ascolta i consigli che il tuo futuro sé potrebbe darti.

Ora vediamo come sono contagiose le preoccupazioni degli altri.

Riesci a raccogliere preoccupazioni di altre persone?

Ogni volta che provi empatia, in realtà stai immaginando lo stato emotivo di un'altra persona. Sei, metaforicamente, nella mente di un'altra persona, ed è possibile sentire la loro preoccupazione. In realtà, il tuo cervello sta raccogliendo le loro onde cerebrali. Piangi mai nei film? È un esempio di visitare la mente di quel personaggio.

Le emozioni possono essere contagiose. Quando sei in giro con qualcuno che si preoccupa molto, è facile rimanere intrappolati nelle loro preoccupazioni, nei pensieri limitati e iniziare a credere che non ci siano soluzioni ai loro problemi o persino ai propri. Puoi proteggerti dal rimanere coinvolto nel loro turbamento emotivo notando il tuo modo di pensare e le tue supposizioni. Ma puoi impegnarti in un intenzionale vagabondaggio mentale di gruppo quando tutti sono sulla stessa pagina.

Gruppo Zone Out

La zonizzazione positiva è una grande cosa da fare. Fallo in gruppo e può essere anche più grande. Questa attività è diversa dal brainstorming in quanto l'intero gruppo va in uno stato di trance per 10 a 20 minuti prima di offrire nuove idee. La maggior parte delle persone trova che Mind Wandering insieme stimola più idee creative più frequentemente che se si è da soli. Finché la tua motivazione è quella di lavorare insieme, questa mente di gruppo emerge con un gruppo di lavoro, una famiglia, una coppia o persino un'organizzazione di canto.

Un gruppo di fermagli che sono vicini a un magnete salterà una lacuna e si collegherà al magnete attraverso il campo magnetico prodotto tra di loro. In modo simile, un gruppo di menti umane interagisce per creare nuove associazioni che altrimenti non potrebbero verificarsi.

Attraverso domande positive su ciò che è possibile per il futuro e il modo migliore per arrivarci, nessuna persona nel gruppo si preoccupa. Lo stato mentale positivo condiviso consente ai membri del gruppo di mimetizzarsi come se fossero uno stormo di uccelli che volano in formazione, comunicando silenziosamente e muovendosi insieme per raggiungere la destinazione prevista.

Momenti dopo la mente errante

Spesso ci sentiamo chiari, calmi e connessi dopo un giro di Mind Wandering positivo perché ci libera per un po 'del nostro stile di attenzione abituale, modelli mentali e vecchi schemi, e ci permette di vedere le cose da una visione più ampia che percepisce il nostro infinito potenziale e la nostra connessione con il resto del mondo. Quando esci dal pensiero condizionato e nel regno delle possibilità, è più difficile tornare a uno stato di preoccupazione.

In questo momento quasi sacro e breve, dopo Mind Wandering, chiediti, "Cosa voglio? Cosa conta per me? Cosa accende la mia vita? "

Piuttosto che concentrarti come al solito su ciò che gli altri vogliono o aspettano da te, concentrati sui tuoi desideri profondi. C'è qualcosa che vuoi davvero fare? Cerca di rimanere per un po 'in un luogo di apertura e non permettere alla tua mente di iniziare a dirti perché non puoi fare le cose.

Se hai difficoltà a fare questo, siediti di fronte a un albero per 20 minuti e lascia che la tua mente vaghi intorno ai dettagli dell'albero. Notare la sorprendente simmetria delle foglie e gli schemi delle vene nelle foglie. Osserva il vento che soffia attraverso l'albero e il suono piacevole che l'albero fa in risposta. Ti troverai in uno stato rilassato. Quindi fai le domande precedenti e vedi quali risposte trovi.

Decisione di Mind Wandering

Anche se sembra contraddittorio, le decisioni prese da Mind Wandering sono spesso altrettanto efficaci di quelle fatte attraverso una considerazione deliberata. Colleen Giblin della Tepper School of Business, Carey Morewedge e Michael Norton della Carnegie Mellon University hanno condotto esperimenti in cui i partecipanti hanno giudicato il valore di un poster artistico scelto a caso tramite deliberazione consapevole, Mind Wandering o assegnazione casuale.

I ricercatori hanno previsto che i partecipanti vorrebbero che il manifesto artistico volesse scegliere il più possibile e quello in cui le loro menti si erano basate su Mind Wandering. I ricercatori hanno scoperto, tuttavia, che era vero il contrario. I risultati significano che la nostra mente inconscia è così intelligente, può prendere una decisione migliore se si consente alla mente di spostarsi verso il rilassamento in Alpha piuttosto che lottare coscientemente.

Yawning regola la tua attenzione

Un'attività più meravigliosa che può migliorare Mind Wandering è sbadigliare. La maggior parte delle volte proviamo a soffocare i nostri sbadigli (vai avanti e provalo ora). Eppure, sbadigliando si dissolve la preoccupazione, abbassa il cortisolo e attiva un percorso neurale verso l'empatia. Quando sbadigli, il tuo lobo frontale si calma, il che lascia vagare la mente e calmarsi, diminuendo i tuoi sentimenti di preoccupazione. Quindi vai avanti, sbadigli, rilassati e sbadigli di nuovo.

Potere pensato: Quando metti in pausa le preoccupazioni e lasci vagare la mente, puoi risolvere qualsiasi problema, rompere abitudini persistenti, sviluppare l'intuizione e ideare piani migliori per il futuro.

Stai diventando consapevole di quanto sia importante Mind Wander in modo strategico per ripristinare la tua energia e ripristinare la tua mente. Passa ai sogni ad occhi aperti per aiutarti a riposare, ricevere idee creative e migliorare la tua intuizione.

© 2017 di Carol Kershaw, EdD e J. William Wade, PhD.
Ristampato con il permesso dell'editore La Stampa Carriera.
1-800-CARRIERA-1 o (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Fonte dell'articolo

The Worry-Free Mind: allena il tuo cervello, calma lo stress, fai un ciclo di spin e scopri un successo, più produttivo
di Carol Kershaw, EdD e Bill Wade, PhD.

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Informazioni sugli autori

Carol Kershaw, EdD, è una psicologa clinica e formatrice internazionale in ipnosi clinica e trasformazione psicologica basata sul cervello. È certificata in neurofeedback e detiene lo status di membro. Il Dr. Kershaw è l'autore di The Couple's Hypnotic Dance e coautore di Brain Change Therapy: Interventi clinici per l'auto-trasformazione, nonché di numerosi articoli professionali.

Bill Wade, PhD, è autorizzato in Texas come consulente professionale e terapeuta matrimoniale e familiare e ha mantenuto una pratica terapeutica per oltre 30 anni. Ha presentato workshop in tutti gli Stati Uniti e all'estero nell'ipnosi clinica, nella trasformazione cerebrale e nella meditazione. Il Dr. Wade è coautore di Brain Change Therapy e il marito della dottoressa Carol Kershaw. Visita il loro sito web all'indirizzo http://drscarolandbill.com/