sserting te stesso potrebbe non essere così naturale per te come per gli altri. In primo luogo, capisci in modo specifico cosa è vero per te della situazione in cui sei bloccato, quindi esprimi la tua verità gentilmente e, infine, ascolta con franchezza la risposta del destinatario.

Lo so, lo so. Stai dicendo che non è così semplice da fare, soprattutto quando le emozioni sono al massimo, l'argomento è super-sensibile e sei fuori da ogni credenza. 1-5 ti offre un modo affidabile per dire ciò che è vero per te su qualsiasi argomento in modo non minaccioso.

I passaggi di I-5 per una chiara comunicazione non minacciosa

Passi	Usa queste parole
1. Identifica un evento o un argomento specifico.	1. Quando è successo
2. Dai un nome alle tue emozioni e ai tuoi sentimenti.	2. Mi sento / sentito
3. Fornisci informazioni su te stesso: i tuoi bisogni, desideri, vizi, aspettative, pensieri, valori, esperienze passate.	3. perchè io...
4. Definire confini, intenzioni, richieste, conseguenze e soluzioni specifici.	4. e io...
5. Finisci con una certa gentilezza.	5. e apprezzo ...

Andiamo su ciascuno dei passaggi.

1. Quando è successo ...

Identificare una situazione specifica o un argomento alla volta. Non è "Sei così sconsiderato", ma "Ero arrabbiato quando eri quarantacinque minuti di ritardo."

2. Mi sento / sentito ...

Questa parte parla di te! Parla dei sentimenti e delle emozioni che hai vissuto durante l'evento. Attaccando alla tristezza, alla rabbia o alla paura, resterai concentrato sul dare informazioni su di te, piuttosto che ricorrere ad accusare "te" o indulgere in generalità inesatte. Fai attenzione alle parole di "-ed" (ad esempio: usato, manipolato, trascurato, non apprezzato, tradito, giudicato, ecc.). Molti sono velati "voi", che rendono difficile per l'altra persona rimanere ricettivi.

3. perché io ...

Fornisci informazioni su di te. Spiega perché ti senti come te. Fornire dettagli sui tuoi bisogni, desideri, pensieri e valori consente a qualcuno di sapere da dove vieni. Invece di dire "Sono arrabbiato perché tu sei sempre in ritardo e pensi solo a te stesso", dici "Mi sento arrabbiato perché ho detto che avevo un appuntamento alle tre e ho capito che saresti a casa da 2 : 45 per guardare i bambini, odio essere in ritardo. "

4. e io ...

Questo passaggio chiarisce la tua posizione specifica sull'argomento: le tue richieste, cosa vorresti vedere accadere in futuro, quali azioni hai intenzione di intraprendere e quando e cosa farai per prenderti cura di te stesso. In questo passaggio, definisci confini, intenzioni, richieste, conseguenze e soluzioni specifici. Ottieni informazioni dettagliate. Più dettagli, meglio è. Assicurati che ciò che dici sia fattibile, adatto alla situazione attuale e sotto il tuo controllo. Se non segui ciò che dici, perderai credibilità e guai.

5. Apprezzo ...

Finisci con gentilezza. Un commento positivo o un apprezzamento dà il tono al dialogo che ne consegue. "Grazie per l'ascolto" o "Sono contento che stiamo parlando di questo." Assicurati di intendere quello che dici. (Lo ripeto amorevolmente più di una volta se l'altra parte non sembra sentirti la prima volta).

Situazioni familiari per praticare l'I-5

Di seguito sono riportate alcune situazioni familiari che richiedono un I-5 con alcune possibili soluzioni. Le informazioni non sono nella sequenza esatta, ma coprono tutti i componenti I-5 in modo da promuovere una comunicazione chiara. La chiave è usare un tono caldo e amorevole.

Alla fine ritorni a chiamare un amico due settimane dopo

Quando mi hai chiamato un paio di settimane fa e ho chiesto il nome del mio personal trainer, sono andato fuori di testa perché non sapevo cosa dire. So che ho detto che lo chiamerei per vedere se stava prendendo nuovi clienti, ma ho capito che lo considero un confidente e mi sono sentito a disagio nel condividerlo. Se stai ancora cercando qualcuno con cui lavorare, sarei felice di chiedergli di raccomandare qualcun altro. Mi dispiace di aver impiegato così tanto tempo per tornare da te. Apprezzo la nostra relazione e mi diverto quando arriviamo insieme.

Il tuo capo ti chiede di partecipare a un progetto su 5: 15 pm

Quando mi hai chiesto di digitare quelle lettere su 5: 15, mi sono sentito davvero lacerato. Voglio davvero aiutarti con questo progetto perché sono impegnato nel mio lavoro, ma ho promesso a mio figlio che sarei andato al suo gioco di baseball stasera perché suo padre era fuori città. Sarò felice di digitare le lettere per prima cosa al mattino o se ne hai bisogno oggi, vedrò se qualcun altro è disponibile prima di andare. In futuro, se sospetti che ci sarà del lavoro per me dopo l'orario, lo apprezzerei se me lo facessi sapere un giorno o due prima.

Il conto del meccanico è il doppio di quanto ti aspettavi

Sono shockato! Stamattina, mi hai detto che il conto sarebbe stato di circa trecento dollari, ed è seicento e cambierà. Ho un budget limitato e non posso pagarti così tanto. Sono disposto a pagare quattrocento, ma è il massimo. In futuro, se il lavoro sta per essere più della tua stima, ho bisogno di accettarlo prima di iniziare a lavorare. Mi piace venire qui e adoro il servizio eccellente che hai sempre fornito.

Non vuoi prendere lezioni con il tuo partner

Quando mi hai chiesto di prendere quella lezione di cucina con te, ho iniziato a prendere dal panico. Adoro piacerti, ma non voglio passare il sabato in casa. Sarei felice di fare un'attività all'aperto con te, o se vuoi andare con un amico, non vedo l'ora di sentire tutti i dettagli al tuo ritorno. Mi piace che ti piacciano imparare cose nuove, specialmente intorno al cibo.

Pratica, pratica, pratica

Potrebbe richiedere pratica, proprio come qualsiasi altra abilità. Ma col tempo, sarai in grado di identificare rapidamente ciò che vuoi veramente dire e suonare disinvolto e non conflittuale quando lo dici. Le tue parole possono sembrare atipiche per te all'inizio, ma troverai comunque che i benefici superano di gran lunga qualsiasi disagio temporaneo.

Ristampato con il permesso dell'autore.
© 2011 di Jude Bijou, MA, MFT Tutti i diritti riservati.
Editore: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte articolo:

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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