[Nota dell'editore: mentre questo articolo è scritto sulla relazione in un matrimonio, le sue informazioni e i suoi consigli possono essere applicati a tutte le relazioni, con amici, familiari, colleghi di lavoro, te stesso e il "mondo-fuori là".]
Quando mio marito Charlie e io abbiamo condotto il nostro studio, Segreti dei grandi matrimoni: le vere verità delle coppie reali sull'amore duraturo, queste sono le pratiche che gli intervistati ci hanno detto di aver tenuto in buona posizione per far crescere le loro relazioni esemplari.
Mentre leggi l'elenco, valuta i tuoi punti di forza e il tuo vantaggio in crescita. Congratulati con te stesso per le aree in cui risplendi.
Questo elenco ti aiuterà a identificare dove il tuo lavoro è ancora richiesto per diventare idoneo per un ottimo rapporto.
1. Coltivando la visione chiedendoti: "Che cosa è disponibile? Cosa è possibile qui?
2. Rischiare aumentando il coraggio e l'assertività
3. Presentati per quello che sta succedendo
4. Accettare / Lasciare andare / Arrendersi a ciò che è
5. Rimanere in cima alle incompletezze
6. Essere in grado di cambiare canale / flessibilità
7. Essere in grado di distinguere la verità dall'immaginazione
8. Lascia andare il senso di colpa e vedere la sua fonte
9. Consentire a te stesso di ricevere ed essere supportato: essere un gentile ricevente
10. Creare una comunità di supporto accettando supporto e connessione fisica ed emotiva
11. Praticare la gratitudine, specialmente quando sei risentito o ti senti autocommiserato
12. Praticare compassione per te stesso e gli altri quando c'è maltrattamento o scortesia
13. Essere aperti e vulnerabili
14. Avere rapporti di fiducia con gli altri che possono vedere ciò che non si può
15. Dire la verità
16. Rifiutarsi di mentire e rifiutarsi di mentire a se stessi
17. Praticare la pazienza quando siamo stanchi di aspettare
18. Controllando regolarmente con te stesso e con il tuo partner
19. Stabilire i confini e fermarsi prima di arrivare al limite
20. Non trattenere l'amore
21. Disponibilità a sentire il dolore
22. Creare una stretta relazione primaria donando e amando in abbondanza
23. Vivere con autenticità
24. Disponibilità a provare
25. Permettere agli altri di sapere come ti senti
26. Riconoscere vulnerabilità, paure, bisogni e desideri
27. Dis-identificarsi con l'ego / il corpo
28. Prendersi conforto e conforto ovunque lo trovi
29. Creare il lavoro che ami e che ti guarisce mentre lo fai
30. Essere coinvolto con gli amici dei tuoi figli
31. Superando la necessità dell'approvazione altrui
32. Non assumere le proiezioni degli altri
33. Praticare l'accettazione dei piccoli dolori e perdite
34. Utilizzare tutte le esperienze della vita per approfondire la pratica spirituale
35. Rimani aggiornato e completo con tutti nella tua vita, sempre
36. Confidando nella verità della tua esperienza
37. Rifiutarsi di accettare un'identità della vittima
38. Assumersi la responsabilità di tutto nella tua vita
39. Rifiutarsi di incolpare se stessi o gli altri
40. Stare lontano dai cattivi terapeuti
41. Stare fuori dal mainstream
42. Creare un grande spazio per l'ombra scura, includere la tua follia, debolezza, impotenza, vulnerabilità, odio, ignoranza e pregiudizio
43. Prendersi cura del proprio corpo
44. Coltivando l'amor proprio e l'autoaccettazione
45. Praticare l'umiltà
46. Sapere come riempire e fare rifornimento e farlo!
47. Fidati del tuo corpo non della tua mente
48. Conoscere ciò che sembra giusto e andare dopo
49. Continuando a dare non importa cosa
50. Lavorando se puoi; se non puoi, non farlo
51. Fare tutto il necessario per farti passare la notte
52. Praticare la generosità dello spirito
53. Trovare qualcosa per cui essere grato per sempre
54. Accettare l'amore dagli altri anche se dubiti di essere degno o meritevole
55. Evitare i confronti
56. Ridurre gli allegati alle preferenze
57. Trovare gli insegnamenti e le benedizioni in tutto
58. Dire "sì" a tutto ciò che la vita ti porta
59. Vivere in modo da essere degni di fiducia e rispetto
60. Partecipare pienamente al lavoro sul dolore
61. Sperimentare sentimenti ed emozioni, esprimere, riconoscere i sentimenti attraverso il diario, il lavoro di gruppo, la terapia e cercare opportunità per comunicare sentimenti
62. Vivere con consapevolezza, presenza, meditazione
63. Trovando il tuo coraggio, rischi di sfidarti e di fare pressione
64. Uscire dalla tua zona di comfort
65. Chiedere aiuto, richiesta di supporto
66. Contenere o trattenere sentimenti (non è reprimerli o sopprimerli)
67. Esprimere spontaneamente
68. Controllando con se stessi e gli altri
69. Verifica la tua intenzione, affermando l'intenzione
70. Prendendo tempo morto o anima-tempo
71. Vivere una vita di servizio, contributo, volontariato, generosità, donazione
72. Impegnarsi in compassionevole cura di sé
73. Disegnare i confini
74. Dire "no" senza spiegazione, giustificazione, razionalizzazione o scuse
75. Scoprire e riconoscere la paura
76. Facendo richieste
77. Solo prendendo accordi che ti impegni a mantenere
78.Avviare un "dovrebbe" veloce
79. Controllando e facendo solo ciò che puoi fare senza sentirti obbligato
80. Fare solo ciò che vuoi fare, piuttosto che agire da un senso di dovere o obbligo. Se non c'è un desiderio, non farlo
81. Giocando. Fare attività senza motivo se non fornire divertimento o piacere
82. Osserva le tue motivazioni e le tue intenzioni con una profonda autoesame
83. Testimoniare nello stato di consapevolezza non giudicante
84. Consentirti la solitudine
85. Tempo di sospensione in natura
86. Perdonando quando sei stato offeso o hai fatto un torto ad un altro. Perdonando tutti
87.Breathing consapevolmente
88. Identificare e coltivare e rafforzare i talenti
89. Definendo gli obiettivi. Cosa vuoi sperimentare? Quante volte?
90. Rallentando ed esaminando la paura di rallentare
91. Tenendo la tensione degli opposti
92. Trattenendo opinioni, consigli e filosofia a meno che non sia richiesto
93. Prendendo dei time out come "ho bisogno di un momento per pensarci".
94. Richieste e inviti in declino
95.Finding e onorare il tuo ritmo e ritmo, piuttosto che andare d'accordo con gli altri
96. Praticare il non giudizio andando su una "colpa" veloce. Questo richiederà all'apprendimento di distinguere il "giudice" dal tuo sé autentico
97. Costruire la forza, sia fisica che intellettuale
98 - Scoprire l'oro nell'ombra e fare amicizia con lui piuttosto che resistergli
99. Cercare l'opportunità di crescita in ogni ripartizione (Una rottura è una situazione qualsiasi, che comporta una delusione nelle aspettative di sé o degli altri o delle circostanze. Vedendolo come un mezzo per rafforzare specifici tratti caratteriali.)
100. Diventare una persona migliore / più amorevole / più forte / più intera.
© 2018 di Linda e Charlie Bloom.
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Informazioni sugli autori
Linda Bloom, LCSW e Charlie Bloom, MSW, sposati da 1972, sono autori bestseller e fondatori e direttori di Bloomwork. Formati come psicoterapeuti e consulenti di relazioni, hanno lavorato con individui, coppie, gruppi e organizzazioni da 1975. Hanno tenuto conferenze e insegnato in istituti di formazione in tutti gli Stati Uniti e hanno offerto seminari in tutto il mondo, tra cui Cina, Giappone, Indonesia, Danimarca, Svezia, India, Brasile e molte altre località. Il loro sito web è www.bloomwork.com.
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