Considera alcuni modi supportati dalla scienza per mantenere accesi gli incendi domestici nel 2021. Gabriele Grzelewski / iStock tramite Getty Images Plus
Il nuovo anno andrà meglio. Deve essere migliore. Forse sei uno dei 74% degli americani in un sondaggio che ha affermato di aver pianificato di premere il pulsante di ripristino il 1 gennaio e di decidere di migliorare. Quelli I buoni propositi per l'anno nuovo si concentrano più comunemente mangiare sano, fare esercizio fisico, perdere peso ed essere una persona migliore.
Obiettivi ammirevoli, certo. Ma concentrarsi sul corpo e sulla mente trascura qualcosa di altrettanto importante: la tua relazione romantica. Coppie con matrimoni migliori segnalano un maggiore benesseree uno studio recente ha scoperto che avere una relazione romantica migliore non solo promuoveva il benessere e la salute ora, ma anche quello questi vantaggi si estendono nel futuro.
La lezione è chiara: la tua relazione è importante. Risolvi per farlo bene.
Ciò non significa che devi essere perfetto. Ma qui ci sono sette risoluzioni basate su recenti ricerche psicologiche che puoi fare questo nuovo anno per aiutare a mantenere forte la tua relazione.
1. Preparati per il successo
Modifica la tua mentalità in modo da vedere la tua relazione come una chiave fonte di esperienze positive. A psicologi piaccio chiamatelo potenziamento della motivazione del vostro approccio sociale. Invece di cercare semplicemente di evitare problemi di relazione, quelli con una motivazione di approccio cercano gli aspetti positivi e usali per aiutare la relazione.
Ecco come: immagina una conversazione con il tuo partner. Avere un approccio più motivato ti consente di concentrarti sui sentimenti positivi mentre parli e di vedere il tuo partner più reattivo nei tuoi confronti. Anche il tuo partner riceve un'esplosione di positività e in cambio ti vede più reattivo. Le buone vibrazioni di un partner si riversano sull'altro partner, a vantaggio di entrambi. Dopo un anno in cui la tua relazione potrebbe aver sentito tensioni esterne senza precedenti, gettare le basi per trarre vantaggio da eventuali aspetti positivi è un buon punto di partenza.
2. Sii ottimista
Anche se le cose in passato potrebbero non essere sempre andate come volevi, è importante essere ottimisti riguardo al futuro. Ma il giusto tipo di ottimismo è importante. UN Studio di ricerca 2020 da Kristan Farnish ed Lisa Neff ha scoperto che in generale guardare al lato positivo della vita ha permesso ai partecipanti di affrontare i conflitti relazionali in modo più efficace - come hanno detto, meglio in grado di "scrollarselo di dosso" - rispetto a quelli che erano ottimisti specificamente sulla loro relazione.
Sembra che se le persone concentrano tutte le loro rosee aspettative solo sulla loro relazione, le incoraggia ad anticipare poche esperienze negative con il loro partner. Dal momento che non è realistico anche nelle migliori relazioni, li prepara alla delusione.
3. Aumenta la tua flessibilità psicologica
Prova ad andare con il flusso. In altre parole, lavora sull'accettazione dei tuoi sentimenti senza metterti sulla difensiva. Va bene modificare i tuoi comportamenti: non devi sempre fare le cose come hai sempre fatto o andare nei posti in cui sei sempre stato. Smetti di essere testardo e prova a essere flessibile.
Uno studio recente di Karen Twiselton e colleghi l'hanno scoperto quando sei più flessibile psicologicamente, la qualità della relazione è più alta, in parte perché provi più emozioni positive e meno emozioni negative. Ad esempio, affrontare la sfida annuale delle vacanze e delle tradizioni familiari è un campo minato di relazione. Tuttavia, se entrambi i partner si allontanano da una mentalità "deve fare" a favore di un approccio più adattabile, l'armonia nelle relazioni sarà maggiore.
Quando siete entrambi in un buon spazio di testa, è più facile mantenere la relazione in movimento nella giusta direzione. skaman306 / Moment tramite Getty Images
4. Va bene mettere "me" prima di "noi"
È facile per alcune persone interpretare il martire altruista nella loro relazione romantica. Se suona come te, prova a concentrarti maggiormente su te stesso. Non ti rende una persona cattiva o un cattivo partner. Quando sei psicologicamente sano, anche il tuo partner e la tua relazione ne beneficiano.
Recenti ricerche identificate quattro tratti principali che fanno parte di una buona salute mentale: apertura ai sentimenti, calore, emozioni positive e schiettezza. Questi tratti aiutano ad essere più chiari su chi sei, a sentirti meglio su chi sei, a esprimere maggiore ottimismo e meno aggressività, a sfruttare meno gli altri e ad esibire comportamenti meno antisociali. Puoi vedere come ciò che è bene per te in questo caso sarebbe buono anche per il tuo partner.
5. Fai qualcosa per il tuo partner
Ma non riguarda solo te. Mettere il tuo partner al primo posto per alcune volte e soddisfare i suoi desideri fa parte dell'essere una coppia. Uno studio del 2020 di Giovanna Peetz e colleghi l'hanno scoperto dare la priorità al tuo partner ti fa sentire più vicino a loro, aumenta i sentimenti positivi, riduce quelli negativi e aumenta la qualità della relazione percepita.
Nel nuovo anno, cerca dei modi per dare al tuo partner alcune vittorie. Lascia che di tanto in tanto ottengano ciò che vogliono e supportali in ciò che vogliono fare, senza dare la priorità esclusivamente ai tuoi desideri e bisogni.
6. Non essere così duro con te stesso
Tanti buoni propositi per l'anno nuovo si concentrano sull'immagine del corpo. Le aspirazioni per mangiare meglio e allenarsi spesso derivano dallo stesso obiettivo: un corpo più caldo. Tuttavia, la ricerca da Xue Lei mostra che potresti non sapere davvero come il tuo partner vuole che tu sia.
Le donne tendono a sopravvalutare quanto sono magre i partner maschi vogliono che siano. Allo stesso modo, gli uomini credono che le partner femminili vogliano che siano più muscolose di quanto le donne affermino di fare. Può sembrare innocuo, ma in entrambi i casi gli individui sono più critici ed esigenti nei confronti di se stessi, in parte basati sulla lettura errata di ciò che un partner desidera veramente.
Il contatto fisico premuroso ha molti vantaggi per la tua relazione. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Rimani in contatto
Ho salvato l'elemento più semplice nell'elenco per ultimo: tocca di più il tuo partner. quando Cheryl Carmichele e colleghi hanno seguito 115 partecipanti per un periodo di 10 giorni, hanno scoperto che iniziare e ricevere il tocco - cose come tenersi per mano, coccolarsi, baciarsi - erano associate sia a un aumento della vicinanza che alla qualità della relazione. È importante sottolineare che essere toccati dal tuo partner ha l'ulteriore vantaggio di farti sentire più compreso e convalidato. Chi non potrebbe usarne di più nel prossimo anno?
L'autore
Gary W. Lewandowski Jr., professore di psicologia, Università di Monmouth
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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