Quando le persone usano la negazione per ignorare l'ovvio, può essere fonte di confusione capire come si aggrappano alle loro convinzioni anche di fronte a fatti inconfutabili. La negazione, però, può fare magie. Può far scomparire quelle spiacevoli possibilità e convincerli che ciò che stanno vedendo non è realmente lì.
Simile a Il mago di Oz, dove gli abitanti non mettevano mai in dubbio ciò che veniva loro detto, "il mago" aveva un potere completo su di loro. Ma quando Dorothy e le sue compagne si rifiutarono di ignorare "quell'uomo dietro la tenda", capendo che non esisteva un grande e potente Mago di Oz, smascherarono l'inganno. Il mago non era più in grado di manipolarli e si resero conto che il potere di ottenere ciò che volevano risiedeva effettivamente dentro di loro.
Una vita offuscata dalla negazione?
Le storie che sento dai miei pazienti coprono la gamma di modi in cui possiamo essere offuscati dalla negazione. Com'è possibile che le persone ignorino ciò che sanno e respingano i fatti che le stanno davanti agli occhi? Ad esempio, quando il partner di qualcuno afferma di essere regolarmente immerso in un progetto impegnativo sul lavoro, o richiede tempo da solo per allenarsi per una maratona, o addirittura afferma di dover prendersi del tempo a parte per prendersi cura di un familiare malato, spesso può essere un scusa per prendere le distanze dalla relazione.
Certo, non è impossibile che il partner stia facendo proprio questo, ma nei miei anni di terapia, questi motivi spesso emergono quando il partner cerca di prendere spazio o staccarsi.
Alla fine, coloro che negano devono acquisire la forza per districarsi da ciò che li ha intrappolati nella miseria, nella frustrazione e nella delusione per le loro relazioni. Un'abilità utile per far finalmente entrare la voce della ragione è "fare i conti emotivi". Questa abilità ci consente di conoscere la verità in modo da poter guidare con la nostra testa e non con il nostro cuore.
Come fare la matematica emotiva
Ecco come funziona "fare la matematica emotiva":
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Mettilo su carta.
Disegna due colonne su un foglio di carta. In una colonna, fai un elenco numerando ogni scusa e ragione che l'altra persona ti ha dato per giustificare il suo comportamento. Nella seconda colonna, accanto a ogni scusa, scrivi cosa ti ha fatto sentire nei confronti del tuo partner e di te stesso.
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Somma le scuse.
Sulla carta, quasi tutte le scuse hanno senso: devo lavorare fino a tardi; Ero malato; mio padre è in ospedale; Devo inchiodare questo progetto per ottenere una promozione, ma hanno meno senso quando li metti tutti insieme e vedi quanto sono uguali.
Elencando tutti i fatti come li conosci, vedi l'intero quadro in contrasto con ogni singolo caso che, da solo, sembra comprensibile. Potrebbe indicare che è ora di iniziare a mettere in discussione ciò che ti viene detto.
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Dai un senso ai fatti.
Ora è possibile decidere se le scuse ei sentimenti che generano finiscono per lui come un vantaggio nella prima colonna e come un segno negativo nella seconda colonna per te. Ad esempio, guarda la quantità di tempo che state insieme rispetto alla quantità di tempo che vorreste stare insieme. In altre parole, come si confronta la frequenza letterale del tuo tempo condiviso con la quantità di tempo trascorso a desiderare di stare con questa persona? Vi vedete davvero ogni seconda volte piani di iniziativa? O uno dentro tre? Uno in quattro?
Guarda davvero la forza della tua connessione. Questo ti darà il potere e il coraggio di fare delle scelte per te stesso in modo da poter smettere di mentire a te stesso, smettere di tollerare e accettare il cattivo comportamento dell'altra persona e prendere una posizione chiara a tuo favore.
L'emozione e la negazione possono renderci ciechi ai fatti e indurci a fare affidamento solo sui nostri sentimenti come nostra guida. Fare la matematica emotiva ci consente di usare la nostra testa per prendere decisioni e scelte basate sulla conoscenza.
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Ristampato con il permesso.
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di Jane Greer Ph.D
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L'autore
La dottoressa Jane Greer è una terapista matrimoniale e familiare, psicoterapeuta, autrice, conduttrice radiofonica e creatrice di "SHRINK WRAP", il popolare commento su ciò che possiamo imparare dalle prove e dai trionfi non solo delle celebrità, ma di tutte le relazioni. Attraverso le sue collaborazioni con i media e le sue intuizioni professionali, la dottoressa Greer è riconosciuta come una delle principali esperte nazionali in amore e relazioni.
Jane è autrice di sei libri, incluso il suo ultimo, Sto mentendo a me stesso? Come superare la negazione e vedere la verità (Rowman & Littlefield, 4 marzo 2023).
Per ulteriori informazioni, www.drjanegreer.com.
Altri libri dell'autore.
