Per la Famiglia

Come guarire la ferita spirituale dal trauma o dall'abuso dell'infanzia

giovane donna seduta su una spiaggia con il viso nascosto nelle fasce
Immagine di Moni Mckein

I bambini cresciuti in case con abusi, dipendenze, malattie mentali e altri traumi vivono tipicamente in uno stato di rifiuto. Devono continuamente dire a se stessi che le cose terribili che vedono, sentono e provano non stanno realmente accadendo. Se vengono abusati fisicamente, sessualmente o emotivamente, possono controllare del tutto o staccarsi da ciò che stanno vivendo per sopravvivere. Quando questa forma di intorpidimento, o "abbandono" del corpo, diventa un'abitudine, i sopravvissuti spesso lottano per riconnettersi con se stessi più avanti nella vita.  

Come sorelle che sono cresciute in una casa con dipendenza e abuso, abbiamo sperimentato le nostre ricadute emotive e il nostro percorso per riparare il danno. Ci impegniamo ad aiutare gli altri a superare le famiglie disfunzionali ea trovare un'esistenza gioiosa e pacifica.  

Sappiamo come, da adulti con ferite da traumi e abusi, spesso non siamo stati in grado di discernere ciò che ci piaceva, desideravamo o di cui avevamo veramente bisogno. Questo rappresentava una profonda ferita spirituale che non sapevamo come sanare. Ci ha fatto diffidare del nostro istinto e della guida interiore. Questa ferita poteva essere curata solo ritornando dolcemente ai nostri corpi. 

Passando dalla tua mente al tuo corpo 

Se ti sentivi insicuro nel tuo corpo e ti insegnavi a staccarti da esso regolarmente, probabilmente hai passato gran parte della tua vita vivendo nella tua mente. I tuoi pensieri possono portarti indietro e i ricordi che sorgono possono farti provare tristezza, rabbia o rimpianto.  

Oppure, potresti passare il tuo tempo a pensare al futuro. Ma, per i sopravvissuti, il futuro di solito ti fa sentire ansioso o preoccupato. Il posto più facile per trovare la pace è nel momento presente. Fortunatamente, concentrarsi sull'"adesso" è anche il modo più rapido per tornare a sentirsi al sicuro nel proprio corpo. 

Usa questi passaggi progressivi per imparare a sentirti al sicuro nel tuo corpo e a curare la tua ferita spirituale: 

1. Inizia con il respiro

Per i sopravvissuti a un grave trauma, anche solo respirare profondamente può essere spaventoso. Questo perché quando ci concentriamo sul respiro, non possiamo fare a meno di notare il nostro corpo. Se la nostra infanzia ci ha insegnato che non è sicuro essere nel nostro corpo, un respiro profondo può suscitare forti sentimenti di ansia o paura.  

Se questo è vero per te, inizia lentamente. Se ti senti al sicuro, chiudi gli occhi e metti le mani sulla pancia. Concentrati semplicemente sul sentire il respiro nella pancia mentre entra ed esce dal tuo corpo. Se è scomodo, puoi concentrarti sulle costole, sul torace o persino sulle narici.

Trova un posto che ti sembri sicuro e confortevole e nota semplicemente cosa succede nel tuo corpo mentre respiri. Per la maggior parte delle persone, concentrarsi sul respiro non solo li radica nel loro corpo, ma nel momento presente, dove tutto va bene. 

2. Muovi il tuo corpo consapevolmente

Il prossimo passo per riconnettersi al proprio corpo è concentrarsi sulla consapevolezza corporea. Mentre ti muovi nella tua routine quotidiana, cerca di ricordare a te stesso di notare e apprezzare pienamente ciò che il tuo corpo sta facendo. Sei abbastanza forte per sollevare oggetti pesanti? Il tuo corpo si muove nello spazio senza intoppi o con grazia? Sei flessibile, in grado di piegarti, chinarti o allungarti con facilità?

Tocca o accarezza il tuo corpo. Nota come ti senti. In questo modo, stai coltivando un apprezzamento deliberato per il tuo corpo e tutto ciò che puoi fare con esso. Abbiamo scoperto che la pratica dello yoga è estremamente utile in questa fase.

3. Crea un movimento gioioso

Ora che sei consapevole di ciò che il tuo corpo sembra fare bene e di ciò che ti piace fare in esso, fai di più! Con una maggiore consapevolezza del corpo e sicurezza, potresti sentirti pronto a provare qualcosa di nuovo. Cosa ti illumina? Ballare? In sella alla tua bici? Una passeggiata all'aria aperta? Qualunque sia la tua risposta, falla il più possibile.


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4. Accedi alla saggezza del tuo corpo

Una volta che ti senti ricollegato con il tuo corpo, la magia inizia ad accadere. Tutti noi abbiamo una bussola interna che ci permette di discernere ciò che è giusto per noi. L'intorpidimento in cui ti sei impegnato durante l'infanzia probabilmente ti ha disconnesso da quella guida interiore, ma puoi attingere di nuovo ad essa.  

Il processo è molto semplice: chiudi gli occhi e metti una mano in un posto comodo: in genere mettiamo una mano sul nostro cuore o sulla nostra pancia. Pensa a una scelta che devi fare. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come quello che dovresti mangiare a pranzo, o significativo, come se dovresti trasferirti per un nuovo lavoro. Considera ogni opzione individualmente. Mentre ci pensi, nota cosa sta succedendo nel tuo corpo.

Se è una buona decisione per te, potresti sentirti caldo, formicolio, eccitato o aperto ed espansivo dentro. Se non è una buona decisione per te, potresti sentire tensione, pizzicare o contrazione da qualche parte nel tuo corpo. Le sensazioni varieranno, ma con la pratica sarai in grado di discernere e fidarti dei segni che il tuo corpo ti dà. 

Imparare a fidarsi di nuovo di te stesso è essenziale per vivere una vita piena. Il tuo corpo ti ha tenuto al sicuro quando avevi bisogno di protezione e sei sopravvissuto alla tua infanzia. Ora può guidarti mentre scopri cosa ti porterà più felicità andando avanti. 

Copyright 2022. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso degli autori.

Fonte articolo:

LIBRO: La guarigione inizia con noi

La guarigione inizia con noi: rompere il ciclo del trauma e dell'abuso e ricostruire il legame tra fratelli
di Ronni Tichenor, PhD, e Jennie Weaver, FNP-BC 

copertina di Healing Begins with Us di Ronni Tichenor e Jennie WeaverLa guarigione inizia con noi è la storia di due sorelle che non avrebbero dovuto essere amiche. Ronni e Jennie sono cresciuti in una casa con problemi di dipendenza, malattie mentali e abusi che hanno generato dinamiche malsane e spesso li hanno messi l'uno contro l'altro.

In questo libro, raccontano la cruda verità sulle loro esperienze d'infanzia, compresi gli abusi che si sono verificati tra di loro. Mentre si avvicinavano all'età adulta, sono riusciti a riunirsi e tracciare un percorso che ha permesso loro di guarire la loro relazione e di interrompere il ciclo di traumi e abusi intergenerazionali nella creazione delle proprie famiglie. Usando la loro esperienza personale e professionale, offrono consigli per aiutare gli altri che stanno cercando di guarire dalla propria dolorosa educazione o guarire i loro rapporti tra fratelli.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come audiolibro e come edizione Kindle.

Informazioni sugli autori

foto di Ronni Tichenorfoto di Jennie WeaverRonni Tichenor ha un dottorato di ricerca in sociologia, specializzato in studi familiari, presso l'Università del Michigan. Jennie Weaver ha conseguito la laurea presso la Vanderbilt School of Nursing ed è un'infermiera di famiglia certificata con oltre 25 anni di esperienza nella pratica familiare e nella salute mentale.

Il loro nuovo libro, La guarigione inizia con noi: rompere il ciclo del trauma e dell'abuso e ricostruire il legame tra fratelli (Heart Wisdom LLC, 5 aprile 2022), condivide la loro storia stimolante e piena di speranza sulla guarigione dalla loro dolorosa educazione.

Per ulteriori informazioni, heartandsoulsisters.net
    

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