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Trascorrere del tempo con persone empatiche, ottimiste, di mentalità aperta e eliminare quelle che hanno qualità opposte migliorerà il tuo umore, eleverà la tua motivazione e migliorerà la tua salute.
Gli esseri umani sono animali sociali: tutti abbiamo bisogno di interazione con altri umani per la sopravvivenza di base e la salute psicologica. Quando noi Associate selettivamente, ci circondiamo di amici, familiari e comunità che ci incoraggiano a raggiungere il nostro pieno potenziale. Trova e aggrappati a persone che affermano i tuoi valori e ti supportano nel prendere decisioni sane (difficili). Chiedi loro di controllare la realtà quando potresti esserti comportato male o quando sei bloccato in pensieri negativi. Gli altri fidati possono aiutarti a identificare e coltivare i tuoi talenti. Possono collaborare con te per risolvere problemi complessi. Con altri che ti sostengono sinceramente, sviluppi una fiducia più ampia che si estende ad altre parti della tua vita.
Associa selettivamente è uno dei tre principi comportamentali presentati in questo libro, insieme a Stimoli di controllo ed Mossa. Noterai che ciò che questi principi hanno in comune è che implicano un comportamento consapevole per affrontare attivamente il mondo come viene verso di te, invece di prendere passivamente ciò che il mondo ti dà. Insieme, questi principi ti liberano per muoverti nella vita con un maggiore senso di fiducia e di auto-efficacia.
Associare selettivamente è essenziale
Associa selettivamente è essenziale. Pensa a come un fine settimana trascorso con vecchi amici o una vacanza con un partner amorevole e una famiglia può inviarti nella prossima settimana con la forte fiducia che sarai in grado di affrontare qualsiasi sfida possa comportare. D'altra parte, pensa a quei momenti in cui ti senti separato da amici e familiari o quando sembrano minarti e come questo può lasciarti stanco e privo di energie.
Le persone positive della nostra vita possono aiutarci a superare le nostre peggiori versioni di noi stessi e aiutarci a spostarci in uno stato più pienamente formato. Non possiamo conoscere o sperimentare pienamente noi stessi senza una reale connessione con gli altri.
Vuoi associarti a persone che sono il tipo di persona che vorresti essere: persone che ti ispirano a imparare e fare cose che potresti non credere siano possibili. Stare vicino a queste persone ti sposterà in questa direzione. E le persone più importanti di gran lunga in termini di questo sono i tuoi amici più cari, i familiari o il tuo compagno di vita.
Non è possibile sottolineare abbastanza quanto siano importanti queste persone. Rappresentano il tuo cerchio interno centrale.
Fare delle scelte per mantenere in salute le relazioni più strette
La maggior parte di noi è stata incoraggiata dai nostri genitori a scegliere con cura i nostri amici, ma ovviamente associarsi selettivamente non significa abbandonare relazioni importanti non appena diventano difficili.
Tuttavia, richiede di affrontare schemi negativi e malsani nelle relazioni presto. Se una relazione stretta non può essere riparata o rinegoziata per arrivare in un luogo più sano, a volte dobbiamo prendere la difficile decisione di andare avanti.
Fai attenzione a come ti senti e agisci quando sei con gli altri
Per associarti in modo selettivo, devi essere consapevole dei tuoi sentimenti, del livello di stress e del comportamento correlato. La prossima volta che ti trovi improvvisamente a disagio, il che potrebbe significare che ti senti agitato, o senti il tuo cuore che inizia a battere all'impazzata, o che all'improvviso stai uscendo dalla porta o in cucina per mangiare un po 'di conforto senza cervello, rifletti e chiediti a te stesso , Chi c'è nella stanza, o con chi ho appena parlato, o cosa ho appena vissuto? Cosa sta succedendo intorno a me?
Paura, preoccupazione e altre emozioni negative si registrano rapidamente e spesso passano da una persona all'altra con poche o nessuna parola. È così che puoi identificare se hai "catturato" il "virus emotivo" di qualcun altro.
Se trascorri una serata, ad esempio, con persone che bevono molto, ciò erode la tua capacità di mantenere i tuoi obiettivi di limitare il tuo bere? Se stai vivendo una giornata di lavoro produttiva, quanto ti fa deragliare da un'interruzione da un collega snarky? Se fai volontariato per un comitato nel tuo centro comunitario o istituzione religiosa, pensi di rimanere a casa solo per evitare un altro membro del comitato che è un campo di reclami forzato? La consapevolezza di quando la tua energia, il tuo umore o il tuo comportamento sono influenzati da altri, sia positivamente che negativamente, è il primo passo per migliorare nell'associarsi selettivamente.
Anche la nostra salute fisica e la nostra suscettibilità alle malattie mediche sono legate all'azienda che manteniamo. Ciò che mangiamo, quanto dormiamo, quanto sedentari siamo e quanto esercizio facciamo è fortemente influenzato dalle persone con cui scegliamo di associarci. Stai sempre attento a te stesso quando sei vicino agli altri e, se non ti senti a tuo agio, cambia posizione o parla!
Tieni presente che lo stress e l'ansia sono contagiosi. Presta attenzione a quando il tuo umore cambia improvvisamente in peggio. Hai "catturato" qualcosa da qualcuno che potresti voler evitare in futuro?
Tamara, una donna atletica sulla quarantina, si offrì di guidare i suoi amici per un lungo weekend di sci. Ci disse quanto sembrasse strano, e quanto si sentisse a disagio, che non appena erano in viaggio, le sue amiche tirarono fuori il telefono e iniziarono a mandare messaggi. L'auto divenne completamente silenziosa. "È stato così strano che lo hanno visto come un tempo morto", ha detto. “Ho detto loro: 'Ehi, dovremmo essere al passo. Non passiamo più molto tempo insieme in un unico posto. ”
La buona notizia è che, con la pratica, diventerai migliore nel rilevare - e quindi evitare o gestire la tua reazione a - le persone intorno a te che nuotano spesso nei loro pensieri privati o stati mentali negativi. Puoi dire qualcosa, come ha fatto Tamara, o allontanarti dalle persone in modo che la loro angoscia non ti attiri e scateni la tua. Al contrario, sarai in grado di rilevare meglio quelle persone che sollevano il tuo spirito e sostengono i tuoi obiettivi e si muovono per garantire relazioni più strette con loro.
Siamo rimasti colpiti dal fatto che Tamara abbia parlato. La maggior parte di noi potrebbe non dire nulla e continuare a guidare in silenzio, ma ciò porterebbe probabilmente a sentirsi risentiti o soli. Il momento in cui Tamara descrive è stato breve, forse non molto significativo, ma illustra bene quanto spesso questi micro-momenti di associazione con le persone accadano ogni giorno. Sii consapevole e proattivo per migliorare le tue associazioni con le persone che ti circondano.
Mettiti comodo dicendo non più spesso
Questa è un'abilità particolarmente importante da esercitarsi attorno a figure autoritarie, familiari e individui altamente persuasivi. Come un muscolo che vuoi mantenere flessibile e forte, dire di no e stabilire limiti su dove e come trascorrere il tempo richiede attenzione e pratica continue.
Dire di no può essere semplice come dire: "Vorrei poterlo fare, ma non è possibile per me". Crea una frase semplice e provala molte volte prima di incontrare persone molto esigenti.
Non pensare di doverti scusare. Non devi dire che ti dispiace se non vuoi uscire per un drink con i colleghi o se non vuoi acquistare i biscotti Girl Scout da un collega che vende per conto di sua figlia, o se non vuoi intraprendere un progetto volontario. Di 'semplicemente "No, grazie, ma spero che tu ti diverta / Spero che tu venda molto / Spero che vada bene." scusate implica che pensi di aver fatto un errore o di essere dispiaciuto.
Comprendiamo che questo può essere difficile. Per molte persone, dicendo scusate è diventata una frase automatica, ma considera di usare quella parola con parsimonia. Non sentirti in dovere di usarlo quando dici no alle richieste per il tuo tempo.
Mitigare le interazioni negative quando è impossibile sfuggirle
Non è sempre possibile allontanarsi da persone difficili. I luoghi di lavoro sono particolarmente impegnativi. Si entra in contatto diretto e prolungato con gruppi di persone sotto stress. In quell'ambiente, è fin troppo facile raccogliere emozioni negative.
La vita lavorativa di Sean è un ottimo esempio. Un ex marine di trentadue anni, è fisicamente in forma con un comportamento senza fronzoli. Il modo in cui si comporta, parla e stabilisce il contatto visivo trasmette fiducia, non ansia. Tuttavia, da quando ha lasciato l'ambiente strutturato del corpo, Sean si trova sotto notevole stress. Fa due lavori e la pressione non viene dalle ore ma dalle persone che lo circondano. "Ottengo queste vibrazioni negative", ha detto recentemente Sean ad Anthony. “E sta arrivando a me. Non so perché. "
Uno dei suoi lavori è la gestione di un affollato ristorante sul lungomare. Come dice lui, l'ambiente del ristorante è una calamita per il teatro. Ci sono faide in corso tra i camerieri. Le persone cercano di triangolarlo per scegliere le parti - piccoli giochi politici tra colleghi che portano a rovinare deliberatamente gli ordini, a rallentare il servizio e a non perdere il controllo quando le folle mostrano. Lo fa impazzire.
"Quando torno a casa, ho lavorato", ha detto. "Non riesco ad addormentarmi e, fidati di me, di solito riesco a dormire sempre e ovunque." Gli piacciono molte cose del suo lavoro e vuole restare; è un ottimo modo per incontrare persone e sfidare se stesso facendo anche buoni soldi. Ciò che infastidisce di più Sean è stare con persone che non fanno quello che dovrebbero fare.
Come illustra la storia di Sean, è meglio ridurre al minimo il tempo che passi con amici o colleghi sfiniti. Fai attenzione alle persone che parlano più che ascoltare: essenzialmente ti trattano come un cassonetto emotivo. Ti lasciano con la testa piena delle loro ansie e negatività.
Nelle sessioni successive con Sean, abbiamo approfondito ciò che lo stava scatenando. Ho spiegato che le persone possono catturare gli umori negativi intorno a chiunque in qualsiasi momento, ma sono più suscettibili alle persone che premono i loro pulsanti e che spesso risale alla loro educazione. Nel caso di Sean, è ricondotto ai suoi due genitori esigenti, che hanno dato amore solo quando ha soddisfatto i loro bisogni. Hanno anche combattuto tra loro e messo Sean nel mezzo. Sean ha cercato di fare la cosa giusta e ha lavorato sempre più duramente per prendersi cura delle esigenze di tutti gli altri.
Lavorando al ristorante, si è trovato trascinato in triangoli e ha cercato di gestire personalità immature, un ritorno alla sua infanzia e adolescenza. Sapere il motivo per cui era più suscettibile agli altri è stato utile, ma è stato l'uso effettivo dell'associazione selettiva che ha permesso a Sean di rinunciare a partecipare alla maggior parte di queste interazioni negative.
Gestire le interazioni con i familiari che ci drenano presenta sfide speciali. Vogliamo trascorrere del tempo con i membri della famiglia, anche se è stressante; allontanarsi non è sempre un'opzione. Ma tattiche come quella di Sean possono ancora essere incredibilmente utili: scrollare le spalle o fare una battuta spensierata quando i familiari o gli amici diventano negativi o competitivi.
Conosciamo una coppia che immagina i loro suoceri rumorosi e egocentrici come personaggi di un film di Woody Allen e si incoraggiano l'un l'altro a continuare a parlare anche quando questi altri membri della famiglia li interrompono o cercano di dominare ogni conversazione. Questa coppia ha trovato un po 'di umorismo a cui attingere e ne ha fatto un gioco che possono condividere piuttosto che permettere alle loro emozioni di precipitarsi e sconvolgerli ad ogni cena delle vacanze.
Non impegnarti in interazioni negative se
non vuoi. Sviluppa strategie che ti consentano di bloccare
interazioni malsane che ti esauriscono della tua energia.
© 2019 di Antonio Rao e Paul Napper.
Tutti i diritti riservati. Tratto con permesso.
Editore: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Fonte dell'articolo
Il potere dell'agenzia: i 7 principi per vincere gli ostacoli, prendere decisioni efficaci e creare una vita alle tue condizioni
di Dr. Paul Napper, Psy.D. e Dr. Anthony Rao, Ph.D.
L'agenzia è la capacità di agire come agente efficace per se stessi: pensare, riflettere e fare scelte creative e agire in modi che ci guidano verso le vite che desideriamo. È ciò che gli umani usano sentirsi al comando delle loro vite. Per decenni l'agire è stato una preoccupazione centrale di psicologi, sociologi e filosofi che cercano di aiutare generazioni di persone a vivere in maggiore accordo con i loro interessi, valori e motivazioni interiori. I rinomati consulenti ed esperti clinici Paul Napper e Anthony Rao offrono sette principi per usare la mente e il corpo per aiutarti a individuare e sviluppare la tua agenzia. Basati su anni di ricerca e applicazione nel mondo reale e storie di artisti sia ad alto che a basso rendimento, i loro metodi ti consentono di avere successo in un mondo che richiede un adattamento costante. (Disponibile anche come audiolibro, CD audio e edizione Kindle.)
Informazioni sugli autori
PAUL NAPPER conduce una psicologia di gestione e consulenza di coaching esecutivo a Boston. La sua lista di clienti include aziende, università e start-up di Fortune 500. Ha ricoperto un incarico accademico e ha ricoperto incarichi di borsa presso la Harvard Medical School.
ANTHONY RAO è uno psicologo cognitivo-comportamentale. Mantiene una pratica clinica, consulta e parla a livello nazionale, apparendo regolarmente come commentatore esperto. Per oltre 20 anni è stato uno psicologo presso il Boston Children's Hospital e un istruttore presso la Harvard Medical School.
