Inutile dire che danneggiare gli altri non fa una comunità amichevole. Con la consapevolezza di un minuto possiamo iniziare ad astenerci dal fare del male mentre coltiviamo amore e buoni rapporti.
Quando viviamo con questo valore, onoriamo tutti coloro con cui condividiamo l'aria e altre risorse naturali, così come tutti coloro che erediteranno i semi che piantiamo oggi. Questo è il sentimento che riecheggia nella mia poesia "Friendship Field".
Ogni primavera pianta un campo di amicizia
con semi di amorevole benignità.
Ogni giorno coltivo il mio campo
con parole premurose, azioni, gioie e speranze.
Lo innaffio spesso con
azione compassionevole e risate.
Vieni tempo di raccolta,
il mio campo trabocca di amicizia abbastanza
per riscaldarmi e sostenermi,
durante anche il più buio,
inverno più freddo.
Quattro modi per piantare il tuo campo di amicizia
Ecco quattro modi in cui puoi tranquillamente piantare il tuo campo di amicizia un minuto alla volta.
Per prima cosa, nota i tuoi impulsi negativi, il che significa accettare e riconoscere che non puoi costringerti ad essere gentile e amorevole tutto il tempo. Persino la strada di Madre Teresa era piena di dubbi. Se noti un'emozione o un pensiero dannoso, prendi un minuto per respirare e indaghi su cosa lo abbia causato. Ricorda a te stesso che stai facendo il meglio che puoi.
Secondo, passa un minuto a dire una preghiera per una persona o una situazione difficile nella tua vita. Quando preghiamo per gli altri, proviamo compassione per le circostanze che li rendono ciò che sono. Questo può aiutarti ad acquisire maggiore comprensione ed empatia.
In terzo luogo, semina i semi dell'amicizia aiutando e coltivando gli altri, anche in piccoli modi. Sono le piccole azioni che fanno sì che gli altri sappiano di essere amati e apprezzati, e le piccole azioni richiedono solo un minuto. Prendi a cuore le parole di Robert Louis Stevenson, che ha scritto in una lettera,
"È la storia della nostra gentilezza che rende solo questo mondo tollerabile. Se non fosse per quello, per l'effetto di parole gentili, occhiate gentili, lettere gentili ... dovrei essere incline a pensare che la nostra vita sia una burla pratica nel peggiore spirito possibile. "
Infine, sforzati di lasciare andare le tue aspettative sul modo in cui le persone dovrebbero agire. Invece di sentirsi frustrati, accetta che tutti gli individui siano imperfetti e soggetti all'ignoranza, alla confusione e all'illusione. Quindi dai tanto quanto ti senti capace di dare dal tuo cuore, senza chiedere nulla in cambio. Dare liberamente agli altri. E non si sa mai da quale direzione potrebbe arrivare l'amicizia, quindi piantate semi di un minuto di amore e gentilezza ovunque vi troviate.
PRATICA: QUALITÀ PER SVILUPPARE L'AMICIZIA
Fai un elenco delle qualità che ritieni importanti per lo sviluppo dell'amicizia, come lealtà, affidabilità, ascolto, fiducia, accettazione e così via.
Incarnate queste qualità un minuto alla volta per coltivare e far crescere il vostro campo di amicizia.
© 2011. Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Fonte dell'articolo
Mindfulness di un minuto: 50 Semplici modi per trovare la pace, la chiarezza e le nuove possibilità in un mondo stressato
di Donald Altman.
Essere pienamente in ogni momento porta alla pace e al benessere, ma è più difficile di quanto sembri, specialmente in un mondo che richiede costantemente tempo e attenzione. Come pratichi la consapevolezza quando ti trovi di fronte a colleghi difficili, orari travolgenti o bambini testardi? In questo libro, Donald Altman porta i benefici della consapevolezza sulla terra e nella vita di tutti i giorni. Con cinquanta esercizi e pratiche per aumentare la consapevolezza e centrare l'attenzione, scoprirai come assaporare i piaceri di routine, creare soddisfazione nel tuo lavoro, migliorare e guarire le relazioni, cambiare abitudini malsane e connetterti alla pace anche nel mezzo del caos o dell'incertezza.
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L'autore
Donald Altman è psicoterapeuta, scrittore pluripremiato, formatore di seminari internazionali, ex monaco buddista e ex vicepresidente del Center for Mindful Eating. La passione di Donald è portare valori e pratiche antichi e senza tempo nella vita moderna e ha insegnato a migliaia di professionisti sanitari e aziendali come applicare la consapevolezza per la crescita personale, nelle relazioni e sul posto di lavoro. Per molti anni ha insegnato come professore a contratto presso la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling, oltre al programma di certificazione interpersonale di neurobiologia della Portland State University.
Oltre a condurre seminari e ritiri, Donald è autore di oltre 15 libri sulla consapevolezza che sono stati tradotti in diverse lingue. Il suo libro La casella degli strumenti Mindfulness ha vinto due premi nazionali per il miglior libro. Altri due libri, Clearing Emotional Clutter ed Il codice della consapevolezza sono stati chiamati come Uno dei migliori libri spirituali del 2016 e del 2010, rispettivamente. Il suo ultimo libro è Rifletti: risvegliati alla saggezza del qui e dell'ora.
Visita il suo sito Web http://www.mindfulpractices.com.
