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Cosa fare quando vuoi urlare ai tuoi figli (o ad altri adulti)

Cosa fare quando vuoi urlare ai tuoi figli (o ad altri adulti)
Immagine di Mandyme27 

(Nota dell'editore: sebbene questo articolo sia orientato a suggerimenti su come affrontare lo stress e l'impazienza con i tuoi figli, è anche molto applicabile alle relazioni e alla comunicazione con altri adulti.)

Se sei irritabile, frustrato, disilluso e ti senti in colpa - se stai urlando, battendo i piedi o piangendo - credimi, sei tutt'altro che solo. Quando mia figlia era piccola ero irritabile, esausta, mi vergognavo della mia rabbia e mi sentivo totalmente in colpa.

È strano, ci aspettiamo che i bambini siano rispettosi, eppure li ordiniamo continuamente. Facciamo loro delle richieste, poi siamo sorpresi quando sono esigenti. Urliamo, minacciamo e puniamo, dimostrando loro che il potere e la coercizione sono i nostri strumenti di riferimento. Non sorprende che questo causi disconnessione nella relazione.

Raffredda le fiamme quando le cose si fanno calde

Ci saranno inevitabilmente momenti in cui lo perderai. Cosa fai in quei momenti?

Allontanarsi.

Quando stiamo per perderlo, il sistema nervoso percepisce una minaccia o un ostacolo. Quindi devi far sapere al tuo corpo e alla tua mente che lo sei sicura nel momento. Un modo per farlo è allontanarsi dalla scena. Finché tuo figlio è al sicuro, è molto meglio andare nella stanza accanto che gridare a tuo figlio. Quando mia figlia era abbastanza giovane per essere ancora in una culla, ricordo che stavo per esplodere perché non mi ascoltava. L'ho messa in quella culla, sono uscita dalla sua stanza, sul balcone della mia camera da letto e ho chiuso la porta per respirare e calmarmi. Allontanarsi quando stai per perdere è una scelta abile.

Parla di te stesso.

Possiamo far sapere al sistema nervoso che siamo al sicuro dicendoci: “Questa non è un'emergenza. Posso gestirlo." Pronunciare queste parole aiuta a riportare in linea la corteccia prefrontale verbale e rallenta la risposta allo stress. Puoi provare a dire: "Sto aiutando mio figlio", per ricordare al tuo sistema nervoso che tuo figlio non è una minaccia. Questi sono modi per usare il potere del pensiero per calmare il corpo.

Scuotilo.

La risposta allo stress ha aumentato la pressione sanguigna, irrigidito i muscoli e preparato il sistema fisiologico a combattere. La rabbia ha accumulato un eccesso di energia nel tuo sistema che tu bisogno rilasciare. Prova a scuoterlo, scuotendo letteralmente le mani, le braccia, le gambe e tutto il corpo per rilasciare l'energia. Agitare è un modo semplice ed efficace per alleviare lo stress dal tuo sistema. Sembrerai stupido, ma ti sentirai bene. In realtà, è un bel bonus quando puoi ridere di te stesso: la risata è l'antitesi della rabbia!

Mettersi in posa.

Lo yoga fornisce pratiche efficaci per il corpo e il respiro per calmare il sistema nervoso. Un modo semplice per calmarsi è fare una piega in avanti o scendere nella posizione del bambino (iniziare a inginocchiarsi, quindi piegarsi in avanti, appoggiando la testa). Queste pose interrompono il nostro impegno esteriore per aiutarci a concentrarci verso l'interno.

Respirare.

"Fai un respiro profondo" è un cliché perché è vero. Con la respirazione profonda, aumenti la quantità di ossigeno nel corpo, mostrando al sistema nervoso che tutto "va bene" e aiutando il ritmo del cuore a rallentare, creando sensazioni di calma e rilassamento.

Crea il tuo piano unico.

Le nostre risposte ai momenti difficili della genitorialità sono varie quanto noi stessi e le nostre storie personali. Potresti essere cresciuto con un genitore che si è ritirato o è diventato passivo aggressivo quando è arrabbiato. Oppure potresti interpretare il modello generazionale del capriccio di temperamento adulto, urlando come ho fatto io. Poiché le nostre esperienze sono così varie, non esiste una soluzione unica per urlare di meno.

Esercizio: crea il tuo piano Yell Less

Nell'esercizio seguente troverai una serie di strumenti che ti aiuteranno a rispondere a situazioni difficili, quei momenti in cui normalmente urli, in modo più abile.

Pianifica la tua risposta ideale. Impegnarti in anticipo nelle tue scelte aumenterà sostanzialmente le tue possibilità di successo quando sei arrabbiato. Scegli una serie di risposte dall'elenco seguente, quindi scrivi il tuo piano e pubblicalo in una posizione comoda.

❏ Dì a te stesso che sei al sicuro: "Questa non è un'emergenza. Posso gestirla".

❏ Adotta un mantra per mantenere la tua prospettiva. "Ha solo 1, è solo 1", è un esempio. Ripeti a te stesso più volte quando ti senti come se stessi per esplodere.

❏ Crea un mantra per te stesso. Alcuni mantra che aiutano sono:

"Sono una mamma ninja."

"Quando i bambini iniziano a urlare, divento più calmo."

"Acqua naturale."

"Scelgo la pace."

“Questo passerà. Respirare."

"Sii gentile."

"È quello che è."

❏ Fai una pausa. Se sai che stai per perderlo e sei all'ultimo nervo, metti il ​​tuo bambino in un posto sicuro, come il suo box o la culla, e allontanati per qualche minuto.

❏ Respirazione cinque-otto. Inspira contando fino a 5. Espira contando fino a 8.

❏ Sospira per favorire il rilassamento. Ripeti almeno cinque o sei volte.

❏ Camminata consapevole. Cammina lentamente e deliberatamente per respirare e lascia andare la rabbia e la frustrazione. Posiziona un piede verso il basso mentre inspiri, metti l'altro piede verso il basso ed espira.

❏ Pensa come un insegnante. Non prendere il comportamento scorretto sul personale, ma consideralo un'opportunità di apprendimento. Chiediti: cosa hanno bisogno di imparare e come posso insegnarglielo?

❏ Whisper invece. È quasi impossibile sembrare arrabbiato quando sussurri. E potrebbe aiutarti a trovare il tuo senso dell'umorismo sulla situazione.

❏ Usa una voce divertente / recita un personaggio. Canalizza la tua energia per diventare un robot!

❏ Tendi e rilascia i muscoli per calmarti.

❏ Mettiti in posa del bambino, piegandoti in avanti sul pavimento con le ginocchia piegate e respira profondamente.

❏ Aspetta dieci minuti o 24 ore: va bene aspettare dieci minuti, o anche il giorno successivo, per tornare a parlare con tuo figlio di linguaggio o comportamento inappropriato.

❏ Chiedi aiuto a un altro adulto. Tagga la situazione in modo da poterti calmare.

Non preoccuparti se non ricordi subito il tuo nuovo piano. Inizialmente, è probabile che ricorderai questo nuovo piano dopo hai urlato. È perfettamente normale. Finché continui a provare, continua a ricordare a te stesso e continua a impostare l'intenzione di non urlare, alla fine ti ricorderai a metà dell'urlo, e anche prima di urlare.

Domare il tuo temperamento aiuterà il tuo rapporto con tuo figlio a diventare più forte. Mentre pratichi questi strumenti, darai a tuo figlio qualcosa che la maggior parte di noi non ha mai avuto: un modello di come prendersi cura dell'energia della rabbia. Se sei in grado di rimanere presente con i grandi sentimenti di tuo figlio, piuttosto che vergognare le sue emozioni, svilupperà una sana intelligenza emotiva, sapendo che va bene per lui avere tutte le emozioni. Puoi farlo. Quando lo fai, cambierai la dinamica nella tua casa, creando più pace e facilità per tutti.

© 2019 di Hunter Clarke-Fields. Tutti i diritti riservati.
Da "Raising Good Humans", p.45-51,
Nuove pubblicazioni Harbinger, Inc.

Fonte dell'articolo

Crescere buoni esseri umani: una guida consapevole per interrompere il ciclo di genitori reattivi e crescere bambini gentili e sicuri
di Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Break the Cycle of Reactive Parenting and Raising Gent, Confident Kids di Hunter Clarke-Fields MSAECon questo libro troverai potenti capacità di consapevolezza per calmare la tua risposta allo stress quando sorgono emozioni difficili. Scoprirai anche strategie per coltivare una comunicazione rispettosa, una risoluzione efficace dei conflitti e un ascolto riflessivo. Nel processo, imparerai ad esaminare i tuoi schemi inutili e le reazioni radicate che riflettono le abitudini generazionali modellate da il tuo genitori, in modo da poter interrompere il ciclo e rispondere ai tuoi figli in modi più abili.

Per maggiori informazioni o per ordinare questo libro, clicca qui. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

L'autore

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields è un mentore di consapevolezza, conduttore del podcast Mindful Mama, creatore del corso online Mindful Parenting e autore del nuovo libro, Crescere buoni umani (Nuove pubblicazioni Harbinger). Aiuta i genitori a portare più calma nella loro vita quotidiana e la cooperazione nelle loro famiglie. Hunter ha oltre 20 anni di esperienza nella meditazione e nelle pratiche yoga e ha insegnato la consapevolezza a migliaia di persone in tutto il mondo. Ulteriori informazioni su MindfulMamaMentor.com

Video / Intervista con Hunter Clarke-Fields: soluzioni per la cura di sé

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