Suggerimenti essenziali per il viaggio: libera la paura e prenditi cura di te stesso

donna incinta seduta con le mani sulla pancia
Immagine di lisa runnels

Nota dell'editore: sebbene questo articolo sia scritto per la donna incinta, i consigli e i suggerimenti sono validi per lo più per tutti, in gravidanza o meno.

Riposo

Per assicurarti di non essere costantemente nella modalità "cercando di tenere la testa fuori dall'acqua", concediti di riposare il più spesso possibile. Quando ti senti esaurito, spaventato o sopraffatto e vuoi solo rannicchiarti nel tuo letto, fallo. Lasciati scappare nel sonno, o in un libro, o qualunque cosa il tuo istinto ti stia dicendo di fare.

Se hai voglia di accumulare cose da fare ogni volta che riposi, determina cosa può essere passato, almeno per il momento. Chiedi al tuo partner, familiare o amico di aiutarti con le faccende domestiche, chiedi a un collega di prendere temporaneamente parte del tuo carico di lavoro, ricorda a te stesso che saltare un allenamento a favore del riposo non farà deragliare la tua forma fisica. Concediti il ​​permesso di fare una pausa.

Sposta

Muovere il tuo corpo è uno dei modi migliori per ridurre lo stress e l'ansia e mantenere il tuo corpo sano. Ma la cosa che preferisco del movimento è che provoca il rilascio di endorfine. Le endorfine sono gli antidolorifici naturali del tuo corpo e possono essere fino a duecento volte più potenti della morfina. Questo ormone blocca la capacità del cervello di ricevere messaggi di dolore dai nervi sensoriali, migliora l'umore e può essere trasmesso al bambino attraverso la placenta. Più ti muovi, più il tuo corpo diventa abile nel produrre e rilasciare endorfine, che potrebbero causare più di questi antidolorifici per aiutarti durante il parto.

Se al momento non hai una routine di esercizi, parla con il tuo medico di opzioni sicure. Camminare, nuotare e fare yoga prenatale sono in genere scelte sicure ed efficaci.

Mangiare

Oltre al movimento, ciò che mangi ha un impatto significativo su come ti senti durante la gravidanza e oltre. Il tuo medico può aiutarti a determinare se ti mancano determinati nutrienti e hai bisogno di mangiare più di un particolare tipo di cibo o prendere un integratore. E poiché il bruciore di stomaco è uno sgradevole compagno di letto della gravidanza, cerca di mangiare sei piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi.

Ricominciare a respirare... Ora, era tempo di

Quando lo stress, l'ansia o la paura iniziano a prendere il sopravvento, dissolvili focalizzando la tua attenzione sul respiro. Immagina la pace, la chiarezza e il coraggio che fluiscono con ogni inspirazione, mentre la paura, la tensione e lo stress escono con ogni espirazione. Emetti un bagliore luminoso ad ogni respiro, finché non ti ritrovi avvolto nell'energia curativa. Lascia che questa energia entri in ogni nervo e cellula del tuo essere, radicandoti e riempiendoti di un profondo senso di calma.

Prepara la tua casa

Dato che probabilmente trascorrerai molto tempo a casa tua una volta arrivato il tuo bambino, vuoi che sembri un'oasi. Uno dei primi passi per creare quest'oasi è eliminare tutto il disordine. Se non lo ami o non lo usi regolarmente, donalo o riciclalo.

Da lì, riempi il tuo spazio di aria fresca aprendo le finestre quando il tempo lo consente e posizionando piante per purificare l'aria nella tua stanza (in un luogo che il bambino non può raggiungere quando diventa mobile). La NASA ha scoperto che il giglio della pace, la pianta ragno, il crisantemo del fiorista, la dracaena dai bordi rossi e l'edera inglese fanno tutti miracoli nel rimuovere le tossine dall'aria.

Poiché anche una buona illuminazione è fondamentale, lascia entrare la luce naturale durante il giorno e usa le lampade la sera, poiché creano un'energia più rilassante rispetto all'illuminazione dall'alto. L'ideale è posizionare tre lampade su tre livelli diversi.

Infine, esamina ogni stanza della tua casa e chiediti: "Come mi sento in questo spazio?" Se la risposta non è "sorprendente", pensa a come migliorare lo spazio. Devi riordinare i mobili? Investire in soluzioni di archiviazione interessanti? Dipingere le pareti? Sbarazzati di alcuni punti focali che odi guardare? Investire tempo in questo progetto ti aiuterà a sentirti calmo e sereno (almeno la maggior parte delle volte) quando sei bloccato a casa.

Trasforma il tuo ambiente in un santuario

Qualsiasi luogo... può essere trasformato in un ambiente pieno di un senso di sicurezza, calma e gioia nutrendo i tuoi cinque sensi in quello spazio. Puoi farlo facendo un elenco dei tuoi cinque sensi - vista, udito, olfatto, gusto e tatto - e poi elencando idee su come supportarli. Ad esempio, potresti raccogliere alcune stampe rilassanti da appendere nella tua stanza del parto, oltre ad alcune candele a batteria; crea una playlist con la tua musica preferita per il sonno e meditazioni guidate; acquista un diffusore di oli essenziali e alcuni dei tuoi profumi preferiti; imballare una borsa con acqua di cocco, bastoncini di miele e mentine per l'alito; e trova un accappatoio comodo da indossare durante il parto.

Raccomando anche di creare un cartello da appendere alla porta della tua stanza del parto che dice: "Per favore bussa delicatamente ed entra solo quando invitato". Questo ti aiuta ad avere il controllo su chi entra e esce dal tuo spazio.

Mantieni una voce forte

Puoi mantenere il potere durante il parto chiarendo al tuo fornitore di cure, durante un appuntamento prenatale vicino alla data del parto, che gran parte del tuo comfort durante il parto dipenderà dalla loro capacità di ascoltare piuttosto che farti pressione su qualsiasi cosa.

In assenza di una vera emergenza, dovrebbero onorare le tue preferenze di nascita, fornirti ampie informazioni su eventuali interventi che raccomandano e quali sono le alternative e fornirti tempo e spazio per prendere la tua decisione finale nella privacy. Inoltre, sii super chiaro nel non voler ascoltare alcun linguaggio o tattica basata sulla paura.

Rilascia la paura

Sopprimere le emozioni indotte dalla paura infonde vita in esse, spesso causando una manifestazione di depressione o sintomi fisici spiacevoli. Ecco un piano per liberare le emozioni che circondano le tue paure in modo che possano avere il loro momento e poi andare a disturbare qualcun altro.

  1. Medita sui vari elementi della tua vita (ad es. amici, famiglia, carriera, corpo, casa, parto imminente, ecc.) e su eventuali paure che possono essere collegate a loro.

  2. Scrivi le paure. Se sei arrivato fino a questo punto, sono già stati fatti enormi progressi. Le paure hanno il potere più grande quando esistono senza che tu le riconosca.

  3. Scegli la paura che ti sta causando la più grande lotta e passa attraverso i passaggi 4 e 5. Non c'è bisogno di passare attraverso l'intero elenco di paure in un giorno; sii gentile con te stesso, creando tempo per il riposo tra le sessioni di rilascio della paura.

  4. Imposta un timer per novanta secondi. Ora chiudi gli occhi, visualizza la paura e lascia che le emozioni ad essa collegate si esprimano. Permetti a te stesso di notare e sperimentare le emozioni e qualsiasi sensazione fisica di accompagnamento che si muove attraverso di te - lascia andare la resistenza e il giudizio verso la paura. Mantieni l'intenzione che le emozioni legate alla paura saranno spazzate via da te quando suonerà la sveglia.

(La paura con cui stai lavorando potrebbe ancora essere innescata dopo questo esercizio: è normale, concediti di nuovo i novanta secondi per rilasciare nuovamente le emozioni attaccate.)

  1. Ora che hai rilasciato le emozioni legate alla paura, esamina la paura obiettivamente e decidi se è:

a) Completamente fuori dal tuo controllo e in grado di essere completamente rilasciato facendo il lavoro di rilascio dei novanta secondi ogni volta che si presenta: non c'è alcun beneficio nello stufare su un potenziale risultato su cui non hai controllo. Ad esempio, ero davvero nervoso di entrare in travaglio quando bloccato nel traffico. Dato che avevo poco controllo su quando sarebbe iniziato il travaglio e non potevo semplicemente smettere di guidare, ho rilasciato la paura ogni volta che si presentava questa preoccupazione.

b) Un problema su cui devi istruirti: la conoscenza acquisita allontana l'incertezza e invita alla fiducia. Ad esempio, avevo così tanta paura di risultare positivo allo streptococco di gruppo B (un'infezione causata da un comune batterio, spesso riscontrato in gravidanza) che mi sono informata su cosa sia effettivamente (non così spaventoso come pensavo) e quali sono le mie opzioni sarebbe se fossi risultato positivo. Quando sono risultato positivo, mi sono sentito calmo e preparato.

c) Una paura di cui hai bisogno per parlare con un'altra persona: una comunicazione onesta favorisce la pace, l'armonia e la connessione. Ad esempio, se hai paura di come cambierà la tua relazione sentimentale dopo la nascita, condividi queste preoccupazioni con il tuo partner.

  1. Fai il lavoro, mamma. Fallo e basta. Quando rilasci le emozioni che trattengono le tue paure e rilasci la paura che riescano a sollevare la testa (cosa che potrebbero fare), vivi da uno spazio di amore e fiducia, contro sofferenza e dubbio.

Fallo ogni giorno: Ogni mattina, prima di alzarti dal letto, elimina ogni negatività che potrebbe essersi manifestata mentre dormivi chiudendo gli occhi e immaginando che tutte le paure, i dubbi o i fattori di stress vengano rimossi dalla tua mente, corpo e spirito e si raccolgano in un bolla che galleggia davanti a te.

Quindi, inspira profondamente e mentre espiri immagina che la bolla venga portata via da te e sollevata dal vento. Immagina che venga tirato così lontano all'orizzonte da diventare un minuscolo puntino che si apre e dissolve tutto ciò che la bolla trasportava. Ora sorridi, apri gli occhi e rivendica il tuo nuovo giorno.

©2021 di Bailey Gaddis. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso, N
Nuova Biblioteca Mondiale, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
o 800-972-6657 ext. 52.

Fonte dell'articolo

Chiedere un'amica incinta: 101 risposte alle domande Le donne sono troppo imbarazzate per chiedere informazioni su gravidanza, parto e maternità
di Bailey Gaddis

copertina di Chiedere un'amica incinta di Bailey GaddisIn questo nuovo libro completo, la doula e l'educatrice alle nascite Bailey Gaddis offre discorsi sinceri da fidanzata e consigli di esperti su gravidanza, parto e maternità precoce. Durante la sua gravidanza, Bailey aveva molte domande senza risposta che riteneva fossero troppo tabù o imbarazzanti da porre. Per aiutare altre donne ad avere un'esperienza più informata e meno irritabile, ha continuato a formarsi come professionista del parto e il suo lavoro ha ispirato questo libro.

Bailey si è consultata con esperti medici e psicologi per garantire risposte accurate alle domande in primo piano e ti presenta la sua ricercata esperienza con premura e umorismo. Le sue risposte accurate e non giudicanti anche alle domande più imbarazzanti o spaventose ti aiuteranno a guidarti attraverso la gravidanza e le prime settimane di maternità con maggiore calma e sicurezza.

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L'autore 

foto di Bailey GaddisBailey Gaddis è l'autore di Chiedere un'amica incintaMamma Feng Shui. È educatrice di preparazione al parto, doula al parto, ipnoterapeuta e collabora regolarmente con i media, tra cui Madre che lavora, gravidanza in forma, gravidanza e neonato, Cosmopolitan, Festa della donna, Disney Balbettio, e altro ancora. È anche volontaria per un programma in cui offre supporto domiciliare ai genitori di neonati, in particolare alle madri single e a quelli con bambini con bisogni speciali.

Visitala online su BaileyGaddis.com.

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