La stagione delle vacanze è di solito un'occasione gioiosa, ma molte persone si sentono "blah" subito dopo le celebrazioni. Cos'è il Natale che fa sentire le persone in questo modo?
Gli psicologi descrivono la sensazione di "blah" come "umore basso" o "languido". L'umore basso è spesso temporaneo e non può essere attribuito a qualsiasi causa specifica. Languire è uno stato più duraturo di umore depresso, vuoto e mancanza di scopo che può rimanere con le persone per settimane o mesi. Se non affrontato, può portare alla depressione.
Uno dei motivi per cui le persone si sentono in questo modo riguarda gli obiettivi. Stabilire obiettivi e sforzarsi per raggiungerli è un bisogno umano fondamentale. Puntare a raggiungere un obiettivo mantiene le persone motivato, eccitato e felice. Ma ancora più importante, avere obiettivi e vedere progressi verso di loro può migliorare emozioni positive, come eccitazione, entusiasmo o orgoglio, ecco perché prepararsi al Natale può essere così esaltante.
Organizzare riunioni, decorare la casa, pianificare la cena: tutte queste attività mirano a raggiungere l'obiettivo di trascorrere un buon Natale. Il problema con gli obiettivi è che quando vengono raggiunti, lasciano le persone sentirsi piatto.
Il modo migliore per risolvere questo problema è creare un altro obiettivo. Trovare un obiettivo entusiasmante per gennaio o il nuovo anno può diventare una forza motivante per aumentare il tuo benessere. Ma fissare degli obiettivi non è sufficiente per scrollarsi di dosso il sentimento negativo. Devi prenderti cura anche del tuo corpo.
Un corpo sano...
L'effetto che il corpo ha sulla mente può anche farti sentire blah dopo Natale. In media, le persone guadagnano una libbra (0.45 kg) di peso durante le festività natalizie. Purtroppo può essere difficile da perdere questo peso appena guadagnato.
Allo stesso tempo, l'eccesso di cibo è associato a un umore più basso. Per aiutarti a prendere il controllo del tuo peso e prevenire l'accumulo di chili inutili, la ricerca mostra che pesarti regolarmente or digiuno a intermittenza può aiutarti a mangiare di meno e a mantenere il tuo peso durante il periodo festivo.
L'aumento di peso non è l'unico problema che le persone sperimentano dopo Natale. Le persone cambiano significativamente la loro routine: mangiano di più, bevi di più e dormi di più. Bevono in media il doppio quantità di alcol di solito bevono. Inoltre, i modelli di sonno tendono a cambiare, con le persone che dormono in media 5% più lungo del solito. Tutti questi cambiamenti possono influenzare il tuo umore.
Per sentirsi meno blate dopo Natale, è fondamentale stabilire una nuova routine più sana. Ad esempio, è stato dimostrato che il passaggio a una dieta a base vegetale migliora i livelli di energia e la capacità di pensare e ragionare (funzione cognitiva). Riduce anche l'infiammazione e l'effetto è più evidente e duraturo che andare avanti a dieta convenzionale, come una dieta ipocalorica o con porzioni ridotte. Io posso anche migliorare l'umore, che bandirà la sensazione di bla.
Effetto weekend
Anche sentirsi giù può essere correlate a l'“effetto weekend” e il “fenomeno blue Monday”. L'umore delle persone aumenta durante il fine settimana a causa di una maggiore autonomia (controllo delle proprie attività) e connessione con gli altri. Ma l'umore peggiora notevolmente non appena il fine settimana è finito. Un effetto simile si verifica per alcuni alla fine del Natale, soprattutto per coloro che hanno bisogno di tornare al lavoro poco dopo. I pensieri della fine del Natale e del ritorno alla vecchia routine possono istigare la sensazione di blah.
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Molte attività possono aiutarti a pensare al futuro con più ottimismo e speranza, invece di paura o preoccupazione. Una di queste attività è il “miglior sé possibile” esercizio, dove ti immagini in un futuro in cui tutto è andato come volevi. Ciò si traduce in un immediato aumento di emozioni positive. Gli studi hanno dimostrato che le persone che lo fanno hanno visite meno frequenti al loro medico cinque mesi dopo.
Ecco un adattato esercizio del "miglior sé possibile" puoi provare dopo Natale. Prendi un pezzo di carta e scrivi per dieci minuti tutto ciò che riguarda il tuo io migliore possibile. Immagina di essere in ottima salute. Ti sei preso cura del tuo corpo e della tua mente in modo eccellente. Hai lavorato duramente per raggiungere tutti i tuoi obiettivi relativi alla salute. Ora scrivi cosa hai fatto, quali ostacoli hai superato, come l'hai fatto e il tuo risultato.
Indipendentemente dalle ragioni per cui ti senti bla, ciò che conta è riconoscere la sensazione di mancanza di scopo e umore depresso. Solo allora puoi scegliere di fare qualcosa al riguardo. Ciò può includere l'aumento dell'attività fisica, l'esercizio fisico, il consumo di cibo nutriente, la pianificazione o semplicemente sedersi con esso, pienamente consapevoli che è ciò che senti, ed è OK sentirsi in questo modo - molti altri sentirsi allo stesso modo. Dopotutto, il benessere è un viaggio, non una destinazione. Domani è un altro giorno.
Circa l'autore
Jolanta Burke, docente senior, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
