È fondamentale curare la tua salute spirituale, che è ciò su cui ti concentrerai oggi. Così spesso, noi donne ci concentriamo sui bisogni di tutti gli altri, trascurando il nostro e di essere infedeli, in un certo senso, a noi stessi.

Trovare e connettersi con il proprio nucleo spirituale è sia profondamente personale per le proprie convinzioni, esigenze e prospettive, sia profondamente necessario per la forza e il reintegro. Trova il tempo ogni giorno per fermarti, staccati momentaneamente dal ritmo frenetico di spunta fuori dalle liste di cose da fare e prendi parte a un'attività rilassante o meditativa.

Essere meditativi non è limitato a posare in posizioni specifiche o cantare un mantra, sebbene una pratica di meditazione possa includere queste cose. Potresti essere sorpreso di apprendere che hai il potere di cambiare il flusso delle tue onde cerebrali con quella che viene chiamata meditazione non diretta, che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento. È una pratica che puoi facilmente imparare e scoprirai che questa disciplina semplice, ma molto potente porta benefici e cambiamenti duraturi alle tue giornate ben oltre gli anni della menopausa.

Fermati e lascia vagare la tua mente: fa bene a te!

La ricerca dimostra che fermarsi semplicemente per qualche minuto per lasciare andare la mente dove sarà, senza cercare di monitorare o dirigere i pensieri, aumenta le onde theta e alfa nel cervello. Queste onde cerebrali indicano uno stato di rilassamento, anche se il cervello non è a riposo.

Allo stesso tempo, limitarsi a richiedere alcuni minuti per permettere alla mente di vagare rallenta le onde beta nel cervello, che si verificano quando il cervello sta lavorando su attività come la pianificazione o l'organizzazione. Questo semplice processo di aumento delle onde theta e alfa e delle onde beta decrescenti attinge al tuo potere e può comportare un'attenzione più acuta, una memoria migliorata, un maggiore rilassamento e una riduzione dello stress. Con la meditazione non diretta, la tua mente rimane aperta e consapevole, ma ti prendi qualche minuto per passare dai consueti pensieri agitati a una forma più pacifica di coscienza.

Come trovare e prendersi il tempo per i momenti meditativi

Con i telefoni che squillano, il lavoro che si accumula, familiari e colleghi che chiedono l'attenzione, lo schermo del computer che lampeggia e forse persino gli animali che aspettano con ansia che tu li serva, potresti pensare che trovare il tempo per la meditazione sarà impossibile. Ecco le tre cose principali da ricordare sul tempo meditativo quotidiano:

1. Non deve richiedere ore. Puoi provare la meditazione non diretta solo per 3-5 minuti alla volta.

2. Il tempo calmo e meditativo è tanto importante per la tua salute quanto il buon cibo, il riposo e l'esercizio.

3. Puoi creare i tuoi momenti meditativi, nello stile e nel tempo che ti piacciono e ti stanno bene.

Dove e quando si sceglie di prendere questa volta dipende da voi. Nessun altro può fornire questa esperienza di calma e di messa a terra per te, quindi cogli l'occasione per identificare le forme di meditazione che funzionano meglio per te. Ecco alcuni suggerimenti:

* Prima di raggiungere le chiavi della tua auto per prepararti a correre, chiudere gli occhi, riposare i palmi delle mani in grembo e lasciare andare i pensieri per qualche minuto. Non riesci a disattivare le chiacchiere nella tua mente? Se un pensiero o una preoccupazione minaccia di intromettersi nei tuoi pochi momenti di pace, immagina di mettere quei pensieri in una scatola etichettata Non ora. Puoi farlo anche quando arrivi a destinazione, dopo aver spento il motore ma prima di scendere dall'auto.

* La tua meditazione non deve tacere se non lo vuoi. Quale musica ti aiuta a connetterti con la parte del tuo essere che è gioiosa e creativa? Il tuo suono latino, classico, jazz, country o rock preferito può essere una colonna sonora pacifica per la tua meditazione. Mantieni il volume abbastanza basso mentre lasci che la tua mente si rilassi e declulli.

* La connessione al nucleo del cuore ha un significato spirituale per molte donne. Puoi decidere di praticare la tua meditazione per alcuni momenti ogni giorno con una preghiera che esprima la tua gratitudine, speranza, ispirazione o perdono.

* Pensa a rinvigorire il tuo esercizio meditativo con un'attività che fai con le mani e divertiti. Questo potrebbe essere lavorare a maglia, ricamare, piantare o disporre i fiori, impastare il pane, tessere, perline gioielli, scolpire con l'argilla, o raccogliere una pagina di album o una carta fatta a mano. La chiave è quella di affrontare queste attività non come un compito o con un'idea preconcetta di come dovrebbero essere realizzati o quanto tempo ci vorrà per eseguirle, ma solo come qualcosa da fare con consapevolezza, con calma. Alcune donne trovano persino alcune faccende domestiche meditative, come stirare, setacciare un cassetto per rimetterlo in ordine, tagliare verdure o frutta o curare un animale domestico. Una volta fatto con pensosità e tranquillità, e con il tempo di lasciare che la mente vada dove vuole, quasi tutto può essere parte di un tempo riflessivo con significato e scopo.

* Porta umorismo e giocosità al tuo tempo meditativo connettendosi con i bambini. Fermati nella stanza dei bambini alla tua prossima visita alla biblioteca pubblica, fermati un attimo al parco giochi del parco, o guarda e ascolta la prossima volta che stai camminando o guidando in un cortile della scuola. Senza fare da baby-sitter o essere responsabili, puoi osservare l'intensità e la serietà che i bambini portano a giocare. A volte basta guardare l'esuberanza e la gioia può essere contagiosa.

* Camminare è un modo per praticare una forma di meditazione in movimento, non solo un mezzo per mantenere forte il tuo cuore e le tue ossa. Questa può essere la tua passeggiata normale nel quartiere o nel parco, ma concediti una meditazione in movimento occasionale in un luogo in cui i colori, la luce e i suoni intorno a te soddisfano l'occhio e lo spirito. Passeggia per un museo, visita i giardini o i giardini paesaggistici in un sito storico, visita una dimora restaurata o passeggia lungo un placido lungolago. Mentre cammini, lascia che i tuoi pensieri vadano e permetti ai tuoi sensi di comprendere ciò che senti, vedi e annusi. Questo stile di passeggiata è una varietà completamente diversa di power walk, focalizzata più sul risveglio delle vostre onde cerebrali calmanti e lenitive.

Prendendo il tempo assoluto per se stessi può sembrare spaventoso

Le donne spesso dicono apertamente: "Non posso farlo". O dicono che non riescono a spegnere il rumore nelle loro menti o che questo tipo di tempo tranquillo li fa sentire ansiosi o persino tristi. All'inizio può sembrare un po 'spaventoso, prendere questo tempo assoluto per te, per quanto breve possa essere, ascoltare il linguaggio dello spirito. Ricorda che non ci sono dovrebberos quando si tratta di sperimentare un tempo meditativo, semplicemente facendo la decisione di fermarsi per pochi minuti ogni giorno è sano e ristoratore.

Se ti ritrovi a lottare con sentimenti di dolore o nervosismo durante un momento più tranquillo, fai pratica respirando profondamente. Osserva ciò che senti senza cercare di giudicare l'emozione o farla andare via. Pensa a questi momenti come un'opportunità per imparare qualcosa su di te ogni volta che lasci entrare la tua mente in questo stato di consapevolezza rilassata. Se sei il tipo di donna che continua a essere molto impegnata, così tanto che alcuni momenti non pianificati diventano inquietanti, potresti voler prendere questo come spunto per aver bisogno di più, non meno, di questo tipo di interludio tranquillo e ininterrotto.

Ricarica il tuo impegno per te, la tua salute, il tuo spirito

Il tempo meditativo ricarica il tuo impegno per la tua salute e rinnova la tua concentrazione sullo spirito. Come abitudine quotidiana, la meditazione consente un tempo pieno di riflessioni, riflessioni o anche di preghiera, qualunque sia il più comodo e familiare per te, che ti spinge in modo subdolo dal correre a un modo più deliberato di pensare a quello che stai facendo e perché. Quando mediti, reintegrare il pozzo che ti permette di prosperare nella pienezza di tutte le tue esperienze, sia positive che non.

La menopausa segna una nuova fase della tua vita, in cui le tue esigenze differiscono dai desideri o dai requisiti precedenti. Ricorda che i tuoi sintomi non sono permanenti e sai che la vita porta nuova libertà ed energia quando emergi dall'altra parte di questo passaggio. Ma prestare attenzione alla tua salute e al tuo benessere non è un compito a breve termine. Essere consapevoli di ciò che mangi e di come ti rilassi, trascorrendo il tempo con persone ottimiste e divertenti, andando fuori, assicurandoti che il tuo riposo sia una priorità, tutti questi modi di coltivare te stesso portano il peso individuale, eppure il loro potere cumulativo ti può servire il tuo prossimo decennio e altro ancora.

I benefici di prendersi cura di te stessi si riversano nella tua prontezza e memoria, nel tuo godimento dell'intimità e nella tua pura gioia e gratitudine per essere qui. Rivendica questa volta come uno di creatività, scopo e potere.

© 2013 di Stephanie Bender e Treacy Colbert. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte articolo:

Termina la tua crisi della menopausa: il piano per la cura personale di 10-Day
di Stephanie Bender e Treacy Colbert.

CLICCA QUI per maggiori informazioni o per ordinare questo libro su Amazon

Informazioni sugli autori

Stephanie Bender è la fondatrice di Full Circle Women's Health, una clinica per le donne a Boulder, CO. Ha condotto ricerche pioneristiche sulla salute ormonale delle donne ed è uno speaker di fama nazionale sui problemi di salute delle donne. È l'autrice di The Power of Perimenopause. (Foto di Green Earth Photography)

Guarda un video: Buone notizie sull'invecchiamento (con Stephanie Bender)

Treacy Colbert è uno scrittore medico che ha scritto per la salute, consulente clinico, accesso alla salute delle donne, rivista internazionale di medicina integrativa e nutrizione in medicina complementare. Scrive anche un blog, "The Green Side of the Grass", che tratta di tutti i tipi di cose, incluso il matrimonio, la morte e 3-in-1 Oil.