"La cura di sé non è egoista.
Non puoi servire da una nave vuota. "
                                                - Eleanor Brownn

Quando i nostri piedi toccano il pavimento al mattino, spesso ci aggiriamo, tendendo a questo e quello, fino a che non collassiamo a letto quella notte. Lo stress fa parte della vita, soprattutto quando hai una carriera, una famiglia e altre responsabilità. Ma non possiamo lasciargli controllare le nostre vite. Dobbiamo preservarci se vogliamo realizzare tutto e mantenere l'equilibrio.

La tua salute fisica dipende dalla tua capacità di gestire lo stress. Lo stress può essere pericoloso perché sovrasta le nostre ghiandole surrenali, un paio di ghiandole di dimensioni di un pisello situate nella parte superiore di ogni rene che producono ormoni in risposta allo stress. Quando trascorri i tuoi giorni tesi e ansioso, le ghiandole surrenali devono lavorare straordinariamente, causando affaticamento surrenale. Una volta che l'esaurimento surrenalico inizia, non passa molto tempo prima che il corpo inizi a sperimentare una malattia cronica.

Non importa quali sfide affronti, semplicemente non puoi permetterti di vivere la tua vita cronicamente stressata. Qualcosa alla fine deve dare.

"Riduzione dello stress e consapevolezza
non solo renderci felici e sani.
Sono un comprovato vantaggio competitivo. "
- Arianna Huffington, ex presidente
e capo redattore del Huffington Post

Quindi, come gestiamo tutto? Come ci prendiamo cura di noi stessi durante gli inevitabili test e prove della vita? Come possiamo evitare di impazzire? Costruiamo un sistema di tecniche di stress-busting che funzionano. Smetti di perdere tempo a pensare a ciò che tu dovrebbero star facendo. Sentirsi colpevoli solo perpetua il ciclo di stress e ti porta fuori dal momento. Non lasciare che questo accada più a lungo!

Meditare. Sì davvero.

La meditazione è una pratica che centra e calma la mente. Concentrando la tua attenzione sulla respirazione e lasciando che pensieri e preoccupazioni distruttive scivolino via, la meditazione dona alla tua mente un meritato riposo. (Anche quando dormi, la tua tranquillità può essere interrotta da sogni o incubi ansiosi.) Ti aiuta anche a ottenere chiarezza e direzione, che ti aiuteranno a gestire la tua giornata, il tuo lavoro, la tua famiglia e tutto il resto della tua vita.

La parola meditare potrebbe farti pensare di sederti a gambe incrociate e cantare. Anche se questo è certamente un metodo, ce ne sono anche altri, come semplicemente chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione e nient'altro per pochi minuti.

Per i lettori che non conoscono questa pratica sempre più popolare, ecco le basi: trova uno spazio tranquillo dove non sarai interrotto, siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Quindi, fai respiri profondi dal basso ventre, allargando la gabbia toracica e il petto, fino alla gola mentre inspiri, inspirando e espirando attraverso il naso. Puoi anche pigliare le labbra ed espirare lentamente. I pensieri entreranno nella tua mente, specialmente quando sarai nuovo alla meditazione. Riconosci questi pensieri e poi rilasciali. Puoi farlo per il poco o il tempo che vuoi.

La meditazione è un regalo che ti dai

Innumerevoli studi scientifici dimostrano che la meditazione riduce lo stress e migliora la funzione cognitiva, il pensiero creativo e la produttività. Aiuta anche a migliorare la salute fisica. Quando il tuo cervello gira in un milione di direzioni diverse o sei distratto e la tua mente è da qualche altra parte, la meditazione ripristina la concentrazione e fornisce energia per affrontare il prossimo oggetto nel piatto. La meditazione è un dono che ti dai: ti offre una tranquillità che ti aiuterà a vivere in modo più efficace nel momento.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz e Richard Gere, la lista potrebbe continuare all'infinito, avere tutti stato conosciuto per meditare Google, AOL e le società Apple offrono anche lezioni di meditazione ai propri dipendenti. Ray Dalio, fondatore di Bridgewater Associates, uno dei più grandi hedge fund del mondo, ha dichiarato: "La meditazione, più di ogni altra cosa nella mia vita, è stata l'ingrediente principale di qualsiasi successo abbia avuto".

Queste persone di successo meditano perché funziona. Anche una costante pratica di meditazione di cinque minuti produce risultati. Se necessario, nasconditi nel bagno e chiudi la porta se è quello che serve per costruire cinque minuti di "me-time" nella tua routine quotidiana.

Ciò che le persone scoprono è che meditare per cinque minuti è così vantaggioso che aumenta lentamente il loro impegno quotidiano. Poiché questa pratica diventa sempre più diffusa in tutto il paese, il numero di risorse per meditare si espande. Approfitta di loro! Esistono numerose guide per la meditazione e app per il timer che puoi utilizzare direttamente sul tuo telefono. È sufficiente regolare il tempo fino a quando è necessario e un segnale acustico segnalerà quando il tempo è stato raggiunto. Puoi anche controllare i siti web, come ad esempio www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, o www.chopra.com, che offrono pratiche meditative significative e ben guidate. Vi incoraggio a mantenere una mente aperta mentre guardate attraverso queste risorse.

© 2017 di Marja Norris. Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

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L'autore

Marja Norris è l'amministratore delegato e fondatore di MarjaNorris.com, una società dedicata ad aiutare le donne a raggiungere i loro obiettivi di carriera con stile e sicurezza. Con una brillante carriera nel settore finanziario, ha navigato con successo nel mondo degli affari dominato dagli uomini ed è appassionata nell'insegnare alle donne come essere presi sul serio, essere ascoltati e ottenere ciò che vogliono al lavoro.

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