Di solito pensiamo che la meditazione sia fatta seduti, ma può anche essere utile praticare la meditazione camminata. In questo caso, camminando con gli occhi aperti, si è più consapevoli del mondo esterno. Lo scopo di una meditazione ambulante è coltivare la consapevolezza e usare l'atto stesso del camminare come punto focale della concentrazione, consentendo così di avere una presenza vigile. Una volta padroneggiata, questa presenza di veglia può essere riportata in parti più attive e coinvolte della tua vita, permettendoti di essere calmo e pacifico in ogni situazione. Nella Bibbia, Gesù ha espresso un aspetto di questo concetto come "nel mondo ma non in quello".

Ci sono diversi modi per includere camminare come parte della tua pratica di meditazione. Tutti questi modi incoraggiano a mantenere l'attenzione sul respiro e anche la musica può essere coinvolta. Camminare in silenzio è buono di per sé, ma se scegli di aggiungere un elemento musicale, potresti voler usare le cuffie e ascoltare la musica meditativa mentre cammini mentalmente. Un altro modo di usare la musica è cantare un mantra, dire un'affermazione o cantare una canzone di preghiera mentre cammini. Ognuno di questi ti aiuterà a rimanere concentrato e centrato e ad ottenere di più dall'esperienza.

Semplici tecniche di meditazione a piedi

Una semplice tecnica di meditazione camminata è quella di camminare in una piccola area designata, all'interno o all'esterno. Puoi camminare avanti e indietro da un punto all'altro o puoi scegliere di camminare in circolo. Inizia stando in piedi con gli occhi chiusi e con le braccia appoggiate comodamente sui fianchi. Senti la terra sotto i tuoi piedi e nota l'ambiente. Fai qualche respiro profondo e poi apri gli occhi. Mentre fai un passo avanti, nota lo spostamento da un piede all'altro mantenendo un equilibrio centrato. Cammina lentamente con un senso di rilassatezza e dignità. Mantenere una posizione maestosa, con le spalle rilassate e uno sguardo morbido a pochi metri di distanza senza concentrarsi su nulla, ma con la consapevolezza di tutti, contribuirà a rendere l'esperienza più meditativa. Cammina per un periodo a tua scelta e poi fermati e lasciati sentire la pace dell'esperienza.

Potresti voler camminare all'aperto su un percorso familiare più lungo che ti permette di sentirti al sicuro abbastanza da avere una messa a fuoco più interiore senza essere distratto dallo scenario. Un'altra idea è quella di camminare senza meta o destinazione, ma piuttosto di camminare più a caso nella natura o nel vicinato. Alcune persone possono scegliere di iniziare camminando velocemente e poi di rallentare gradualmente, lasciando che i loro pensieri rallentino mentre la camminata rallenta.

La cosa più importante è essere consapevoli del corpo e dell'ambiente in modo da non inciampare o entrare in pericolo. Si può sincronizzare respiro e movimento, facendo diversi passi durante ogni inspirazione e ogni espirazione, prestando attenzione ad ogni passo ed ogni respiro. Camminare può anche consentire ad una persona di essere più in sintonia con il mondo naturale. Mentre cammini, mantieni la tua attenzione sul tuo respiro, sul tuo mantra, sull'affermazione o sul canto, se stai facendo uno di quelli. Puoi anche provare a cantare e inventare piccole canzoni e canti nelle tue passeggiate quotidiane.

Anni fa, mia madre iniziò una pratica di camminare per un miglio intorno al complesso residenziale in cui viveva. Immagino che stesse facendo il cammino per perdere peso o migliorare la sua salute fisica, ma ha anche notato un ulteriore vantaggio. Mi ha detto "Non so cosa stia veramente facendo questo camminare per me, ma mi sento così nobile quando cammino". Quindi, in realtà, una meditazione ambulante può aggiungere al senso maestoso e nobile di chi siamo come esseri divini.

Camminando un labirinto con consapevolezza

Camminare in un labirinto è una forma di meditazione ambulante che può simboleggiare un viaggio verso il centro di se stessi. Un labirinto non è un labirinto. Non è un mistero o un enigma da risolvere. C'è solo un singolo sentiero che conduce sempre più in profondità nel centro della spirale spirituale. Una volta raggiunto il centro, il percorso riconduce al mondo esterno.

Il labirinto è un archetipo trovato in molte tradizioni religiose e risale a migliaia di anni. Entrando nel labirinto, un passo in uno spazio sacro. Mentre si cammina nel labirinto, si può anche essere consapevoli di camminare e respirare. Quando il centro viene raggiunto, può esserci un riconoscimento del momento, una pausa, una preghiera, e poi si gira e lentamente si avvia il percorso verso il mondo esterno.

Esercizi di consapevolezza

Esercizio consapevole 1:
Cammina tranquillamente nel tuo quartiere in silenzio.

Esercizio consapevole 2:
Cammina con consapevolezza nella natura cantando un mantra, tonificando o canticchiando.

Esercizio consapevole 3:
Trova un labirinto e cammina.

Esercizio consapevole 4:
Su una foto di un labirinto, segui il percorso con il dito.

Esercizio consapevole 5:
Lavare i piatti cantando o tonificando in calma meditativa.

Copyright 2018 di Dudley Evenson e Dean Evenson.
Ristampato con il permesso degli autori. Tutti i diritti riservati.
Pubblicato da Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Fonte dell'articolo

Silenzio della mente della scimmia: come meditare con la musica
di Dean Evenson e Dudley Evenson

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Informazioni sugli autori

Sposati dal 1970, Dudley e Dean Evenson sono musicisti di fama internazionale e co-fondatori della rispettata etichetta musicale Soundings of the Planet. Hanno prodotto oltre 80 album e video e hanno eseguito la loro musica e meditazioni in tutto il mondo con luminari come il Dalai Lama, gli autori Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey e molti altri. Scopri di più su di loro e sul loro lavoro su http://soundings.com/

Musica degli autori

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