Due cose che devi essere in grado di fare per meditare

Ci sono davvero solo due cose che devi essere in grado di fare per meditare; diventare consapevole di te stesso e rimanere lì per un po '.

Questa formula non è solo un modo semplice per praticare la meditazione - è anche una chiave per la vita: essere consapevoli di dove sei, ovunque tu sia; diventare sempre più consci di momento in momento; per essere il tuo vero sé, in ogni situazione, in ogni circostanza.

La meditazione è semplice e pratica. In un modo curioso, è ordinario come si arriva. Molte persone che ci provano all'inizio non pensano di farlo nel modo giusto; è così semplice e inaspettato, pensano che la meditazione debba essere qualcosa di più complesso o esoterico di quello che stanno facendo. Poiché le persone spesso pensano che stiano meditando male, molti smettono di farlo.

La meditazione è a Fai pratica

È una pratica Fai pratica viene dalla parola radice prassi, che significa "agire". Devi fare l'azione affinché la meditazione funzioni. Ogni volta che ti siedi per meditare, stai costruendo un muscolo spirituale. Più lo usi, più diventa forte. Ottiene forza, agilità e capacità nel tempo. Questo apparato energetico che costruisci meditando cambierà assolutamente il modo in cui la tua vita funziona.

Ogni volta che mediti, deponi un altro strato di coscienza, come anelli nel tronco di un albero. Ricorda: la coscienza che fai - momento cosciente per momento cosciente - è ciò che porti con te quando muori. Fa parte della conoscenza accumulata della tua anima, la saggezza della tua anima. È la base di ciò che sei, e diventa parte del continuum del tuo sé infinito.


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Ricorda: tutto ciò che devi fare è diventare consapevole di te stesso e rimanere lì per un po '.

CREARE SPAZIO SACRO

Ovunque siamo santi. Tutto è santo. Tuttavia, alcuni luoghi hanno un wattaggio più spirituale di altri. Quando molti di noi decidono per molti anni che un luogo è sacro, diventa pervaso da un'energia più sacra. Vediamo e sentiamo che questi luoghi trasudano santità. Immagina una cattedrale, ad esempio, creata per lo scopo specifico del culto. Gli architetti e gli artigiani che l'hanno progettata e costruita sapevano quale sarebbe stato il suo scopo. Ogni chiodo veniva martellato e ogni piastrella veniva posata da una persona che voleva che la chiesa fosse santa. Quindi aggiungi l'intenzione e la devozione dei sacerdoti alla sua testa e tutti i paramenti, i rituali e i simboli delle cerimonie. Infine, aggiungi la congregazione con tutte le loro credenze e preghiere sincere. Moltiplica quello per tutti gli anni di adorazione nella cattedrale, e puoi vedere come l'intenzione crea lo spazio sacro.

Quando meditiamo creiamo coscientemente uno spazio sacro. Possiamo rendere sacro qualsiasi spazio semplicemente decidendo che è sacro. Portando la nostra piena consapevolezza in quel luogo, la stiamo infondendo con la nostra anima, e essa diventa energeticamente trasformata.

Se hai già una parte della tua casa che ti sembra particolarmente pacifica, è un posto naturale per meditare. Qualsiasi posto dove sia calmo e tranquillo è un buon punto di partenza. Spesso medito sul mio balcone che si affaccia sullo skyline della città, ma ho anche meditato a letto, sul divano e persino in bagno perché quella era la stanza più silenziosa della casa in quel momento.

Imbucare uno spazio con la pace

Più mediti nello stesso posto, più quel posto diventa intriso di pace. Solo camminarci sopra o addirittura pensarci infonderà in te la qualità della coscienza che hai investito lì. Con la ripetizione, costruisci il tuo posto unico di potere e consapevolezza - il tuo altare.

Ricorda anche questo: anche se puoi potenziare un luogo per darti una sensazione di sacralità, non dimenticare di essere il generatore di quella sensazione, in primo luogo, e puoi portare con te quel sentimento ovunque tu vada. Puoi creare spazio sacro ovunque.

SEDUTA

La prima cosa che devi fare per meditare è trovare una posizione comoda in cui stare in modo da poter stare seduto tranquillamente per un po '. È abbastanza impegnativo affrontare il lamento della mente senza dover affrontare anche i problemi del corpo. Se sei a disagio, non sarai in grado di stare fermo, e la tua meditazione diventerà una meditazione sul disagio e la tensione.

Sedersi a gambe incrociate è la postura più comune per la meditazione, ma non è essenziale per la pratica; è semplicemente una posizione comoda per alcuni. La meditazione è nata nel momento in cui le persone si sedevano più spesso sul terreno, ma ci sono altri motivi per sedersi a gambe incrociate. Questi possono diventare importanti man mano che la tua pratica si svolge, ma lo scopo principale di una postura a gambe incrociate è che molte persone lo trovano rilassante e naturale.

Ancora una volta, l'importante è essere a proprio agio. Qualunque posizione di seduta comoda farà. Puoi sederti su una sedia, sul divano o contro la testiera del tuo letto. Puoi sederti su una panchina del parco, su una coperta in giardino o su una gomma appesa a un albero. Essere comodo. Se anche la colonna vertebrale può essere dritta, è ancora meglio.

Se non riesci a sederti comodamente

Nel corso degli anni, ho lavorato con molti studenti che per un motivo o per l'altro non riescono a stare seduti comodamente, quindi li ho sdraiati. Anche se questo cambia leggermente le dinamiche energetiche, funziona ancora. L'unico problema è che siamo condizionati ad addormentarci quando ci sdrai, quindi devi lavorare un po 'più duramente per stare all'erta. Tuttavia, poiché essere comodi è così importante, se si ha la sensazione di dover sdraiarsi all'inizio per rimanere immobili, allora sdraiarsi. Non importa se ti siedi o ti siedi - ogni volta che fai qualsiasi cosa in piena consapevolezza, stai meditando. Camminare coscientemente, lavare coscientemente i piatti, cantare consapevolmente una ninna nanna - è tutta meditazione.

Comunque, mi piace stare seduto. Funziona bene, invita meno distrazioni e aumenta la probabilità di toccare il tuo sé più vero. Non dimenticare di spegnere il telefono e fare qualsiasi altra cosa che devi fare per prevenire l'interruzione. Vuoi creare le condizioni ottimali per un'esperienza profonda e autentica.

RESPIRAZIONE

Una volta trovato il modo di sederti, inizia a essere consapevole del tuo respiro. Il respiro è il ponte tra il sé e l'anima; più siamo connessi al nostro respiro, più siamo collegati alla nostra anima. Quando smettiamo di respirare, significa che in qualche modo stiamo disconnettendo da noi stessi, dai nostri sentimenti, dalla nostra forza vitale.

Nota il tuo respiro ora. Lo stai restringendo in qualche modo? Sta rotolando in modo naturale e completo? Il petto si sente stretto? Si sente aperto? Il respiro è un potente barometro del nostro stato mentale.

Possiamo trattenere il respiro quando siamo tesi o quando siamo concentrati, nervosi o sconvolti. Se il respiro è superficiale, c'è tensione nel corpo. Potresti essere sorpreso di quanto spesso il respiro è teso - e, peggio, di quanto spesso respiri a malapena. Quando il respiro è pieno e profondo, è una buona indicazione che sei fisicamente, mentalmente ed emotivamente equilibrato. Guarda un bambino che respira e vedrai il ventre espandersi mentre inspira e si allontana mentre espira. Lei è completamente rilassata.

Fai un respiro profondo. Osserva quanto facilmente tutto il tuo essere entra in un equilibrio calmo - semplicemente prendendo un respiro.

Il respiro è come un'onda: lontano dalla riva inizia a formarsi un'onda ... inspira ... dalle profondità, un'espansione potente e in espansione si forma e prende slancio, espandendosi ed espandendosi, poi creste e riccioli, e infine . .. espira ... si schianta a riva, si dissolve in bolle e spruzza mentre inizia a ritirarsi per il suo lungo viaggio di nuovo verso il fondo del mare di nuovo ... inalare ...

Con il respiro profondo e pieno, la tua meditazione diventa viva. È in continuo movimento, come il mare. È infinito e mutevole. Quando il respiro scorre, la mente si apre e noi espandiamo. Il respiro è la guida. Il respiro ci dà costantemente feedback: tempo di andare avanti, tempo di stare fermi; tempo di ascoltare, tempo di parlare; il tempo di essere sottile, il tempo di resistere; tempo di trattenere velocemente, tempo di lasciarsi andare.

Un respiro è un ciclo completo a se stesso, auto-perpetuante e costante. È la nostra vita Ci anima. È la prima cosa che facciamo quando veniamo in forma; è l'ultima cosa che facciamo quando la lasciamo. Non dobbiamo cercare di respirare; è automatico È un grande mistero e un miracolo. È arrendersi.

Imparare ad ascoltare il suono e la qualità del respiro è il miglior insegnante che tu abbia mai avuto. Nessun altro può sapere per te dove sei nella tua meditazione. Nessuno può guidarti più sicuramente o più intimamente della consapevolezza sottile del respiro.

Lascia che il respiro sia la canzone della tua vita. Impara la melodia che sta cantando. Apprezzo l'armonia di esso. Impara a capire e sostenere anche la disarmonia. La tua canzone è la tua, ed è bellissima e unica.

INTENZIONE

Non appena scegli un luogo dove meditare e spegni il telefono, stai impostando la tua intenzione. La meditazione è una pratica focalizzata, concentrata e in cui rimanere fermamente con se stessi. Questo è un tremendo atto di volontà perché generalmente quando ci sediamo per meditare per la prima volta creiamo un centinaio di ragioni per uscirne. Ci troviamo a interrogarci su tutti i tipi di cose: ho messo via i piatti? Ho restituito quella chiamata? Quell'armadio ha davvero bisogno di una buona pulizia. Le distrazioni possono sembrare infinite.

Ci vuole disciplina, o come dice un mio amico, blissipline, per rimanere concentrato sullo spirito. La mente vaga per cose banali. Ma le benedizioni e le intuizioni che otteniamo anche da una pratica giornaliera di meditazione di cinque minuti sono inestimabili. Espandiamo in modo sottile ma potente. Accediamo a qualcosa di più grande di noi stessi, una pura coscienza che lascia un'impressione profonda. Stabilire la nostra intenzione e attenerci ad essa è la chiave che apre questo vasto regno di possibilità.

Questo mondo interiore è il tuo tempio privato, la tua connessione diretta con la grazia. Spesso le persone trovano difficile descrivere questo regno perché è al di là delle parole - letteralmente metafisico, al di là dell'esperienza fisica. Quando cerchi di descrivere le tue esperienze di meditazione, o suonano eccessivamente glamour o incredibilmente sottili, e in entrambi i casi sono spesso fraintese. Ma non è necessario metterli in parole. Lascia che sia la tua conoscenza privata. Non hai bisogno di convalida dall'esterno; sei l'unico che ha bisogno di sapere cosa ti ha mostrato la tua meditazione.

Stabilire la tua intenzione di meditare protegge la tua pratica. Una volta che hai questo fondamento, crea una pietra di paragone energetica che ti richiama ancora e ancora.

Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Fonte articolo:

Opening to Meditation: A Gentle, Guidated Approach di Diana Lang.Apertura di Meditazione: un dolce, approccio guidata
di Diana Lang.


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L'autore

Diana Lang

Diana Lang è un'insegnante spirituale e consigliera e il direttore / proprietario di LifeWorks - Center for Growth a Los Angeles, in California. Ha insegnato meditazione e yoga da 1980 e conduce seminari negli Stati Uniti ea livello internazionale su meditazione, consapevolezza del corpo, riduzione dello stress e sviluppo delle relazioni. È una "maestra dell'insegnante" di meditazione e yoga, oltre che una personalità radiofonica. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.dianalang.com.

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