La seguente meditazione lavora per aprire i canali del sistema energetico umano. Brucia le ostruzioni nel flusso di energia, fornendo alla mente l'energia monumentale necessaria per essere pienamente attenta al momento presente.

Questo metodo richiede circa mezz'ora per esercitarsi correttamente, anche se dovresti sentirti libero di meditare più a lungo se sei a tuo agio nel farlo.

Sedetevi comodamente in una posizione a gambe incrociate. Il loto completo è l'ideale, ma qualsiasi posizione a gambe incrociate va bene, a condizione di mantenere la spina dorsale il più eretta possibile. Potresti voler usare un piccolo cuscino per sollevarti e rendere più facile sederti eretto. Metti le mani sulle ginocchia. Gli occhi sono chiusi, la bocca è chiusa. La punta della lingua dovrebbe toccare il palato superiore.

In questa posizione, respirare costantemente e facilmente attraverso il naso per diversi minuti. Rilascia qualsiasi tensione nei tuoi muscoli eccetto per quello di cui hai bisogno per stare in posizione eretta con una spina dritta. Lascia che le spalle, l'addome e i muscoli facciali siano molto rilassati. Lascia che la tua mente si fermi il più possibile mentre respiri. Durante questa meditazione, la respirazione è un elemento chiave. Non è necessario respirare a lungo e in profondità, ma il respiro è costante e uniforme, leggermente più profondo di un respiro normale e rilassato. Mantenere questa respirazione per tutta la meditazione.

A partire dal Chakra della radice ...

Quindi rivolgi la tua attenzione al primo chakra, muladhara, al perineo, il punto alla base della colonna vertebrale tra l'ano e i genitali. Concentra la tua attenzione lì per circa tre minuti circa mentre respiri lentamente e costantemente. Con ogni respiro, senti come se stessi respirando attraverso quel centro di energia. Per quanto possibile, senti quel posto nel tuo corpo. Lascia che sia completamente rilassato in modo da non creare tensioni inutili.

Da lì, sposta la tua attenzione sul secondo chakra, svadhisthana, situato nella parte inferiore della colonna vertebrale a livello degli organi sessuali. Concentra la tua attenzione in quel punto per tre minuti circa mentre respiri lentamente e costantemente. Di nuovo, con ogni respiro, senti come se stessi respirando attraverso quel centro di energia. Per quanto possibile, senti quel posto nel tuo corpo.

(Nota del redattore: le precedenti istruzioni, che abbiamo evidenziato in grassetto, si applicano anche ai tre chakra seguenti).

Il prossimo punto di attenzione è il terzo chakra, il manipura, situato lungo la colonna vertebrale nell'area del plesso solare. Focalizza la tua attenzione ... (vedi le istruzioni sopra)

Concentrati di nuovo sul quarto chakra, anahata, situato nella colonna vertebrale direttamente di fronte al centro del torace. Focalizza la tua attenzione ... (vedi le istruzioni sopra) 

Ora porta la tua attenzione al quinto chakra, visuddha, situato alla colonna vertebrale di fronte al centro della gola. Focalizza la tua attenzione ... (vedi le istruzioni sopra)

Ora porta la tua attenzione al terzo occhio, il sesto chakra - ajna - il punto alla radice del naso, tra le sopracciglia. Focalizza la tua attenzione lì per tre minuti circa mentre respiri lentamente e costantemente. Con ogni respiro, senti come se stessi respirando attraverso il terzo occhio, mandando un raggio di energia davanti a te. Per quanto possibile, senti quel posto nel tuo corpo.

Dal terzo occhio porta la tua attenzione al chakra della corona, sahasrara, nella parte superiore della testa. Focalizza la tua attenzione lì per tre minuti circa mentre respiri lentamente e costantemente. Con ogni respiro, senti come se stessi respirando attraverso quel centro di energia. Per quanto possibile, senti quel posto nel tuo corpo, come se l'intera parte superiore della tua testa fosse in fiamme di energia.

Dal chakra della corona, porta la tua attenzione allo spazio intorno al tuo corpo, l'aura. L'aura è una guaina energetica che si estende dal corpo in tutte le direzioni. Concentra la tua attenzione su quella guaina energetica, che si estende verso l'esterno dal corpo per almeno un piede o più. Con ogni respiro, senti come se l'aura fosse sempre più concentrata con energia. Per quanto possibile, senti quello spazio intorno a te.

Assimilazione del flusso di energia

Dopo aver portato la tua attenzione attraverso i chakra e l'aura, siediti in silenzio, respirando lentamente e costantemente, consentendo al tuo intero sistema di assimilare il flusso di energia che deriva da questa pratica. Lascia che la tua mente sia il più silenziosa e tranquilla possibile. Non aspettarti nulla e non cercare di provocare alcuna esperienza particolare. Invece, sii consapevole il più possibile del momento, della postura del tuo corpo, del respiro che scorre dentro e fuori, della sensazione dell'aria intorno a te, dei luoghi e degli odori di ciò che ti circonda. Nel modo più vivido possibile, sii consapevole di tutto ciò che accade senza attaccarsi mentalmente a nessuna di esse. È tutto solo fenomeni; fallo andare e venire senza nessuno sforzo. Concludi la tua pratica in questo stato di attenzione.

Quando hai finito, prendi uno o due lunghi respiri profondi. Strofina vigorosamente le mani, poi strofina lentamente sul viso come se stessi lavando te stesso. Apri lentamente gli occhi e rilassati per un minuto o due prima di diventare più attivo.

Questa meditazione apre il sistema dei chakra, infondendogli energia. Respiro costante e attenzione ben focalizzata sono fondamentali per il successo. Ad ogni chakra, mantieni la tua attenzione il più focalizzata possibile. Evita di allontanarti dai chakra. Se trovi la tua mente alla deriva, riporta la tua attenzione al centro su cui stai lavorando. Non affrettarti. Prenditi del tempo per sentire vividamente ogni centro. Col passare del tempo, sarà sempre più facile sentire quelle macchie nel corpo e sentire l'energia fluire attraverso di voi.

© 1994, 2011 di Christopher S. Kilham. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Healing Arts Press,
un'impronta di Inner Traditions Intl.  www.InnerTraditions.com

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

I cinque tibetani: cinque esercizi dinamici per la salute, l'energia e il potere personale
di Christopher S. Kilham.

Originari dell'Himalaya, i cinque esercizi yogici conosciuti come i Cinque tibetani richiedono solo un minimo di tempo e sforzi giornalieri, ma aumentano notevolmente la forza fisica, l'energia e l'elasticità, nonché l'acuità mentale. Chiamati anche Five Rites of Rejuvenation, la pratica regolare di queste posture allevia le tensioni muscolari e lo stress nervoso, migliora la digestione, rafforza il sistema cardiovascolare, tonifica e stimola i chakra e porta a un profondo rilassamento e benessere.

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L'autore

Chris Kilham è un cacciatore di medicine, autore ed educatore. Il fondatore di Medicine Hunter Inc., Chris ha condotto ricerche mediche in più paesi 30. È autore di quattordici libri, scrive articoli sulle medicine vegetali per diverse pubblicazioni ed è un collaboratore collaboratore di FOX News Health. Chris e sua moglie Zoe viaggiano per il mondo nelle spedizioni di Medicine Hunter e collaborano per promuovere le medicine vegetali, la protezione ambientale e la conservazione culturale. La CNN chiama Chris "L'Indiana Jones della medicina naturale".